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Autor: JaviRunTrail
PRESENTACIÓN TEMPORADA FEXME 2018
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Javier García | 07-11-2017 | 6:06| 0

La Federación Extremeña de Montaña y Escalada presentó ayer en su página web, www.fexme.es , el calendario de carreras por montaña de la próxima temporada 2018 y todos sus circuitos de carreras.

A priori, desde fuera, podrían extrañarse sobre la existencia de carreras por montaña de calidad, pero nada más lejos de la realidad. No sólo contamos con grandísimos corredores a nivel nacional en nuestra tierra, si no que contamos con grandísimas carreras.

Un aumento en el número de pruebas de diferentes modalidades, permite establecer diferentes circuitos, clasificados según su distancia y desnivel y/o dureza. De ese modo se establecen los siguientes circuitos.

Circuito de Trail.

susi-trail

Jesús Bermejo. Campeón del circuito de Trail. Foto: www.fexme.com

Formado por cinco carreras entre Frebrero y Septiembre. Normalmente son las carreras de mayor distancia y desnivel positivo. El trail Artesanos (Torrejoncillo) y la Carrera de la Garganta de los Infiernos (Jerte, este año puntuable para la Copa de España) son, quizás, las más conocidas, pero en auge está también Cumbres Hurdanas (Caminomorisco) y la “temible” Pencona, dura carrera en Aldeanueva de la Vera y La Carrera sierra de Montánchez, Y os aseguro que ninguna de ellas os dejará indiferentes. ¿Preparados para enrenar duro?

Circuito de Copa.

También cinco pruebas componen este circuito de carreras exigentes, de menor distancia, pero de gran dureza. En Guadalupe, Ladrillar Hervás, La Garganta y Cabeza la Vaca ( esta última celebrará su decimosegunda edición) se celebrará este duro circuito.

Circuito de Carreras Nocturnas.

Pedro J. Hrnámdez y Cristina Duran en Portezuelo. Foto: Cristina Durán

Esta ha sido una de las últimas modalidades incluidas en el calendario FEXME y que en los últimos años acoge gran participación. Correr de noche es una experiencia diferente y única sobre todo cuando se trata de hacerlo por el monte. Podrás hacerlo en Cáceres, Serradilla, Montánchez y Portezuelo entre Abril y Noviembre. ¿Aún no te has atrevido a enfrentarte a la oscuridad?

Circuito de Liga

Distribuidas a lo largo de todo el año, podrás disfrutar de carreras de diferentes durezas y dificultades, casi todas estas quizás sean algo más asequibles que las de Trail y Copa, pero el reto podría ser participar en todas las pruebas para completar el circuito. ¿Quién sabe si la regularidad te acerca a algún cajón del podio al final de la temporada?

Campeonatos de Extremadura de Carrera Vertical y en Línea

Tanto en modalidad individual como por clubes, el campeonato de carrera vertical se celebrará en Ladrillar el día 8 de Abril, y la prueba en línea se celebra el día 6 de Mayo en Eljas.

JUDEX Carreras por montaña.

Los más pequeños tendrán también oportunidad de paricipar en las cuatro prebas Judex que se celebrarán en Alburquerque, Portezuelo, Plasencia y en Sierra de Fuentes.

CALENDARIO CARRERAS FEXME 2018

CALENDARIO CARRERAS FEXME 2018

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Una parte psicológica de la lesión.
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Javier García | 30-10-2017 | 7:24| 0

Posiblemente muchos de nosotros hayamos sufrido alguna vez una lesión de mayor o menor grado. Nos guste o no, cuando practicamos deporte ya sea a un alto nivel, incluso de competición, o “simplemente” porque vamos por encima de nuestras propias capacidades, llega el momento en que nos veremos obligados a parar.

¿Quién no ha pensado, al menos, en ese momento?

Por todos es sabido que lo primero que deberíamos hacer es ponernos en manos de un buen especialista que nos aconseje y nos oriente sobre el método más rápido y seguro de recuperación. Ni que decir tiene, deberemos hacer caso de los consejos que nos proporcione y si tienes dudas, hazle todas las preguntas necesarias.

Por supuesto, hay una parte que está dentro de todos nosotros que también debe colaborar en este proceso de recuperación. Y esa es 2″la cabeza”.

Ultrail la Covatilla 2017

En Ultrail La Covatilla de espectador. Amigos que se alegran de que volvamos a vernos.

Cada deportista es diferente, y no todos afrontamos las lesiones de la misma manera, por eso, ser realista con el tipo de lesión que suframos y ser conscientes y asumir el periodo de recuperación, son factores muy importantes.

Tratar de ser optimistas es la primera piedra de nuestra construcción hacia la recuperación, al menos, para que esta sea lo más llevadera posible. Claro, y esto dependerá del tipo de lesión, y del tiempo de recuperación. Pero pensar constantemente que no volveremos a correr no nos ayudará. Por supuesto, entendemos que, tarde o temprano volveremos a tener la oportunidad de hacerlo.

Durante este periodo los pensamientos negativos pueden asomarse a tu cabeza con cierta frecuencia. Por ello, realizar alguna actividad que haga las funciones de barrera a este pensamiento puede ser una buena opción. Busca alternativas, camina, pedalea, nada, lee…

En mi caso, cuando a mediados de mayo sufrí una grave lesión cardiaca, en un principio, la situación se planteaba complicada, y pensar que volvería a correr no estaba dentro de mi cabeza, pero después de mucho esfuerzo, sobre todo mental, he conseguido ponerme a practicar de nuevo una de mis aficciones.

-Ser conscientes del tipo de lesión. A todos nos asusta cualquier lesión relacionada con el corazón. Lo primero que me planteé fue mentalizarme de que la recuperación. Una vez consigas aceptar la lesión, podrás empezar a plantearte la recuperación. Acepta y respeta también el periodo de recuperación.

-Paciencia. Esta herramienta la mentalizo casi cada día. No me exijo nada. Ahora que estoy empezando a trotar, no me fijo ni en distancia, ni tiempos ni ritmo. Salgo a hacer lo que me apetece. Si corro, pues corro, pero si camino, lo disfruto. Prisas y presión, cero.

-Valorar los progresos. Empecé siendo consciente de tipo de lesión a la que me enfrentaba, y durante 4 meses casi no corrí ni un metro. Apenas podía caminar dos kilómetros parando cada 200 o 300 metros y me sentaba en cualquier banco o bordillo. Pero valoraba profundamente cada paso que daba, y sobre todo, al llegar a casa, miraba el recorrido con mi gps y disfrutaba de los progresos.

-Apoyo de tu alrededor. Aún sigue siendo fundamental encontrar alguien con quien compartir metros, sobre todo, por el miedo a ir solo, pero no siempre encuentro compañía. Pero, al volver, compartir tus progresos con los amigos o familiares, es compartir la alegría, y eso te motivará. Recibir los ánimos y el apoyo de mi familia y amigos está siendo fundamental.

-Aprender de los errores. Sea cual sea tu lesión, será útil que analices las causas de la lesión, sobre esfuerzo, estrés, distracción al pisar… Así podrás tratar de tomar las medidas necesarias para evitar volver a caer.

-Enfrentarse al miedo. Una de las cosas que más me frena es el miedo a recaer. Ahora, analizo cada molestia alrededor de mi corazón, disminuyo el ritmo o incluso paro si es necesario. Trato de mentalizarme de que no tiene por qué suceder de nuevo.

Siempre piensa en positivo, piensa que lo conseguirás y no permitas que la ansiedad y el estrés por volver sean un obstáculo para el regreso. Valora cada paso como un triunfo, compártelo con tu alrededor, celébralo, sin precipitarse.

Piensa que siempre puedes avanzar.

Suerte.

 

 

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Carreras en Junio y Julio
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Javier García | 28-05-2017 | 5:52| 0

Ahora si, ahora empieza a hacer calor de verdad y es, por lo tanto, cuando más tendremos que fijarnos en aspectos como la

Repostando en UTSM 2017

Repostando en UTSM 2017

hidratación, el tipo de entrenamiento o la ropa adecuada para entrenar o correr. Deberemos gestionar bien las carreras en las que participemos, conocer los avituallamientos e ir provistos de los complementos, si los usas, que necesitarás durante una prueba.

Te aconsejo leer artículos relacionados con estos temas, como el anterior post (Correr en Mayo) e informarte bien de los trucos para poder rendir en condiciones, ya no sólo, óptimas, si no también sin poner en peligro tu salud. Buscar las horas adecuadas,, hidratación, ropa adecuada, incluso una correcta aclimatación son aspectos a tener en cuenta. El golpe de calor o la insolación pueden resultar graves para tu salud, llegando en ocasiones, aunque parezca alarmista, a causar la muerte. Así que no se trata de ninguna tontería el que gestionemos bien todos los aspectos, tampoco se trata de quedarse en casa.

Entrenar y correr, disfrutar de nuestro deporte, pero con seguridad.

 

 

Ten todo esto en cuenta si vas a participar en alguna de estas carreras durante los dos próximos meses.

CARRERAS DE ATLETISMO

JUNIO

03/06/2017  II Carrera por la Diversidad  Los Palomos. Badajoz

04/06/2017 XXXV Subida Pedestre Santuario Virgen de la Montaña. Cáceres

10/06/2017  IV NocturnAOEx Solidaria “1142”. Badajoz

16/06/2017  XVI Carrera Popular de Almendralejo. (Badajoz)

17/06/2017 Carrera Popular “Ultima morada de Fernando el Católico. Madrigalego. Cáceres

17/06/2017 XIX Cross Popular Puebla de la Calzada. Puebla de la Calzada (Badajoz)

18/06/2017  II Diez Mil La Vinosilla. Plasencia (Cáceres)

18/06/2017 I Carrera Solidaria SALOMÉ OLLERO “Para Niños Sin Recursos”. Cáceres

24/06/2017 Carrera Popular de Aliseda. Aliseda (Cáceres)

25/06/2017 I Carrera Popular de Madroñera. Madroñera (Cáceres)

JULIO

Del 1 de Julio al 12 de Agosto. XI Circuito Popular La Vera. Varias localidades. (Cáceres)

08/07/2017 II Carrera Popular Conmemorativa del Día de la Justicia Gratuita y del Turno de Oficio Badajoz.

23/07/2017  I Desafío Sierra de Rena. Rena (Badajoz)

23/07/2017 I Carrera Solidaria Vuelta a Villafranco. Villafranco del Guadiana (Badajoz)

30/07/2017   I Carrera Popular de Cadalso. Cadalso (Cáceres)

CARRERAS DE MONTAÑA

JUNIO

3-4/06/2017  X Carrera por montaña Pencona (Varias distancias). Aldeanueva de la Vera. Cáceres

JULIO

01/07/2017   III Trail nocturno 4 Lobos y 3000 Buitres. Serradilla (Cáceres).

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Alergia y Calor…¿Dónde correr en Mayo?
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Javier García | 18-04-2017 | 4:39| 0

Llega tarde, pero mejor antes que nunca, pero os trataré de seguir dando información de las carrereas de nuestra comunidad en el próximo mes de Mayo.

No olvidemos que el calor empecerá a “apretar” en breve(en realidad ya lo está haciendo) y sobre todo, atención a aquellas personas alérgicas, que seguro que empezáis a notar los síntomas. Ya he empezado a escuchar a algunos compañeros cómo están viendo mermadas sus capacidades. Echadle un vistazo a esta entrada y podréis recordad algunos consejos.

En concreto, en torno a ocho millones de españoles sufren alergia a pólenes y experimentan síntomas en esta época del año. Según las previsiones de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), el nivel de intensidad de la alergia al polen para esta primavera será moderado en nuestra comunidad.

La alergia es una sensación de angustia, que por más que intentas respirar, no obtienes el oxígeno que necesitas, tus pulmones no se llenan encadenando series de estornudos, nariz taponada y tímidos silbidos en el pecho al paso del aire… muchos de vosotros ya sentís los síntomas de la alergia.

Te dejo algunos consejos para que no pares y las carreras que tendrás en Mayo.

Portal de la Sociedad Española de alergología e inmunología Clínica

Comité de Aerobiología

Trucos para correr con alergia

Claves para salir a correr ¿Con Alergia!

Correr con alergia.

De nuevo, insisto, tened también en cuenta la hidratación, el agua es uno de los nutrientes más importantes para nuestra vida, y no sólo nos protegerá de desarrollar patologías si no que mejorará nuestro rendimiento cognitivo y productividad física y mental. En condiciones normales, la cantidad media de líquido correcta para un adulto se sitúa alrededor de 2,3 litros diarios que estarán repartidos entre las diferentes bebidas y alimentos sólidos.

Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y como consecuencia de ello se ponen en marcha los mecanismos termorreguladores que conlleva a una deshidratación progresiva que deberemos reponer con líquidos sin esperar a tener sensación de sed.

Es importante comenzar la hidratación previa al ejercicio, durante y después del mismo y aportando una cantidad necesaria de Sodio (el electrolito que más perdemos durante la sudoración) pero también deberemos realizar una aportación necesaria de Potasio y Magnesio con los que evitaremos una debilidad muscular prematura y calambres  os espasmos musculares respectivamente.

Por lo tanto, tengamos en cuenta éstos factores y evitar así posibles cuadros como golpes de calor.

Pero  a lo que vamos, las carreras para el próximo mes de Mayo son estas

CARRERAS DE ATLETISMO

01/05/2017  XIX Carrera Popular Jerez de los Caballeros. Jerez de los Caballeros (Badajoz)

06/05/2017 Eco Night Run Zafra. Zafra (Badajoz)

07/05/2017  2ª Carrera Solidaria Apnaba “Sumando Piezas”. Badajoz

07/05/2017  VI Media Maratón “San Isidro” . Puebla de la Calzada (Badajoz)

13/05/2017 V Cross Solidario Champagnat “200 Años en marcha”. Badajoz

21/05/2017  II Cross Solidario La Batalla de la Albuera. La Albuera. (Badajoz).

27/05/2017 V Carrera y Caminata Solidaria Nocturna Talavera la Real. Talavera la Real (Badajoz)

28/05/2017 II Carrera Solidaria por la Plena Inclusión-Aprosuba-3. Badajoz

CARRERAS DE MONTAÑA

06/05/2017 V Carrera por montaña Sierra de la Mosca. (Nocturna) Cáceres.

06/05/2017 VI Subida al Castillo de Burguillos del Cerro. Burguillos del Cerro (Badajoz)

21/05/2017  III Kilómetro Vertical Losar de la Vera. Losar de la Vera. (Cáceres)

28/05/2017 IV Kilómetro Vertical de las Hurdes. Premio Tío Picho. Ladrillar (Cáceres).

Recordad otras carreras como el Ultra Trail Serra de Sao Mamede, que se celebra en la localidad vecina de Portalegre y que cada vez acoge más corredores de nuestra comunidad y también para Junio podéis ir preparando carreras como La Carrera Pencona que celebrará su décima edición y otras pruebas como el Trail  Artesanos también con diez ediciones ya y puntuable para el mítico UTMB

 

 

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¿Cuáles son las mejores aplicaciones para correr?
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Javier García | 09-03-2017 | 11:13| 0

Correr ya sin aplicaciones es prácticamente inusual.

Correr ya sin aplicaciones es prácticamente inusual.

Nos invaden las tecnologías.

Cuando empecé a correr, no llevaba más que un reloj que tenía un cronómetro y altímetro/barómetro. Era el que usaba cuando iba a las montañas, para conocer la altitud y orientarme, a veces, usando su brújula. Eso era todo. Después usaba GoogleEarth para medir la distancia que recorría, y así calculaba los tiempos. Más o menos, después de repetir varias veces un recorrido, me marcaba uns puntos de referencias kilométricas, y con mi reloj y su sencillo cronómetro, iba haciendo cálculos mentales para ver si el último km lo había hecho más o menos rápido. Era un follón, pero mantenía la mente ocupada, eso sí. Ahora tengo un reloj con GPS que marca todo, tanto, que la mayoría de las cosas ni las entiendo. Ahora bien, cuando corro un ultra, en el que me tiro entre 10 y 15 horas, la cabeza sigue entretenida realizando los cálculos de la hora prevista para llegar a la meta, o imaginando el ritmo que llevaría hasta el final…

Antes de adquirir mi primer GPS de muñeca usé un par de Apps para móvil (Android) entonces apenas habría unas pocas, pero en la actualidad, podemos encontrar una gran variedad de ellas.

Todas son más o menos similares, y  quizás sus popularidad vaya en función de modas y de que cuenten con más o menos usuarios que compartan y comenten las actividades.

Empecé usando SportsTracker, que era realmente buena, y fue cuando empecé a mirar los tiempos con más atención, porque daba bastantes datos. Lo que ocurría es que mi teléfono no contaba con un sistema de GPS demasiado preciso, pero bueno, ahí andaba. Al menos no me resultaba necesario realizar una inversión económica en un GPS ya que no sabía cuanto tiempo me duraría esta fiebre por correr. El inconveniente de usar el teléfono como “medidor de distancias y ritmos” es el peso y la incomodidad de llevarlos encima, porque ya te condiciona a cargar con otro accesorio. Yo suelo usar un cinturón o en uno de los bolsillos amplios del pantalón (en carreras ni en entrenamientos soporto los brazaletes…) y soy partidario de “cargar” con el móvil, simplemente como elemento de seguridad en caso de sufrir, por ejemplo, algún accidente.

Poco después usé Endomondo que me atrajo bastante, sobre todo por los retos que te propone, tanto unirte a ellos, como crear tu mismo e invitar a tus amigos, aunque ya, casi todas las Apps cuentan con esta función.

Hoy una de las que más se usa es Strava y cada vez conozco más gente que se une a esta App. Su punto fuerte, puede que sea los Segmentos que los usuarios crean. Consiste en definir un trayecto y se establece una clasificación de “los más rápidos”. Está bastante bien, cada vez que completes ese segmento, la aplicación te ofrece una comparación de todos tus tiempos. Otra forma de usarlo es diseñarte un segmento relativamente largo e ir comparando tu evolución en ese tramo, además, estoy consiguiendo esa mentalidad competitiva (contra mí mismo) que antes no tenía, aprendiendo a sufrir para mejorar un tiempo. Al fin y al cabo es una competición contra uno mismo. Pruébalo y verás como aumenta tu motivación.

La mayoría de aplicaciones te ofrecerán datos similares con una apariencia distinta, y podrás elegir la que más te guste o la que mejor sepas interpretar. También la mayoría cuenta con una versión gratuita y una versión Premium (de pago) lo que te podrá ofrecer seguir entrenamientos y planes (ojo, no para todos serviría el mismo, deberías dejarte aconsejar por un profesional) y un montón de utilidades.

Otro de los aspectos que puedes tener en cuenta, es la posibilidad de sincronizarlo con tu GPS de muñeca (si es que cuentas con uno) que te hará la tarea más cómoda.

Otras que podrás encontrar en tu App Store son Runtastic, RunKeeper, Nike+Running, miCoach

Aquí te dejo algunas de las más usuales, pero hay muchas más que podrás encontrar en tu teléfono móvil simplemente poniendo palabras como  correr, running o gps

¡A disfrutar!

 

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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