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Autor: JaviRunTrail
La Media Maratón de Mérida, una de las más gratificantes del país
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Javier García | 16-03-2015 | 5:49| 0

Puente Romano de Mérida

El pasado domingo 8 de Marzo se celebró en Mérida la IX Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad, en la que tuve la suerte de adquirir uno de los apreciados dorsales que se agotaron en apenas 12 días. 1400 personas nos dimos cita en el Parque de las Siete Sillas donde a las 11 se dio el pistoletazo de salida.

Llevo participando en esta prueba desde que empecé a correr. Ya la primera edición que hice, en 2012, me pareció una prueba bastante dura, no es una media que buscan los velocistas para hacer su mejor marca en esta distancia. Sus rampas, y en concreto la que te pone a prueba, la del km 18, bajan considerablemente tu ritmo.

Este año me encontraba bien, aunque después de participar en el Valentrail 7 días antes, no llegaba en las mejores condiciones. Aún así, es una carrera que vayas como vayas. la disfrutas.

Puede que sea demasiado atrevido, y también que me tachéis de ignorante, tampoco he participado en muchas medias de asfalto, pero sin duda, la mayoría coincidiréis conmigo en que posiblemente sea la mejor prueba deportiva sobre asfalto de Extremadura, y me atrevería a decir, que pocas en España resultan tan gratificantes.

Una excelente organización por parte de Atletas Populares de Mérida completa lo que un recorrido tan espectacular requiere.

Lo que más me ha llamado la atención en esta edición ha sido el increíble ambiente que la ha arropado. No es para menos, en un día expléndido, ciudadanos de Mérida y familiares de corredores, se echaron a la calle a animar como pocas veces recuerdo. El puente Romano, el puente Lusitania, El Alcazaba, El circo… Todo estaba lleno de gente chillando. Se te erizaba la piel cuando cruzas por tanto gentío. No dejarías de sentir una verdadera emoción en estos pasos que te empujaban con todas sus fuerzas para llegar al siguiente punto repleto de afición. Y así km a km. Empujando de uno a otro. Hacía que el dolor, el cansancio o incluso la fatiga mental desaparecieran. O al menos que durarán muy poquito.

La salida no fue demasiado rápida desde mi posición, por lo que tardé un ratillo en poder echar a correr, ya sabía que no bajaría de la 1h26 que había hecho hace tres años, pero en esta ocasión me daba igual, tenía la impresión de que sería un gran día. Por el puente romano ya empecé a coger algo de ritmo, y a correr disfrutando de cada paso. Rodeado de amigos, escuchando los ánimos. No me obsesionaba en absoluto con llegar en un tiempo premeditado. Me daba igual la marca, estaba disfrutando.

Calle paseo de los Rosales, N-V (Avenida Reina Sofía) y llegar hasta las Tres fuentes, giro de 180 grados y a entrar en el Circo Romano. Si, donde hace 2000 años se reunían miles de aficionados romanos. Después salías de allí, y tomas la avenida de Extremadura. Para pasar frente a La Mártir Santa Eulalia, hasta el final y giro a la derecha para correr por debajo del Acueducto de los Milagros. Para mí, la mejor construcción de la ciudad, no solo por lo impresionante, si no porque después de tantísimos años, te sigue ofreciendo la oportunidad de realizar con él las mejores fotografías junto a sus fieles habitantes, la cigüeña blanca (Ciconia Ciconia). El ambiente era impresionante en ese punto. Música y gentío animando. Indescriptible.

De la época romana, a la más actual, pasando debajo del Puente de Hierro“, más de 130 años de antigüedad, con la llegada del ferrocarril a Mérida y después el moderno puente Lusitania de nuevo. Ya queda menos de media carrera. Vamos por el 13 aproximadamente, para empezar una dura rampa que nos podría a cada uno en nuestro sitio en la Avenida de la Hispanidad.

Llegada al edificio de TVE, unos metros para descansar piernas y afrontar una nueva subida.

Saliendo del Teatro Romano de Mérida

Desde la Avenida de las Améridas empezaría la bajada más rápida, parece que vamos huyendo y deseando entrar en la ciudad cruzando de nuevo el Puente Romano e introduciéndonos en la ciudad por el Alcazaba. Quedan unos 5km, pero lo más duro.

En el 17,5 la organización llama L’Anglirú a la Avenida de Lusitania que termina pasado el km 18. Una subida que se hace muy larga. Con 18 km en las piernas, se convierte en una verdadera pared, pero sabiendo que cuando llegues arriba la terminas, sí o sí.

El Teatro y Anfiteatro Romano de Mérida son unas de las joyas de la ciudad que atraviesas a velocidad de vértigo deseando llegar, la salida de allí se nos atragantaría a unos cuantos.

Solo queda disfrutar del Templo de Diana, a nuestra derecha bajando a toda velocidad por la Calle Sasgasta y dar una pequeña vuelta por el Paseo de Roma para darte el gran baño de la victoria rodeado de toda la gente.

Un espectáculo que solo vivirás s si en la X Edición tienes suerte de participar.

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Busca tu plan de Entrenamiento
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Javier García | 09-03-2015 | 1:21| 0

Carrera por Montaña garganta de los Infiernos. Jerte

En la entrada “Consejos para buscar carreras en las que participar” ya os comentaba la cantidad de carreras que hay. Es difícil no encontrar alguna que se adapte a tus características. Ya os puse la relación de carreras en el mes de Marzo, por lo que espero que ya hayas elegido una.

Pero posiblemente, aún no hayas empezado a entrenar. Sí, ya sé que has empezado a salir a correr alguna vez, y sè que no te ha gustado demasiado.

Es que me cuesta mucho”

“Hoy se me ha hecho un poco tarde, pero mañana seguro” (ese mañana nunca llega).

Hay excusas, muchas, no dudes que te va a costar, pero sólo es cuestión de empezar, y llegar a alcanzar el hábito  de salir de vez en cuando.

Lo primero que debemos hacer es elegir los días que entrenaremos para adaptar los entrenos en función del tiempo del que disponemos cada día. No es necesario salir todos los días de la semana, para empezar, no permitamos que esto se convierta en una obligación. Analiza tu tiempo libre semanal y elige un periodo para realizar tus entrenos.

Otra cosa que te aconsejo es tener preparada la equipación que vayas a usar. A mí me ocurre muchas veces que el momento que decido salir a entrenar, al buscar la ropa, zapatillas, reloj… pasa un tiempo en el que en ocasiones pierdo la motivación, y lo dejo para otro momento. Así no tienes más que, con decisión, ir al cuarto, cambiarte, atarte las zapatillas y salir. ¡No dejarás a la mente que se arrepienta!.

Si eres principiante, sería conveniente que empezaras a caminar antes de echar a correr. Los primeros días apenas correrás uno o dos kilómetros. Aprovecha los días de paseo para marcarte unas referencias en el lugar de entrenos. Puedes usar farolas, bancos, fuentes o árboles para establecer distancias, 200m 500m, 1000m… así si ves en tus planes que tienes que correr 2,5 km, no tendrás que estar sacando el móvil constantemente para ver lo que llevas recorrido. Tener la referencia y pensar “hasta allí tengo que llegar” es más motivador que pensar que te quedan 100m sin tener esa referencia.

Estar bien hidratado, cuidar la alimentación, respetar los días de descanso son aspectos tan importantes como el propio entreno, así que no los descuides.

Disfruta del entreno, ponte música, la radio, busca compañía con el mismo objetivo.

Entrenar con amigos te ayudará.

Para preparar una carrera, podrás encontrar en Internet muchos planes de entrenamiento, adaptados a tu nivel. Te voy a dejar algunos más abajo para que puedas elegir. Alguno de vosotros os plantearéis sólo terminar y otros alcanzar una marca determinada. No te vayas a un plan excesivamente “duro” si simplemente “crees que podrías hacerlo” debes estar convencido , porque de lo contrario, el no alcanzar los objetivos del plan, te podría desanimar mucho. Toma conciencia de tu nivel. Ya te irás dando cuenta de los progresos.

Para mí, los entrenos tienen tres fases: Calentamiento (troto unos 2 km suave), entreno  y enfriamiento (troto otros 2 km y camino al final). Si puedes estirar antes y después, mejor, pero sobre todo, no dejes los de post-entreno. (Estiramientos).

PLANES DE ENTRENO

www.totalrunning.com

www.foroatletismo.com

http://www.soymaratonista.com

Podrás encontrar muchos más en la web. Otra opción sería buscarte un entrenador personal que te guiara en tus entrenos.

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Dónde correr en Extremadura durante el mes de marzo
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Javier García | 25-02-2015 | 8:42| 0

Imagen de una de las ediciones de la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.

Imagen de una de las ediciones de la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.

Imagino que ya tenéis el “gusanillo” de las carreras en el cuerpo después de haber salido a correr alguna vez. Ahora que empezáis a sentir la necesidad de salir, aunque sea unos minutos a trotar, y que os habéis dado cuenta de que vuestro cuerpo y mente os pide correr, empezaremos a elegir alguna prueba. Si no es para participar, al menos, si es cerca de casa, os podéis acercar a ver el ambiente. Entonces os entrará verdaderamente las ganas de competir contra vosotros mismos, y daros cuenta de que, sobre todo, podéis terminar la carrera que os propongáis.

Os cuento cómo va el calendario de carreras en Extremadura durante el mes de marzo.

CARRERAS DE ATLETISMO

01/03/2015 V MEDIA MARATON “VALDELACALZADA EN FLOR. 21 km (web).

01/03/2015 L Campeonato de España de Campo a Través por Clubes (web)

08/03/2015 IX Media Maratón “Mérida, Patrimonio de la Humanidad.(web)

08/03/2015 II Carrera Solidaria por la Sonrisa de Vega (web)

08/03/2015 IX Carrera de la Mujer Almendralejo (web)

08/03/2015 IX Carrera de la Mujer Cáceres (web)

15/03/2015 III Carrera Popular Solidaria Talavera la Real (web)

23/03/2015 23º MARATÓN POPULAR Y 1º MEDIO MARATÓN “CIUDAD DE BADAJOZ (web)

CARRERAS DE MONTAÑA

01/03/2015 VALENTRAIL.32km + 1088m (web)

15/03/2015 I CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE MONTANCHEZ Y TAMUJA. 23.9 km +946m (web)

22/03/2015 IX TRAIL SIERRA DE TENTUDÍA. 31.5km +1122m (web) Hay opción a hacer otros dos recorridos de 21km y 11 km.

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Las diferentes carreras “fuera de pista”
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Javier García | 19-02-2015 | 8:22| 0

Sección técnica de la III Carrera por Montaña El Pocito. Calamonte

He estado un buen rato pensando cómo titular el tema de esta entrada. Después de meditarlo bien,  y empezar varias veces con textos diferentes, borrar, y volver a empezar, creo que la definición más adecuada sería decir “fuera de pista”.

¿Para hablar de qué?  Pues de carreras por montaña, trail running, fell running…. Y es que son términos que, a pesar de ser diferentes estamos empezando a usarlos para hablar de lo mismo. Y la realidad es que existen diferencias. Voy a ser breve.

Si hablamos de trail running, estamos refiriéndonos a carreras que no discurren por pistas. Generalmente por caminos, senderos o trochas, en la mayoría de los casos no accesibles a vehículos.  Realmente no tiene por qué discurrir por una montaña, ni tener grandes desniveles, ni cotas altas. (“trail” significa senda).

Fell running, en cambio consiste en el ascenso y descenso de montañas, ahora sí, con grandes desniveles que suponen un aumento considerable de la dificultad, y requiere mayor exigencia. (“fell” significa colina). Este término nace del norte de las Islas Británicas, donde la mayor cota cuenta con poco menos de1350 m de altitud.

Una carrera por montaña se acerca más a la definición de fell running, ya que es un requisito  el superar determinados desniveles, e incluso en ocasiones se requieren de medios auxiliares para su superación (como cuerdas). La Federación Española de Montaña establece que para que una carrera sea oficial, debe superar los 1.000 m de ascenso positivo, y puede discurrir por baja, media o alta montaña (de aquí saldrán otros términos como trail, ultratrail, kilómetro vertical… que iremos tratando en otras ocasiones).

Ahora que lo tenemos claro, podremos empezar a hablar algo más de este tipo de pruebas, aunque a partir de ahora digamos carreras por montaña a cualquier prueba que discurre por montaña, independientemente de la longitud y desnivel, eso sí, dejemos claro que deban tener al menos algunos tramos técnicos.

Esta modalidad de deporte está creciendo a pasos agigantados, y cada vez son más los deportistas que se animan a realizar una carrera por montaña. La mayoría empiezan por carreras por asfalto. Primero con un reto de 10 km, y después asaltan los 21 de la media maratón. Una vez aquí, unos se deciden por marcarse el reto del maratón, 42km y a otros les da por empezar carreras por montaña.

Pero el caso es plantearse objetivos que mantengan vivas nuestra mente y el cuerpo en movimiento.

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Correr no entiende de edad
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Javier García | 08-02-2015 | 9:29| 0

Hace no demasiados años realicé mi primer Ultra Trail (en el siguiente post os explico de qué va esto de los trails). Fueron algo más de 100 km los que recorrí por la sierra de Sao Mamede, en Portugal. Desde entonces he realizado ya varias carreras de esta distancia, y en todas hay algo que nunca olvidas.

Recuerdo el primer año en Sao Mamede que conocí a Vitorino Coragem, un corredor de ‘avanzada edad’,  aunque con un espíritu y fortaleza muy joven. En el Trail del Aneto me ayudó, y mucho, un señor de unos 55 años que me alcanzó cuando pasaba por uno de los peores momentos que jamás haya pasado en una carrera. Me animó y empujó hasta pasar lo peor de la carrera, a la vez que me asombraba por la fuerza que llevaba.

Dos leyendas del Trail Portugués en TCVS2015

Después, tuve el placer de conocer a Analice Silva. Esta mujer o chiquilla de 70 años me deja sin palabras cuando la veo enfrentarse a carreras tan extremas. Estuve con ella también en el UTSM 2014 y en el Trofeu Trail Vicentino, una durísima carrera. Se queda uno sin palabras.

En casa tenemos a Super Paco  (El Abuelo de Cártama, más de 75 años) que ha completado carreras como el Última Frontera (160 km), UT Sierra de Bandoleros (145km) y ha participado varias veces en el mítico Ultra trail del Mont Blanc (donde fue descalificado en 2009, a falta de 18 km de 166 por equivocación de itinerario).

Hoy os quiero dejar también un vídeo, de Elisa Forti. Acaba de terminar una carrera de tres etapas. 25.6km+42km+35km superando en total más de 4.000m de desnivel positivo en una carrera que cruza los Andes uniendo Argentina y Chile. Elisa Forti tiene 80 años, y no es la primera vez que completa esta prueba que cada año cambia su recorrido.

A mí me dejan totalmente impresionado estas hazañas, y me obliga a hacerme la pregunta de hasta dónde podemos llegar. ¿Cuáles son realmente nuestros límites?

Lo cierto es que muchos ya no nos conformamos con carreras de media maratón, ni tan siquiera con los maratones. A veces necesitamos retos más exigentes, inalcanzables, podríamos pensar muchas veces, pero la satisfacción de cruzar la línea de meta, no es fácilmente descriptible. A pesar de haber completado varias carreras de este tipo, aún me sigo emocionando cada vez que las termino, así que imaginaos lo que tiene que ser terminar con la edad de estos grandísimos corredores.

No sé los secretos para llegar con esa vitalidad, esas ganas y esa fuerza, pero no tengo ninguna duda de que sería un sueño poder seguir corriendo con 80 años carreras de ultradistancia.

Aprendemos una nueva lección.

Os dejo la entrevista de Elisa Forti al terminar la carrera El Cruce Columbia 2015.

 

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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