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Autor: JaviRunTrail
Carreras en Junio y Julio
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Javier García | 28-05-2017 | 5:52| 0

Ahora si, ahora empieza a hacer calor de verdad y es, por lo tanto, cuando más tendremos que fijarnos en aspectos como la

Repostando en UTSM 2017

Repostando en UTSM 2017

hidratación, el tipo de entrenamiento o la ropa adecuada para entrenar o correr. Deberemos gestionar bien las carreras en las que participemos, conocer los avituallamientos e ir provistos de los complementos, si los usas, que necesitarás durante una prueba.

Te aconsejo leer artículos relacionados con estos temas, como el anterior post (Correr en Mayo) e informarte bien de los trucos para poder rendir en condiciones, ya no sólo, óptimas, si no también sin poner en peligro tu salud. Buscar las horas adecuadas,, hidratación, ropa adecuada, incluso una correcta aclimatación son aspectos a tener en cuenta. El golpe de calor o la insolación pueden resultar graves para tu salud, llegando en ocasiones, aunque parezca alarmista, a causar la muerte. Así que no se trata de ninguna tontería el que gestionemos bien todos los aspectos, tampoco se trata de quedarse en casa.

Entrenar y correr, disfrutar de nuestro deporte, pero con seguridad.

 

 

Ten todo esto en cuenta si vas a participar en alguna de estas carreras durante los dos próximos meses.

CARRERAS DE ATLETISMO

JUNIO

03/06/2017  II Carrera por la Diversidad  Los Palomos. Badajoz

04/06/2017 XXXV Subida Pedestre Santuario Virgen de la Montaña. Cáceres

10/06/2017  IV NocturnAOEx Solidaria “1142”. Badajoz

16/06/2017  XVI Carrera Popular de Almendralejo. (Badajoz)

17/06/2017 Carrera Popular “Ultima morada de Fernando el Católico. Madrigalego. Cáceres

17/06/2017 XIX Cross Popular Puebla de la Calzada. Puebla de la Calzada (Badajoz)

18/06/2017  II Diez Mil La Vinosilla. Plasencia (Cáceres)

18/06/2017 I Carrera Solidaria SALOMÉ OLLERO “Para Niños Sin Recursos”. Cáceres

24/06/2017 Carrera Popular de Aliseda. Aliseda (Cáceres)

25/06/2017 I Carrera Popular de Madroñera. Madroñera (Cáceres)

JULIO

Del 1 de Julio al 12 de Agosto. XI Circuito Popular La Vera. Varias localidades. (Cáceres)

08/07/2017 II Carrera Popular Conmemorativa del Día de la Justicia Gratuita y del Turno de Oficio Badajoz.

23/07/2017  I Desafío Sierra de Rena. Rena (Badajoz)

23/07/2017 I Carrera Solidaria Vuelta a Villafranco. Villafranco del Guadiana (Badajoz)

30/07/2017   I Carrera Popular de Cadalso. Cadalso (Cáceres)

CARRERAS DE MONTAÑA

JUNIO

3-4/06/2017  X Carrera por montaña Pencona (Varias distancias). Aldeanueva de la Vera. Cáceres

JULIO

01/07/2017   III Trail nocturno 4 Lobos y 3000 Buitres. Serradilla (Cáceres).

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Alergia y Calor…¿Dónde correr en Mayo?
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Javier García | 18-04-2017 | 4:39| 0

Llega tarde, pero mejor antes que nunca, pero os trataré de seguir dando información de las carrereas de nuestra comunidad en el próximo mes de Mayo.

No olvidemos que el calor empecerá a “apretar” en breve(en realidad ya lo está haciendo) y sobre todo, atención a aquellas personas alérgicas, que seguro que empezáis a notar los síntomas. Ya he empezado a escuchar a algunos compañeros cómo están viendo mermadas sus capacidades. Echadle un vistazo a esta entrada y podréis recordad algunos consejos.

En concreto, en torno a ocho millones de españoles sufren alergia a pólenes y experimentan síntomas en esta época del año. Según las previsiones de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), el nivel de intensidad de la alergia al polen para esta primavera será moderado en nuestra comunidad.

La alergia es una sensación de angustia, que por más que intentas respirar, no obtienes el oxígeno que necesitas, tus pulmones no se llenan encadenando series de estornudos, nariz taponada y tímidos silbidos en el pecho al paso del aire… muchos de vosotros ya sentís los síntomas de la alergia.

Te dejo algunos consejos para que no pares y las carreras que tendrás en Mayo.

Portal de la Sociedad Española de alergología e inmunología Clínica

Comité de Aerobiología

Trucos para correr con alergia

Claves para salir a correr ¿Con Alergia!

Correr con alergia.

De nuevo, insisto, tened también en cuenta la hidratación, el agua es uno de los nutrientes más importantes para nuestra vida, y no sólo nos protegerá de desarrollar patologías si no que mejorará nuestro rendimiento cognitivo y productividad física y mental. En condiciones normales, la cantidad media de líquido correcta para un adulto se sitúa alrededor de 2,3 litros diarios que estarán repartidos entre las diferentes bebidas y alimentos sólidos.

Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y como consecuencia de ello se ponen en marcha los mecanismos termorreguladores que conlleva a una deshidratación progresiva que deberemos reponer con líquidos sin esperar a tener sensación de sed.

Es importante comenzar la hidratación previa al ejercicio, durante y después del mismo y aportando una cantidad necesaria de Sodio (el electrolito que más perdemos durante la sudoración) pero también deberemos realizar una aportación necesaria de Potasio y Magnesio con los que evitaremos una debilidad muscular prematura y calambres  os espasmos musculares respectivamente.

Por lo tanto, tengamos en cuenta éstos factores y evitar así posibles cuadros como golpes de calor.

Pero  a lo que vamos, las carreras para el próximo mes de Mayo son estas

CARRERAS DE ATLETISMO

01/05/2017  XIX Carrera Popular Jerez de los Caballeros. Jerez de los Caballeros (Badajoz)

06/05/2017 Eco Night Run Zafra. Zafra (Badajoz)

07/05/2017  2ª Carrera Solidaria Apnaba “Sumando Piezas”. Badajoz

07/05/2017  VI Media Maratón “San Isidro” . Puebla de la Calzada (Badajoz)

13/05/2017 V Cross Solidario Champagnat “200 Años en marcha”. Badajoz

21/05/2017  II Cross Solidario La Batalla de la Albuera. La Albuera. (Badajoz).

27/05/2017 V Carrera y Caminata Solidaria Nocturna Talavera la Real. Talavera la Real (Badajoz)

28/05/2017 II Carrera Solidaria por la Plena Inclusión-Aprosuba-3. Badajoz

CARRERAS DE MONTAÑA

06/05/2017 V Carrera por montaña Sierra de la Mosca. (Nocturna) Cáceres.

06/05/2017 VI Subida al Castillo de Burguillos del Cerro. Burguillos del Cerro (Badajoz)

21/05/2017  III Kilómetro Vertical Losar de la Vera. Losar de la Vera. (Cáceres)

28/05/2017 IV Kilómetro Vertical de las Hurdes. Premio Tío Picho. Ladrillar (Cáceres).

Recordad otras carreras como el Ultra Trail Serra de Sao Mamede, que se celebra en la localidad vecina de Portalegre y que cada vez acoge más corredores de nuestra comunidad y también para Junio podéis ir preparando carreras como La Carrera Pencona que celebrará su décima edición y otras pruebas como el Trail  Artesanos también con diez ediciones ya y puntuable para el mítico UTMB

 

 

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¿Cuáles son las mejores aplicaciones para correr?
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Javier García | 09-03-2017 | 11:13| 0

Correr ya sin aplicaciones es prácticamente inusual.

Correr ya sin aplicaciones es prácticamente inusual.

Nos invaden las tecnologías.

Cuando empecé a correr, no llevaba más que un reloj que tenía un cronómetro y altímetro/barómetro. Era el que usaba cuando iba a las montañas, para conocer la altitud y orientarme, a veces, usando su brújula. Eso era todo. Después usaba GoogleEarth para medir la distancia que recorría, y así calculaba los tiempos. Más o menos, después de repetir varias veces un recorrido, me marcaba uns puntos de referencias kilométricas, y con mi reloj y su sencillo cronómetro, iba haciendo cálculos mentales para ver si el último km lo había hecho más o menos rápido. Era un follón, pero mantenía la mente ocupada, eso sí. Ahora tengo un reloj con GPS que marca todo, tanto, que la mayoría de las cosas ni las entiendo. Ahora bien, cuando corro un ultra, en el que me tiro entre 10 y 15 horas, la cabeza sigue entretenida realizando los cálculos de la hora prevista para llegar a la meta, o imaginando el ritmo que llevaría hasta el final…

Antes de adquirir mi primer GPS de muñeca usé un par de Apps para móvil (Android) entonces apenas habría unas pocas, pero en la actualidad, podemos encontrar una gran variedad de ellas.

Todas son más o menos similares, y  quizás sus popularidad vaya en función de modas y de que cuenten con más o menos usuarios que compartan y comenten las actividades.

Empecé usando SportsTracker, que era realmente buena, y fue cuando empecé a mirar los tiempos con más atención, porque daba bastantes datos. Lo que ocurría es que mi teléfono no contaba con un sistema de GPS demasiado preciso, pero bueno, ahí andaba. Al menos no me resultaba necesario realizar una inversión económica en un GPS ya que no sabía cuanto tiempo me duraría esta fiebre por correr. El inconveniente de usar el teléfono como “medidor de distancias y ritmos” es el peso y la incomodidad de llevarlos encima, porque ya te condiciona a cargar con otro accesorio. Yo suelo usar un cinturón o en uno de los bolsillos amplios del pantalón (en carreras ni en entrenamientos soporto los brazaletes…) y soy partidario de “cargar” con el móvil, simplemente como elemento de seguridad en caso de sufrir, por ejemplo, algún accidente.

Poco después usé Endomondo que me atrajo bastante, sobre todo por los retos que te propone, tanto unirte a ellos, como crear tu mismo e invitar a tus amigos, aunque ya, casi todas las Apps cuentan con esta función.

Hoy una de las que más se usa es Strava y cada vez conozco más gente que se une a esta App. Su punto fuerte, puede que sea los Segmentos que los usuarios crean. Consiste en definir un trayecto y se establece una clasificación de “los más rápidos”. Está bastante bien, cada vez que completes ese segmento, la aplicación te ofrece una comparación de todos tus tiempos. Otra forma de usarlo es diseñarte un segmento relativamente largo e ir comparando tu evolución en ese tramo, además, estoy consiguiendo esa mentalidad competitiva (contra mí mismo) que antes no tenía, aprendiendo a sufrir para mejorar un tiempo. Al fin y al cabo es una competición contra uno mismo. Pruébalo y verás como aumenta tu motivación.

La mayoría de aplicaciones te ofrecerán datos similares con una apariencia distinta, y podrás elegir la que más te guste o la que mejor sepas interpretar. También la mayoría cuenta con una versión gratuita y una versión Premium (de pago) lo que te podrá ofrecer seguir entrenamientos y planes (ojo, no para todos serviría el mismo, deberías dejarte aconsejar por un profesional) y un montón de utilidades.

Otro de los aspectos que puedes tener en cuenta, es la posibilidad de sincronizarlo con tu GPS de muñeca (si es que cuentas con uno) que te hará la tarea más cómoda.

Otras que podrás encontrar en tu App Store son Runtastic, RunKeeper, Nike+Running, miCoach

Aquí te dejo algunas de las más usuales, pero hay muchas más que podrás encontrar en tu teléfono móvil simplemente poniendo palabras como  correr, running o gps

¡A disfrutar!

 

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Carreras en Abril 2017
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Javier García | 01-03-2017 | 5:47| 0

Millas Romanas, Un reto entre amigos.

Dos carreras son las que en este mes recogerán a más corredores en su línea de salida, La Media Maratón de Mérida Patriminio de la Humanidad, el próximo día 5 de Marzo, una prueba más que consolidada a nivel nacional, y  La 25ª Edición Maratón de Badajoz, única prueba de esta característica en la Comunidad Extremeña, que tiene lugar el día 12 de Marzo. Dos pruebas que posiblemente sean el objetivo de muchos de vosotros. Posiblemente, una vez crucéis la línea de meta penséis que ya se acabó todo, objetivo cumplido, o por el contrario os digáis Ahora empieza el reto de verdad y sea entonces cuando os planteéis seguir en este mundo de las carreras, y sigáis buscando más en las que poder participar.

Espero que la frase que reine sea la segunda y empecéis a pensar el próximo reto. Unos días de descanso y a seguir preparando la siguiente. Aquí os dejo algunas pruebas para el mes de Abril. sobre todo prestad atención a La Carrera por Montaña Garganta de los Infiernos, como una de las mejores pruebas de carreras por montaña que se celebra en Extremadura, y a las LXVII Millas Romanas, única en la modalidad de 100km. También la Media de Alburquerque y la de Cáceres contarán con una gran presencia de corredores. ¿Te faltaban retos?

 

CARRERAS POR ASFALTO

02/04/2017        XII Media Maratón de Alburquerque. Alburquerque (Badajoz)

02/04/2017         XI Media Maratón de Cáceres Patrimonio de la Humanidad. Cáceres

08/04/2017        VI Cross Popular  Camino de la Ermita de la Dehesa. Jaraíz de la Vera (Cáceres)

10/04/2017        I Cross Alquevaentretenida. Cheles (Badajoz)

13/04/2017        IV Carrera solidaria “As Ellas”. Eljas (Cáceres)

23/04/2017         IX Media Maratón Ciudad de Coria. Coria (Cáceres).

23/04/2017        V Desafío San Fernando. Bótoa (Badajoz)

CARRERAS POR MONTAÑA

02/04/2017       III Carrera por Montaña El Calvari de la Zarza. La Zarza (Badajoz)

02/04/2017        II Trail Subida a la Cobanada. Alconchel (Badajoz)

08/04/2017        III Subida al Convenor de la Lapa. La Lapa (Badajoz)

15/04/2017        VII Carrera por Montaña Garganta de los Infiernos. Jerte (Cáceres)

21 y 22/04/2017        XIX Trail LXVII Millas Romanas. Mérida (Badajoz)

23/04/2017        III Carrera por Montaña Deportes Parra. Hervás (Cáceres)

30/04/2017        II Trail Sierra de Gata “As Ellas”. Eljas (Cáceres)

30/04/2017        II Trail Solidario Villanueva del Fresno. Villanueva del Fresno (Badajoz)

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Carreras en Marzo 2017
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Javier García | 07-02-2017 | 8:45| 0

Maratón de Badajoz 2017

 

Mejora el tiempo y los días ya irán siendo menos fríos, poco a poco los días van siendo un poco más largos y parece que ya vamos cogiendo algo más de ritmo.

Después de navidad, nos fuimos marcando nuevos objetivos, quizás empezar a correr, o puede que mejorar nuestras marcas. Ahora es un momento importante, muy importante, porque podemos ir entrando en esa fase de ir dejándolo todo. EMpezamos con muchas ganas, pero parece que ahora no son tantas, pero no debemos echarnos atrás y seguir luchando.

Anótate las carreras en las que deserías participar en un papel y colócalos en unu lugar bien visible, para recordarte que tienes un objetivo en mente. Que cuando estés sin ganas desalir a entrenar, veas ese recordatorio y despierte de nuevo tu motivación. Y marca el número de alguien que pudiera acompañarte para que te resulte más sencillo.

Al fin y al cabo te pido que busques estrategias para que en esos momentos de debilidad, desgana y apatía, tengas la excusa perfecta para salir a trotar.

Si te faltan carreras en las que puedes participar, aquí te dejo algunas.

 

CARRERAS DE ATLETISMO

04/03/2017    Eco Night Run. Zafra (Badajoz)

04/03/2017    III Carrera Popular Solidaria ICAC 2017.  Cáceres

05/03/2017     Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.        Mérida (Badajoz)

05/03/2017     Carrera de la Mujer de Badajoz. Badajoz

12/03/2017      25º Maratón y 3ª Media Maratón Populas de Badajoz.  Badajoz. (Badajoz)

M.M de Mérida en el Circo Romano.

12/03/2017     II Carrera Verde Solidaria Iberdrola. Cáceres

19/03/2017  VII Media Maratón y 10k “Valdelacalzada en Flor”. Valdelacalzada. (Badajoz)

20/03/201      V Carrera popular Solidaria “Ciudad de Talavera”. Talavera la Real. (Badajoz)

26/03/2017     II Media MAratón Villa de Montijo. Montijo. (Badajoz)

CARRERAS DE MONTAÑA

05/03/2017     Subida al Camorro.   Castañar de Ibor. 20.4 km +997m(Cáceres)

19/03/2017       I Carrera (30km +1300m) y I Mini Carrera (15km + 660m)por Montaña Sierra de Montánchez.  Arroyomolinos (Cáceres).

26/03/2017     II Trail Ciudad de Zafra “Ramirez Health Club”. Zafra. (Badajoz)

11/05/2017       JUDEX Carreras por Montaña . Calamonte (Badajoz)

INSCRIPCIONES ABIERTAS EN:

Si vais pensando en un plazo un poco más largo o te quieres ir planificando para dentro e un par de meses, recuerda que hay carreras que ya están en plazo de inscripción, así que puedes echar un vistazo para no perder la oportunidad.

13/04/2017      IV Carrera solidaria As Ellas.  Eljas. (Cáceres)

23/04/2017      V Desafío San Fernando.   Botoa. (Badajoz).

02/04/207      XII Media Maratón de Alburquerque. Alburquerque. (Badajoz)

23/04/2017     III Carrera por Montaña Deportes Parra. Hervás. (Cáceres)

OTRAS CARRERAS CERCANAS.

Algunas carreras próximas a nuestra comunidad.

05/03/2017      Media Maraatón de Salamanca. Salamanca

25/03/2017       Monsaraz Natur Trail (Varias distancias y desniveles) . Monsaraz. (Portugal)

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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