Hoy

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Autor: JaviRunTrail
En vacaciones también es posible entrenar
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Javier García | 21-07-2015 | 5:50| 0

No, creo que no es demasiado difícil entrenar en vacaciones, bueno, al menos si tu nivel de exigencia no es demasiado alto… siempre que quieras, conseguirás hacer algo, y os explico cómo:

Almacenes Harrods, Londres. Entreno.

Si no tienes un objetivo muy cercano en el que quieras batir una marca o acabar una carrera que te exija darlo todo, y lo único que quieres es mantenerte, deberás tomártelo con calma, nada más, y a partir de ahí ya saldrá sólo.

Ten en cuenta que no tendrás esa presión de salir “obligatoriamente” a entrenar y sobre todo a hacer entrenos duros y exigentes. Simplemente saldrás a hacer tu rodaje, adaptándolo a tu tiempo, motivación y al recorrido que más te apetezca. Claro que esto último dependerá del lugar al que hayas ido. Sobre todo ten en cuenta que si un día no entrenas, no pasa nada.

Buscar una hora que permita estas vistas

Cuando viajo a un lugar diferente a los que suelo ir en vacaciones, lo que más me gusta es ir a conocer sitios nuevos, y la mejor manera es ¡¡corriendo!!

He estado, por ejemplo, en Londres, Munich y Rzsesow (Polonia) de viaje con alumnos, y aunque no tenía demasiado tiempo, siempre he buscado un momento para ir a correr.

Una tirada sin planificación, sin tener en cuenta ritmos ni tiempo, y el resultado ha sido siempre un buen entreno y muy fructífero. En Londres visité  tantos sitios que, casi no me da tiempo a asimilarlos, fue de noche, e imágenes como el London Eye iluminado, fueron espectaculares. En Polonia más de lo mismo. Teléfono móvil en mano y a echar fotos en cada sitio que me sorprendía.

Cuando he viajado con la familia es un poco más sencillo si te organizas bien. Este año, he podido conocer en profundidad los bosques y las marismas de L´Olone Sur Mer. Una zona de la costa de la Vendea  (La Vendeè, Pais del Loira). Las imágenes de las que he podido disfrutar fueron espectaculares y difícilmente se desprenderán de mi retina. El año pasado pude realizar incluso algunos tramos del Ultra Trail del Mont Blanc, desde Saint Gervais Les Bains.

Si lo tuyo es el sitio de siempre, la playa de Matalascañas, La Antilla, Cádiz… (los destinos más habituales) la cosa cambia, sí, “es que no es lo mismo, ya lo conozco casi todo…” Pero no te equivoques, siempre hay lugares nuevos en los que jamás has estado. Así que ¡A conocerlos!

Planifica tu tiempo y busca el momento más adecuado, organiza la familia, los niños y no dejes escapar ese momento. Cálzate las zapatillas y al lío. Cada vez te gustará más.

Pero no te obsesiones con hacer mucho o poco, sólo limítate a disfrutar de cada paso y cada rincón que descubras.

Saint Gervais Les Bains

Por otro lado, si tienes el objetivo en breve, y tu entreno debe ser más serio, te encontrarás con la presión de que no “puedes” perder un día de trabajo. Así que tendrás que buscar una motivación extra. Ahora sí deberás mirar el reloj, marcarte las distancias y valorar cómo mejoras en cada sección.

Buscar el momento adecuado será más complicado, pero una buena organización del día de vacaciones te vendrá bien. Será bastante duro y sacrificado. Creo que lo mejor será buscar un momento fijo cada día, o a primera hora el día o al final, cuando el momento familiar sea más relajado que te permita salir sin la presión de tener que volver cuanto antes. Deja todo preparado antes de salir.

En fin, posiblemente haya desmoronado todas tus excusas para librarte de correr, así que mentalízate y ponte las pilas.

¡No hay que parar!

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Reflexión de un “No-Finisher”
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Javier García | 29-05-2015 | 1:25| 0

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

 

 

 

En las carreras llamamos FINISHER a aquel o aquella que cruza la meta dentro del tiempo máximo establecido por la organización. Generalmente se aplica a carreras de ultra distancia, aunque también en maratones u otras pruebas.

Es lógico que no acabar un ultra, por ejemplo, puede parecer un fracaso para algunos, al fin y al cabo, lo que queda es eso, no has completado la carrera.

Y escribo este post para intentar hacer veros que, aunque cueste pensarlo, quizás, no acabar, no es del todo trascendental, ya sea una carrera de 10k o de 100k.

Os explico.

Hace un par de semanas acabé el Ultra Trail Sierra de San Mamede, en Portalegre, una carrera de 100 km a la que no llegaba del todo bien, debido a una lesión que se suavizó apenas dos días antes de la salida. Sabía que sería difícil terminarla, de hecho días antes pensaba en no correr. Bueno, que al final me planté en la línea de salida junto con otros compañeros. Desgraciadamente, dos de ellos no consiguieron terminar. Eso si, allí no faltaron a la llegada el resto de amigos animando.

Hace unos días otro compañero se enfrentaba a la Transvulcania, y tampoco consiguió acabar debido a problemas estomacales.

Pensando en todos ellos, y sobre todo, leyendo los mensajes de ánimo que les transmitía el resto de amigos, me dio que reflexionar.

Yo mismo me he retirado en el Gran Trail de Peñalara 2013,(llorando de pena, como un bebé en Rascafría cuando tomé la decisión, tras conseguir unos tiempos, para mi impensables) y en la carrera de Jerte, hace un año ( y también lloré, en este caso de rabia).

Bien, estoy de acuerdo en que es un fastidio, no lo dudo, pero vamos a darle la vuelta a esta decisión.

Para Portalegre, entrené bastante, iba bien preparado, para bajar de mi mejor tiempo, y estar rondando las 12h30, incluso menos.

SALIDA GTP 2013

La oportunidad este año la perdí.

¿Quién sabe si otro año volveré en ese estado de forma?

Pero lo cierto, es que he disfrutado entrenando como pocas veces. De haber empezado la temporada en un estado lamentable, a encontrarme que podía empezar a volar pos los caminos y senderos.

Disfrutaba de cada entreno, por duro que fuera. Cuestas, series, cambios de ritmo, bici, competiciones… Cada vez me gustaba más.

Con eso me quedo. 

Disfrutaba de los compañeros, con los que quedaba para entrenar, con los que revisábamos y buscábamos senderos nuevos, con el buen momento, las charlas y conversaciones. Con los comentarios después por whatsapp o Facebook ” me ha gustado este tramo nuevo, podíamos incluirlo en el Pocito” , “¡qué buena bajada has hecho!”, o compartiendo competiciones a modo de entreno…

Con eso me quedo.

Disfrutaba de llegar a casa con esa sensación de haber trabajado duro, piernas cansadas, cargadas y a veces doloridas. Con los niños encima de mi mientras estiraba otro rato en casa.

Con eso me quedo.

Y es que si te pones a valorar cuántas cosas has tenido mientras has entrenado, la carrera, casi pasa a un segundo plano. Ha sido solo un día malo. Ese día no has terminado, pero ¿y qué?, ¿dónde dejas todos esos momentos buenos que has pasado?

No me digas que ahora vas a olvidarlo!!

Nada de eso.

Has hecho lo más duro, esa constancia de entreno, ese sacrificio del tiempo con la familia y otros amigos, dolor, sufrimiento. Esto no es en balde.

No dejemos atrás lo que verdaderamente importa.

Re-disfruta” recordando desde el día que empezaste a entrenar y te darás cuenta de que al NO-FINISHER le vas a quitar ese NO enseguida. Y valorarás todo lo que has hecho. 

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Reto solidario: Re-Corriendo la Vía de la Plata
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Javier García | 28-04-2015 | 4:53| 0

Alberto, Sonia y Gonzalo. VilaRaider

Vila Raiders es un grupo de amigos que comparten la misma filosofía del deporte: compartir buenos momentos, conocer lugares y, sobre todo, disfrutar de lo que hacen, como el pasado sábado pude comprobar yo mismo disfrutando con ellos recorriendo el tramo de Cáceres a Mérida por la Vía de la Plata.

¿Y qué es eso que hacen? Pues un poco de todo, pero una de las cosas que más cabe destacar es participar en el Evento solidario “Kilos x Kilómetros” en el que se ha incluido el Desafío Re-Corriendo la Vía de la Plata, y la carrera de la que ya os informé, la “V Subida Sierra de Alor”.

Re-corriendo la Vía de la Plat acomenzó en Astorga (Asturica Augusta), y el objetivo fue recorrer todo este mítico itinerario hasta Mérida (Emerita Augusta), pero corriendo. Un total de unos 500 km que se ha llevado a cabo en 6 etapas en régimen de autosuficiencia.

Para que nos entendamos: se realiza la salida por la mañana, y cargas lo básico para poder pasar la jornada corriendo, aunque en este caso era necesario disponer de un vehículo de apoyo cada cierto tiempo debido a la inexistencia de agua potable, por ejemplo, en tramos largos.

Puente Romano de Santiago Bencáliz (Aldea del Cano)

Vamos por partes. El reto solidario consiste en realizar una serie de actividades que permita recaudar alimentos y fondos que posteriormente el Club Vilaraiders donará a diversas entidades sociales.

En 2013 y 2014 se recaudaron más de 2 toneladas de alimentos que se destinaron a campos de refugiados del Sahara y a Cruz Roja.

En el 2015 tocaba el Reto de correr la Vía de la Plata, con el apoyo de la Consejería de Educación y Cultura mediante la concesión de una de las becas ADME dela Fundación Jóvenes y Deportes, la colaboración del  Ayuntamiento de Olivenza,y  apoyados también por la Tienda Explorery Air Drone View.

Cáparra. Airdroneview

Con esto se afrontaban esos casi 500 kmque separan ambas localidades por un fin solidario después de más de 2.000 años… Dicho así, sólo la idea de pensar la antigüedad del recorrido planteado te motiva a hacerlo.

El reto comenzaba el día 19 de abril en Astorga, enfrentándose a una etapa de 68km hasta Benavente. Después a Zamor, con 68km y el tercer día llegarían a Salamanca. Allí Gonzalo ya llegaba con algunos problemas físicos que arrastraría hasta el final del reto. Pero no cabe duda que, cuando alguien hace un reto de estas características, corre más con el corazón y lleva mejor el dolor.

 

El día 22 tocaba entrar en Extremadura, con la etapa Salamanca-Baños de Montemayor, 81km, y los días 23 y 24 desde allí hasta Cáceres, pasando por el impresionante Arco de Cáparra, donde tuvieron una increíble recepción de alumnos del Centro Rural Agrupado Ambroz realmente emotivo.

El día 25, ya con las fuerzas al límite, pero con la moral por las nubes, se enfrentan a la última etapa, con la sorpresa de Miguel Heras, que les acompañó un tramo de esos casi 80 km que separa Cáceres de Mérida.

En la llegada, al final del Puente Romano de Mérida, se encontraban familiares y amigos de los participantes que los recibían con cálidos aplausos, felicitaciones y abrazos pese a llegar en medio de una incómoda tormenta.

Viví desde dentro esos últimos 80 km y comprobé el buen ambiente que reina en este grupo. Gonzalo estuvo acompañado de varias personas en diferentes tramos, entre ellos, Julián, Alberto, Jose, Nuria, Ismael, Sonia, Montaña, Ana, Alfonso, Luz, Juanan, Pilar, Mingui, Luisve, Robe, Sebas,  Carlos … que seguro le hicieron el reto ameno y divertido.

Enhorabuena Gonzalo, enhorabuena Vilaraiders.

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Hoy toca Fartlek
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Javier García | 05-04-2015 | 11:12| 0

Hoy  no me apetece nada salir a correr.

El dorsal preparado para correr

La verdad es que llevo unos días desanimado, desganado y lo último que me apetece es calzarme las zapatillas y cambiarme de ropa, prefiero sentarme y hacer cualquier otra cosa.

Me he levantado a las 6:30 de la mañana, y a las 8:00 estaba en el trabajo. Un día duro en la oficina, papeles y papeles, teléfono y ordenador. Apenas he parado a tomar un café a media mañana.

Según el plan de entreno, debería hacer Fartlek.

Para que os hagáis una idea, un fartlek consiste en correr alternando distancias o tiempos con ritmos variados. Por ejemplo, hoy me tocaba lo siguiente:

2km de calentamiento+3km-rf+1km-rm+2km-rf+1km-rm+1km-rf+1krm+1km-rf+2km-rm

Rm= ritmo medio

Rf=ritmo fuerte.

La explicación del entreno es sencilla, calentar 2km, después 3km a ritmo fuerte, luego 1 km ritmo suave…. Y así hasta el final. Un poco más complicado sería saber tus ritmos, los conocerás con el tiempo. De momento corre por sensaciones, que sepas que puedes aguantar tales distancias al ritmo que marques. Cuidado con el rm que nos puede jugar malas pasadas.

Es un tipo de entreno exigente, y acabas con las piernas a tope, pero notas una mejora.

Un Fartlek consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, caracterizados por cambios de ritmo, proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador Gösta Holmér (1891-1893). Hay ocho tipos de fartlek: -Fartlek para media maratón. -Fartlek por sensaciones. -Fartlek por terrenos. -Fartlek por pulsaciones. -Fartlek por velocidad. -Fartlek especial. -Fartlek en grupo. -Street fartlek.

Cuando tienes un tipo de entreno como este, y sobre todo, si lo tienes visto o pensado desde primera hora de la mañana, es fácil que estés dándole vueltas a la cabeza y buscar una excusa para no hacerlo, porque realmente es agotador.

Definitivamente tenía pensado no salir hoy a entrenar, dejarlo para otra ocasión sería la actitud más cobarde, lo admito, pero sólo de pensar en esos 3km fuertes… me da una pereza inmensurable.

Por otro lado tengo ese pensamiento que me ronda la cabeza puntualmente y me dice que venga, hay que hacerlo, verás luego qué bien te sientes”.

Eran las 20h de la tarde cuando llegué del trabajo. Agotado, desanimado, y con la duda de ¿qué hacer? Sigo buscando excusas firmes, no me vale simplemente el “no me apetece sufrir”. Pero no las encuentro.

Entro en la habitación, y sobre la cama están los pantalones cortos y la camiseta. Debajo, en el suelo las zapatillas, perfectamente colocadas. Todo como si estuvieran listos para salir a competir. Sólo faltaba el dorsal, superpuesto en el pecho de la camiseta, esperando los imperdibles que lo sujeten.

Agarro la camiseta, y definitivamente me la pongo. Mientras, sigo buscando una excusa para no salir. Me pongo los pantalones cortos, y las zapatillas, pero sigo haciendo tiempo mientras preparo una botella de agua lentamente, a ver si acaso…

Pero ya va siendo tarde, estoy saliendo a la calle, memorizo el entreno, enciendo el reloj, me coloco los cascos y elijo un álbum de Def Con Dos para llevar algo fuerte. Ya está todo preparado.

Empiezo a calentar. Esto ya me va entrando, la música de fondo, un directo en Madrid, me va animando, ya quedan unos 200m para empezar la fiesta, serán 3km a ritmo fuerte, 50m, 20m, 5, 4, 3, 2, 1… a apretar. El gps empieza a marcar un ritmo más vivo, y enseguida lo coloco a 4’10, ahí está bien, a ver cuánto lo aguanto. Y van cayendo los metros. Las sensaciones son buenas.

¿Por qué habría estado pensando en no entrenar hoy?

Si estoy genial, voy aguantando este ritmo casi sin problemas, creo, incluso que podría apretar más, pero queda mucho entreno. Llego al km a ritmo medio y me he dado cuenta que el siguiente a ritmo fuerte me va a pillar en una cuesta. ¿Quién dijo miedo? A por ella!!! De nuevo vuelvo a encontrarme bien, y estoy subiendo a 4’20, voy como una moto!!!!

¿Por qué habría estado pensando en no entrenar hoy?

Después de 12 km empiezo de nuevo los 2 últimos a ritmo medio/suave para soltar piernas, y cuando llego a casa y reviso los datos del gps, veo que he estado rodando “suave” a 4’45. Esto casi no me lo creo… pero me ha dado un golpe de moral tremendo.

Hay ocasiones en las que cuando peor pensamos que estamos, cuando menos ganas tenemos de entrenar, sacamos, no sé de dónde, ese punto que nos empuja a correr. No es sólo, ya, que hayas salvado el día con un entreno de calidad, es la sensación que se te queda en el cuerpo y en la mente. Darte cuenta de lo que puedes hacer, de estás mejor de lo que piensas, la fuerza mental y el impulso para ir a por el siguiente día. Mañana me tocarán 20km, y me muero de ganas de que lleguen. Y si me encuentro sin ganas, recordaré el día de hoy, y veré que si ayer pude, hoy también.

Supera ese punto de pereza, de apatía, cálzate las zapatillas sin pensarlo, y sal a comerte el asfalto, o las pistas o el parque, cuando llegues a casa, te darás cuenta por qué.

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Dónde correr en Extremadura durante el mes de abril
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Javier García | 30-03-2015 | 12:54| 0

MM Cáceres. Hoy.es

Ya llegó la primavera. Ahora todo el mundo sale a pasear, correr, montar en bici aprovechando los días buenos, más largos, y con una temperatura más agradable.

No olvidéis que, ahora que empieza el calor, la hidratación es de gran importancia: una botellita de agua de 250ml  no supone demasiado peso para correr.

A continuación, os dejo algunas de las carreras que se celebran en este mes de abril, aunque como ya comentó un lector en Marzo, hay más carreras. Si quieres aportar información de más pruebas de las que tengas noticias, hazlo en comentarios. Todos os lo agradeceremos.

Cabe destacar la Carrera de la Garganta de los Infiernos que, en esta edición, pertenece a la Copa de España de la Federación Española. Será un espectáculo asistir como público.

También hay bastantes carreras de carácter solidario, como podréis ver en sus webs, es bonito que el deporte sea una buena causa. Por ejemplo, Subida a la Sierra de Alor en Olivenza, I Milla San RomillaCarrera “Al Ellas”

Comentaros también que aumentan las carreras por montaña. En este mes dos de las carreras que se realizan no pertenecen a los circuitos FEXME, como son la de Olivenza y Hervás. Ambas tienen muy buena pinta y creo que merece la pena realizarlas. La primera es de carácter solidario.

CARRERAS DE ATLETISMO

26/04/2015 VII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CORIA (web)

19/04/2015 III DESAFÍO SAN FERNANDO (Botoa)  (web)

19/04/2015 I MILLA SAN ROMILLA . Badajoz.  (web)

12/04/2015 9ª MEDIA MARATÓN DE CÁCERES CAPITAL ESPAÑOLA DE LA GASTRONOMÍA. (web)

04/04/2015 4º CROSS SEMANA SANTA. La Roca de la Sierra .(web)

02/04/2015. 2ª CARRERA SOLIDARIA “AL ELLAS”. Eljas. (web)

CARRERAS DE MONTAÑA

03/04/2015 LOS 21 DEL CALVARIO  21,5km +1070m La Zarza. (También ruta corta) (web)

12/04/2015 V SUBIDA SIERRA DE ALOR  22Km +400m.  Olivenza (Dos recorridos) (web)

19/04/2015 V CARRERA POR MONTAÑA GARGANTA DE LOS INFIERNOS 29km +1700m Copa de España. Jerte  (web)

26/04/2015 I CARRERA POR MONTAÑA DEPORTES PARRA. 19km +1065m (dos distancias) Hervás  (web)

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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