Hoy

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Reto solidario: Re-Corriendo la Vía de la Plata
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Javier García | 28-04-2015 | 14:53| 0

Alberto, Sonia y Gonzalo. VilaRaider

Vila Raiders es un grupo de amigos que comparten la misma filosofía del deporte: compartir buenos momentos, conocer lugares y, sobre todo, disfrutar de lo que hacen, como el pasado sábado pude comprobar yo mismo disfrutando con ellos recorriendo el tramo de Cáceres a Mérida por la Vía de la Plata.

¿Y qué es eso que hacen? Pues un poco de todo, pero una de las cosas que más cabe destacar es participar en el Evento solidario “Kilos x Kilómetros” en el que se ha incluido el Desafío Re-Corriendo la Vía de la Plata, y la carrera de la que ya os informé, la “V Subida Sierra de Alor”.

Re-corriendo la Vía de la Plat acomenzó en Astorga (Asturica Augusta), y el objetivo fue recorrer todo este mítico itinerario hasta Mérida (Emerita Augusta), pero corriendo. Un total de unos 500 km que se ha llevado a cabo en 6 etapas en régimen de autosuficiencia.

Para que nos entendamos: se realiza la salida por la mañana, y cargas lo básico para poder pasar la jornada corriendo, aunque en este caso era necesario disponer de un vehículo de apoyo cada cierto tiempo debido a la inexistencia de agua potable, por ejemplo, en tramos largos.

Puente Romano de Santiago Bencáliz (Aldea del Cano)

Vamos por partes. El reto solidario consiste en realizar una serie de actividades que permita recaudar alimentos y fondos que posteriormente el Club Vilaraiders donará a diversas entidades sociales.

En 2013 y 2014 se recaudaron más de 2 toneladas de alimentos que se destinaron a campos de refugiados del Sahara y a Cruz Roja.

En el 2015 tocaba el Reto de correr la Vía de la Plata, con el apoyo de la Consejería de Educación y Cultura mediante la concesión de una de las becas ADME dela Fundación Jóvenes y Deportes, la colaboración del  Ayuntamiento de Olivenza,y  apoyados también por la Tienda Explorery Air Drone View.

Cáparra. Airdroneview

Con esto se afrontaban esos casi 500 kmque separan ambas localidades por un fin solidario después de más de 2.000 años… Dicho así, sólo la idea de pensar la antigüedad del recorrido planteado te motiva a hacerlo.

El reto comenzaba el día 19 de abril en Astorga, enfrentándose a una etapa de 68km hasta Benavente. Después a Zamor, con 68km y el tercer día llegarían a Salamanca. Allí Gonzalo ya llegaba con algunos problemas físicos que arrastraría hasta el final del reto. Pero no cabe duda que, cuando alguien hace un reto de estas características, corre más con el corazón y lleva mejor el dolor.

 

El día 22 tocaba entrar en Extremadura, con la etapa Salamanca-Baños de Montemayor, 81km, y los días 23 y 24 desde allí hasta Cáceres, pasando por el impresionante Arco de Cáparra, donde tuvieron una increíble recepción de alumnos del Centro Rural Agrupado Ambroz realmente emotivo.

El día 25, ya con las fuerzas al límite, pero con la moral por las nubes, se enfrentan a la última etapa, con la sorpresa de Miguel Heras, que les acompañó un tramo de esos casi 80 km que separa Cáceres de Mérida.

En la llegada, al final del Puente Romano de Mérida, se encontraban familiares y amigos de los participantes que los recibían con cálidos aplausos, felicitaciones y abrazos pese a llegar en medio de una incómoda tormenta.

Viví desde dentro esos últimos 80 km y comprobé el buen ambiente que reina en este grupo. Gonzalo estuvo acompañado de varias personas en diferentes tramos, entre ellos, Julián, Alberto, Jose, Nuria, Ismael, Sonia, Montaña, Ana, Alfonso, Luz, Juanan, Pilar, Mingui, Luisve, Robe, Sebas,  Carlos … que seguro le hicieron el reto ameno y divertido.

Enhorabuena Gonzalo, enhorabuena Vilaraiders.

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Hoy toca Fartlek
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Javier García | 05-04-2015 | 09:12| 0

Hoy  no me apetece nada salir a correr.

El dorsal preparado para correr

La verdad es que llevo unos días desanimado, desganado y lo último que me apetece es calzarme las zapatillas y cambiarme de ropa, prefiero sentarme y hacer cualquier otra cosa.

Me he levantado a las 6:30 de la mañana, y a las 8:00 estaba en el trabajo. Un día duro en la oficina, papeles y papeles, teléfono y ordenador. Apenas he parado a tomar un café a media mañana.

Según el plan de entreno, debería hacer Fartlek.

Para que os hagáis una idea, un fartlek consiste en correr alternando distancias o tiempos con ritmos variados. Por ejemplo, hoy me tocaba lo siguiente:

2km de calentamiento+3km-rf+1km-rm+2km-rf+1km-rm+1km-rf+1krm+1km-rf+2km-rm

Rm= ritmo medio

Rf=ritmo fuerte.

La explicación del entreno es sencilla, calentar 2km, después 3km a ritmo fuerte, luego 1 km ritmo suave…. Y así hasta el final. Un poco más complicado sería saber tus ritmos, los conocerás con el tiempo. De momento corre por sensaciones, que sepas que puedes aguantar tales distancias al ritmo que marques. Cuidado con el rm que nos puede jugar malas pasadas.

Es un tipo de entreno exigente, y acabas con las piernas a tope, pero notas una mejora.

Un Fartlek consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, caracterizados por cambios de ritmo, proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador Gösta Holmér (1891-1893). Hay ocho tipos de fartlek: –Fartlek para media maratón. -Fartlek por sensaciones. -Fartlek por terrenos. -Fartlek por pulsaciones. -Fartlek por velocidad. -Fartlek especial. -Fartlek en grupo. -Street fartlek.

Cuando tienes un tipo de entreno como este, y sobre todo, si lo tienes visto o pensado desde primera hora de la mañana, es fácil que estés dándole vueltas a la cabeza y buscar una excusa para no hacerlo, porque realmente es agotador.

Definitivamente tenía pensado no salir hoy a entrenar, dejarlo para otra ocasión sería la actitud más cobarde, lo admito, pero sólo de pensar en esos 3km fuertes… me da una pereza inmensurable.

Por otro lado tengo ese pensamiento que me ronda la cabeza puntualmente y me dice que venga, hay que hacerlo, verás luego qué bien te sientes”.

Eran las 20h de la tarde cuando llegué del trabajo. Agotado, desanimado, y con la duda de ¿qué hacer? Sigo buscando excusas firmes, no me vale simplemente el “no me apetece sufrir”. Pero no las encuentro.

Entro en la habitación, y sobre la cama están los pantalones cortos y la camiseta. Debajo, en el suelo las zapatillas, perfectamente colocadas. Todo como si estuvieran listos para salir a competir. Sólo faltaba el dorsal, superpuesto en el pecho de la camiseta, esperando los imperdibles que lo sujeten.

Agarro la camiseta, y definitivamente me la pongo. Mientras, sigo buscando una excusa para no salir. Me pongo los pantalones cortos, y las zapatillas, pero sigo haciendo tiempo mientras preparo una botella de agua lentamente, a ver si acaso…

Pero ya va siendo tarde, estoy saliendo a la calle, memorizo el entreno, enciendo el reloj, me coloco los cascos y elijo un álbum de Def Con Dos para llevar algo fuerte. Ya está todo preparado.

Empiezo a calentar. Esto ya me va entrando, la música de fondo, un directo en Madrid, me va animando, ya quedan unos 200m para empezar la fiesta, serán 3km a ritmo fuerte, 50m, 20m, 5, 4, 3, 2, 1… a apretar. El gps empieza a marcar un ritmo más vivo, y enseguida lo coloco a 4’10, ahí está bien, a ver cuánto lo aguanto. Y van cayendo los metros. Las sensaciones son buenas.

¿Por qué habría estado pensando en no entrenar hoy?

Si estoy genial, voy aguantando este ritmo casi sin problemas, creo, incluso que podría apretar más, pero queda mucho entreno. Llego al km a ritmo medio y me he dado cuenta que el siguiente a ritmo fuerte me va a pillar en una cuesta. ¿Quién dijo miedo? A por ella!!! De nuevo vuelvo a encontrarme bien, y estoy subiendo a 4’20, voy como una moto!!!!

¿Por qué habría estado pensando en no entrenar hoy?

Después de 12 km empiezo de nuevo los 2 últimos a ritmo medio/suave para soltar piernas, y cuando llego a casa y reviso los datos del gps, veo que he estado rodando “suave” a 4’45. Esto casi no me lo creo… pero me ha dado un golpe de moral tremendo.

Hay ocasiones en las que cuando peor pensamos que estamos, cuando menos ganas tenemos de entrenar, sacamos, no sé de dónde, ese punto que nos empuja a correr. No es sólo, ya, que hayas salvado el día con un entreno de calidad, es la sensación que se te queda en el cuerpo y en la mente. Darte cuenta de lo que puedes hacer, de estás mejor de lo que piensas, la fuerza mental y el impulso para ir a por el siguiente día. Mañana me tocarán 20km, y me muero de ganas de que lleguen. Y si me encuentro sin ganas, recordaré el día de hoy, y veré que si ayer pude, hoy también.

Supera ese punto de pereza, de apatía, cálzate las zapatillas sin pensarlo, y sal a comerte el asfalto, o las pistas o el parque, cuando llegues a casa, te darás cuenta por qué.

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Dónde correr en Extremadura durante el mes de abril
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Javier García | 30-03-2015 | 10:54| 0

MM Cáceres. Hoy.es

Ya llegó la primavera. Ahora todo el mundo sale a pasear, correr, montar en bici aprovechando los días buenos, más largos, y con una temperatura más agradable.

No olvidéis que, ahora que empieza el calor, la hidratación es de gran importancia: una botellita de agua de 250ml  no supone demasiado peso para correr.

A continuación, os dejo algunas de las carreras que se celebran en este mes de abril, aunque como ya comentó un lector en Marzo, hay más carreras. Si quieres aportar información de más pruebas de las que tengas noticias, hazlo en comentarios. Todos os lo agradeceremos.

Cabe destacar la Carrera de la Garganta de los Infiernos que, en esta edición, pertenece a la Copa de España de la Federación Española. Será un espectáculo asistir como público.

También hay bastantes carreras de carácter solidario, como podréis ver en sus webs, es bonito que el deporte sea una buena causa. Por ejemplo, Subida a la Sierra de Alor en Olivenza, I Milla San RomillaCarrera “Al Ellas”

Comentaros también que aumentan las carreras por montaña. En este mes dos de las carreras que se realizan no pertenecen a los circuitos FEXME, como son la de Olivenza y Hervás. Ambas tienen muy buena pinta y creo que merece la pena realizarlas. La primera es de carácter solidario.

CARRERAS DE ATLETISMO

26/04/2015 VII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE CORIA (web)

19/04/2015 III DESAFÍO SAN FERNANDO (Botoa)  (web)

19/04/2015 I MILLA SAN ROMILLA . Badajoz.  (web)

12/04/2015 9ª MEDIA MARATÓN DE CÁCERES CAPITAL ESPAÑOLA DE LA GASTRONOMÍA. (web)

04/04/2015 4º CROSS SEMANA SANTA. La Roca de la Sierra .(web)

02/04/2015. 2ª CARRERA SOLIDARIA “AL ELLAS”. Eljas. (web)

CARRERAS DE MONTAÑA

03/04/2015 LOS 21 DEL CALVARIO  21,5km +1070m La Zarza. (También ruta corta) (web)

12/04/2015 V SUBIDA SIERRA DE ALOR  22Km +400m.  Olivenza (Dos recorridos) (web)

19/04/2015 V CARRERA POR MONTAÑA GARGANTA DE LOS INFIERNOS 29km +1700m Copa de España. Jerte  (web)

26/04/2015 I CARRERA POR MONTAÑA DEPORTES PARRA. 19km +1065m (dos distancias) Hervás  (web)

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La Media Maratón de Mérida, una de las más gratificantes del país
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Javier García | 16-03-2015 | 16:49| 0

Puente Romano de Mérida

El pasado domingo 8 de Marzo se celebró en Mérida la IX Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad, en la que tuve la suerte de adquirir uno de los apreciados dorsales que se agotaron en apenas 12 días. 1400 personas nos dimos cita en el Parque de las Siete Sillas donde a las 11 se dio el pistoletazo de salida.

Llevo participando en esta prueba desde que empecé a correr. Ya la primera edición que hice, en 2012, me pareció una prueba bastante dura, no es una media que buscan los velocistas para hacer su mejor marca en esta distancia. Sus rampas, y en concreto la que te pone a prueba, la del km 18, bajan considerablemente tu ritmo.

Este año me encontraba bien, aunque después de participar en el Valentrail 7 días antes, no llegaba en las mejores condiciones. Aún así, es una carrera que vayas como vayas. la disfrutas.

Puede que sea demasiado atrevido, y también que me tachéis de ignorante, tampoco he participado en muchas medias de asfalto, pero sin duda, la mayoría coincidiréis conmigo en que posiblemente sea la mejor prueba deportiva sobre asfalto de Extremadura, y me atrevería a decir, que pocas en España resultan tan gratificantes.

Una excelente organización por parte de Atletas Populares de Mérida completa lo que un recorrido tan espectacular requiere.

Lo que más me ha llamado la atención en esta edición ha sido el increíble ambiente que la ha arropado. No es para menos, en un día expléndido, ciudadanos de Mérida y familiares de corredores, se echaron a la calle a animar como pocas veces recuerdo. El puente Romano, el puente Lusitania, El Alcazaba, El circo… Todo estaba lleno de gente chillando. Se te erizaba la piel cuando cruzas por tanto gentío. No dejarías de sentir una verdadera emoción en estos pasos que te empujaban con todas sus fuerzas para llegar al siguiente punto repleto de afición. Y así km a km. Empujando de uno a otro. Hacía que el dolor, el cansancio o incluso la fatiga mental desaparecieran. O al menos que durarán muy poquito.

La salida no fue demasiado rápida desde mi posición, por lo que tardé un ratillo en poder echar a correr, ya sabía que no bajaría de la 1h26 que había hecho hace tres años, pero en esta ocasión me daba igual, tenía la impresión de que sería un gran día. Por el puente romano ya empecé a coger algo de ritmo, y a correr disfrutando de cada paso. Rodeado de amigos, escuchando los ánimos. No me obsesionaba en absoluto con llegar en un tiempo premeditado. Me daba igual la marca, estaba disfrutando.

Calle paseo de los Rosales, N-V (Avenida Reina Sofía) y llegar hasta las Tres fuentes, giro de 180 grados y a entrar en el Circo Romano. Si, donde hace 2000 años se reunían miles de aficionados romanos. Después salías de allí, y tomas la avenida de Extremadura. Para pasar frente a La Mártir Santa Eulalia, hasta el final y giro a la derecha para correr por debajo del Acueducto de los Milagros. Para mí, la mejor construcción de la ciudad, no solo por lo impresionante, si no porque después de tantísimos años, te sigue ofreciendo la oportunidad de realizar con él las mejores fotografías junto a sus fieles habitantes, la cigüeña blanca (Ciconia Ciconia). El ambiente era impresionante en ese punto. Música y gentío animando. Indescriptible.

De la época romana, a la más actual, pasando debajo del Puente de Hierro“, más de 130 años de antigüedad, con la llegada del ferrocarril a Mérida y después el moderno puente Lusitania de nuevo. Ya queda menos de media carrera. Vamos por el 13 aproximadamente, para empezar una dura rampa que nos podría a cada uno en nuestro sitio en la Avenida de la Hispanidad.

Llegada al edificio de TVE, unos metros para descansar piernas y afrontar una nueva subida.

Saliendo del Teatro Romano de Mérida

Desde la Avenida de las Améridas empezaría la bajada más rápida, parece que vamos huyendo y deseando entrar en la ciudad cruzando de nuevo el Puente Romano e introduciéndonos en la ciudad por el Alcazaba. Quedan unos 5km, pero lo más duro.

En el 17,5 la organización llama L’Anglirú a la Avenida de Lusitania que termina pasado el km 18. Una subida que se hace muy larga. Con 18 km en las piernas, se convierte en una verdadera pared, pero sabiendo que cuando llegues arriba la terminas, sí o sí.

El Teatro y Anfiteatro Romano de Mérida son unas de las joyas de la ciudad que atraviesas a velocidad de vértigo deseando llegar, la salida de allí se nos atragantaría a unos cuantos.

Solo queda disfrutar del Templo de Diana, a nuestra derecha bajando a toda velocidad por la Calle Sasgasta y dar una pequeña vuelta por el Paseo de Roma para darte el gran baño de la victoria rodeado de toda la gente.

Un espectáculo que solo vivirás s si en la X Edición tienes suerte de participar.

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Busca tu plan de Entrenamiento
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Javier García | 09-03-2015 | 12:21| 0

Carrera por Montaña garganta de los Infiernos. Jerte

En la entrada “Consejos para buscar carreras en las que participar” ya os comentaba la cantidad de carreras que hay. Es difícil no encontrar alguna que se adapte a tus características. Ya os puse la relación de carreras en el mes de Marzo, por lo que espero que ya hayas elegido una.

Pero posiblemente, aún no hayas empezado a entrenar. Sí, ya sé que has empezado a salir a correr alguna vez, y sè que no te ha gustado demasiado.

Es que me cuesta mucho”

“Hoy se me ha hecho un poco tarde, pero mañana seguro” (ese mañana nunca llega).

Hay excusas, muchas, no dudes que te va a costar, pero sólo es cuestión de empezar, y llegar a alcanzar el hábito  de salir de vez en cuando.

Lo primero que debemos hacer es elegir los días que entrenaremos para adaptar los entrenos en función del tiempo del que disponemos cada día. No es necesario salir todos los días de la semana, para empezar, no permitamos que esto se convierta en una obligación. Analiza tu tiempo libre semanal y elige un periodo para realizar tus entrenos.

Otra cosa que te aconsejo es tener preparada la equipación que vayas a usar. A mí me ocurre muchas veces que el momento que decido salir a entrenar, al buscar la ropa, zapatillas, reloj… pasa un tiempo en el que en ocasiones pierdo la motivación, y lo dejo para otro momento. Así no tienes más que, con decisión, ir al cuarto, cambiarte, atarte las zapatillas y salir. ¡No dejarás a la mente que se arrepienta!.

Si eres principiante, sería conveniente que empezaras a caminar antes de echar a correr. Los primeros días apenas correrás uno o dos kilómetros. Aprovecha los días de paseo para marcarte unas referencias en el lugar de entrenos. Puedes usar farolas, bancos, fuentes o árboles para establecer distancias, 200m 500m, 1000m… así si ves en tus planes que tienes que correr 2,5 km, no tendrás que estar sacando el móvil constantemente para ver lo que llevas recorrido. Tener la referencia y pensar “hasta allí tengo que llegar” es más motivador que pensar que te quedan 100m sin tener esa referencia.

Estar bien hidratado, cuidar la alimentación, respetar los días de descanso son aspectos tan importantes como el propio entreno, así que no los descuides.

Disfruta del entreno, ponte música, la radio, busca compañía con el mismo objetivo.

Entrenar con amigos te ayudará.

Para preparar una carrera, podrás encontrar en Internet muchos planes de entrenamiento, adaptados a tu nivel. Te voy a dejar algunos más abajo para que puedas elegir. Alguno de vosotros os plantearéis sólo terminar y otros alcanzar una marca determinada. No te vayas a un plan excesivamente “duro” si simplemente “crees que podrías hacerlo” debes estar convencido , porque de lo contrario, el no alcanzar los objetivos del plan, te podría desanimar mucho. Toma conciencia de tu nivel. Ya te irás dando cuenta de los progresos.

Para mí, los entrenos tienen tres fases: Calentamiento (troto unos 2 km suave), entreno  y enfriamiento (troto otros 2 km y camino al final). Si puedes estirar antes y después, mejor, pero sobre todo, no dejes los de post-entreno. (Estiramientos).

PLANES DE ENTRENO

www.totalrunning.com

www.foroatletismo.com

http://www.soymaratonista.com

Podrás encontrar muchos más en la web. Otra opción sería buscarte un entrenador personal que te guiara en tus entrenos.

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Dónde correr en Extremadura durante el mes de marzo
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Javier García | 25-02-2015 | 19:42| 1
Imagen de una de las ediciones de la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.

Imagen de una de las ediciones de la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.

Imagino que ya tenéis el “gusanillo” de las carreras en el cuerpo después de haber salido a correr alguna vez. Ahora que empezáis a sentir la necesidad de salir, aunque sea unos minutos a trotar, y que os habéis dado cuenta de que vuestro cuerpo y mente os pide correr, empezaremos a elegir alguna prueba. Si no es para participar, al menos, si es cerca de casa, os podéis acercar a ver el ambiente. Entonces os entrará verdaderamente las ganas de competir contra vosotros mismos, y daros cuenta de que, sobre todo, podéis terminar la carrera que os propongáis.

Os cuento cómo va el calendario de carreras en Extremadura durante el mes de marzo.

CARRERAS DE ATLETISMO

01/03/2015 V MEDIA MARATON “VALDELACALZADA EN FLOR. 21 km (web).

01/03/2015 L Campeonato de España de Campo a Través por Clubes (web)

08/03/2015 IX Media Maratón “Mérida, Patrimonio de la Humanidad.(web)

08/03/2015 II Carrera Solidaria por la Sonrisa de Vega (web)

08/03/2015 IX Carrera de la Mujer Almendralejo (web)

08/03/2015 IX Carrera de la Mujer Cáceres (web)

15/03/2015 III Carrera Popular Solidaria Talavera la Real (web)

23/03/2015 23º MARATÓN POPULAR Y 1º MEDIO MARATÓN “CIUDAD DE BADAJOZ (web)

CARRERAS DE MONTAÑA

01/03/2015 VALENTRAIL.32km + 1088m (web)

15/03/2015 I CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE MONTANCHEZ Y TAMUJA. 23.9 km +946m (web)

22/03/2015 IX TRAIL SIERRA DE TENTUDÍA. 31.5km +1122m (web) Hay opción a hacer otros dos recorridos de 21km y 11 km.

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Las diferentes carreras “fuera de pista”
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Javier García | 19-02-2015 | 19:22| 0

Sección técnica de la III Carrera por Montaña El Pocito. Calamonte

He estado un buen rato pensando cómo titular el tema de esta entrada. Después de meditarlo bien,  y empezar varias veces con textos diferentes, borrar, y volver a empezar, creo que la definición más adecuada sería decir “fuera de pista”.

¿Para hablar de qué?  Pues de carreras por montaña, trail running, fell running…. Y es que son términos que, a pesar de ser diferentes estamos empezando a usarlos para hablar de lo mismo. Y la realidad es que existen diferencias. Voy a ser breve.

Si hablamos de trail running, estamos refiriéndonos a carreras que no discurren por pistas. Generalmente por caminos, senderos o trochas, en la mayoría de los casos no accesibles a vehículos.  Realmente no tiene por qué discurrir por una montaña, ni tener grandes desniveles, ni cotas altas. (“trail” significa senda).

Fell running, en cambio consiste en el ascenso y descenso de montañas, ahora sí, con grandes desniveles que suponen un aumento considerable de la dificultad, y requiere mayor exigencia. (“fell” significa colina). Este término nace del norte de las Islas Británicas, donde la mayor cota cuenta con poco menos de1350 m de altitud.

Una carrera por montaña se acerca más a la definición de fell running, ya que es un requisito  el superar determinados desniveles, e incluso en ocasiones se requieren de medios auxiliares para su superación (como cuerdas). La Federación Española de Montaña establece que para que una carrera sea oficial, debe superar los 1.000 m de ascenso positivo, y puede discurrir por baja, media o alta montaña (de aquí saldrán otros términos como trail, ultratrail, kilómetro vertical… que iremos tratando en otras ocasiones).

Ahora que lo tenemos claro, podremos empezar a hablar algo más de este tipo de pruebas, aunque a partir de ahora digamos carreras por montaña a cualquier prueba que discurre por montaña, independientemente de la longitud y desnivel, eso sí, dejemos claro que deban tener al menos algunos tramos técnicos.

Esta modalidad de deporte está creciendo a pasos agigantados, y cada vez son más los deportistas que se animan a realizar una carrera por montaña. La mayoría empiezan por carreras por asfalto. Primero con un reto de 10 km, y después asaltan los 21 de la media maratón. Una vez aquí, unos se deciden por marcarse el reto del maratón, 42km y a otros les da por empezar carreras por montaña.

Pero el caso es plantearse objetivos que mantengan vivas nuestra mente y el cuerpo en movimiento.

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Correr no entiende de edad
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Javier García | 08-02-2015 | 20:29| 0

Hace no demasiados años realicé mi primer Ultra Trail (en el siguiente post os explico de qué va esto de los trails). Fueron algo más de 100 km los que recorrí por la sierra de Sao Mamede, en Portugal. Desde entonces he realizado ya varias carreras de esta distancia, y en todas hay algo que nunca olvidas.

Recuerdo el primer año en Sao Mamede que conocí a Vitorino Coragem, un corredor de ‘avanzada edad’,  aunque con un espíritu y fortaleza muy joven. En el Trail del Aneto me ayudó, y mucho, un señor de unos 55 años que me alcanzó cuando pasaba por uno de los peores momentos que jamás haya pasado en una carrera. Me animó y empujó hasta pasar lo peor de la carrera, a la vez que me asombraba por la fuerza que llevaba.

Dos leyendas del Trail Portugués en TCVS2015

Después, tuve el placer de conocer a Analice Silva. Esta mujer o chiquilla de 70 años me deja sin palabras cuando la veo enfrentarse a carreras tan extremas. Estuve con ella también en el UTSM 2014 y en el Trofeu Trail Vicentino, una durísima carrera. Se queda uno sin palabras.

En casa tenemos a Super Paco  (El Abuelo de Cártama, más de 75 años) que ha completado carreras como el Última Frontera (160 km), UT Sierra de Bandoleros (145km) y ha participado varias veces en el mítico Ultra trail del Mont Blanc (donde fue descalificado en 2009, a falta de 18 km de 166 por equivocación de itinerario).

Hoy os quiero dejar también un vídeo, de Elisa Forti. Acaba de terminar una carrera de tres etapas. 25.6km+42km+35km superando en total más de 4.000m de desnivel positivo en una carrera que cruza los Andes uniendo Argentina y Chile. Elisa Forti tiene 80 años, y no es la primera vez que completa esta prueba que cada año cambia su recorrido.

A mí me dejan totalmente impresionado estas hazañas, y me obliga a hacerme la pregunta de hasta dónde podemos llegar. ¿Cuáles son realmente nuestros límites?

Lo cierto es que muchos ya no nos conformamos con carreras de media maratón, ni tan siquiera con los maratones. A veces necesitamos retos más exigentes, inalcanzables, podríamos pensar muchas veces, pero la satisfacción de cruzar la línea de meta, no es fácilmente descriptible. A pesar de haber completado varias carreras de este tipo, aún me sigo emocionando cada vez que las termino, así que imaginaos lo que tiene que ser terminar con la edad de estos grandísimos corredores.

No sé los secretos para llegar con esa vitalidad, esas ganas y esa fuerza, pero no tengo ninguna duda de que sería un sueño poder seguir corriendo con 80 años carreras de ultradistancia.

Aprendemos una nueva lección.

Os dejo la entrevista de Elisa Forti al terminar la carrera El Cruce Columbia 2015.

 

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Cuando entrenar se convierte en un placer
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Javier García | 02-02-2015 | 12:30| 0

De repente siento una leve patada en mis piernas.

Una melodía está sonando. Es el timbre de mi teléfono móvil avisándome de que son las 6 de la mañana.

Muchas veces me ocurre. No sé si es que pienso que está sonando en mis sueños, pero no suelo oír el teléfono. Una nueva patada cariñosa, me devuelve a la realidad avisándome de que hay que levantarse.

La mochila la dejé preparada la noche anterior.

Con resignación, muevo el edredón, y salgo despacio de la cama. Se está mucho mejor dentro.

Corto dos rebanadas de pan y las tuesto, para después ponerle un poco de ajo, aceite, sal y miel, un exquisito desayuno acompañado de una pieza de fruta.

Mientras se tuesta me visto y me voy preparando, mallas, camiseta térmica, otra camiseta técnica encima, calcetines y ruego que el resto de las cosas estén en la mochila y no echar nada en falta.

Salir es de lo más duro, porque el frío (rondando los 0º) te da fuerte en la cara poniéndote de nuevo en tu sitio.

En la luna del coche hay una capa de hielo que me toca raspar, ya dentro, el vaho sale de mi boca,  la calefacción tarda en reaccionar, y cuando ya sale aire calentito, y noto que empieza a calentar las manos, llego al aparcamiento, a un par de kilómetros de la sierra.

El suelo blanco de la escarcha y empieza a amanecer.

Salgo, me preparo, enciendo el reloj, ato mis zapatillas, me pongo los guantes y la chaqueta. Uff, ¡qué frío hace!

Los primero minutos cuestan, y mucho, correr bajo cero, da mucha pereza y la brisa hace que la sensación térmica sea aún menor. Miro al fondo y allí está la montaña, unos tonos anaranjados avisan de que está empezando a amanecer. No se oye nada más que las zapatillas golpeando el suelo, tratando de entrar en calor los dedos de los pies.

Mientras tanto, no hay manera de que los de las manos, las orejas y la nariz, dejen de sentir ese dolor tan intenso de frío.

Incluso parece que hoy no es el día apropiado para salir.

El camino se convierte en sendero, lo llano se inclina y la pendiente empieza a ser pronunciada. Sigo sin oír nada.

Calma.

Pero también empiezo a no sentir el dolor de los dedos, no sé si por entrar en calor, o porque lo que me rodea lo está superando. Cada vez la pendiente es más fuerte y lo que era sendero se está convirtiendo en pedrera, resbaladiza por el rocío de la noche. La atención empieza a exigir que todos mis sentidos se enciendan y la concentración es máxima.

Ya no recuerdo el calor de la cama, ni el sonido de la alarma del móvil, en mi sueño, ni el hielo de la luna del coche. Ahora me siento bien. Todo lo que empezaba siendo negativo se va difuminando, ya no está, eso no existe. Ahora estoy donde quiero, ahora sí estoy convencido de que merece la pena, a pesar del esfuerzo para poner en marcha el cuerpo, esto es lo que quiero.

Cada noche que me acuesto pensando en que tengo que madrugar para entrenar, me ronda en la cabeza la negativa de levantarme en mi día de descanso laboral. Pero después mi cuerpo y mi mente se sienten inexplicablemente bien.

Pero eso no os lo describo…

… eso lo dejo para que lo descubráis.

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Consejos para buscar carreras en las que participar.
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Javier García | 26-01-2015 | 12:04| 0

Bueno, vamos a empezar el trabajo, ¿no?

He dejado unos días para reflexionar e incluso, mostré una de las cosas que más nos ayudan a los que corremos porque sí.

Ten en cuenta que practicar este deporte no debe suponer ninguna obligación. Vamos a divertirnos, ya tendrás tiempo de planificarte para mejorar marcas y tiempos. No te precipites, y vamos poco a poco.

Una lectora compartió el primer artículo en su perfil de Facebook, y rápidamente generó una serie de comentarios entre sus amigos. ¡Han decidido animarse entre ellos para correr! Digamos que ha empezado un sano “pique” entre ellos. Bien, esa idea es buena. Ese: “¿A que no eres capaz de empezar a correr conmigo?” es el primer paso. ¡Ya nos hemos animado!

Ahora, lo que vamos a hacer es marcarnos un objetivo. Cuidado que el objetivo no sea demasiado ambicioso, no busquemos algo que sepamos que no lo vamos a lograr porque conseguiríamos el efecto contrario al que deseamos.

Pero: ¿a qué carreras vamos? ¿Cómo me entero de las carreras en las que puedo participar?

Hay multitud de carreras en la actualidad, no es demasiado difícil encontrar alguna de casa. Eso sí, seguro que el querer participar en una carrera nos obligará a viajar.

Lo primero es decidir qué tipo de carrera vamos a hacer, si asfalto o montaña, por ejemplo. Para empezar, yo optaría por empezar con una de asfalto o pista de tierra.

En la web Atletismoex.com encontrarás pruebas no sólo en Extremadura, sino también en otras comunidades, y también  te ofrece planes de entrenamiento para diferentes distancias: 5km, 10km, Media maratón y Maratón,y también con consejos para los diferentes objetivos de tiempos que quieras obtener.

En Carreras Populares tienes también una amplia gama de carreras que se celebran fuera de nuestra comunidad, y resulta sencillo encontrarlas por fechas.

También puedes echar un vistazo a la página del Gobex, en la que podrás encontrar las carreras del Circuito Deporte y Naturaleza Extremadura, en la que podrás consultar también las carreras de montaña de la Federación Extremeña de Montaña y Escalada (FEXME).

Elige una carrera y una distancia, que sea cerca de tu localidad o que se celebre en una zona que te motive, que se adapte a tus cualidades y capacidades, que estés convencido de querer hacerla, y que no te suponga un estrés prepararla.

Creo que será mejor que empieces por unos 5km si no has participado nunca, o atreverte con los 10km, pero que no sea de montaña. Una carrera llana es la mejor opción para no agobiarte y no sufrir demasiado.

Busca un plan de entreno ( Pincha ATLETISMOEX o  FOROATLETISMO para ver alguno)

¡¡¡PONTE LAS PILAS Y A DISFRUTAR!!!

 

 

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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