Hoy

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CARRERAS EN ENERO 2017
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Javier García | 24-12-2016 | 12:19| 0

¿Ya pensando en los retos del próximo año? 

ULTRA TRAIL LA COVATILLA. OBJETIVO CUMPLIDO

Por estas fechas todos y todas nos proponemos retos y objetivos para el año que empezaremos en unos días. Algunos ya os habréis introducido en el mundo de las carreras, otros ya llevaréis varios años, y os marcáis objetivos más exigentes, o incluso cambiar de modalidad de carrera, y por último siempre los hay que decidirán empezar a hacer ejercicio en el 2017. ¡Sea cual sea tu reto de cara al año que viene, y si es relacionado con el mundo de las carreras a pie, running, footing o como quieras llamarlo, ya sea en pista, asfalto o montaña, aquí os dejo el calendario de carreras del primer mes del año, elige la tuya y empieza!

Pero antes de nada toma el primer consejo, elige un objetivo realista, del que estés casi convencido de que lo vas a lograr, evita empezar con un fiasco por marcarte un reto inalcanzable. Seamos realistas, empieza el año, y siempre de menos a más. No te obsesiones y sobre todo disfruta de sentir el aire fresco en la cara, valora tu evolución, observa cómo tus piernas cada vez consiguen más cosas y sobre todo diviértete.

Os dejaré algunas pruebas que se celebran durante este primer mes del 2017 para que elijáis la vuestra.

Os recuerdo, correr es disfrutar y espero que, ya sea entrenando o compitiendo, disfrutéis lo máximo posible.

CARRERAS DE ATLETISMO

07/01/2017        La primera del año de Orellana Runners. Orellana (Badajoz)

08/01/2017      Los 10.000m de Pueblonuevo. Pueblonuevo del Guadiana (Badajoz).

22/01/2017        VI Media Maratón de Los Barruecos. Malpartida de Cáceres. (Cáceres).

22/01/2017        25 Corrida Linhas de Elvas. Elvas (Portugal).

29/01/2017        33º Cross Popular Vuelta al Baluarte. Badajoz.

 

CARRERAS DE MONTAÑA

22/01/2016         II Trail Sierra María de Andrés. La Parra (Badajoz) 23.7km +900m

28/01/2017         JUDEX Carreras por Montaña. Valcorchero. Plasencia

 OTRAS CARRERAS

HUELVA: Media Maratón de Ayamonte (15/01/2017), Trail La sonrisa de Rafa. Berrocal (21/01/2017)Carrera Nocturna San Antonio Abad. Trigueros (21/01/2017).

 

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CARRERAS POR MONTAÑA, ¿UNA MODALIDAD INEXISTENTE?
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Javier García | 11-11-2016 | 19:19| 1

Manuel Perozo. Subcampeón de España Veterano 2016.

Cada vez que pongas la radio, la tele o eches un vistazo a cualquier periódico o medio de comunicación, en la sección de deportes, ¿Qué es lo primero que ves?

¡¡Correcto!! Fútbol, contratos estratosféricos, premios a jugadores…. Algunas noticias de baloncesto, motociclismo y automovilismo… En algunas ocasiones, también algo de atletismo, pero muy de cuando en cuando.

Contamos en España con grandes corredores y atletas de los que parecemos olvidarnos… Incluso, en la mayoría de las ocasiones, casi no llegamos a conocerlos. Bueno, a veces un poco, cuando son las olimpiadas, por ejemplo, y si tienen suerte y pasan algunos cortes clasificatorios, parecemos acordarnos de ellos/as.

Pero fijaos, cuatro años entrenando para las olimpiadas, y apenas duran en los medios un par de meses. Y esto, gracias a que las “grandes estrellas” del fútbol no compiten en estas olimpiadas.

Pero si nos centramos en corredores por montaña, detrás de Francia, podríamos considerar a España la segunda gran potencia de este deporte (Suiza e Italia también están ahí). Y recientemente, un corredor español, Luis Alberto Hernando se proclamaba campeón del Mundo de Trail (RFEA). En chicas, Azara García entraba segunda en meta en esta misma carrera. Por equipos, nuestra selección se traía la plata tanto en chicos como en chicas. Pero nada de esto hemos escuchado en los medios, si acaso, unas tristes líneas en alguna columna escondida sobre corredores con muchas más horas de entreno que muchas figuras.

Os hablo de correr 85 km con un ascenso acumulado de 4500 metros, más de un maratón, el doble, y casi como subir al Mont-Blanc (4810 m) desde el nivel del mar. Os hablo de una carrera en la que Luis Alberto empleó 8h26’ y Azara 9h45’. Así como más de 6 partidos de fútbol sin descanso ni intermedios.

En nuestra comunidad no contamos con grandes montañas, pero si con enormes corredores que están dejando el listón bien alto, pero poco sabemos de la mayoría de ellos, y casi nada de algunos.

Os hablo por ejemplo de Pedro José Hernández, que se viene codeando con los mejores corredores del país, que este año se alzó con un 7º puesto en el Buff Epic Trail (Campeonato del Mundo SkyMarathon) y 3º en la combinada (42km+Kv) y otros grandes resultados que podéis ver en su blog. Manuel Perozo, este corredor afincado en Badajoz, de quien, casi no habréis oído, este año se ha proclamado Subampeón de España de Carreras por Montaña, subcampeón de la Copa de España de Ultratrail en su categoría (tras competir en cuatro pruebas), y hasta ahora otros muchos títulos que ha cosechado en los últimos años. El ya popular Pablo Villalobos que empieza con fuerza su inclusión en las carreras por montaña, como por ejemplo la victoria en el Maratón Canfranc-Canfranc, otras victorias y buenos resultados. Pero atención, que los jóvenes vienen apretando fuerte, como Jesús Merino, Francisco Gilgado, David Gil, Álvaro García o Jesús Hernández.

Pero en chicas tenemos dos buenas representantes. Vanesa Ortega con un impresionante papel (campeona) en el Triple KV Red Bull  (9.7 km con un ascenso de 3036 m) disputado en Italia este año, o Andrea Gil vencedora del Gorbeia Suzien 2016 y del Maratón Ultrail La Covatilla.

En cuanto a la Selección Extremeña de Carreras por Montaña, recordemos que en el 2015 consiguió un meritorio tercer puesto en el Campeonato de España de Carreras por Montaña.

Pues sirva esta entrada, como una pequeña contribución para que poco a poco vayamos conociendo y valorando, no sólo el rendimiento y representación de nuestros deportistas, si no, también el trabajo y entrenamientos de cualquiera de ellos en modalidades tan duras como esta, teniendo en cuenta, además, que todos nuestros representantes deben compatibilizar su trabajo con el deporte.

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SE ACABÓ LA TEMPORADA CARRERAS POR MONTAÑA 2015
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Javier García | 25-12-2015 | 18:18| 0

Cuando empecé en el mundo de las carreras hace ya cinco años, directamente me metí en esta especialidad de carreras por montaña. Debuté por primera vez en la Carrera Garganta de los Infiernos en abril de 2011 entonces habría pocas carreras y se terminaba en Noviembre. Carrera Garganta de los Infiernos, Carrera Sierra de Tentudía La Pencona, Maratón de los Artesanos (fue mi primer maratón) Crono Asperillas y Subida a los Campanarios configuraban aquel año el único circuito que había, la Copa de Extremadura de Carreras por Montaña.

Desde entonces el crecimiento de esta modalidad deportiva ha sido desorbitado, tanto que la FEXME estableció varios circuitos clasificándolos según las características de cada carrera y quedando de la siguiente manera,

– Liga Extremeña: Pruebas que cuenten con un desnivel positivo menor de 1000m (Formada por 14 carreras.).

– Copa Extremadura: Pruebas que cuenten con +1000m de desnivel positivo y más de 21km. (que quedó configurada por otras cuatro pruebas)

– Kilómetro Vertical: +1000m de desnivel positivo (Con dos pruebas)

– Trail: +1500m de desnivel positivo o más de 30km. (donde hemos podido disfrutar de 4 pruebas)

JUDEX en la que se celebraron 3 pruebas.

A demás este año hemos contado con una carrera puntuable para la Copa de España que se celebró en Jerte, siendo sin duda una de las pruebas estrella de este año y otra puntuable para el UTMB (Artesanos).

Además de esto, hemos contado con grandes corredores que han logrado grandes éxitos.

Destacable la presencia de Jesús Merino, un jovencísimo corredor que se encuentra entre los mejores actualmente que tiene un gran futuro por delante.

La selección Extremeña cosechó un sorprendente podio por selecciones autonómicas en el campeonato de España de Careras por Montaña celebrado en Alhaurín el Grande.

También cabe destacar la excelente actuación de Vanesa Ortega en el Skyrunners Vertical Series obteniendo la primera plaza y también en el KV de Sierra Nevada y muchos otros podios, sin duda grandes resultados para esta atleta Extremeña.

En cuanto a chicos, además de Jesús, no podemos olvidar a Pedro José Hernández con un más que buen 6º puesto en La Course de Templiers donde compitió con grandes como Tofol Castanyer, Miguel Heras o Alex Nichols… y es sin duda el referente extremeño de esta modalidad.

El Calendario para la próxima temporada presenta grandes novedades, carreras nuevas y de estilos diferentes, como por ejemplo la inclusión de carreras nocturnas, 6 circuitos diferentes más el de JUDEX, que deja claro el crecimiento de esta modalidad.

Calendario Provisional FEXME 2016

Algunos datos de esta temporada:

-5 circuitos, Liga, Copa, Trail, Carreras verticales y campeonatos con un total de 25 pruebas más 3 de JUDEX.

-Se han recorrido más de 540km con más de 25.000 m de desnivel positivo (ascenso total, casi tres veces al Everest, 8848m, desde el nivel del mar)

-3915 participantes en total de las pruebas (fueron 1853 en el 2012, 2743corredores en 2013 y 2896 en la pasada temporada, en más de 1000 se han aumentado los participantes. Datos facilitados por el Área de Carreras de la FEXME)

Puedes consultar las clasificaciones en la web de la FEXME

NOTA: Aún queda por disputar, el próximo 26 de diciembre, los JUDEX de Carreras por Montaña en Plasencia, con una prueba Open, y el I Encuentro femenino de carreras por montaña, para indicarse en este maravilloso mundo ( más información)

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CARRERAS EN DICIEMBRE
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Javier García | 29-11-2015 | 19:53| 0

Parece que acaba de entrar con fuerza el frío, y si antes nos apetecía poco salir por anochecer demasiado temprano, y ahora le añadimos la excusa de la bajada de temperatura, creo que pocos serían los que se animaran a salir a entrenar.

Pero hay carreras y tenemos que ir a por ellas, no nos vamos a quedar parados… y no deberías dejar pasar por alto la entrada de Carlos de Moreno “Lo mejor para el frío es correr”, algunos consejos que te vendrán bien.

Y si lo único que te falta es el calendario, aquí lo llevas. Empezamos con las pruebas de atletismo, como siempre, en la que empieza a haber mayor actividad, sobre todo destacan en estas fechas las San Silvestres. Por el contrario, se cierra ya la temporada de carreras por montaña, con la III CxM El Pocito que se celebra en Calamonte, donde la Federación Extremeña de Montaña y Escalada da por concluida la Liga y ya anda preparando la temporada 2016.

CARRERAS DE ATLETISMO

06/12/2015 III Carrera Popular Productos de Lobón . Lobón (Badajoz)

13/12/2015 7ª Media Maratón Navalmoral de la Mata. Navalmoral de la Mata. Cáceres

12/12/2015 2ª Cross Popular “Barbaño Corre”. Barbaño. (Badajoz)

19/12/2015 V Guadiatón, por el Cáncer Infantil. Guadiana del Caudillo. (Badajoz)

27/12/2015 IV Carrera Solidaria de Olivenza . Olivenza. (Badajoz).

27/12/2015 II San silvestre Solidaria de Talarrubias. Talarrubias. (Badajoz).

27/12/2015 San Silvestre Pacense. Badajoz.

27/12/2015 I Carrera del Guarrino Valencia de Mombuey. (Badajoz)

27/12/2015 San Silvetre de Mérida Mérida (Badajoz)

OTRAS SAN SILVESTRES: BADAJOZ: Don Benito , Talavera, Almendralejo, Alburquerque,

CIRCUITO NAVIDEÑO VEGAS BAJAS 2015

CÁCERES: Valdefuentes , Trujillo.

Según vaya recibiendo nuevos eventos navideños os lo iré poniendo aquí.

CARRERAS DE MONTAÑA

08/12/2015 I Quedada Trail-Running Valbón. Valencia de Alcántara. Cáceres

13/12/2015 III Carrera por Montaña El Pocito y I Mini CxM El Pocito Calamone. Badajoz.

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Mario Mirabel, un corredor constante, soñador y atrevido
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Javier García | 04-11-2015 | 17:12| 0

NOMBRE COMPLETO: Mario Mirabel Alviz.

LUGAR DE NACIMIENTO: Torrejoncillo (Cáceres)

EDAD : 24

CLUB/EQUIPO: Agrupación Deportiva Marathon

AÑOS CORRIENDO: 14

Web/Blog: https://tirandodecoco.wordpress.com/

Torrejoncillo es una localidad cacereña donde el atletismo es uno de los deportes estrella. Grandes corredores como Pedro José Hernádez o Mario Mirabel, entre otros, son buenos representantes del deporte extremeño, tanto en atletismo como en carreras por montaña. De hecho, allí nace una de las pruebas más longevas del circuito de carreras por montaña, Trail Artesanos y el más que consolidado Cross Urbano Solidario de Torrejoncillo(28 Ediciones)

Trofeo Diputación de Cáceres, 2011. Campeón Sub-23

Hoy inauguramos una sección dedicada a corredores de nuestra tierra con el joven Mario Mirabel, para quien el 2014 “fue el año más fructífero de mi carrera deportiva en cuanto a marcas y en cuanto a competiciones importantes y puestos de relevancia”.

Constante, soñador y atrevido, como se define en su blog, se atreve tanto con la pista como la montaña (cuando puede) y sobre todo, soñador.

-¿Un futuro? Ser Olímpico” 

Cuenta con un impresionante palmarés donde destacaría su campeonato de España en ruta (10km en categoría promesa).

Así ha sido la conversación que hemos mantenido con Mario:

-¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

Empecé en Torrejoncillo, de la mano de Pepe Moreno y fue porque en aquella época se nos inculcaba una preparación física muy buena para jugar a fútbol. Quien no bajara a entrenar a atletismo no salía en el partido, y así fue como me iba picando el gusanillo, y como día a día pasaba más tiempo en la pista de atletismo que en la cancha de fútbol. Cuando me tocaba banquillo me iba a correr, así era yo.

¿Siempre has corrido por tu cuenta o has estado en algún club?

 –Siempre he estado ligado a algún club. Empecé lógicamente en el CA Torrejoncillo y a medida que fui consiguiendo pequeños méritos fui ascendiendo a otros clubes de categoría nacional entre los que destaca el Playas de Castellón o mi actual club, el AD Marathon, donde milito desde hace 5 temporadas.

-Eres un corredor muy polivalente, te he visto tanto en tartán como en montaña, habiendo batido el récord de la prueba contra el crono de Asperillas en el 2014. ¿Con cuál te quedas?

-Me encanta el tartán, no lo puedo evitar. Esa sensación de velocidad, esos codazos por coger la cuerda, el crono corriendo contra ti… La montaña me aporta otras sensaciones de libertad, de sosiego, de disfrute sin sufrimiento. Son sensaciones diferentes que imagino con los años se irán invirtiendo. Cuando me haga más lento amaré más la montaña pero de momento mi sitio está en la alfombra roja 😉

Empieza el 2016, ¿Cuáles son los objetivos prioritarios? 

-El principal objetivo es mantenerme a nivel nacional, donde me quedé la temporada pasada. Puede sonar poco ambicioso, pero es muy complicado mantener el nivel de marcas y de posiciones de años anteriores pues cada año la gente está mejor preparada y suben nuevos atletas de categoría que nos ponen las cosas realmente complicadas. Obviamente siempre hay algún campeonato en mente, pero eso lo irá marcando el devenir de la temporada.

Sé que ahora entrenas en Cáceres. ¿Dónde sueles entrenar? ¿Y tú sitio favorito para correr? 

-Suelo repartir los entrenamientos entre la Ciudad Deportiva y el Cuartillo. Cuento con la amable colaboración de los dos lugares para desarrollar mis entrenamientos junto con mi grupo. Me gusta cambiar de sitio, puesto que son muchos kilómetros semanales, y hacerlos diferentes te hace que sea mucho más ameno. En cuanto a mi lugar favorito… Pues hay una zona de Cáceres que va por la falda de la montaña que es bastante llana y que me atrae bastante, pero por circunstancias no puedo tocarla mucho pues son zonas peligrosas y donde no se puede ir rápido. Suelo quedar con el bueno de Miguel Madruga (archiconocido en montaña) para hacer una salida al mes por esta zona. ¡Siempre me sorprende con algo nuevo!

¿Qué carreras recomendarías a los que nos leen? Una de asfalto y otra de montaña. 

-De asfalto me voy a permitir la licencia de hacer dos recomendaciones. Una a nivel regional, y otra a nivel nacional. En cuanto a pruebas en Extremadura soy muy fan de la Media Maratón de Cáceres. Es mi ciudad, donde llevo viviendo 7 años y para mi ver cortadas las calles para mi deporte y ver como más de 1000 personas se adueñan de las mismas es increíble. A nivel organizativo, es genial y a nivel de circuito se pueden hacer marcas realmente buenas, pues desde hace tres años el circuito es bastante favorable. A nivel nacional recomiendo que todo el mundo alguna vez en su vida tiene que correr la San Silvestre Vallecana. Es escribirlo y se me ponen los pelos de punta. Ver la avenida del Mediterraneo y al fondo el Puente de Vallecas incendiado de bengalas y “ultras” animando al grito de “Bienvenidos a Vallecas” es indescriptible, hay que vivirlo.  En montaña, tengo poca experiencia pero me quedo (que me perdone Fernando Manzano y mi pueblo) con la Crono Asperillas. La corrí hace dos años y disfrute como un verdadero enano. Se podía correr mucho y los parajes eran increíbles. La organización y la acogida del pueblo también de diez

¿Sólo o acompañado? ¿Invierno, verano…? 

-La soledad no es mala si la eliges tú, pero me gusta más estar acompañado y compartir los momentos con esa compañía. Me gusta el invierno por su cross y la dureza, y el verano por la rapidez de los ritmos, pero si me tengo que quedar con algo me quedo con esas bonitas tardes de primavera donde te pasarías las horas muertas corriendo detrás del sol que se va a esconder.

Carreras cortas o largas… 

-Soy de carreras largas, mi especialidad me define, pero sinceramente disfruto las cortas muchísimo. Millas y carreras explosivas me atraen mucho por lo trepidante de los ritmos y la necesidad de tomar decisiones en muy poco tiempo.

Cuéntanos, ¿cuál ha sido tu mayor éxito hasta hoy?. 

-Mi mayor éxito hasta hoy ha sido recuperarme de una grave lesión que sufrí en 2010 y me tuvo parado hasta 2013 incluyendo un paso por el quirófano. A partir de ese día mi visión del atletismo cambio. A nivel deportivo y un poco más objetivo, el conseguir asistir a un europeo de Cross y a un mundial de la misma especialidad en la misma temporada ha sido lo más importante.

¿Qué sueños te quedan por cumplir dentro de esta pasión común que es correr?

 –Todos tenemos sueños pero el mío es mantener siempre intacta la ilusión. Teniendo eso lo demás suele venir solo.

-¿Alguna anécdota que te haya pasado en alguna carrera o corriendo?

 –Podría llenarte un par de entrevistas con las anécdotas. Recuerdo estar en un campeonato en Cámara de llamadas previo a la salida de un Campeonato de España de Clubs y los jueces no nos dejaban competir con los pantalones cortos desiguales, ya que dos chavales tenían una especie de emblema en blanco en la parte derecha del pantalón. Pues bien, pedimos un rotulador negro al público que había por allí, lo encontramos, coloreamos lo blanco de negro, y luego con un “tipex” imitamos la parte del emblema que no podía colorearse y la pintamos en nuestro pantalón más o menos igual. Quedaban 3’ para salir y allí estábamos de manualidades jejejeje. Finalmente salimos, yo quede Subcampeón de España y por equipos también.

¿Qué  aconsejaría a nuestros lectores  respecto a la afición y el deporte de correr? 

-Podría decirles mil cosas pero sobre todo que en esta época en la que vivimos en una crisis de valores constante, les pido por favor que no se equivoquen, que no conviertan el running en un negocio, porque como dice el libro “Nacidos para correr”  (Christopher Macdougall) “el correr no ha de servir para vender cosas, el correr ha de ser un acto de libertad” y de esta cada vez queda menos en nuestro país.

-Una frase que te motiva, que te repites cuando estás flojo o cuando estás a punto de competir…

“Lo imposible está en la mente de los cómodos. The best is yet to come”

Meeting Internacional “Ciutat de Mataró 2014” 5000ml.

 

 

Un placer colaborar en esta nueva sección y agradecer al periódico y a ti la iniciativa de acercaros al deporte y a los deportistas.  

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Dónde correr en Extremadura en Noviembre
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Javier García | 27-10-2015 | 17:20| 0

 

MM Elvas Badajoz acogerá más de 1500 participantes

¿Qué tal os fue el pasado mes? Tenéis la opción de comentar qué pruebas habéis realizado y qué tal os ha ido. Estoy seguro de que compartir nuestras experiencias puede ayudarnos a estar más motivados.

Así también podemos exponer nuestra opinión de cara a próximas ediciones y aconsejar al resto de lectores.

Seguimos con las carreras del mes de Noviembre. Os presento el calendario de este mes, ya se va acercando el final de la temporada en carreras por montaña. En esta ocasión se celebran dos pruebas pertenecientes a la Liga Extremeña de Carreras por Montaña que terminará en el mes de diciembre con la III edición de la CxM El Pocito. Por otro lado, en referencia al resto de circuitos, se ha dado por finalizada la temporada en el circuito de Trail, Copa y Campeonatos de Extremadura.

Ahora a elegir pruebas y a entrenar.

 

CARRERAS DE ATLETISMO

01/11/2015      Omnibus Sport Badajoz Solidario 2015.      Badajoz (Badajoz)

08/11/2015      28º Media maratón Elvas-Badajoz     Elvas/Badajoz (Portugal/Badajoz)

15/11/2015      3ª Media Maratón de Trujillo.    Trujillo (Cáceres)

15/11/2015      I Carrera Solidaria Aprosuba-3 por la plena Inclusión          Badajoz

22/11/2015      17ª Media Maratón de montaña Villa de Jarandilla  Jarandillade la Vera (Cáceres)

22/11/2015      32º Trofeo Diputación de Cáceres de Campo a través.        Cáceres (Cáceres)

22/11/2015      6ª Carrera contra la droga.      Cáceres (Cáceres)

22/11/2015      3ª Carrera Popular Valverde de Leganés.   Valverde de Leganés (Badajoz)

22/11/2015      IV Cross Siberia Extremeña      Helechosa de los Montes (Badajoz)

29/11/2015      VII Media Maratón Condado de Medellín   Medellín. (Badajoz)

29/11/2015      Carrera Agroturismo Solidario “Jamón y Dehesa”   Pallares-Montemolín (Badajoz)

 

 

CARRERAS DE MONTAÑA

03/11/2015      IX Subida al Castillo de Portezuelo.             Portezuelo. (Cáceres)

29/11/2015      VI subida a los Campanarios.            Casas del Monte (Cáceres)

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Quiero correr, ¿necesito un entrenador?
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Javier García | 22-10-2015 | 18:30| 0

Varios amigos me han preguntado varias veces si creía necesario que tuvieran un entrenador personal (o personal trainer, como les gusta a algunos decir) y a ello voy a dedicar esta entrada y que en cualquier caso supone una opinión personal basada en mi experiencia y no todos debéis estar de acuerdo con ello.

Yo llevo entrenando cuatro años con un entrenador (bueno, varios) que es quien me marca los entrenamientos que debo hacer cada día de la semana. Posiblemente yo sea una persona desordenada y muchas veces algo “burro” y me paso con algunos entrenamientos y otras veces me quedo demasiado corto, por eso, planificar la temporada y ajustar los entrenamientos a los objetivos que me marque cada año es una de las mejores decisiones que he tomado.

Está claro que con la cantidad de información con la que cuenta Internet, no sería difícil establecerse un plan de entreno. Además, la mayoría está destinado a pruebas clásicas, cross, media maratón o maratón y los tipos de entrenamientos son muy sencillos elaborarlos atendiendo a un objetivo de marca determinada.

Pero recuerda que son sesiones “tipo” y sinceramente no son iguales para todos, ya que influyen muchos factores, que la “tabla” que te habrás descargado, no tiene en cuenta, no sólo tus características, peso, altura, motivación, experiencia… sino también el punto de partida.

Yo mismo, cuando empecé, seguí una tabla para hacer 1h40 en media maratón, y ciertamente cumplí el objetivo haciendo 1h35, pero quizás lo hubiera podido hacer mejor si esa tabla hubiera estado adaptada únicamente para mi, conociendo mi estado de forma, mi motivación, y mi capacidad de entrenamiento.

Otro aspecto es la disponibilidad, ya que muchos de nosotros tendremos tareas obligatorias que hacer y el tiempo será limitado. Es muy importante ajustar las sesiones de entrenamiento a nuestra disponibilidad.

¿Qué te debe pedir tu entrenador?

Información sobre ti, estado de salud, enfermedades, hábitos, ejercicio que has realizado, motivación, objetivos, disponibilidad… En base a la información que le facilites, se pondrá manos a la obra para elaborar un plan semanal de entrenamientos ajustándolo a tus necesidades y capacidades.

Ahora te toca a ti, deberás ser constante, “obediente” y respetar las sesiones, así como ir informándole puntualmente de tu progreso. Las primeras semanas pueden requerir adaptación, hasta que se ajuste a la perfección. Coméntale todas tus dudas y sensaciones después de cada entrenamiento. Posiblemente veas que al principio son suaves o demasiado exigentes, informarle para que ajuste los cambios, que no vayas “sobrado” pero tampoco que te cueste en exceso.

¿Qué debo exigirle?

No vamos a negar que ser entrenador es un trabajo como cualquier otro y por lo tanto, es objetivo del especialista es el beneficio económico. Es lógico que cuantos más atletas tenga a sus “órdenes” mayores serán sus beneficios.

Por lo tanto debes exigir a tu entrenador que individualice tus sesiones, que sean exclusivamente para ti y asegúrate que se ajustan a tus capacidades y objetivos. He oído de casos de corredores que el día después de un maratón tenían sesiones de cambios de ritmo, acumulando en ese entreno más

Consúltale todas tus dudas, sobre alimentación, métodos y estrategias de recuperación, suplementos deportivos, material… en fin cualquier recomendación que te pueda facilitar es importante. de 15km con sesiones a ritmo muy fuerte, evidentemente no corresponde a la sesión más idónea después de un maratón en la que lo lógico sería un descanso activo o reposo, baños de contraste…

Deberás pedirle atención, y que se preocupe por ti, que te conozca y revise tus sesiones, que está tu disposición cuando necesites una consulta, que te motive, que te anime y transmita confianza.

Por supuesto, es importante que le exijas formación, que sepa lo que hace. No sólo tener conocimientos deportivos, por ejemplo, si no también de salud, alimentación…

Pero no todo es pedir!!! a cambio, respeta su trabajo, las sesiones que te planifica, haz los entrenamientos le lleva su tiempo, dale alegrías, que vea tus evoluciones, eso también le motivará y creará en tu entrenado una satisfacción extra por su trabajo.

Buscar entrenador

En la actualidad es fácil encontrar entrenadores, es un servicio que se está poniendo muy de moda, por lo que no te resultará difícil encontrar uno. Bien en tu gimnasio habitual, o por internet. Si estás empezando a correr, te aconsejaría alguno que estuviera cerca de tu localidad con el que pudieras quedar de vez en cuando, que te enseñara técnicas de carrera, posturas o te marcara algunos ritmos, para que tú mismo te vayas conociendo.

En cambio si ya tienes unos conocimientos básicos, podrás contar con servicios on line. ¿Son efectivos?, pues pienso que sí, ten en cuenta la facilidad de comunicación que hay hoy, redes sociales, mensajería… tendrás un contacto permanente con tu entrenador.

Los precios de tener entrenados son muy variados, podrás encontrar entrenadores por 20€ al mes y otros por 50€ o más.

Con esto espero dejaros algunas ideas y pequeñas aclaraciones.

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Dónde correr en Extremadura en Octubre
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Javier García | 29-09-2015 | 18:22| 0
Prepara las zapatillas para las carreras de octubre.

Prepara las zapatillas para las carreras de octubre.

Después del verano, y algunos haber parado un poco, vamos a retomar el calendario de carreras y a empezar a planificarnos. Ya he empezado la nueva temporada de carreras de atletismo, y continúa la de carreras por montaña, por lo que espero manteneros informados de nuevo de las pruebas que se celebran en nuestra tierra.

Cabe destacar grandes eventos como la Media Maratón Elvas-Badajoz o la de Almendralejo, pero también otros eventos de carácter solidario que bien merecen tu presencia.

Para aquellos que estáis empezando, tenéis una buena oferta de carreras cortas en nuestra geografía ideales para iniciarse, y bien distribuidas, por lo que será fácil decidiros.

En cambio para los amantes de la montaña no hay más que la Carrera de Cumbres Hurdanas, si bien contaréis con varias opciones de carreras, nocturna, popular y el Campeonato de Extremadura. El próximo mes contaréis con alguna más.

 

CARRERAS DE ATLETISMO

03/10/2015      XXXVII Cross del Cordero. Cabeza del Buey

04/10/2015      V Medio Maratón Pablo Villalobos. Almendralejo

04/10/2012      Carreara Popular “Marisa Martinez” Valdelacalzada

04/10/2015      I Cross Popular “Dehesa y Toro” Táliga

11/10/2015      XVII Carrera Popular “Villar de Oliva” Oliva de la Frontera

11/10/2015      Meia Maratona Badajoz-Elvas

13/10/2015      Cross Popular Torre de Miguel Sesmero Torre de Miguel Sesmero

17/10/2015      X Prueba urbana Fuente del Maestre. Fuente del Maestre

18/10/2015      Reale Seguros Running Cáceres. Cáceres

18/10/2015      III Carrera Popular Valverde de Leganés . Valverde de Leganés

18/10/2015      XV Media Maratón Virgen de las Cruces Don Benito

18/10/2015      I Carrera de la Prensa. Badajoz

25/10/2015      CroSs Popular Hermandad del Calvario. Mérida

25/10/2015      X Madia Maratón Riberos del Tajo. Malpartida de Plasencia

CARRERAS DE MONTAÑA

17/10/2015      III Cumbres Hurdanas Caminomorisco

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En vacaciones también es posible entrenar
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Javier García | 21-07-2015 | 15:50| 0

No, creo que no es demasiado difícil entrenar en vacaciones, bueno, al menos si tu nivel de exigencia no es demasiado alto… siempre que quieras, conseguirás hacer algo, y os explico cómo:

Almacenes Harrods, Londres. Entreno.

Si no tienes un objetivo muy cercano en el que quieras batir una marca o acabar una carrera que te exija darlo todo, y lo único que quieres es mantenerte, deberás tomártelo con calma, nada más, y a partir de ahí ya saldrá sólo.

Ten en cuenta que no tendrás esa presión de salir “obligatoriamente” a entrenar y sobre todo a hacer entrenos duros y exigentes. Simplemente saldrás a hacer tu rodaje, adaptándolo a tu tiempo, motivación y al recorrido que más te apetezca. Claro que esto último dependerá del lugar al que hayas ido. Sobre todo ten en cuenta que si un día no entrenas, no pasa nada.

Buscar una hora que permita estas vistas

Cuando viajo a un lugar diferente a los que suelo ir en vacaciones, lo que más me gusta es ir a conocer sitios nuevos, y la mejor manera es ¡¡corriendo!!

He estado, por ejemplo, en Londres, Munich y Rzsesow (Polonia) de viaje con alumnos, y aunque no tenía demasiado tiempo, siempre he buscado un momento para ir a correr.

Una tirada sin planificación, sin tener en cuenta ritmos ni tiempo, y el resultado ha sido siempre un buen entreno y muy fructífero. En Londres visité  tantos sitios que, casi no me da tiempo a asimilarlos, fue de noche, e imágenes como el London Eye iluminado, fueron espectaculares. En Polonia más de lo mismo. Teléfono móvil en mano y a echar fotos en cada sitio que me sorprendía.

Cuando he viajado con la familia es un poco más sencillo si te organizas bien. Este año, he podido conocer en profundidad los bosques y las marismas de L´Olone Sur Mer. Una zona de la costa de la Vendea  (La Vendeè, Pais del Loira). Las imágenes de las que he podido disfrutar fueron espectaculares y difícilmente se desprenderán de mi retina. El año pasado pude realizar incluso algunos tramos del Ultra Trail del Mont Blanc, desde Saint Gervais Les Bains.

Si lo tuyo es el sitio de siempre, la playa de Matalascañas, La Antilla, Cádiz… (los destinos más habituales) la cosa cambia, sí, “es que no es lo mismo, ya lo conozco casi todo…” Pero no te equivoques, siempre hay lugares nuevos en los que jamás has estado. Así que ¡A conocerlos!

Planifica tu tiempo y busca el momento más adecuado, organiza la familia, los niños y no dejes escapar ese momento. Cálzate las zapatillas y al lío. Cada vez te gustará más.

Pero no te obsesiones con hacer mucho o poco, sólo limítate a disfrutar de cada paso y cada rincón que descubras.

Saint Gervais Les Bains

Por otro lado, si tienes el objetivo en breve, y tu entreno debe ser más serio, te encontrarás con la presión de que no “puedes” perder un día de trabajo. Así que tendrás que buscar una motivación extra. Ahora sí deberás mirar el reloj, marcarte las distancias y valorar cómo mejoras en cada sección.

Buscar el momento adecuado será más complicado, pero una buena organización del día de vacaciones te vendrá bien. Será bastante duro y sacrificado. Creo que lo mejor será buscar un momento fijo cada día, o a primera hora el día o al final, cuando el momento familiar sea más relajado que te permita salir sin la presión de tener que volver cuanto antes. Deja todo preparado antes de salir.

En fin, posiblemente haya desmoronado todas tus excusas para librarte de correr, así que mentalízate y ponte las pilas.

¡No hay que parar!

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Reflexión de un “No-Finisher”
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Javier García | 29-05-2015 | 11:25| 1
La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

 

 

 

En las carreras llamamos FINISHER a aquel o aquella que cruza la meta dentro del tiempo máximo establecido por la organización. Generalmente se aplica a carreras de ultra distancia, aunque también en maratones u otras pruebas.

Es lógico que no acabar un ultra, por ejemplo, puede parecer un fracaso para algunos, al fin y al cabo, lo que queda es eso, no has completado la carrera.

Y escribo este post para intentar hacer veros que, aunque cueste pensarlo, quizás, no acabar, no es del todo trascendental, ya sea una carrera de 10k o de 100k.

Os explico.

Hace un par de semanas acabé el Ultra Trail Sierra de San Mamede, en Portalegre, una carrera de 100 km a la que no llegaba del todo bien, debido a una lesión que se suavizó apenas dos días antes de la salida. Sabía que sería difícil terminarla, de hecho días antes pensaba en no correr. Bueno, que al final me planté en la línea de salida junto con otros compañeros. Desgraciadamente, dos de ellos no consiguieron terminar. Eso si, allí no faltaron a la llegada el resto de amigos animando.

Hace unos días otro compañero se enfrentaba a la Transvulcania, y tampoco consiguió acabar debido a problemas estomacales.

Pensando en todos ellos, y sobre todo, leyendo los mensajes de ánimo que les transmitía el resto de amigos, me dio que reflexionar.

Yo mismo me he retirado en el Gran Trail de Peñalara 2013,(llorando de pena, como un bebé en Rascafría cuando tomé la decisión, tras conseguir unos tiempos, para mi impensables) y en la carrera de Jerte, hace un año ( y también lloré, en este caso de rabia).

Bien, estoy de acuerdo en que es un fastidio, no lo dudo, pero vamos a darle la vuelta a esta decisión.

Para Portalegre, entrené bastante, iba bien preparado, para bajar de mi mejor tiempo, y estar rondando las 12h30, incluso menos.

SALIDA GTP 2013

La oportunidad este año la perdí.

¿Quién sabe si otro año volveré en ese estado de forma?

Pero lo cierto, es que he disfrutado entrenando como pocas veces. De haber empezado la temporada en un estado lamentable, a encontrarme que podía empezar a volar pos los caminos y senderos.

Disfrutaba de cada entreno, por duro que fuera. Cuestas, series, cambios de ritmo, bici, competiciones… Cada vez me gustaba más.

Con eso me quedo. 

Disfrutaba de los compañeros, con los que quedaba para entrenar, con los que revisábamos y buscábamos senderos nuevos, con el buen momento, las charlas y conversaciones. Con los comentarios después por whatsapp o Facebook ” me ha gustado este tramo nuevo, podíamos incluirlo en el Pocito” , “¡qué buena bajada has hecho!”, o compartiendo competiciones a modo de entreno…

Con eso me quedo.

Disfrutaba de llegar a casa con esa sensación de haber trabajado duro, piernas cansadas, cargadas y a veces doloridas. Con los niños encima de mi mientras estiraba otro rato en casa.

Con eso me quedo.

Y es que si te pones a valorar cuántas cosas has tenido mientras has entrenado, la carrera, casi pasa a un segundo plano. Ha sido solo un día malo. Ese día no has terminado, pero ¿y qué?, ¿dónde dejas todos esos momentos buenos que has pasado?

No me digas que ahora vas a olvidarlo!!

Nada de eso.

Has hecho lo más duro, esa constancia de entreno, ese sacrificio del tiempo con la familia y otros amigos, dolor, sufrimiento. Esto no es en balde.

No dejemos atrás lo que verdaderamente importa.

Re-disfruta” recordando desde el día que empezaste a entrenar y te darás cuenta de que al NO-FINISHER le vas a quitar ese NO enseguida. Y valorarás todo lo que has hecho. 

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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