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6 dias para mi segunda maratón

Hola a todos,

 

Hoy quería hacer algo original, pero la semana pasada descubrí que no lo era tanto…aún así voy a intentarlo. Quería escribir una carta, dirigida a mis hijos, que algún día leerán, y dirigida a todos los que les gusta esto de correr y saben los esfuerzos que supone, pero al final para no hacer lo mismo… se la escribiré a todos los que me quieran leer y entender…así que , esta es mi entrada de hoy:

 

Esta semana es diferente. Después de muchos meses trabajando duro, corriendo mucho, asumiendo sacrificios, entrenando cuando y como podía, haciendo kilómetros cuando el cuerpo me pedía muchas veces acostarme y no levantarme…después de todo eso, este Domingo llega el Maratón de Lisboa, la segunda vez que trataré de recorrer los 42 kilómetros y 195 metros que suponen la distancia de Filipides.

Han sido semanas y meses en las que he descubierto muchas cosas, en las que he vivido unas sensaciones maravillosas en este deporte porque he descubierto que el deporte más individual del mundo puede convertirse en el deporte más de equipo del mundo. cinco amigos en la distancia hemos preparado el maratón…y lo hemos hecho juntos, porque hemos sufrido juntos, nos hemos lesionado juntos, nos hemos caído y levantado juntos…hemos vibrado con los progresos, hemos alimentado la fe en poder llegar…y hemos soñado con que este domingo a las 08:30 estaríamos en la salida de Cascais. Y si en estos días no nos pasa nada…los cinco estaremos.

Juan, David, Pedro y Marcelino han sido la mejor compañía que alguien puede tener en un largo camino, han sido el ánimo cuando uno lo está pasando mal, han sido la motivación, la risa, el pañuelo de lágrimas algunos días…la fuerza, la voluntad, la constancia…y es que el atletismo popular es todo eso…y requiere de todo eso…y necesita que pongamos todo eso encima de la mesa para poder mover nuestros muros, para poder saltar nuestras propias limitaciones físicas y de tiempo para poder preparar estos 42k.

Cada uno tendréis vuestra historia, yo tengo la mía. Yo he preparado esta carrera corriendo por Talavera, Badajoz, Rota, Lisboa, Bruselas, Santa Marta, Alange, Madrid y Salónica…en todos esos sitios han caído kilómetros enfocados a correr este Domingo en Lisboa con el corazón pero con un mínimo de garantías de poder acabar la carrera. Cada uno tenéis vuestra historia, pero a mi esto me supone entrenar a las 7 de la mañana y caerme porque no veía , o a las 11 de la noche en el polígono de Talavera, sí, en el polígono. cuando paséis por la noche por la autovía y veáis alguien correr…es muy probable que sea yo. Todo supone un sacrificio, supone mucho trabajo y supone saber de donde vienes y a donde quieres ir y que para hacer ese camino tienes que caminar de la mano de la constancia y el sacrificio.

Y no es un camino fácil. Yo cuando el Domingo si soy capaz de cruzar la meta mire al cielo…recordaré a mi madre que me hizo lo que soy, que me hablaba cuando los estudios se atravesaban del valor del sacrificio y el trabajo y me motivaba a hacer bien las cosas…y este Domingo también de me acordaré de una amiga que se ha quedado en el camino, que hoy me la encontré y está triste…porque el camino ha sido el mismo que nosotros, los esfuerzos los mismos, los sacrificios los mismos…el calor sufrido, los dolores, los momentos de soledad…todo igual, pero una lesión a 10 días de la carrera le va a impedir disfrutarla. Yo correré por mi, pero me acordaré de ella , que quería correr su primer maratón pero se ha quedado en el camino. ¿Sabéis qué? Que solo se consigue lo que se intenta…y ella lo ha intentado…y estoy convencido que lo conseguirá muy pronto, en cuanto se recupere de su lesión. Las lágrimas de rabia de los corredores populares es gasolina para nuevos retos…y ella los tomará muy pronto. Estoy convencido.

Es la cara triste de lo que es preparar un maratón, que tiene muchas caras positivas ya que encuentras dentro de ti sensaciones y fuerza que no sabías que tenías. Quizás exagero un poco todo…no lo se, realmente los que me leéis y habéis corrido esta distancia sabéis el esfuerzo que cuesta llegar hasta la línea de salida…y hasta la de meta…y que supone un reto físico y mental que no puedes perder, que tienes que ganar. Y eso es algo que me gustaría transmitir a mis hijos, no ya en el deporte, que lo harán si les gusta, pero en la vida. Nunca hay obstáculos insalvables si se tiene el coraje y la constancia necesaria para asumir los retos. No hay nada que no puedan hacer si trabajan para conseguirlo. No hay puerta que no puedan derribar si con sacrificio y fe trabajan para hacerlo. Al final , en el deporte y en la vida, todo trabajo tiene que tener una recompensa.

Yo , el Domingo, en Cascais ya me sentiré vencedor…y si cuatro horas después estoy en el Parque de las Nacioes con una sonrisa en la cara…me sentiré invencible. Nos sentiremos invencibles…porque no ha sido un camino que haya transitado en solitario…lo he hecho con el mejor equipo del mundo. Señores, fuerza y honor. Ha sido un placer.

 

Un abrazo a todos,

 

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Mucho más que Running…

Hola a todos,

 

Muchos quizás lleváis años haciendo running y nunca os habéis planteado ni tan siquiera participar en una carrera popular, muchísimos de vosotros diría yo que os pasa eso. Otros muchos comenzásteis  hace relativamente poco a correr y aún estáis en esa fase en la que os planteais una media maratón…y veis a largo plazo una maratón.

Y luego estáis el tercer grupo…el de , y permitirme el apelativo cariñoso, los locos del running. Porque realmente hay que estar loco para participar en Ultra Trails de 100 kms por el monte o en carreras como la de Doñana atravesando 75 kms por el parque nacional o otras en las que te convierte en un Marine americano en formación…realmente eso es un paso más…

Por partes. Yo entiendo que estas cosas pasan. Cuando has corrido tu primera maratón ves que puedes con los retos que te has ido planteando…que un día después de meses corriendo dijiste de participar en un 10k, como el de este DOMINGO CONTRA EL CANCER EN BADAJOZ, y lo hicísteis. Que poco después pensasteis que la Elvas Badajoz , que los que no corren dicen que es fácil porque es cuesta abajo…sería un buen bautizo en las medias maratones…y también lo lograsteis.

Después se os ocurrió la bendita locura de correr un maratón…y no es correrlo, es prepararlo…y se bien de lo que hablo porque en tres semanas si las lesiones me respetan correré (y espero acabar) mi segundo maratón… y preparar un maratón es lo más duro que podéis hacer. Yo me hice unos análisis esta semana…y para que deciros como andan las defensas…y eso que tomo mis vitaminas y mis complementos…pero es lo que es…son 70-80 kilómetros semanales y las defensas se resienten. Bueno, corréis y acabáis vuestro maratón…y llega el momento de deciros ¿que reto me planteo ahora? ¿más maratones? o me vuelvo loco…

Y si uno está en volverse loco…ahora es fácil hacerlo. A mi aún no me ha dado por los trails y ultratrails, aunque no descarto algún día correr los 101 Kms de Ronda o el Buff Ultratrail de los pirineos…quien sabe… a mi me ha dado por el Ironman, o mejor dicho por el medio Ironman…no para ahora…ni para el próximo año…pero el primer paso para hacer algo es haberlo pensado antes…y yo ya lo tengo ahí dando vueltas…y os hablo de una prueba que aúna 1,9 kms nadando, 90 kms en bicicleta y 21,1 Kms de running… supongo que es una manera como otra de asumir retos cada vez más complicados.

Correr , como todo en la vida, hay que hacerlo con la moderación y tranquilidad que exige un deporte en el que pones al límite a tu cuerpo. Yo no voy a recomendar a nadie que haga ultratrails de 150 kilómetros y se queda 24 horas perdido en la montaña…supongo que cada uno sois mayores y podéis asumir vuestros retos. Siempre lo dije, yo no corro contra nadie, sino contra mis fantasmas, contra la obesidad que tenía…contra la pereza y la vida sedentaria… y para ello iré asumiendo retos cada vez más complicados. Vosotros buscad vuestra motivación y acompasarlo con vuestras capacidades…de la ponderación de estas dos variables seguro que sale algo bueno. Si una de las dos cojeas…mejor pensarlo bien antes de meterse en mitad del monte a las 10 de la noche en una carrera de 18 horas de duración…

Ayer Badajoz vibró con el Atletismo Popular…ayer fue un gran día para todos, con una organización perfecta y una participación masiva y con ganas de disfrutar del deporte. ¿Porqué nos engancha el Running? por cosas como las de ayer, porque corriendo peleamos contra el Cancer y aportamos miles de euros a su investigación…y porque correr con 500 personas alrededor es una pasada. Tenéis que probarlo si aún no lo habéis hecho…

Un saludo!

 

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Cambia de estrategia para correr en verano

Si queréis correr en verano, aprovechad las horas más frescas del día.

Si queréis correr en verano, aprovechad las horas más frescas del día.

Hola a todos,

 

Para los atletas populares comienza una nueva temporada estos días. Ya acaban las largas carreras, acaba la temporada de maratones y medias maratones, sin duda, debido el calor que empieza a hacer en estas latitudes. Y si no hay maratones ni medias maratones en estas fechas es por algo… es porque está totalmente comprobado que correr con este calor no es bueno para la salud, más bien todo lo contrario.

No es bueno correr con mucho calor, el calor corporal es más alto, y el riesgo de tener un problema cardiorespiratorio o de deshidratación es más grande. Por eso en verano desaparecen en España las carreras largas.

Y ante la ausencia de carreras largas, empiezan las carreras cortas, que no tienen nada que ver con lo que hemos venido corriendo hasta ahora. Empieza en junio la temporada de carreras populares, carreras de entre 3 y 7 kilómetros que son muy rápidas, que se corren de otra forma, con menos reservas, y que por tanto hay que entrenar de otra forma.

Supone cambiar la forma de entrenar y la forma de preparar todo lo que hemos hecho los ocho meses anteriores, pero supone también ser inteligente para aprovechar todo el trabajo realizado. Ya no necesitamos entrenar tantas tiradas largas , ni es bueno con este calor, necesitamos entrenar distancias más cortas y de forma más intensa. Esto supone un poco más de autoexigencia porque salir a trotar no requiere de mucho esfuerzo mental, pero salir a entrenar en ritmos fuertes, intensos y menos tiempo…requiere estar preparado para ello. ¿lo estamos?

Si estamos preparados, es el momento de ponerse y aprovechar todo el trabajo aeróbico que llevamos meses trabajando para meter anaeróbico mucho más intenso. Y a correr carreras, de verdad. Entrenar así es más sufrido solo, pero   habrá carreras en Extremadura cada fin de semana de aquí a septiembre.

Podéis por ejemplo comprobar como este sábado ya tenemos la Running4Future el Sábado en Badajoz, y si veis el calendario no faltarán carreras cortas hasta después del verano, porque creo que se acaba a mediados deseptiembre con la carrera contra el Cáncer en Badajoz.

Si no  estamos suficientemente preparados para iniciar un entrenamiento más exigente, tenemos que tener cuidado en verano. En cualquier caso, no debemos abusar de las tiradas largas, y más en horas de sol. Si queréis seguir con tiradas largas en verano, hacedlo en las horas en las que más fresco haga para evitar al máximo ese sobrecalentamiento corporal. Y si podeis, corred con una botella de agua en la mano. Os vendrá bien.

Lo dicho, llega el verano…y hay que cambiar nuestra forma de correr.

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Como evitar las lesiones

Imagen de zoomnews.es

Imagen de zoomnews.es

Hola a todos,

Para evitar las lesiones lo mejor es no hacer deporte. Esa frase que nos la decía un entrenador de Baloncesto cuando nos pasaba algo se me quedó siempre. Yo la tomo como que todos nosotros, en cuanto nos calzamos las zapatillas con regularidad y salimos a correr por nuestras ciudades o nuestros pueblos, estamos comprando papeletas para lesionarnos antes o después porque solo no se lesiona el que no hace deporte.

Pero lógicamente hay pautas para tratar de minimizar ese riesgo, que no obstante y tomemos las medidas que tomemos es un riesgo que siempre vamos a tener ahí latente.

Pensad que no somos profesionales, que trabajamos 8 , 10 o 12 horas y al final de ese largo día de trabajo nos ponemos a correr, con el sistema nervioso de nuestro cuerpo fundido lo que hace que no transmita bien y que los músculos no funcionen al 100%. Encima esos días queremos emular a Bolt y nos marcamos series…tremendo error. Si estoy mentalmente cansado mi cuerpo también lo está. Es el día propio para una sesión aeróbica.Podéis hacer muchos kilómetros, pero tranquilos…no compréis muchas papeletas para lesionaros…

Yo creo mucho en varias pautas que uso en mi afición por el running y que trato de no olvidar nunca. Son las siguientes:

El fisio no muerde, solo cuesta dinero

Así es, muchos compañeros que corren habitualmente apenas visitan al fisio, parece que hay cierta alergia a que te toquen o te manipulen la musculatura. Yo soy todo lo contrario, es rara la semana que no descargo. Hay que ponerse en buenas manos, eso sí, pero sin duda que la musculatura lo agradece. Nadie dijo que correr es barato, es un deporte para el que no usamos ninguna herramienta, la herramienta somos nosotros…y hay que cuidarla. Los hay mejores y peores, buscad vosotros y poned la confianza en quien creeis que os va a ayudar más. Si hablamos de Fisios en Badajoz no hay nadie en mi opinión como la gente de Cekinesia de Julio Carmona. Jose, Borja o Marta son fisios titulados que trabajan de maravilla y a mi me han solucionado mi tendinitis rotuliana…y me han permitido correr mi primera maratón.

En Kiromasajes podéis tener mucho donde elegir. Si me preguntáis por mail os digo donde voy yo…y seguro que repetís.

Descansar no es delito

Ya lo hablamos. Sobreentrenarse es malo, hay que descansar. Si tengo una molestia tengo que parar. No somos profesionales, no hagamos el burro. Mejor perderse una carrera que diez. Hay que saber parar, hay que tener cabeza, no pasa nada. Esos días hacemos bici o elíptica o lo que podamos para mantener el tono…pero si estoy muy cargado y noto que alguna parte de mi cuerpo se puede romper…mejor parar a tiempo.

El Frio lo arregla todo

De eso estoy convencido. Yo cada sesión que acabo desde hace más de un año aplico frío en las rodillas. Si uno quiere correr tiene que cuidar los pequeños detalles. Mi talón de aquiles son las rodillas y se que tengo que cuidarlas. Si algún día noto cargados los isquios o los gemelos…siempre hielo al acabar la sesión, pero como mucho 15 o 20 minutos!!!. Las primeras veces me ponía el hielo y me ponía a ver una peli…y no, esto hace el efecto contrario al que buscamos. Te lo puedes poner varias veces en un día , todas las que quieras, pero cada aplicación que no dure más de esos 20 minutos.

Tens nuestro que estás en los cielos

Yo uso los TENS, esas máquinas electroestimuladoras que se utilizan para relajar la musculatura. El mío es muy normalito, demasiado, vamos que lo encontré en Internet por menos de 50 euros, pero me hace el efecto que quiero. Me relaja los músculos cuando están castigados y después de las carreras acelera la recuperación. Yo lo uso y funcionan

Beber y comer bien

Ya lo hemos hablado en algún post anterior. Hay que beber bien, hidratarse, durante el esfuerzo , antes y después. Pero también hay que mantener una alimentación equilibrada. Esto no te garantiza que no te lesiones…pero ayuda bastante. Hay ya muchos estudios que relacionan directamente los hábitos alimenticios con el riesgo o propensión a sufrir lesiones…así que vosotros mismos.

Por último, y lo más importante. SABER PARAR. Tenemos que saber parar cuando nos notemos algo. Yo me he llegado a parar a 7 kilómetros de mi casa con algún dolor intenso. Con el tiempo sabemos distinguir, porque dolernos es raro que no nos duela nada cuando corremos casi todos los días, pero con la experiencia sabemos diferenciar entre dolores habituales…y esos con los que tenemos que empezar a preocuparnos. Cuando lleguen esos…para

Espero que os valgan mis fórmulas. Un abrazo!

 

@vicpiriz

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Running y nuevas tecnologías

Photos by Mark Copier

Hola a todos!

Si queréis saber lo que es que te duelan las piernas…yo lo estoy descubriendo no ya corriendo sino entrenando para correr una maratón. Semanas de 70-80 kms terminan machacando las articulaciones…y empieza a doler todo. Y pasa lo que pasa, que hay días que uno no tiene ganas de correr. Esos días aplicad lo que nos enseña un grande de esto @chemitamartinezNo pienses, corre“.

Hoy quería hablar de cómo las nuevas tecnologías han colaborado en el crecimiento exponencial del Running. Yo al menos así lo creo, porque no hay  muchas explicación lógica a todo lo que está pasando alrededor de este deporte y que se puede ver cada semana, con carreras de todos los colores, hasta una Carrera del Amor tenemos en Badajoz esta semana, o como 9000 maratonianos se dan cita en la Maratón de Sevilla el próximo Domingo. En 365 estaré ahí si Dios y la salud me dejan…

Esta eclosión tiene que tener una explicación lógica y yo no la encuentro en otros aspectos como puede ser la crisis, porque NO es barato correr, al menos no para mi ya que entre carreras , zapatillas, ropa y gadgets uno se gasta una buena pasta al año.

Yo más allá de todo, y por experiencia personal, creo que el boom del Running está más ligado al efecto que sobre el han tenido las nuevas tecnologías. Estoy absolutamente convencido de ello. En el primer post de este blog os decía exactamente el entreno que hizo el primer día, al detalle…y eso se sabe porque usé una aplicación, en mi caso Nike Plus Running de Nike, aunque hay otras muchas en el mercado , muchísimas APP´s para nuestros smartphones que nos ayudan a saber en todo momento el ritmo que llevamos, cuanto hemos corrido, pulsaciones,etc,etc. Toda una info en directo que antes directamente no teníamos. Antes salíamos a correr, al menos en un pueblo como el mío sin pistas de atletismo ni nada…y podías hacerte una idea de lo que habías corrido siempre que fueras por un circuito conocido…pero poco más. Ahora llevamos colgado del brazo un auténtico ordenador con estadísticas de todo tipo que pueden ser consultadas online.

Y ese es el primer paso, el Smartphone…porque algunos pasamos a los reloj GPS de pulsera. Y eso es un salto importante, porque no te exije llevar nada en el brazo y porque son más exactos si cabe que los smpartphones y tienen multitud de utilidades. Yo uso el Garmin Forerunner 610. En realidad me regalaron el Forerunner 210 pero tras 4 cambios por diversos problemas Garmin me ha enviado sin coste su último modelo. Otras marcas de confianza pueden ser Polar o Nike. Pues esto es más que un ordenador. Puedes competir virtualmente contra tu mejor tiempo en ese recorrido, entrenar perfectamente fartlek o series, entrenar o correr contra un ritmo que te hayas prefijado…mil utilidades que llevas en la pulsera y que a veces hace que estás casi más pendiente de ellas que de correr…es el riesgo que se corre.

Estos GPS suelen venir con pulsómetro incorporado lo que te ayuda mucho a cuidar tu salud y a no pasarte en las carreras y en los entrenamientos. Os reconozco…que no suelo usar el pulsómetro.

Pues los Gps, los ipod pequeños para escuchar música, y todas las nuevas tecnologías que llevamos a bordo como las cámaras Go Pro para grabar las carreras ( os adjunto un video de unos amigos de la San Silvestre Pacense 2013)… todo está ayudando bajo mi punto de vista a la explosión definitiva de este deporte, a que haya carreras por todas las esquinas de nuestra región y de nuestro país y que los parques y las calles de nuestros pueblos y ciudades las llenemos gente corriendo a cualquier hora del día.

Hay gente que es más reacia a usar este tipo de tecnologías porque los distrae de la carrera, y yo es algo que entiendo, entiendo y mucho, porque realmente si quieres con la de estadísticas que puedes manejar…tendrías para ir entretenido toda la carrera. Yo sí, yo lo uso, me entretengo y sobre todo analizo la información cuando acaba el entrenamiento. Analizo ritmos y los comparo con los perfiles de la carrera. Pero yo…yo soy un friki de las nuevas tecnologías y de la estadística…

Abrazos!

 

@vicpiriz

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¿Por qué empezar a correr?

Mi estado físico antes y después de empezar a correr. / Víctor Píriz.

Mi estado físico antes y después de empezar a correr. / Víctor Píriz.

Si estás leyendo este blog es que, o ya eres un aficionado al Running, y ya no puedes vivir sin correr varias veces a la semana, o te lo estás planteando.

Yo era de los del segundo grupo. Estuve mucho tiempo planteándome comenzar a correr pero nunca sacaba el tiempo, las ganas, la voluntad o quizás la constancia para hacerlo.

Tengo que reconocer que lo difícil no es comenzar, si no mantener el hábito y la constancia haga calor, frío, llueva o nieve. Y correr de forma regular supone hacerlo en todas las condiciones, y a todas hay que habituarse. Si no se está dispuesto a ello, será complicado poder ser constante en el tiempo.
Y durante algún tiempo no conseguía ponerme a correr pero sabía que lo necesitaba. Pesaba 120 kilos, 32 más que ahora, tenía los análisis siempre bastante regulares en valores como el colesterol, y tenía problemas para subir las escaleras de la oficina y mantener una conversación justo al llegar arriba.

A eso se le sumaba un stress importante que ya me estaba generando otro tipo de problemas de salud. Tenía que cambiar algo sí o sí.

Y se cruzó delante de mí un reto. Era abril de 2012 y me propuse un reto: correr en noviembre de ese año la Media Maraton Elvas – Badajoz. ¡Y vaya reto! Os aseguro que no era capaz de correr más de tres kilómetros sin asfixiarme, y a ritmo casi de paseo rápido. El primer día hice 3,06 Kilómetros en 23:11 minutos, a un ritmo de 7:33 min/km.

Para que os hagáis una idea de mi progresión, hace unos días, en mi última media maratón corrí 21,1 Kms a 4:44 min/km.

En definitiva, querer es poder… No fue fácil empezar, cometí muchos errores en el arranque porque, sinceramente, no sabía muchas cosas que ahora sé, quehe ido aprendiendo con el tiempo y que, ahora, controlo. Pero lo conseguí, lo consigo cada día, porque cada día es un nuevo reto.

Y esa es una de mis motivaciones de este blog , que los que ahora empezáis en este mundillo no cometáis los errores más comunes de los novatos, que aprendáis de las equivociones que hemos cometido muchos, aquellas que nos han provocado lesiones, problemas físicos, de planificación ,etc,etc.
Otra de mis motivaciones para iniciar este blog es la de difundir el Atletismo Popular. Yo había practicado muchos deportes de equipo, pero ninguno tan solidario como este deporte individual. Intentaré a lo largo de este itinerario contaros las oportunidades que tenemos de correr en Extremadura y como y dónde aprovecharlas.
Nos leemos en este blog de Running. Abrazos para todos!

@vicpiriz

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Sobre el autor Víctor Piriz
"Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón". Esa frase puede definir en pocas palabras lo que sentimos mucho como Atletismo Popular. No llevo mucho en esto, pero en esta ventana al mundo hablaré de lo que se y aprenderemos juntos de lo que vamos aprendiendo. Si quieres...aquí estaremos...