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Ojo con la Diabetes en el #WDD
Francisco Carramiñana 14-11-2016 | 5:00 | 0

Como cada 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes (en twitter: #WDD) como llamada de atención sobre un tema importante sin dejar de trabajar durante los 364 días restantes del año en pro de conseguir la prevención de la diabetes  y la mejora de los cuidados de los pacientes con diabetes.

En esta ocasión el lema es “Ojo con la diabetes” pues  aun no están diagnosticadas un alto número de personas, y por ello en esta campaña se promueve el diagnóstico precoz, informando y recomendando realizar el test de detección precoz (Test de findrisc) y conocer los cuidados para prevenir la diabetes (Me cuido y cuido la diabetes).

 

 

Durante toda esta semana en Extremadura se celebrarán diversos actos entre los que destaco la XXIII Jornada Cultural de Información sobre Diabetes, organizada por la Asociación Cultural de Diabéticos de Zafra “Antonio Morales Toro”, con diversos actos del 14 al 20 de noviembre,  y la celebración del XIV Congreso de personas con diabetes de Extremadura en la que tendrá lugar la celebración del Día Mundial de la Diabetes. organizado por FADEX (Federación de Asociaciones de personas con diabetes de Extremadura) y la Asociación Cultural de diabéticos de Mérida, cuyo  programa os dejo por si es de vuestro interés .

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¡¡Cuidado con el calor!!
Francisco Carramiñana 10-06-2016 | 6:40 | 0

“Hasta el 40 de mayo no te quites el sayo”, dice el refranero español  viene siendo normal que las temperaturas sufran variaciones importantes (@meteobadajoz, el tiempo.es), casi siempre hacia arriba, como los 36º de hoy, 9 de junio, a las ocho de la tarde especialmente  en Badajoz, donde ayer se dió la máxima de España con 39º1 C.

¿Consecuencia del “cambio climático” o de las “variaciones cíclicas del tiempo”?, (recuerdo en mi infancia todas estas variaciones “locas”) lo cierto es que la elevación de las temperaturas de forma brusca nos coge a todos desprevenidos, con una falta de adaptación a los cambios de las temperaturas o “falta de aclimatación”, que unos notamos más que otros en forma de cansancio, sueño, flojedad, dolor de cabeza, malestar general y otros síntomas inespecíficos.

Los efectos del calor sobre la salud son más importantes cuando la exposición es más intensa o prolongada, y recae en ciertas personas con más riesgos como son:

– Los ancianos (especialmente mayores de 75 años), las embarazadas y los niños menores de 4 años
 Personas  con enfermedades crónicas de riesgo que afecten a corazón, riñón, hígado, diabetes mellitus, enfermedades respiratorias o mentales (demencia, parkinson,…)
– Personas con enfermedades crónicas de riesgo que además viven solos o aislados en viviendas  sin condiciones adecuadas para protegerse del calor.

Los efectos perjudiciales del calor van desde manifestaciones en la piel (enrojecimiento por quemadura de 1º grado o irritación por los excesos de sudoración) al temible “golpe de calor”,  que puede tener consecuencias letales y se produce por  una elevación súbita de la temperatura corporal, y siempre requiere asistencia médica urgente.

¿Cómo podemos identificar estos cuadros clínicos provocados por el calor?. Según la gravedad de los síntomas, desde menos importante a más grave, podemos encontrar:

1. GOLPE DE CALOR, la persona afectada la encontraremos con la piel caliente, enrojecida y seca (sin sudor), con la temperatura corporal muy elevada (por encima de 39,5º C), el pulso acelerado y fuerte (al galope), con dolor de cabeza que refiere como un latido, mareado, con náuseas, algo confuso  pudiendo llegar a la perdida de conocimiento. Es necesario llamar a los servicios de emergencia (112) o llevar a la persona al hospital más cercano. Mientras, coloca a la persona en la sombra o un lugar fresco e intenta bajarle la temperatura con agua fría o envolviéndola en sábanas mojadas; no le des de beber si está inconsciente, pero si puede tragar líquidos dele agua en pequeñas cantidades, muy frecuentemente.


Tomado de Salud Extremadura. Recomendaciones de verano 2012.

2. AGOTAMIENTO POR CALOR, la persona afectada estará pálida, sudorosa, débil, con calambres musculares, mareos, náuseas, dolor de cabeza, y tendrá el pulso acelerado y flojo, la respiración rápida y superficial. En estos casos debemos bajar la temperatura de la persona afectada con agua fría o colocarlo en un lugar bien ventilado o con aire acondicionado, darle bebidas frias sin alcohol. Es necesario buscar atención médica  inmediata si es una persona de riesgo, como dijimos antes, o bien si lo vemos grave o no responde a todo lo anterior.

3. CALAMBRES POR CALOR, que se manifiesta como dolores o espasmos musculares localizados principalmente en brazos o piernas. Se puede contrarrestar y eliminar descansando en algún lugar fresco, reponiendo los líquidos perdidos con alguna bebida isotónica o zumos. Únicamente es necesario buscar ayuda médica si no ceden en un tiempo o se agrava la situación clínica.

4. QUEMADURA SOLAR, normalmente de 1º grado, piel enrojecida, caliente e hipersensible y dolorosa, que se puede aliviar con compresas de agua fría. Si la extensión es muy grande, aparece fiebre, ampollas importantes en las zonas quemadas o existe un dolor excesivo conviene buscar ayuda médica.

Las recomendaciones generales para prevenir estos efectos indeseables del calor, por la exposición excesiva o prolongada al mismo, se resumen en:

– Tomar líquidos en abundancia (No  bebidas alcohólicas, con cafeína o con mucha azúcar).
– Usar ropa adecuada (ropa ligera, suelta y de colores claros, sombrero de borde ancho y gafas de sol).
– Aplicar un protector solar (Factor de protección alto -SPF 15 o más-, aplicado 30 minutos antes de salir)
– Limita el tiempo que estás en el sol o el calor.
– Cuida tu alimentación, también en verano (comidas ligeras y equilibradas)
– Se deben tomar precauciones especiales en caso de enfermedades del corazón, tensión arterial alta, toma de pastillas diuréticas o de sal, o medicinas para la depresión, insomnio o circulación.

 

Más información en:

 

 

Muertes por ola de calor 2014-15


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Dia Mundial Sin Tabaco
Francisco Carramiñana 31-05-2016 | 5:20 | 0

Si eres FUMADOR tú decides. Si tienes un fumador al lado AYÚDALE.

Para celebrar este día, me gustaría compartir con vosotros tres cosas, y que llevo 34 años sin fumar, habiendo sido fumador de hasta 40 cigarrillos al día.

Lo primero es que hoy hemos tenido en consulta  a un paciente que acudió por otros problemas de salud, y por un consejo breve sobre el tabaco ha decidido iniciar la deshabituación. No podemos cantar victoria, pero ya tiene cita para iniciar el programa de deshabituación y lo vamos a apoyar a fondo. Sobre todo ha sido importante porque ha ocurrido pasando consulta  junto a una nueva residente de Medicina Familiar y Comunitaria, Adriana Carrasco Fernández , de Zafra como yo, en su segundo día de residencia. Y estas pequeños hechos son importantes cuando quieres enseñar prevención y buenos hábitos de vida.

Segundo, un interesante vídeo sobre “Fumar o no Fumar“, dedicado a este día.

Y tercero una infografía sobre las diferencias en salud entre un fumador y un no fumador.

Diferencias en Salud Fumafor vs no fumador

Tomado de INFOBAE. DIA MUNDIAL SIN TABACO


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Prevención de asfixia en niños
Francisco Carramiñana 19-10-2015 | 5:19 | 1

La “prevención de accidentes en el hogar” me parece un tema primordial,  el objetivo principal son los niños por ser las victimas de la mayor parte de ellos y tener estos la condición de indefensos. Somos los padres y cuidadores los principales responsables de que los accidentes no se lleguen a producir (prevención primaria).

En la entrada del blog sobre los accidentes que pueden tener lugar en el entorno familiar, llamaba la atención sobre el atragantamiento de los niños por objetos pequeños, eventualidad más frecuente de lo esperado, con consecuencias trágicas en muchos casos, que es posible evitar aplicando las medidas preventivas  desarrolladas en un decálogo publicado en el blog Segurbaby, cuyo contenido difundo en la seguridad de que os será útil. Éstas son:

1.- Construye tu segurómetro (test de asfixia infantil) y gatea por la casa a la altura del bebé, todos los objetos (o partes si son fácilmente desmontables) que puedas introducir dentro del agujero (3 cm) pueden provocar una asfixia al bebé y por lo tanto los debes ubicar alejados o en armarios con bloqueo para que no pueda ser accesible al niño.

Test de asfixia infantil, para descargar aquí

2.- Supervisa al niño durante el momento de la comida. Cuando ingieran bebidas o alimentos evita que jueguen, lloren, rían y no los fuerces a comer. El niño debe estar tranquilo, bien sentado o ligeramente incorporado si es un lactante.

3.- Los alimentos deben ser adecuados a su edad, asegúrate que el tamaño sea correcto y bien homogeinizado si son triturados o mezclados.

4.- Caramelos, frutos secos, trozos grandes de fruta, verdura, carnes, etc., son alimentos que no debes darles ni mantener a su alcance.

5.- Si estáis en el automóvil, evita darles de comer o beber mientras circuláis: cualquier movimiento brusco puede provocar un atragantamiento al que debemos sumar el riesgo de accidente por desviar la atención de la conducción hacia el bebé.

 

seguridad infantil atragantamientos segurbaby.com
6.- Asegúrate que todos los juguetes son adecuados a su edad (Marcado CE) aquellos que no sean para menores de 36 meses vienen con el símbolo establecido.

7.- Especial atención cuando conviven niños de diferentes edades y juguetes para cada uno de ellos, delimita los espacios de juego cuando algún juguete contenga piezas pequeñas o desmontables con riesgo para el bebé.

8.- Los productos de puericultura como tetinas o biberones deben estar certificados y con garantías de seguridad, desecha aquellos que no sean de confianza o estén deteriorados y puedan romperse en trozos pequeños.

9.- Mantener el orden en las superficies y en el mobiliario accesible al niño, elimina todos aquellos objetos pequeños o desmontables que puedan provocar un atragantamiento.

10.- Y por último y muy importante: aprende a realizar técnicas de reanimación, Maniobra de Heimlich y RCP: estos accidentes requieren de un corto espacio de tiempo de reacción, ¡¡saber como actuar puede salvar la vida de nuestro hijo!!

Como actuar en Atragantamiento Revista Padre e Hijos

Más información sobre seguridad infantil en:

Asociación Nacional de Seguridad Infantil

 Segurbaby

Ministerio de Sanidad. Asfixia en niños.

Revista Padres e Hijos

El objetivo de este blogs es proporcionar una guía general sobre Salud y no pretende ser un sustituto de la consulta con su Médico de Familia”.

 

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Prevenir la diabetes ¿es posible?
Francisco Carramiñana 11-10-2014 | 11:52 | 0

A raíz  de la reciente noticia aparecida en Hoy sobre “la diabetes se dispara en la última década en Extremadura”, me he puesto a hacer una nueva entrada en el blog.

Sobre esta abrumadora realidad, de la que no somos conscientes, del incremento de  la diabetes entre los extremeños es necesario que todos participemos activamente en su prevención, en la identificación de los que no lo saben (3,1%) y en el cuidado de los que ya han sido identificados (9,6%) entre la población de 25 a 79 años, según el estudio Hermex (ver aquí). En este sentido, quiero llamar la atención que especialmente hay más extremeños con diabetes a partir de los 65 años afectando al 17,6% de esta población entre los 65 años y 74 años  y por encima de los 74 años sabemos que afecta al 21,8%, osea uno de cada cinco. Todo ello ha sido publicado por el Gobierno de Extremadura en el “Plan Integral de Diabetes 2013-2018. Análisis de Situación

Aunque la edad pesa mucho,  nunca es tarde para prevenir y especialmente para retomar estilos  de vida más saludables.

Existen muchos estudios que han demostrado la posibilidad de prevenir la diabetes con cambios en los estilos de vida y ejercicio, puede ampliar la información sobre estos  estudios  en el blog de la Redgdps (ver aquí).

Como se muestra en la imagen en todos los estudios se encontró un efecto favorable sobre la prevención de la diabetes cuando a los pacientes se les modificaba los estilos de vida y realizaban ejercicio físico.

Iniciamos el camino de la prevención con la “identificación de los factores de riesgo para tener diabetes”, a lo que nos va ayudar el  test de Findrisc, que ya tratamos en una entrada previa del blog,  y de la que  os dejo el enlace al “anillo azul de la diabetes”.

Sería deseable que cada cual lo realizara a sí mismo y a los familiares o conocidos.

¿Cómo prevenir?

Tan sencillo, y tan dificil,  como adquirir estilos de vida que retrasen la aparición de la diabetes.

Los pasos siguientes  en esta prevención los podemos centrar en:

  1. Realizar ejercicio físico
  2. Mantener el peso entre unos márgenes aceptables. Pierda un 5-7% de su peso.
  3. Hacer una dieta normal o baja en calorías y en grasas saturadas.

 

  1. Realizar ejercicio físico

 El ejercicio físico que ha demostrado beneficios para la salud con estudios científicos, es la realización de al menos 150 minutos semanales de una actividad física ligera lo que podemos  simplicar en 30 minutos al día (de los 1440 minutos totales del día) durante al menos cinco dias a la semana. La intensidad del ejercicio (andar, pasear en bicicleta, trotar,…) puede ir en aumento según vayamos entrenando, pero debería permitir hablar, silvar, cantar,…mientras la realizamos. En definitiva, todo lo que os recomendaba en la entrada del blog sobre “23 horas y media”.

Cada día es más visible la ingente cantidad de personas paseando por parques, caminos, veredas,… de Extremadura. A todos ellos mi felicitación y aplauso, pero si te encuentras entre los otros que aún no se han puesto en marcha y pones alguna de las mil excusas que hay para quedarte en casa y no hacer nada, te dejos una frase y  la pirámide de actividad física del adulto, en que encontraras otras muchas propuestas para que aumentes tu actividad a lo largo del día, todos los días de la semana y si en cinco de ellos le dedicas al menos esos 30 minutos, pues mejor que mejor.:

 

“Aquellos que creen que no tienen tiempo para hacer ejercicio

…tarde o temprano tendrán que hacer tiempo

para la enfermedad

 

2.       Mantener el peso entre unos márgenes aceptables. Pierda un 5-7% de su peso.

Para saber tu peso adecuado únicamente tienes que recurrir al cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC) que es la división de tu peso en kilogramos por la talla en metro al cuadrado (ver aquí), se debe encontrar por encima de 18 y por debajo de 25, considerado como los márgenes normales. Y si quieres saber cuánto es ese 5-7% que debes perder sobre tu peso actual puedes calcularlo tu mismo o mirar en esta tabla:

 3.       Hacer una dieta normal o baja en calorías y en grasas saturadas.

Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre diferentes aspectos de la alimentación en nuestra salud, que podéis encontrar en la categoria del blog “alimentación y salud”.

Personalmente me inclino por recuperar nuestra dieta mediterránea (ver aquí) como baluarte de nuestra cultura, que tiene evidencias suficientes sobre los beneficios en la salud. Recordar un aspecto clave de la misma que es el comer menos, ser parco o frugal al comer, como dice el refranero:

“Quien quisiere vivir sano, coma poco y cene temprano”

 Para conseguir este  objetivo ya hemos tratado en otras entradas del blog sobre “Mi  plato saludable” y “el método del puño” que pueden ayudar a cumplir el objetivo de comer menos y de forma saludable si elegimos los alimentos adecuados dentro de nuestra dieta mediterránea.

  

A lo que podemos añadir algunas recomendaciones que ayudan a comer menos, cambiando el ritmo de la comida, comiendo más despacio, masticando los alimentos muy bien antes de ingerirlos.  Para ello hay algunos trucos que suelen dar resultado como es dejar una pausa entre primer y segundo plato, dejar los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado, hacer otra pausa entre el segundo plato y el postre, cortar los alimentos en trozos pequeños y saborear cada bocado, lo que irá saciando nuestra hambre, calmará el apetito  y reducirá el ansia frente a la comida. Si a ello añadimos una buena compañía y una agradable conversación haremos una delicia de la comida  ligera y saludable, como se recomienda en la base de la pirámide de la dieta mediterránea, siendo una cualidad a destacar.  ¡¡No le parece!!

 

Más información en “Día Mundial de la Diabetes

Dedicado a la Asociación Cultural de Diabéticos de Zafra “Antonio Morales Toro”

 

 

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Sobre el autor Francisco Carramiñana
Francisco Carlos Carramiñana Barrera,nacido en Zafra, desarrolla su trabajo como Médico de Familia en el Centro de Salud de San Roque de Badajoz, colabora con Colegio Oficial de Médicos de Badajoz, SEDI y en publicaciones de la Redgdps, Grupo de Trabajo de Diabetes de Semergen y la revista Salud Plus Diabetes. En el blog trata de cómo podemos mejorar nuestra salud y calidad de vida adquiriendo buenos hábitos de vida, siendo positivos, y de otros temas que forman parte del día a día de la Salud y de Atención Primaria. Encontraras más temas y actualidad si me sigues en Twitter: @fcbzafra, @redGDPS, Facebook: Saludparatodos.Fcbzafra,