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¿Un trote con el peque de la casa?
Javier García 30-01-2017 | 3:02 | 0

Saltar es una de los juegos preferidos de los pequeños

Hace unos días me comentaba mi compañero Andrés que salió con su mujer y su hijo a correr, con el frío que hacía ¡y a las 22 de la noche!

Luego lo estuve pensando, tampoco es que fuera una locura, sobre todo, después de imaginarme lo que habrán disfrutado. Lo más gracioso es que fue el pequeño quien quería salir con sus padres pese a advertirle estos de que era algo tarde.

Se me ocurrió entonces escribir sobre ello, ¿Por qué no disfrutar de un raato corriendo con nuestros hijos?

Para empezar, debemos ser conscientes de que ellos, ya son corredores, es decir, casi desde que aprenden a caminar, lo primero que desean es correr. Y ahí nos tienen, a los padres, corriendo detrás de ellos, todo emocionados al ver que son capaces de escapar de nosotros.

Correr no es más que parte del juego de los pequeños y como tal, debe seguir siéndolo.  No debemos caer en el error de forzarles a realizar una actividad sin que ello suponga un juego, porque entonces, perderían la motivación. Por lo tanto el “running” debemos planteárselo como un juego.

Sea cual sea el deporte que practiquen, tendrá una serie de beneficios para ellos: Mejorará el estado de salud, es preventivo de sobrepeso y obesidad. Tendrá efectos relajantes (también para los adultos) Mejora las relaciones sociales, les ayudará a abrirse a los demás y superar su timidez. También fomentará la necesidad de colaborar por encima de la individualidad. Aumenta la autoestima, verán lo que son capaces de conseguir. Evita el senderismo ( ayudado por la “tecnofilia” que nos invade actualmente), aprenderán el valor del esfuerzo… Como ves, son múltiples los beneficios.

Un factor que debemos tener en cuenta es su edad. Evidentemente correr no significa lo mismo para todos los niños.

En las edades más tempranas (desde que empiezan a caminar hasta los 5 años), es muy importante que sea un juego y divertido, correr de forma natural y como parte de un juego, ya que aún no han adquirido posturas adecuadas y podrían sufrir lesiones más fácilmente. Correr para ellos es un descubrimiento de la velocidad. Ir detrás de una pelota, o de las palomas del parque para asustarlas…

Más adelante (entre los 5 y 8 años), juegos como el “pilla-pilla”, “La cadena” o  “El pañuelo”, tienen como objetivo invitarles a correr, pero que no sea esta la actividad principal, de este modo aprenderán a moverse con rapidez. Y así, sus músculos se irán fortaleciendo y mejorarán su coordinación y su sistema cardiovascular y respiratorio.

Una vez adquiridas una postura correcta y mejora física( 8-12 años), sería ideal que empezaran a realizar actividad con nosotros. Por ejemplo, pueden acompañarnos en bicicleta mientras nosotros vamos corriendo. Esto les hará hacerse una idea de lo que supone recorrer una distancia mayor que la del juego. Nos observarán y verán que es posible recorrer una distancia mayor a pie. Además querrán imitarnos y posiblemente pronto nos pedirán correr con nosotros. Salir a un parque, o al campo y alternar momentos de carrera y caminata es una buena idea, y puedes alternar con algunos juegos. Por ejemplo, imaginar un recorrido por el parque con un reto cada cierto tiempo. Corréis 100 metros y llegas a un puesto. Allí hacer algún juego, contar algo… Alterna juegos y carrera. Podrás encontrar muchos juegos en la red.  En el inicio de esta fase, los niños no saben controlar  la manera de correr, ni el ritmo, por lo que lo más probable es que se agoten demasiado pronto, deberemos indicarles cómo correr.

Pasada esta edad descubriréis la enorme capacidad de evolución de los niños. Además ya tienen capacidad para enfrentarse a sus primeras carreras. Las hay adaptadas a todas las edades y con diferentes distancias. Recuerda que lo importante es acabarlas y disfrutar de la satisfacción que esto supone. Pero si, por casualidad, no mantiene esas ganas de seguir corriendo (empezarán a tener otros entretenimientos con sus amigos), no es momento de forzarles ni obligarles a seguir haciéndolo, si no todo lo contrario, nuestro apoyo es fundamental.

Recuerda que correr, no sólo es atletismo, también encontrarás otros deportes, como Carreras por Montaña, Raids Multiaventura y Orientación…

Más información de actividades deportivas para niños en JUDEX-JEDES, y también en las webs de las federaciones o entidades deportivas.

La oferta es amplia y adaptada a las edades y capacidades, sólo tenéis que encontrar la vuestra.

Tembién te puede interesar el libro “Cambia de Vida. Ponte a Correr” de Eva Ferrer Vidal‐Barraquer

 

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CARRERAS EN FEBRERO 2017
Javier García 17-01-2017 | 5:17 | 0

Bien abrigados y a correr. TCVS 2016

Ya vamos poniéndonos en marcha, ya empiezan con fuerza los organizadores y la oferta cada vez se va ampliando, no es que en Febrero contemos con demasiadas actividades en nuestra comunidad, pero poco a poco salen cada vez más noticias. Si  aún no participaste en Enero, quizás sea este tu mes.

Cierto es que te encontrarás con pocas ganas de entrenar con los días tan fríos que estamos pasando, y más teniendo en cuenta lo temprano que anochece y la pereza que da salir…  pero hay que poner de nuestra parte, calzarte las zapatillas, unos guantes y a correr.

Sólo es empezar, dar los primeros pasos y enseguida entrarás en calor. Abriga bien, sobre todo, las manos y las orejas, nariz y metón (con una badana tipo buff) que serán las partes más sensibles al frío, puedes usar una chaqueta cortavientos o similar para abrigar el pecho, que posiblemente en un rato tengas que atarte en la cintura . Y entonces te darás cuenta de que no fue para tanto, que puedes con eso y más.

Así que ahora, a elegir!!

En Febrero empieza también el circuito de Copa de Extremadura de Carreras por montaña con la Media Maratónd e Guadalupe, que vuelve después de dos años con un circuito renovado que profundiza en el corazón del Geoparque Mundial UNESCO Villuercas Ibores Jara.

CARRERAS DE ATLETISMO

05/02/2017   Media Maratón de Plasencia    Plasencia. Cáceres

05/02/2017   Fondo Popular Don Bosco.    Mérida (Badajoz)

18/02/2017   Farinato Race    Mérida. (Badajoz)

CARRERAS POR MONTAÑA

26/02/2017   Media Maratón de Guadalupe 2017.   Guadalupe (Cáceres)

 

A parte de todo esto, hay algunas carreras que ya han abierto inscripciones como la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad, Media maratón subida al Camorro, Maratón (y Media Maratón) Popular Ciudad de Badajoz  , Trail Minas de Riotinto….

Y por último, cerca de nuestra comunidad, podría interesaros algunas carreras como el II Trail Ribeira de Limas (Beja-Portugal) Media Maratón de Huelva, Maratón de SevillaCarrera Popular contra la Violencia de Género (Dos Hermanas-Sevilla)  Media Maratón de Guijuelo

En fin muchas carreras en muchos sitios donde poder elegir, así que, en estos días, bien abrigadito, también salimos a entrenar.

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ADIÓS AL 2016
Javier García 29-12-2016 | 10:53 | 0

El 2016 ha sido un año con muchísimas carreras de todo tipo, asfalto, pista, montaña, obstáculos… Cada vez somos más los atrevidos que nos animamos a practicar deporte y en concreto a este que consiste en correr, desplazarse de la manera más rápida sin otro medio que tus propias piernas. Zancada a zancada nos hemos ido dando cuenta de lo que somos capaces de conseguir, de avanzar. Nos retamos a nosotros mismos y sentimos esa inmensa alegría de ser conscientes de que lo hemos logrado. Sea cual sea tu objetivo, tu distancia, tu tiempo a batir, ahí estás, superándolos. Y eso es lo que vale, saber que estás ahí, dándolo todo.

Corre con amigos, lo llevarás mejor. MM Los Barruecos 2016

¿Y tú, aún no has empezado?

También hemos leído tristes noticias de fallecimiento de atletas, y cada vez los medios publican más noticias de este tipo, pero eso no debe alarmarnos. Lo cierto es que el número de corredores ha aumentado exponencialmente, por lo que lógicamente, la probabilidad de este tipo de accidentes es mayor. Y esto es algo que no debería pararnos. Eso si, practica deporte (cualquier deporte) con cabeza, siendo consciente de tus capacidades y posibilidades, no hagas el loco, ni si quiera creas que por haber superado con facilidad los 10km, ya estás preparado para el salto a los 42, por ejemplo. Si es posible, hazte un reconocimiento médico o prueba de esfuerzo para conocerte mejor, en muchos centros podrás realizar una.

Ya se acerca el final del año, y para unos termina la temporada (corredores de montaña) y para otros, los de atletismo, están empezando ahora la suya. Sea cual sea la modalidad deportiva, aquí podrás encontrar las carreras que se ajusten a tus necesidades, información de las pruebas que se realizan en nuestra comunidad autónoma y ¿por qué no? incluir algunas próximas, como las que se celebran en nuestro país vecino, Portugal, que cada vez demuestran más que sus carreras tienen un elevado poder organizativo, y es por ello, que os aconsejaré algunas en las que he participado, o de las que he tenido buenas referencias. Pero también podemos tener en cuentas otras actividades en provincias limítrofes (como Salamanca, donde se acaba de celebrar la tradicional San Silvestre con más de 7000 corredores y donde Atletas extremeños como Mario Mirabel y Houssame Eddine Benabbou Azizi entraron 4º y 3º respectivamente ) o en Huelva donde este año esteremos pendientes de alguna prueba.

Además acaba de pasar Papá Noel por vuestras casas y os habrá dejado, seguro, algún regalo para correr. ¡Pues habrá que estrenarlo pronto!

En Carreras por Montaña ya se cerró la temporada, y esperamos el inicio de una nueva con ganas, trayendo este año numerosas novedades; carreras nuevas, modificaciones de recorridos y una mayor oferta de carreras nocturnas, por ejemplo. Sin duda una gran variedad que se adaptará a las necesidades, retos y deseos de cualquiera de vosotros. Pero antes de empezar, se cerrará… y en esta ocasión será con un acto de clausura en Pinofranqueado con la entrega de premios y alguna actividad más.

¿Empezamos entonces? Vamos a ello, busca en el anterior post las carreras que hay en Enero y a por ellas.

 

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Reflexión de un “No-Finisher”
Javier García 29-05-2015 | 1:25 | 1

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

 

 

 

En las carreras llamamos FINISHER a aquel o aquella que cruza la meta dentro del tiempo máximo establecido por la organización. Generalmente se aplica a carreras de ultra distancia, aunque también en maratones u otras pruebas.

Es lógico que no acabar un ultra, por ejemplo, puede parecer un fracaso para algunos, al fin y al cabo, lo que queda es eso, no has completado la carrera.

Y escribo este post para intentar hacer veros que, aunque cueste pensarlo, quizás, no acabar, no es del todo trascendental, ya sea una carrera de 10k o de 100k.

Os explico.

Hace un par de semanas acabé el Ultra Trail Sierra de San Mamede, en Portalegre, una carrera de 100 km a la que no llegaba del todo bien, debido a una lesión que se suavizó apenas dos días antes de la salida. Sabía que sería difícil terminarla, de hecho días antes pensaba en no correr. Bueno, que al final me planté en la línea de salida junto con otros compañeros. Desgraciadamente, dos de ellos no consiguieron terminar. Eso si, allí no faltaron a la llegada el resto de amigos animando.

Hace unos días otro compañero se enfrentaba a la Transvulcania, y tampoco consiguió acabar debido a problemas estomacales.

Pensando en todos ellos, y sobre todo, leyendo los mensajes de ánimo que les transmitía el resto de amigos, me dio que reflexionar.

Yo mismo me he retirado en el Gran Trail de Peñalara 2013,(llorando de pena, como un bebé en Rascafría cuando tomé la decisión, tras conseguir unos tiempos, para mi impensables) y en la carrera de Jerte, hace un año ( y también lloré, en este caso de rabia).

Bien, estoy de acuerdo en que es un fastidio, no lo dudo, pero vamos a darle la vuelta a esta decisión.

Para Portalegre, entrené bastante, iba bien preparado, para bajar de mi mejor tiempo, y estar rondando las 12h30, incluso menos.

SALIDA GTP 2013

La oportunidad este año la perdí.

¿Quién sabe si otro año volveré en ese estado de forma?

Pero lo cierto, es que he disfrutado entrenando como pocas veces. De haber empezado la temporada en un estado lamentable, a encontrarme que podía empezar a volar pos los caminos y senderos.

Disfrutaba de cada entreno, por duro que fuera. Cuestas, series, cambios de ritmo, bici, competiciones… Cada vez me gustaba más.

Con eso me quedo. 

Disfrutaba de los compañeros, con los que quedaba para entrenar, con los que revisábamos y buscábamos senderos nuevos, con el buen momento, las charlas y conversaciones. Con los comentarios después por whatsapp o Facebook ” me ha gustado este tramo nuevo, podíamos incluirlo en el Pocito” , “¡qué buena bajada has hecho!”, o compartiendo competiciones a modo de entreno…

Con eso me quedo.

Disfrutaba de llegar a casa con esa sensación de haber trabajado duro, piernas cansadas, cargadas y a veces doloridas. Con los niños encima de mi mientras estiraba otro rato en casa.

Con eso me quedo.

Y es que si te pones a valorar cuántas cosas has tenido mientras has entrenado, la carrera, casi pasa a un segundo plano. Ha sido solo un día malo. Ese día no has terminado, pero ¿y qué?, ¿dónde dejas todos esos momentos buenos que has pasado?

No me digas que ahora vas a olvidarlo!!

Nada de eso.

Has hecho lo más duro, esa constancia de entreno, ese sacrificio del tiempo con la familia y otros amigos, dolor, sufrimiento. Esto no es en balde.

No dejemos atrás lo que verdaderamente importa.

Re-disfruta” recordando desde el día que empezaste a entrenar y te darás cuenta de que al NO-FINISHER le vas a quitar ese NO enseguida. Y valorarás todo lo que has hecho. 

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Los valores de una carrera.
Javier García 20-01-2015 | 11:03 | 0

 

Marcos y Gonzalo esperándome para entrar

No quería dejar pasar mucho tiempo para contaros la carrera de ayer. Posiblemente no sea el momento más adecuado, pero son valores que aprendes y debo transmitiros

El 18 de enero (ayer) se celebró en Malpartida de Cáceres la IV Media maratón “Los Barruecos”. El año pasado asistí a ver a unos amigos, la zona la conozco bastante bien, y pensé que sería interesante y bonito participar en ella.

Siete días antes había corrido un Trail de 37 km por montaña en Sao Mamede, Portugal, y no salí nada contento. Fue de esos días en que todo parece ir mal, cabeza, piernas… por lo que no iba muy convencido a Los Barruecos. Acabé con los ánimos por los suelos, destrozado.

En casi todas las carreras a las que voy, encuentro gente conocida. El reencuentro es una de las cosas motivadoras de este deporte. A pesar de ser gente que solo ves en las carreras, al final se coge cariño

Allí fui con Ángel, Gonzalo y Marcos, y con amigos de Calamonte de mi Club Pasito a Pasito.

Realmente tenía mis dudas sobre ir o no, a las 9:30 mando un mensaje a Marcos preguntándole si van a correr, con la esperanza de tener un NO como respuesta, y tener la excusa perfecta.

Pero ese no fue un SÍ. Ya tenía un extra condicional para ir.

Hacía frío, llovía y había estado lloviendo toda la noche, mucho aire (aumenta la sensación de frío, menor sensación térmica). No me apetecía nada, después de lo mal que lo pasé en Portalegre, pero quería probar mi cuerpo en este inicio de temporada.

Corrí bien, tranquilo y hasta el 15 que me alcanzó Marcos no empecé a “apretar”, pero sabía que a tanto no llegaba, aun así me mantuve. Me ayudó tenerlo a mi lado. Después a 600 metros me alcanza Gonzalo, me pasan los dos y quería entrar con ellos, pero no podía. Sin embargo, los últimos 300 metros no escuchaba otra cosa que sus ánimos, lo que agradecí enormemente. Ellos son conscientes de lo que me ocurría y me animaron mucho.

Ángel, y el resto de compañeros, entró después.

Un rato de conversación, y llevo a Gonzalo a casa a Cáceres. En el corto viaje que estuvimos hablando, aprendí mucho de él. Y me contó cosas que posiblemente sólo se cuentan entre compañeros que conectan, y nos quedó pendiente hacer entrenos juntos. Ahí me di cuenta de que hay otra persona más con la que salir a correr. Un plus de esta jornada

Al llegar, Ángel me hizo un regalo que me encantó. Muestra del aprecio y apoyo que nos damos entre nosotros, cuando atravesamos malos momentos y nos refugiamos en este deporte. Otro plus de esta jornada.

Quizás no le veáis mucho sentido. Pero realmente son sensaciones y experiencias que, en mi caso, esta pasión por la carrera me ha regalado.

Como veis es una oportunidad para aprender valores de los demás y con los demás.

Como veis una razón más para practicar este deporte.

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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