Hoy

img
Etiquetas de los Posts ‘

running

¿Un trote con el peque de la casa?
Javier García 30-01-2017 | 3:02 | 0

Saltar es una de los juegos preferidos de los pequeños

Hace unos días me comentaba mi compañero Andrés que salió con su mujer y su hijo a correr, con el frío que hacía ¡y a las 22 de la noche!

Luego lo estuve pensando, tampoco es que fuera una locura, sobre todo, después de imaginarme lo que habrán disfrutado. Lo más gracioso es que fue el pequeño quien quería salir con sus padres pese a advertirle estos de que era algo tarde.

Se me ocurrió entonces escribir sobre ello, ¿Por qué no disfrutar de un raato corriendo con nuestros hijos?

Para empezar, debemos ser conscientes de que ellos, ya son corredores, es decir, casi desde que aprenden a caminar, lo primero que desean es correr. Y ahí nos tienen, a los padres, corriendo detrás de ellos, todo emocionados al ver que son capaces de escapar de nosotros.

Correr no es más que parte del juego de los pequeños y como tal, debe seguir siéndolo.  No debemos caer en el error de forzarles a realizar una actividad sin que ello suponga un juego, porque entonces, perderían la motivación. Por lo tanto el “running” debemos planteárselo como un juego.

Sea cual sea el deporte que practiquen, tendrá una serie de beneficios para ellos: Mejorará el estado de salud, es preventivo de sobrepeso y obesidad. Tendrá efectos relajantes (también para los adultos) Mejora las relaciones sociales, les ayudará a abrirse a los demás y superar su timidez. También fomentará la necesidad de colaborar por encima de la individualidad. Aumenta la autoestima, verán lo que son capaces de conseguir. Evita el senderismo ( ayudado por la “tecnofilia” que nos invade actualmente), aprenderán el valor del esfuerzo… Como ves, son múltiples los beneficios.

Un factor que debemos tener en cuenta es su edad. Evidentemente correr no significa lo mismo para todos los niños.

En las edades más tempranas (desde que empiezan a caminar hasta los 5 años), es muy importante que sea un juego y divertido, correr de forma natural y como parte de un juego, ya que aún no han adquirido posturas adecuadas y podrían sufrir lesiones más fácilmente. Correr para ellos es un descubrimiento de la velocidad. Ir detrás de una pelota, o de las palomas del parque para asustarlas…

Más adelante (entre los 5 y 8 años), juegos como el “pilla-pilla”, “La cadena” o  “El pañuelo”, tienen como objetivo invitarles a correr, pero que no sea esta la actividad principal, de este modo aprenderán a moverse con rapidez. Y así, sus músculos se irán fortaleciendo y mejorarán su coordinación y su sistema cardiovascular y respiratorio.

Una vez adquiridas una postura correcta y mejora física( 8-12 años), sería ideal que empezaran a realizar actividad con nosotros. Por ejemplo, pueden acompañarnos en bicicleta mientras nosotros vamos corriendo. Esto les hará hacerse una idea de lo que supone recorrer una distancia mayor que la del juego. Nos observarán y verán que es posible recorrer una distancia mayor a pie. Además querrán imitarnos y posiblemente pronto nos pedirán correr con nosotros. Salir a un parque, o al campo y alternar momentos de carrera y caminata es una buena idea, y puedes alternar con algunos juegos. Por ejemplo, imaginar un recorrido por el parque con un reto cada cierto tiempo. Corréis 100 metros y llegas a un puesto. Allí hacer algún juego, contar algo… Alterna juegos y carrera. Podrás encontrar muchos juegos en la red.  En el inicio de esta fase, los niños no saben controlar  la manera de correr, ni el ritmo, por lo que lo más probable es que se agoten demasiado pronto, deberemos indicarles cómo correr.

Pasada esta edad descubriréis la enorme capacidad de evolución de los niños. Además ya tienen capacidad para enfrentarse a sus primeras carreras. Las hay adaptadas a todas las edades y con diferentes distancias. Recuerda que lo importante es acabarlas y disfrutar de la satisfacción que esto supone. Pero si, por casualidad, no mantiene esas ganas de seguir corriendo (empezarán a tener otros entretenimientos con sus amigos), no es momento de forzarles ni obligarles a seguir haciéndolo, si no todo lo contrario, nuestro apoyo es fundamental.

Recuerda que correr, no sólo es atletismo, también encontrarás otros deportes, como Carreras por Montaña, Raids Multiaventura y Orientación…

Más información de actividades deportivas para niños en JUDEX-JEDES, y también en las webs de las federaciones o entidades deportivas.

La oferta es amplia y adaptada a las edades y capacidades, sólo tenéis que encontrar la vuestra.

Tembién te puede interesar el libro “Cambia de Vida. Ponte a Correr” de Eva Ferrer Vidal‐Barraquer

 

Ver Post >
ADIÓS AL 2016
Javier García 29-12-2016 | 10:53 | 0

El 2016 ha sido un año con muchísimas carreras de todo tipo, asfalto, pista, montaña, obstáculos… Cada vez somos más los atrevidos que nos animamos a practicar deporte y en concreto a este que consiste en correr, desplazarse de la manera más rápida sin otro medio que tus propias piernas. Zancada a zancada nos hemos ido dando cuenta de lo que somos capaces de conseguir, de avanzar. Nos retamos a nosotros mismos y sentimos esa inmensa alegría de ser conscientes de que lo hemos logrado. Sea cual sea tu objetivo, tu distancia, tu tiempo a batir, ahí estás, superándolos. Y eso es lo que vale, saber que estás ahí, dándolo todo.

Corre con amigos, lo llevarás mejor. MM Los Barruecos 2016

¿Y tú, aún no has empezado?

También hemos leído tristes noticias de fallecimiento de atletas, y cada vez los medios publican más noticias de este tipo, pero eso no debe alarmarnos. Lo cierto es que el número de corredores ha aumentado exponencialmente, por lo que lógicamente, la probabilidad de este tipo de accidentes es mayor. Y esto es algo que no debería pararnos. Eso si, practica deporte (cualquier deporte) con cabeza, siendo consciente de tus capacidades y posibilidades, no hagas el loco, ni si quiera creas que por haber superado con facilidad los 10km, ya estás preparado para el salto a los 42, por ejemplo. Si es posible, hazte un reconocimiento médico o prueba de esfuerzo para conocerte mejor, en muchos centros podrás realizar una.

Ya se acerca el final del año, y para unos termina la temporada (corredores de montaña) y para otros, los de atletismo, están empezando ahora la suya. Sea cual sea la modalidad deportiva, aquí podrás encontrar las carreras que se ajusten a tus necesidades, información de las pruebas que se realizan en nuestra comunidad autónoma y ¿por qué no? incluir algunas próximas, como las que se celebran en nuestro país vecino, Portugal, que cada vez demuestran más que sus carreras tienen un elevado poder organizativo, y es por ello, que os aconsejaré algunas en las que he participado, o de las que he tenido buenas referencias. Pero también podemos tener en cuentas otras actividades en provincias limítrofes (como Salamanca, donde se acaba de celebrar la tradicional San Silvestre con más de 7000 corredores y donde Atletas extremeños como Mario Mirabel y Houssame Eddine Benabbou Azizi entraron 4º y 3º respectivamente ) o en Huelva donde este año esteremos pendientes de alguna prueba.

Además acaba de pasar Papá Noel por vuestras casas y os habrá dejado, seguro, algún regalo para correr. ¡Pues habrá que estrenarlo pronto!

En Carreras por Montaña ya se cerró la temporada, y esperamos el inicio de una nueva con ganas, trayendo este año numerosas novedades; carreras nuevas, modificaciones de recorridos y una mayor oferta de carreras nocturnas, por ejemplo. Sin duda una gran variedad que se adaptará a las necesidades, retos y deseos de cualquiera de vosotros. Pero antes de empezar, se cerrará… y en esta ocasión será con un acto de clausura en Pinofranqueado con la entrega de premios y alguna actividad más.

¿Empezamos entonces? Vamos a ello, busca en el anterior post las carreras que hay en Enero y a por ellas.

 

Ver Post >
Mario Mirabel, un corredor constante, soñador y atrevido
Javier García 04-11-2015 | 6:12 | 0

NOMBRE COMPLETO: Mario Mirabel Alviz.

LUGAR DE NACIMIENTO: Torrejoncillo (Cáceres)

EDAD : 24

CLUB/EQUIPO: Agrupación Deportiva Marathon

AÑOS CORRIENDO: 14

Web/Blog: https://tirandodecoco.wordpress.com/

Torrejoncillo es una localidad cacereña donde el atletismo es uno de los deportes estrella. Grandes corredores como Pedro José Hernádez o Mario Mirabel, entre otros, son buenos representantes del deporte extremeño, tanto en atletismo como en carreras por montaña. De hecho, allí nace una de las pruebas más longevas del circuito de carreras por montaña, Trail Artesanos y el más que consolidado Cross Urbano Solidario de Torrejoncillo(28 Ediciones)

Trofeo Diputación de Cáceres, 2011. Campeón Sub-23

Hoy inauguramos una sección dedicada a corredores de nuestra tierra con el joven Mario Mirabel, para quien el 2014 “fue el año más fructífero de mi carrera deportiva en cuanto a marcas y en cuanto a competiciones importantes y puestos de relevancia”.

Constante, soñador y atrevido, como se define en su blog, se atreve tanto con la pista como la montaña (cuando puede) y sobre todo, soñador.

-¿Un futuro? Ser Olímpico” 

Cuenta con un impresionante palmarés donde destacaría su campeonato de España en ruta (10km en categoría promesa).

Así ha sido la conversación que hemos mantenido con Mario:

-¿Cuándo y por qué empezaste a correr?

Empecé en Torrejoncillo, de la mano de Pepe Moreno y fue porque en aquella época se nos inculcaba una preparación física muy buena para jugar a fútbol. Quien no bajara a entrenar a atletismo no salía en el partido, y así fue como me iba picando el gusanillo, y como día a día pasaba más tiempo en la pista de atletismo que en la cancha de fútbol. Cuando me tocaba banquillo me iba a correr, así era yo.

¿Siempre has corrido por tu cuenta o has estado en algún club?

 –Siempre he estado ligado a algún club. Empecé lógicamente en el CA Torrejoncillo y a medida que fui consiguiendo pequeños méritos fui ascendiendo a otros clubes de categoría nacional entre los que destaca el Playas de Castellón o mi actual club, el AD Marathon, donde milito desde hace 5 temporadas.

-Eres un corredor muy polivalente, te he visto tanto en tartán como en montaña, habiendo batido el récord de la prueba contra el crono de Asperillas en el 2014. ¿Con cuál te quedas?

-Me encanta el tartán, no lo puedo evitar. Esa sensación de velocidad, esos codazos por coger la cuerda, el crono corriendo contra ti… La montaña me aporta otras sensaciones de libertad, de sosiego, de disfrute sin sufrimiento. Son sensaciones diferentes que imagino con los años se irán invirtiendo. Cuando me haga más lento amaré más la montaña pero de momento mi sitio está en la alfombra roja 😉

Empieza el 2016, ¿Cuáles son los objetivos prioritarios? 

-El principal objetivo es mantenerme a nivel nacional, donde me quedé la temporada pasada. Puede sonar poco ambicioso, pero es muy complicado mantener el nivel de marcas y de posiciones de años anteriores pues cada año la gente está mejor preparada y suben nuevos atletas de categoría que nos ponen las cosas realmente complicadas. Obviamente siempre hay algún campeonato en mente, pero eso lo irá marcando el devenir de la temporada.

Sé que ahora entrenas en Cáceres. ¿Dónde sueles entrenar? ¿Y tú sitio favorito para correr? 

-Suelo repartir los entrenamientos entre la Ciudad Deportiva y el Cuartillo. Cuento con la amable colaboración de los dos lugares para desarrollar mis entrenamientos junto con mi grupo. Me gusta cambiar de sitio, puesto que son muchos kilómetros semanales, y hacerlos diferentes te hace que sea mucho más ameno. En cuanto a mi lugar favorito… Pues hay una zona de Cáceres que va por la falda de la montaña que es bastante llana y que me atrae bastante, pero por circunstancias no puedo tocarla mucho pues son zonas peligrosas y donde no se puede ir rápido. Suelo quedar con el bueno de Miguel Madruga (archiconocido en montaña) para hacer una salida al mes por esta zona. ¡Siempre me sorprende con algo nuevo!

¿Qué carreras recomendarías a los que nos leen? Una de asfalto y otra de montaña. 

-De asfalto me voy a permitir la licencia de hacer dos recomendaciones. Una a nivel regional, y otra a nivel nacional. En cuanto a pruebas en Extremadura soy muy fan de la Media Maratón de Cáceres. Es mi ciudad, donde llevo viviendo 7 años y para mi ver cortadas las calles para mi deporte y ver como más de 1000 personas se adueñan de las mismas es increíble. A nivel organizativo, es genial y a nivel de circuito se pueden hacer marcas realmente buenas, pues desde hace tres años el circuito es bastante favorable. A nivel nacional recomiendo que todo el mundo alguna vez en su vida tiene que correr la San Silvestre Vallecana. Es escribirlo y se me ponen los pelos de punta. Ver la avenida del Mediterraneo y al fondo el Puente de Vallecas incendiado de bengalas y “ultras” animando al grito de “Bienvenidos a Vallecas” es indescriptible, hay que vivirlo.  En montaña, tengo poca experiencia pero me quedo (que me perdone Fernando Manzano y mi pueblo) con la Crono Asperillas. La corrí hace dos años y disfrute como un verdadero enano. Se podía correr mucho y los parajes eran increíbles. La organización y la acogida del pueblo también de diez

¿Sólo o acompañado? ¿Invierno, verano…? 

-La soledad no es mala si la eliges tú, pero me gusta más estar acompañado y compartir los momentos con esa compañía. Me gusta el invierno por su cross y la dureza, y el verano por la rapidez de los ritmos, pero si me tengo que quedar con algo me quedo con esas bonitas tardes de primavera donde te pasarías las horas muertas corriendo detrás del sol que se va a esconder.

Carreras cortas o largas… 

-Soy de carreras largas, mi especialidad me define, pero sinceramente disfruto las cortas muchísimo. Millas y carreras explosivas me atraen mucho por lo trepidante de los ritmos y la necesidad de tomar decisiones en muy poco tiempo.

Cuéntanos, ¿cuál ha sido tu mayor éxito hasta hoy?. 

-Mi mayor éxito hasta hoy ha sido recuperarme de una grave lesión que sufrí en 2010 y me tuvo parado hasta 2013 incluyendo un paso por el quirófano. A partir de ese día mi visión del atletismo cambio. A nivel deportivo y un poco más objetivo, el conseguir asistir a un europeo de Cross y a un mundial de la misma especialidad en la misma temporada ha sido lo más importante.

¿Qué sueños te quedan por cumplir dentro de esta pasión común que es correr?

 –Todos tenemos sueños pero el mío es mantener siempre intacta la ilusión. Teniendo eso lo demás suele venir solo.

-¿Alguna anécdota que te haya pasado en alguna carrera o corriendo?

 –Podría llenarte un par de entrevistas con las anécdotas. Recuerdo estar en un campeonato en Cámara de llamadas previo a la salida de un Campeonato de España de Clubs y los jueces no nos dejaban competir con los pantalones cortos desiguales, ya que dos chavales tenían una especie de emblema en blanco en la parte derecha del pantalón. Pues bien, pedimos un rotulador negro al público que había por allí, lo encontramos, coloreamos lo blanco de negro, y luego con un “tipex” imitamos la parte del emblema que no podía colorearse y la pintamos en nuestro pantalón más o menos igual. Quedaban 3’ para salir y allí estábamos de manualidades jejejeje. Finalmente salimos, yo quede Subcampeón de España y por equipos también.

¿Qué  aconsejaría a nuestros lectores  respecto a la afición y el deporte de correr? 

-Podría decirles mil cosas pero sobre todo que en esta época en la que vivimos en una crisis de valores constante, les pido por favor que no se equivoquen, que no conviertan el running en un negocio, porque como dice el libro “Nacidos para correr”  (Christopher Macdougall) “el correr no ha de servir para vender cosas, el correr ha de ser un acto de libertad” y de esta cada vez queda menos en nuestro país.

-Una frase que te motiva, que te repites cuando estás flojo o cuando estás a punto de competir…

“Lo imposible está en la mente de los cómodos. The best is yet to come”

Meeting Internacional “Ciutat de Mataró 2014” 5000ml.

 

 

Un placer colaborar en esta nueva sección y agradecer al periódico y a ti la iniciativa de acercaros al deporte y a los deportistas.  

Ver Post >
Reflexión de un “No-Finisher”
Javier García 29-05-2015 | 1:25 | 1

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

La felicidad de acabar una carrera de 100 kilómetros y con dedicatoria.

 

 

 

En las carreras llamamos FINISHER a aquel o aquella que cruza la meta dentro del tiempo máximo establecido por la organización. Generalmente se aplica a carreras de ultra distancia, aunque también en maratones u otras pruebas.

Es lógico que no acabar un ultra, por ejemplo, puede parecer un fracaso para algunos, al fin y al cabo, lo que queda es eso, no has completado la carrera.

Y escribo este post para intentar hacer veros que, aunque cueste pensarlo, quizás, no acabar, no es del todo trascendental, ya sea una carrera de 10k o de 100k.

Os explico.

Hace un par de semanas acabé el Ultra Trail Sierra de San Mamede, en Portalegre, una carrera de 100 km a la que no llegaba del todo bien, debido a una lesión que se suavizó apenas dos días antes de la salida. Sabía que sería difícil terminarla, de hecho días antes pensaba en no correr. Bueno, que al final me planté en la línea de salida junto con otros compañeros. Desgraciadamente, dos de ellos no consiguieron terminar. Eso si, allí no faltaron a la llegada el resto de amigos animando.

Hace unos días otro compañero se enfrentaba a la Transvulcania, y tampoco consiguió acabar debido a problemas estomacales.

Pensando en todos ellos, y sobre todo, leyendo los mensajes de ánimo que les transmitía el resto de amigos, me dio que reflexionar.

Yo mismo me he retirado en el Gran Trail de Peñalara 2013,(llorando de pena, como un bebé en Rascafría cuando tomé la decisión, tras conseguir unos tiempos, para mi impensables) y en la carrera de Jerte, hace un año ( y también lloré, en este caso de rabia).

Bien, estoy de acuerdo en que es un fastidio, no lo dudo, pero vamos a darle la vuelta a esta decisión.

Para Portalegre, entrené bastante, iba bien preparado, para bajar de mi mejor tiempo, y estar rondando las 12h30, incluso menos.

SALIDA GTP 2013

La oportunidad este año la perdí.

¿Quién sabe si otro año volveré en ese estado de forma?

Pero lo cierto, es que he disfrutado entrenando como pocas veces. De haber empezado la temporada en un estado lamentable, a encontrarme que podía empezar a volar pos los caminos y senderos.

Disfrutaba de cada entreno, por duro que fuera. Cuestas, series, cambios de ritmo, bici, competiciones… Cada vez me gustaba más.

Con eso me quedo. 

Disfrutaba de los compañeros, con los que quedaba para entrenar, con los que revisábamos y buscábamos senderos nuevos, con el buen momento, las charlas y conversaciones. Con los comentarios después por whatsapp o Facebook ” me ha gustado este tramo nuevo, podíamos incluirlo en el Pocito” , “¡qué buena bajada has hecho!”, o compartiendo competiciones a modo de entreno…

Con eso me quedo.

Disfrutaba de llegar a casa con esa sensación de haber trabajado duro, piernas cansadas, cargadas y a veces doloridas. Con los niños encima de mi mientras estiraba otro rato en casa.

Con eso me quedo.

Y es que si te pones a valorar cuántas cosas has tenido mientras has entrenado, la carrera, casi pasa a un segundo plano. Ha sido solo un día malo. Ese día no has terminado, pero ¿y qué?, ¿dónde dejas todos esos momentos buenos que has pasado?

No me digas que ahora vas a olvidarlo!!

Nada de eso.

Has hecho lo más duro, esa constancia de entreno, ese sacrificio del tiempo con la familia y otros amigos, dolor, sufrimiento. Esto no es en balde.

No dejemos atrás lo que verdaderamente importa.

Re-disfruta” recordando desde el día que empezaste a entrenar y te darás cuenta de que al NO-FINISHER le vas a quitar ese NO enseguida. Y valorarás todo lo que has hecho. 

Ver Post >
Dónde correr en Extremadura durante el mes de marzo
Javier García 25-02-2015 | 8:42 | 1

Imagen de una de las ediciones de la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.

Imagen de una de las ediciones de la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.

Imagino que ya tenéis el “gusanillo” de las carreras en el cuerpo después de haber salido a correr alguna vez. Ahora que empezáis a sentir la necesidad de salir, aunque sea unos minutos a trotar, y que os habéis dado cuenta de que vuestro cuerpo y mente os pide correr, empezaremos a elegir alguna prueba. Si no es para participar, al menos, si es cerca de casa, os podéis acercar a ver el ambiente. Entonces os entrará verdaderamente las ganas de competir contra vosotros mismos, y daros cuenta de que, sobre todo, podéis terminar la carrera que os propongáis.

Os cuento cómo va el calendario de carreras en Extremadura durante el mes de marzo.

CARRERAS DE ATLETISMO

01/03/2015 V MEDIA MARATON “VALDELACALZADA EN FLOR. 21 km (web).

01/03/2015 L Campeonato de España de Campo a Través por Clubes (web)

08/03/2015 IX Media Maratón “Mérida, Patrimonio de la Humanidad.(web)

08/03/2015 II Carrera Solidaria por la Sonrisa de Vega (web)

08/03/2015 IX Carrera de la Mujer Almendralejo (web)

08/03/2015 IX Carrera de la Mujer Cáceres (web)

15/03/2015 III Carrera Popular Solidaria Talavera la Real (web)

23/03/2015 23º MARATÓN POPULAR Y 1º MEDIO MARATÓN “CIUDAD DE BADAJOZ (web)

CARRERAS DE MONTAÑA

01/03/2015 VALENTRAIL.32km + 1088m (web)

15/03/2015 I CARRERA POR MONTAÑA SIERRA DE MONTANCHEZ Y TAMUJA. 23.9 km +946m (web)

22/03/2015 IX TRAIL SIERRA DE TENTUDÍA. 31.5km +1122m (web) Hay opción a hacer otros dos recorridos de 21km y 11 km.

Ver Post >
Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

Otros Blogs de Autor