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Autor: bdswebmaster
Cómo correr en verano
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bdswebmaster | 06-06-2017 | 12:37| 0

carlosmorenoAlrededor de 149.600.000 kilómetros es la distancia que hay de media entre la Tierra y el Sol. Este astro es la mayor fuente de radiación electromagnética del sistema planetario. La energía del Sol, sustenta casi todas las formas de vida sobre la tierra. Y es que Lorenzo es determinante en el clima y la meteorología de nuestro planeta.

Practicar ejercicio en las horas centrales del día con altas temperaturas, resulta una tarea de alto riesgo y solo apta para avanzados en el deporte. Pero no hay que tenerle miedo, que el calor no sea una excusa, sólo debemos modificar algunos aspectos del entrenamiento para hacerlo con la mayor seguridad y sin riesgo para la salud.

A mí el calor me gusta, siento que mi cuerpo rinde más, y mejor que con frío. Es justo pasada la época de alergias, y  me empiezo a sentir bien.

Hablo de elevadas temperaturas, todo lo que sea superar los 28º, y te cuento cinco maneras de entrenar con calor y no quedarte en el intento. Estos son mis consejos:

  1. Entrena siempre en sintonía con tu preparación física. No fuerces la máquina, y mucho menos no hagas experimentos cuando el mercurio se encuentre en las zonas más altas.

2. Planifica el recorrido. Parece algo obvio, pero es fundamental hacer una buena planificación del recorrido. Trata de correr por zonas de sombra, parques con arboles o edificios. Todo lo que puedas encontrar para protegerte del sol directo, mejor.

3. Intensifica la sesión. Corre a ritmos cómodos para ti, no fuerces si vas a hacer un rodaje. Intenta que los entrenamientos sean lo más cortos posibles, no estés demasiado tiempo expuesto a estas temperaturas. Otra opción es hacer pequeñas series cortas, buscando zonas de sombra y cerca de una fuente para refrescarte entre serie y serie. De esta manera estarás poco tiempo expuesto al calor.

4. Además de llevar ropa técnica adecuada, que sea muy transpirable y de colores claros, no olvides utilizar protección solar. Una gorra o visera puede ser tu mejor compañera. Te protegerá de los rayos de sol y además evitará que el sudor te caiga sobre la cara.

5. Hidratación. Lleva agua encima. A día de hoy existen en el mercado muchos sistemas para llevar algo de agua de manera cómoda. Es muy importante en estas situaciones llevar un poco de agua e ir bebiendo pequeños tragos a lo largo del recorrido. No solo para beber, sino que también podemos utilizarla para refrescarnos llegado el caso.

Es evidente que si puedes evitar las horas centrales del día, mucho mejor. Intenta entrenar a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde.

Tampoco hay que tener miedo. No podemos elegir ni planificar el calor que hará en nuestra próxima competición, por eso es conveniente aclimatarse y aprender a correr con calor.

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Carlos Moreno: 10 errores que no volveré a cometer en una carrera
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bdswebmaster | 18-05-2017 | 6:54| 0

carlosmorenofeten

Para mí una de las cosas más motivantes de correr es participar en una carrera. No importa la distancia o el tipo de carrera que sea, lo importante es disfrutar de un día de competición. 

Sin buscar grandes marcas ni hacer sobre esfuerzos, plantearnos participar en alguna carrera nos ayudará a fijar objetivos y a mantener un buen estado de forma durante todo el año.

Llevo participando en competiciones federadas y populares desde que tenía 16 años, empecé en ciclismo, mountain bike, probé el triatlon, los duatlones, orientación y ahora sobre todo atletismo, carreras populares y de montaña.

De esta experiencia he aprendido mucho,  y también he cometido errores, pero me quedo con lo importante, que es el aprendizaje a través de la experiencia. Para que te resulte más fácil si vas a dar el salto a la competición te dejo unos consejos a tener en cuenta que son fruto de mis propias experiencias.

  1. Llega con tiempo. Parece una obviedad, pero es importante llegar a las carreras con tiempo. Prepárate con tranquilidad, y si puedes seguir siempre una rutina preparatoria, mucho mejor. De esta manera evitarás inconvenientes de última hora.

2. Lleva al menos dos pares de zapatillas. Si tienes dudas, lleva varios pares, y decide cuáles utilizar en el ultimo momento. Una vez localizado el circuito, y viéndolo en directo, puedes encontrar nuevas claves que te ayuden a elegir de manera mas objetiva.

3. Sé realista con tu nivel. Fija metas acorde a tu preparación y a tu nivel. Sé realista, de esta manera evitarás sentirte frustrado por no poder alcanzar tus objetivos.

4. De los avituallamientos, solo agua. Una vez, no hace mucho bebí un vaso de bebida isotónica, al parecer en mal estado, y me arruinó la carrera, llegué a meta con mareos y nauseas. Pasé una noche malísima y me dije a mí mismo que no volvería a beber algo que no fuera agua en los avituallamientos, y escribí este post.

5. Te perderás. Sobre todo en carreras de montaña y de tipo trail. Asume que, alguna vez, te perderás. Ese tiempo nadie te lo devolverá en meta y puede arruinarte una victoria. Permanece atento, y buscando siempre la indicaciones y balizas.

6. Traza por el interior las curvas apurando al máximo. Recorta todo lo que puedas dentro del circuito trazado. Busca la manera más rápida de pasar por cada curva. Todo suma.

7. Los imperdibles se pierden. Parece obvio, pero no está de más llevar imperdibles en la mochila por si los organizadores andan escasos o incluso un compañero puede necesitarlos.

8. No pierdas las amistades que haces en carrera, son para toda la vida. Las carreras unen y mientras compartes kilómetros puedes hacer verdaderos amigos. Un saludo a todos ellos.

9. No te dejes nada dentro. Al Igual que en la vida, todo pasa, por eso no debes dejarte nada dentro. Una vez cruces la línea de meta ya no habrá forma de volver atrás. Siempre digo que un instante mas de intensidad en carrera, puede evitar una semana entera de darle vueltas a la cabeza.

10. La carrera termina al cruzar la meta. No vendas la piel del oso antes de cazarlo. Hasta que no se cruza por la línea de meta no se termina la carrera. Por muy buen ritmo que lleves o con muy buenas sensaciones, tienes que seguir manteniendo el nivel y la concentración hasta que pases por meta. Relajarte puede hacer que te descentres, y pierdas intensidad y la carrera.

Lo más importante, saborea cada instante al máximo porque será irrepetible.

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Sobre el autor Carlos de Moreno
Me gusta correr bajo la lluvia, llegar a casa empapado y entrar en la ducha directamente. Mi madre dice que mis primeros pasos fueron corriendo, pero no lo recuerdo. Con mi padre hice footing a finales de los '80 y desde bien pequeño he estado ligado al deporte. Los domingos me gusta competir en carreras y poder sentir los nervios instantes antes de salir. Siempre he estado en forma, suelo entrenar 5 veces por semana, corro o hago running, como lo llames no importa. Me gusta sentir el viento aunque no soy el más rápido ni quizás el más resistente. No corro por huir de nada, persigo una meta y cada día que la cruzo lo escribo en mis notas para correr.