Los 42 errores y pico de la Maratón | EmpiezoaCorrerHOY - Blogs hoy.es

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EDUARDO SUBIRAN ALBA

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Los 42 errores y pico de la Maratón

Uno por cada kilómetro, tan predecibles como evitables, tan importantes como evidentes… así es el maratón y luego no digas que no te avisé.

ENTRENAMIENTO CARRERA

1  No entrenar un mínimo

2  Entrenar demasiado

3  Hacer pocos kilómetros

4  Hacer tiradas demasiadas largas en una sola sesión

5  Cambiar la planificación o método de entrenamiento en el mismo ciclo

6  Hacer las series cortas demasiado rápido

7  Rodar siempre vivo

8  Recuperar demasiado entre series

9  Piques en los entrenamientos

10 Abusar de los entrenamientos sobre superficies inadecuadas

11 Exceso de competiciones previas al maratón

12 No competir antes del maratón

 

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO

13 No estirar

14 No hacer abdominales

15 Descansar poco

16 No hacer ejercicios de tobillo

17 No hacer pesas ni gomas

18 Sufrir en los entrenamientos

 

PSICOLOGÍA Y LESIONES

19 No tener claros los objetivos

20 No saber cuál es la marca real a la que se pude aspirar

21 Obsesionarse con la marca a realizar

22 No adaptar los entrenamientos a la realidad de cada uno

23 Las posturas cotidianas pueden provocar lesiones

24 Falta de recuperación tras una lesión

 

ALIMENTACIÓN

25 No hidratarse los suficiente entrenando

26 Hidratarse demasiado o demasiado poco en competición

27 No desayunar antes del maratón

28 No comer variado

29 Querer perder peso para correr más

 

EQUIPACIÓN

30 Estrenar zapatillas en el maratón

31 Estrenar calcetines en el maratón

32 No echarse vaselina en la entrepierna, axila y pezones

33 Usar prendas inadecuadas

34 Competir con zapatillas demasiado ligeras

 

COMPETICIÓN EN EL MARATÓN 

35 Tomar ampollas o geles de asimilación rápida en el maratón

36 Dar cambios de ritmo en la maratón

37 Correr más rápido la primera parte de la carrera que la segunda

38 No adaptarse al clima el día de la carrera

39 Correr el maratón sin estar motivado

40 Competir resfriado el maratón

41 Competir lesionado el maratón

42 No descansar después del maratón

 

Es una lista muy larga pero que nadie se alarme ni se asuste. Este listado está sacado de una revista que nos dieron en el maratón de Sevilla, y a nivel teórico está bien, pero en la práctica yo os puedo decir que cometo más de la mitad de los errores de la lista, y aún así ya llevo 67 maratones terminados, uno de ellos por debajo de las 3 horas. Así que muy mal no habré hecho las cosas.

 

 

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Sobre el autor

Me llamo Eduardo Subirán y soy médico. A los treinta y muchos años comencé a correr. Desde entonces he corrido más de 100 medias maratones y decenas de maratones completas. Correr es el deporte más accesible y en este blog hablaré de los beneficios que tiene, de sus aspectos más divertidos, de cómo entrenar para alcanzar nuestros objetivos, de las lesiones más frecuentes y cómo evitarlas y de las pruebas más interesantes para disfrutar del correr en su vertiente más popular.


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