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¿Un trote con el peque de la casa?
Javier García 30-01-2017 | 3:02 | 0

Saltar es una de los juegos preferidos de los pequeños

Hace unos días me comentaba mi compañero Andrés que salió con su mujer y su hijo a correr, con el frío que hacía ¡y a las 22 de la noche!

Luego lo estuve pensando, tampoco es que fuera una locura, sobre todo, después de imaginarme lo que habrán disfrutado. Lo más gracioso es que fue el pequeño quien quería salir con sus padres pese a advertirle estos de que era algo tarde.

Se me ocurrió entonces escribir sobre ello, ¿Por qué no disfrutar de un raato corriendo con nuestros hijos?

Para empezar, debemos ser conscientes de que ellos, ya son corredores, es decir, casi desde que aprenden a caminar, lo primero que desean es correr. Y ahí nos tienen, a los padres, corriendo detrás de ellos, todo emocionados al ver que son capaces de escapar de nosotros.

Correr no es más que parte del juego de los pequeños y como tal, debe seguir siéndolo.  No debemos caer en el error de forzarles a realizar una actividad sin que ello suponga un juego, porque entonces, perderían la motivación. Por lo tanto el “running” debemos planteárselo como un juego.

Sea cual sea el deporte que practiquen, tendrá una serie de beneficios para ellos: Mejorará el estado de salud, es preventivo de sobrepeso y obesidad. Tendrá efectos relajantes (también para los adultos) Mejora las relaciones sociales, les ayudará a abrirse a los demás y superar su timidez. También fomentará la necesidad de colaborar por encima de la individualidad. Aumenta la autoestima, verán lo que son capaces de conseguir. Evita el senderismo ( ayudado por la “tecnofilia” que nos invade actualmente), aprenderán el valor del esfuerzo… Como ves, son múltiples los beneficios.

Un factor que debemos tener en cuenta es su edad. Evidentemente correr no significa lo mismo para todos los niños.

En las edades más tempranas (desde que empiezan a caminar hasta los 5 años), es muy importante que sea un juego y divertido, correr de forma natural y como parte de un juego, ya que aún no han adquirido posturas adecuadas y podrían sufrir lesiones más fácilmente. Correr para ellos es un descubrimiento de la velocidad. Ir detrás de una pelota, o de las palomas del parque para asustarlas…

Más adelante (entre los 5 y 8 años), juegos como el “pilla-pilla”, “La cadena” o  “El pañuelo”, tienen como objetivo invitarles a correr, pero que no sea esta la actividad principal, de este modo aprenderán a moverse con rapidez. Y así, sus músculos se irán fortaleciendo y mejorarán su coordinación y su sistema cardiovascular y respiratorio.

Una vez adquiridas una postura correcta y mejora física( 8-12 años), sería ideal que empezaran a realizar actividad con nosotros. Por ejemplo, pueden acompañarnos en bicicleta mientras nosotros vamos corriendo. Esto les hará hacerse una idea de lo que supone recorrer una distancia mayor que la del juego. Nos observarán y verán que es posible recorrer una distancia mayor a pie. Además querrán imitarnos y posiblemente pronto nos pedirán correr con nosotros. Salir a un parque, o al campo y alternar momentos de carrera y caminata es una buena idea, y puedes alternar con algunos juegos. Por ejemplo, imaginar un recorrido por el parque con un reto cada cierto tiempo. Corréis 100 metros y llegas a un puesto. Allí hacer algún juego, contar algo… Alterna juegos y carrera. Podrás encontrar muchos juegos en la red.  En el inicio de esta fase, los niños no saben controlar  la manera de correr, ni el ritmo, por lo que lo más probable es que se agoten demasiado pronto, deberemos indicarles cómo correr.

Pasada esta edad descubriréis la enorme capacidad de evolución de los niños. Además ya tienen capacidad para enfrentarse a sus primeras carreras. Las hay adaptadas a todas las edades y con diferentes distancias. Recuerda que lo importante es acabarlas y disfrutar de la satisfacción que esto supone. Pero si, por casualidad, no mantiene esas ganas de seguir corriendo (empezarán a tener otros entretenimientos con sus amigos), no es momento de forzarles ni obligarles a seguir haciéndolo, si no todo lo contrario, nuestro apoyo es fundamental.

Recuerda que correr, no sólo es atletismo, también encontrarás otros deportes, como Carreras por Montaña, Raids Multiaventura y Orientación…

Más información de actividades deportivas para niños en JUDEX-JEDES, y también en las webs de las federaciones o entidades deportivas.

La oferta es amplia y adaptada a las edades y capacidades, sólo tenéis que encontrar la vuestra.

Tembién te puede interesar el libro “Cambia de Vida. Ponte a Correr” de Eva Ferrer Vidal‐Barraquer

 

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CARRERAS EN FEBRERO 2017
Javier García 17-01-2017 | 5:17 | 0

Bien abrigados y a correr. TCVS 2016

Ya vamos poniéndonos en marcha, ya empiezan con fuerza los organizadores y la oferta cada vez se va ampliando, no es que en Febrero contemos con demasiadas actividades en nuestra comunidad, pero poco a poco salen cada vez más noticias. Si  aún no participaste en Enero, quizás sea este tu mes.

Cierto es que te encontrarás con pocas ganas de entrenar con los días tan fríos que estamos pasando, y más teniendo en cuenta lo temprano que anochece y la pereza que da salir…  pero hay que poner de nuestra parte, calzarte las zapatillas, unos guantes y a correr.

Sólo es empezar, dar los primeros pasos y enseguida entrarás en calor. Abriga bien, sobre todo, las manos y las orejas, nariz y metón (con una badana tipo buff) que serán las partes más sensibles al frío, puedes usar una chaqueta cortavientos o similar para abrigar el pecho, que posiblemente en un rato tengas que atarte en la cintura . Y entonces te darás cuenta de que no fue para tanto, que puedes con eso y más.

Así que ahora, a elegir!!

En Febrero empieza también el circuito de Copa de Extremadura de Carreras por montaña con la Media Maratónd e Guadalupe, que vuelve después de dos años con un circuito renovado que profundiza en el corazón del Geoparque Mundial UNESCO Villuercas Ibores Jara.

CARRERAS DE ATLETISMO

05/02/2017   Media Maratón de Plasencia    Plasencia. Cáceres

05/02/2017   Fondo Popular Don Bosco.    Mérida (Badajoz)

18/02/2017   Farinato Race    Mérida. (Badajoz)

CARRERAS POR MONTAÑA

26/02/2017   Media Maratón de Guadalupe 2017.   Guadalupe (Cáceres)

 

A parte de todo esto, hay algunas carreras que ya han abierto inscripciones como la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad, Media maratón subida al Camorro, Maratón (y Media Maratón) Popular Ciudad de Badajoz  , Trail Minas de Riotinto….

Y por último, cerca de nuestra comunidad, podría interesaros algunas carreras como el II Trail Ribeira de Limas (Beja-Portugal) Media Maratón de Huelva, Maratón de SevillaCarrera Popular contra la Violencia de Género (Dos Hermanas-Sevilla)  Media Maratón de Guijuelo

En fin muchas carreras en muchos sitios donde poder elegir, así que, en estos días, bien abrigadito, también salimos a entrenar.

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ADIÓS AL 2016
Javier García 29-12-2016 | 10:53 | 0

El 2016 ha sido un año con muchísimas carreras de todo tipo, asfalto, pista, montaña, obstáculos… Cada vez somos más los atrevidos que nos animamos a practicar deporte y en concreto a este que consiste en correr, desplazarse de la manera más rápida sin otro medio que tus propias piernas. Zancada a zancada nos hemos ido dando cuenta de lo que somos capaces de conseguir, de avanzar. Nos retamos a nosotros mismos y sentimos esa inmensa alegría de ser conscientes de que lo hemos logrado. Sea cual sea tu objetivo, tu distancia, tu tiempo a batir, ahí estás, superándolos. Y eso es lo que vale, saber que estás ahí, dándolo todo.

Corre con amigos, lo llevarás mejor. MM Los Barruecos 2016

¿Y tú, aún no has empezado?

También hemos leído tristes noticias de fallecimiento de atletas, y cada vez los medios publican más noticias de este tipo, pero eso no debe alarmarnos. Lo cierto es que el número de corredores ha aumentado exponencialmente, por lo que lógicamente, la probabilidad de este tipo de accidentes es mayor. Y esto es algo que no debería pararnos. Eso si, practica deporte (cualquier deporte) con cabeza, siendo consciente de tus capacidades y posibilidades, no hagas el loco, ni si quiera creas que por haber superado con facilidad los 10km, ya estás preparado para el salto a los 42, por ejemplo. Si es posible, hazte un reconocimiento médico o prueba de esfuerzo para conocerte mejor, en muchos centros podrás realizar una.

Ya se acerca el final del año, y para unos termina la temporada (corredores de montaña) y para otros, los de atletismo, están empezando ahora la suya. Sea cual sea la modalidad deportiva, aquí podrás encontrar las carreras que se ajusten a tus necesidades, información de las pruebas que se realizan en nuestra comunidad autónoma y ¿por qué no? incluir algunas próximas, como las que se celebran en nuestro país vecino, Portugal, que cada vez demuestran más que sus carreras tienen un elevado poder organizativo, y es por ello, que os aconsejaré algunas en las que he participado, o de las que he tenido buenas referencias. Pero también podemos tener en cuentas otras actividades en provincias limítrofes (como Salamanca, donde se acaba de celebrar la tradicional San Silvestre con más de 7000 corredores y donde Atletas extremeños como Mario Mirabel y Houssame Eddine Benabbou Azizi entraron 4º y 3º respectivamente ) o en Huelva donde este año esteremos pendientes de alguna prueba.

Además acaba de pasar Papá Noel por vuestras casas y os habrá dejado, seguro, algún regalo para correr. ¡Pues habrá que estrenarlo pronto!

En Carreras por Montaña ya se cerró la temporada, y esperamos el inicio de una nueva con ganas, trayendo este año numerosas novedades; carreras nuevas, modificaciones de recorridos y una mayor oferta de carreras nocturnas, por ejemplo. Sin duda una gran variedad que se adaptará a las necesidades, retos y deseos de cualquiera de vosotros. Pero antes de empezar, se cerrará… y en esta ocasión será con un acto de clausura en Pinofranqueado con la entrega de premios y alguna actividad más.

¿Empezamos entonces? Vamos a ello, busca en el anterior post las carreras que hay en Enero y a por ellas.

 

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Mario Mirabel, un corredor constante, soñador y atrevido
Javier García 04-11-2015 | 6:12 | 0

NOMBRE COMPLETO: Mario Mirabel Alviz.

LUGAR DE NACIMIENTO: Torrejoncillo (Cáceres)

EDAD : 24

CLUB/EQUIPO: Agrupación Deportiva Marathon

AÑOS CORRIENDO: 14

Web/Blog: https://tirandodecoco.wordpress.com/

Torrejoncillo es una localidad cacereña donde el atletismo es uno de los deportes estrella. Grandes corredores como Pedro José Hernádez o Mario Mirabel, entre otros, son buenos representantes del deporte extremeño, tanto en atletismo como en carreras por montaña. De hecho, allí nace una de las pruebas más longevas del circuito de carreras por montaña, Trail Artesanos y el más que consolidado Cross Urbano Solidario de Torrejoncillo(28 Ediciones)

Trofeo Diputación de Cáceres, 2011. Campeón Sub-23

Hoy inauguramos una sección dedicada a corredores de nuestra tierra con el joven Mario Mirabel, para quien el 2014 “fue el año más fructífero de mi carrera deportiva en cuanto a marcas y en cuanto a competiciones importantes y puestos de relevancia”.

Constante, soñador y atrevido, como se define en su blog, se atreve tanto con la pista como la montaña (cuando puede) y sobre todo, soñador.

-¿Un futuro? Ser Olímpico” 

Cuenta con un impresionante palmarés donde destacaría su campeonato de España en ruta (10km en categoría promesa).

Así ha sido la conversación que hemos mantenido con Mario:

-¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

Empecé en Torrejoncillo, de la mano de Pepe Moreno y fue porque en aquella época se nos inculcaba una preparación física muy buena para jugar a fútbol. Quien no bajara a entrenar a atletismo no salía en el partido, y así fue como me iba picando el gusanillo, y como día a día pasaba más tiempo en la pista de atletismo que en la cancha de fútbol. Cuando me tocaba banquillo me iba a correr, así era yo.

¿Siempre has corrido por tu cuenta o has estado en algún club?

 –Siempre he estado ligado a algún club. Empecé lógicamente en el CA Torrejoncillo y a medida que fui consiguiendo pequeños méritos fui ascendiendo a otros clubes de categoría nacional entre los que destaca el Playas de Castellón o mi actual club, el AD Marathon, donde milito desde hace 5 temporadas.

-Eres un corredor muy polivalente, te he visto tanto en tartán como en montaña, habiendo batido el récord de la prueba contra el crono de Asperillas en el 2014. ¿Con cuál te quedas?

-Me encanta el tartán, no lo puedo evitar. Esa sensación de velocidad, esos codazos por coger la cuerda, el crono corriendo contra ti… La montaña me aporta otras sensaciones de libertad, de sosiego, de disfrute sin sufrimiento. Son sensaciones diferentes que imagino con los años se irán invirtiendo. Cuando me haga más lento amaré más la montaña pero de momento mi sitio está en la alfombra roja 😉

Empieza el 2016, ¿Cuáles son los objetivos prioritarios? 

-El principal objetivo es mantenerme a nivel nacional, donde me quedé la temporada pasada. Puede sonar poco ambicioso, pero es muy complicado mantener el nivel de marcas y de posiciones de años anteriores pues cada año la gente está mejor preparada y suben nuevos atletas de categoría que nos ponen las cosas realmente complicadas. Obviamente siempre hay algún campeonato en mente, pero eso lo irá marcando el devenir de la temporada.

Sé que ahora entrenas en Cáceres. ¿Dónde sueles entrenar? ¿Y tú sitio favorito para correr? 

-Suelo repartir los entrenamientos entre la Ciudad Deportiva y el Cuartillo. Cuento con la amable colaboración de los dos lugares para desarrollar mis entrenamientos junto con mi grupo. Me gusta cambiar de sitio, puesto que son muchos kilómetros semanales, y hacerlos diferentes te hace que sea mucho más ameno. En cuanto a mi lugar favorito… Pues hay una zona de Cáceres que va por la falda de la montaña que es bastante llana y que me atrae bastante, pero por circunstancias no puedo tocarla mucho pues son zonas peligrosas y donde no se puede ir rápido. Suelo quedar con el bueno de Miguel Madruga (archiconocido en montaña) para hacer una salida al mes por esta zona. ¡Siempre me sorprende con algo nuevo!

¿Qué carreras recomendarías a los que nos leen? Una de asfalto y otra de montaña. 

-De asfalto me voy a permitir la licencia de hacer dos recomendaciones. Una a nivel regional, y otra a nivel nacional. En cuanto a pruebas en Extremadura soy muy fan de la Media Maratón de Cáceres. Es mi ciudad, donde llevo viviendo 7 años y para mi ver cortadas las calles para mi deporte y ver como más de 1000 personas se adueñan de las mismas es increíble. A nivel organizativo, es genial y a nivel de circuito se pueden hacer marcas realmente buenas, pues desde hace tres años el circuito es bastante favorable. A nivel nacional recomiendo que todo el mundo alguna vez en su vida tiene que correr la San Silvestre Vallecana. Es escribirlo y se me ponen los pelos de punta. Ver la avenida del Mediterraneo y al fondo el Puente de Vallecas incendiado de bengalas y “ultras” animando al grito de “Bienvenidos a Vallecas” es indescriptible, hay que vivirlo.  En montaña, tengo poca experiencia pero me quedo (que me perdone Fernando Manzano y mi pueblo) con la Crono Asperillas. La corrí hace dos años y disfrute como un verdadero enano. Se podía correr mucho y los parajes eran increíbles. La organización y la acogida del pueblo también de diez

¿Sólo o acompañado? ¿Invierno, verano…? 

-La soledad no es mala si la eliges tú, pero me gusta más estar acompañado y compartir los momentos con esa compañía. Me gusta el invierno por su cross y la dureza, y el verano por la rapidez de los ritmos, pero si me tengo que quedar con algo me quedo con esas bonitas tardes de primavera donde te pasarías las horas muertas corriendo detrás del sol que se va a esconder.

Carreras cortas o largas… 

-Soy de carreras largas, mi especialidad me define, pero sinceramente disfruto las cortas muchísimo. Millas y carreras explosivas me atraen mucho por lo trepidante de los ritmos y la necesidad de tomar decisiones en muy poco tiempo.

Cuéntanos, ¿cuál ha sido tu mayor éxito hasta hoy?. 

-Mi mayor éxito hasta hoy ha sido recuperarme de una grave lesión que sufrí en 2010 y me tuvo parado hasta 2013 incluyendo un paso por el quirófano. A partir de ese día mi visión del atletismo cambio. A nivel deportivo y un poco más objetivo, el conseguir asistir a un europeo de Cross y a un mundial de la misma especialidad en la misma temporada ha sido lo más importante.

¿Qué sueños te quedan por cumplir dentro de esta pasión común que es correr?

 –Todos tenemos sueños pero el mío es mantener siempre intacta la ilusión. Teniendo eso lo demás suele venir solo.

-¿Alguna anécdota que te haya pasado en alguna carrera o corriendo?

 –Podría llenarte un par de entrevistas con las anécdotas. Recuerdo estar en un campeonato en Cámara de llamadas previo a la salida de un Campeonato de España de Clubs y los jueces no nos dejaban competir con los pantalones cortos desiguales, ya que dos chavales tenían una especie de emblema en blanco en la parte derecha del pantalón. Pues bien, pedimos un rotulador negro al público que había por allí, lo encontramos, coloreamos lo blanco de negro, y luego con un “tipex” imitamos la parte del emblema que no podía colorearse y la pintamos en nuestro pantalón más o menos igual. Quedaban 3’ para salir y allí estábamos de manualidades jejejeje. Finalmente salimos, yo quede Subcampeón de España y por equipos también.

¿Qué  aconsejaría a nuestros lectores  respecto a la afición y el deporte de correr? 

-Podría decirles mil cosas pero sobre todo que en esta época en la que vivimos en una crisis de valores constante, les pido por favor que no se equivoquen, que no conviertan el running en un negocio, porque como dice el libro “Nacidos para correr”  (Christopher Macdougall) “el correr no ha de servir para vender cosas, el correr ha de ser un acto de libertad” y de esta cada vez queda menos en nuestro país.

-Una frase que te motiva, que te repites cuando estás flojo o cuando estás a punto de competir…

“Lo imposible está en la mente de los cómodos. The best is yet to come”

Meeting Internacional “Ciutat de Mataró 2014” 5000ml.

 

 

Un placer colaborar en esta nueva sección y agradecer al periódico y a ti la iniciativa de acercaros al deporte y a los deportistas.  

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Consejos para buscar carreras en las que participar.
Javier García 26-01-2015 | 1:04 | 0

Bueno, vamos a empezar el trabajo, ¿no?

He dejado unos días para reflexionar e incluso, mostré una de las cosas que más nos ayudan a los que corremos porque sí.

Ten en cuenta que practicar este deporte no debe suponer ninguna obligación. Vamos a divertirnos, ya tendrás tiempo de planificarte para mejorar marcas y tiempos. No te precipites, y vamos poco a poco.

Una lectora compartió el primer artículo en su perfil de Facebook, y rápidamente generó una serie de comentarios entre sus amigos. ¡Han decidido animarse entre ellos para correr! Digamos que ha empezado un sano “pique” entre ellos. Bien, esa idea es buena. Ese: “¿A que no eres capaz de empezar a correr conmigo?” es el primer paso. ¡Ya nos hemos animado!

Ahora, lo que vamos a hacer es marcarnos un objetivo. Cuidado que el objetivo no sea demasiado ambicioso, no busquemos algo que sepamos que no lo vamos a lograr porque conseguiríamos el efecto contrario al que deseamos.

Pero: ¿a qué carreras vamos? ¿Cómo me entero de las carreras en las que puedo participar?

Hay multitud de carreras en la actualidad, no es demasiado difícil encontrar alguna de casa. Eso sí, seguro que el querer participar en una carrera nos obligará a viajar.

Lo primero es decidir qué tipo de carrera vamos a hacer, si asfalto o montaña, por ejemplo. Para empezar, yo optaría por empezar con una de asfalto o pista de tierra.

En la web Atletismoex.com encontrarás pruebas no sólo en Extremadura, sino también en otras comunidades, y también  te ofrece planes de entrenamiento para diferentes distancias: 5km, 10km, Media maratón y Maratón,y también con consejos para los diferentes objetivos de tiempos que quieras obtener.

En Carreras Populares tienes también una amplia gama de carreras que se celebran fuera de nuestra comunidad, y resulta sencillo encontrarlas por fechas.

También puedes echar un vistazo a la página del Gobex, en la que podrás encontrar las carreras del Circuito Deporte y Naturaleza Extremadura, en la que podrás consultar también las carreras de montaña de la Federación Extremeña de Montaña y Escalada (FEXME).

Elige una carrera y una distancia, que sea cerca de tu localidad o que se celebre en una zona que te motive, que se adapte a tus cualidades y capacidades, que estés convencido de querer hacerla, y que no te suponga un estrés prepararla.

Creo que será mejor que empieces por unos 5km si no has participado nunca, o atreverte con los 10km, pero que no sea de montaña. Una carrera llana es la mejor opción para no agobiarte y no sufrir demasiado.

Busca un plan de entreno ( Pincha ATLETISMOEX o  FOROATLETISMO para ver alguno)

¡¡¡PONTE LAS PILAS Y A DISFRUTAR!!!

 

 

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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