Hoy
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Cambia de estrategia para correr en verano
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Víctor Piriz | 03-06-2014 | 20:53| 0
Si queréis correr en verano, aprovechad las horas más frescas del día.

Si queréis correr en verano, aprovechad las horas más frescas del día.

Hola a todos,

 

Para los atletas populares comienza una nueva temporada estos días. Ya acaban las largas carreras, acaba la temporada de maratones y medias maratones, sin duda, debido el calor que empieza a hacer en estas latitudes. Y si no hay maratones ni medias maratones en estas fechas es por algo… es porque está totalmente comprobado que correr con este calor no es bueno para la salud, más bien todo lo contrario.

No es bueno correr con mucho calor, el calor corporal es más alto, y el riesgo de tener un problema cardiorespiratorio o de deshidratación es más grande. Por eso en verano desaparecen en España las carreras largas.

Y ante la ausencia de carreras largas, empiezan las carreras cortas, que no tienen nada que ver con lo que hemos venido corriendo hasta ahora. Empieza en junio la temporada de carreras populares, carreras de entre 3 y 7 kilómetros que son muy rápidas, que se corren de otra forma, con menos reservas, y que por tanto hay que entrenar de otra forma.

Supone cambiar la forma de entrenar y la forma de preparar todo lo que hemos hecho los ocho meses anteriores, pero supone también ser inteligente para aprovechar todo el trabajo realizado. Ya no necesitamos entrenar tantas tiradas largas , ni es bueno con este calor, necesitamos entrenar distancias más cortas y de forma más intensa. Esto supone un poco más de autoexigencia porque salir a trotar no requiere de mucho esfuerzo mental, pero salir a entrenar en ritmos fuertes, intensos y menos tiempo…requiere estar preparado para ello. ¿lo estamos?

Si estamos preparados, es el momento de ponerse y aprovechar todo el trabajo aeróbico que llevamos meses trabajando para meter anaeróbico mucho más intenso. Y a correr carreras, de verdad. Entrenar así es más sufrido solo, pero   habrá carreras en Extremadura cada fin de semana de aquí a septiembre.

Podéis por ejemplo comprobar como este sábado ya tenemos la Running4Future el Sábado en Badajoz, y si veis el calendario no faltarán carreras cortas hasta después del verano, porque creo que se acaba a mediados deseptiembre con la carrera contra el Cáncer en Badajoz.

Si no  estamos suficientemente preparados para iniciar un entrenamiento más exigente, tenemos que tener cuidado en verano. En cualquier caso, no debemos abusar de las tiradas largas, y más en horas de sol. Si queréis seguir con tiradas largas en verano, hacedlo en las horas en las que más fresco haga para evitar al máximo ese sobrecalentamiento corporal. Y si podeis, corred con una botella de agua en la mano. Os vendrá bien.

Lo dicho, llega el verano…y hay que cambiar nuestra forma de correr.

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¿Correr de noche o por la mañana?
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Víctor Piriz | 28-05-2014 | 17:37| 4
Foto extraida de mundsocks.blogspot.com

Foto extraida de mundsocks.blogspot.com

 

Hola a todos,

A resultas de un debate que hemos iniciado unos colegas runners y yo hoy en las redes sociales por la celebración este Sábado por la noche de la II Carrera Solidaria Nocturna en Talavera la Real, casi la única carrera en este formato nocturno que hay en Extremadura, he llegado a la conclusión de que este me parecía un buen tema de debate para traerlo aquí. ¿Cuándo os gusta correr más: por la mañana o por la noche? y, sobre todo ¿es mejor una hora que otra?

Vamos por partes: Fisiológicamente, correr en ayunas por las mañanas no es nada bueno. Durante la noche los depósitos de glucosa del organismo se van gastando, y por la mañana, si no ingerimos, nada tendremos el seguro problema en una tirada larga. Segurísimo, a mí me ha pasado. La glucosa no arranca a tope y, si encima quieres darle caña al cuerpo… agotas los depósitos, y empiezas a ir menos fino. No es que hayas dormido mal, ni nada parecido, que también puede ayudar si te ha pasado eso… s sencillamente que el cuerpo no estaba preparado para el ejercicio.

La mañana, sin embargo, es el momento ideal para correr: cuerpo descansado, mente descansada… todo en orden, pero hay que desayunar antes… y convenientemente, al menos dos horas antes…o lo que podáis. Así es. El 90% de los que estáis leyendo esto seguro que corréis por la mañana muchas veces ( en la playa, los fines de semana,etc) y no estáis muy de acuerdo con esto. ¡Pero es así! El cuerpo por la noche gasta el glucógeno, y hay que reponerlo antes del ejercicio si este va a ser intenso. Hombre, si vas a hacer un 8k o un 10k, quizás no haga tanta falta, pero para una tirada en condiciones hay que desayunar previamente.

Frente a esta opción, está el ejercicio por la tarde-noche. Ya os digo que prefiero lo primero, pero la tarde-noche tiene su encanto. Mientras corres, repasas el día, pones en orden las ideas, te relajas de una dura jornada laboral y ya, sin agobios, disfrutas de correr con tu música por las calles de la ciduad.

A mí me gusta menos por la tarde-noche, pero es lo que hago casi siempre por temas laborales. Por la tarde suelo sentirme más lento, mas lleno en el estómago, más plomizo que por la mañana. Pero esa es una sensación personal, y ya os digo que un debate que he mantenido hoy con quien piensa igual y quien piensa diferente.

Correr por la noche además tiene riesgos añadidos si se hace en zonas con poca luz, calles mal iluminadas, pasando bajo árboles o sitios con iluminación deficiente. Te puedes ir muy fácil al suelo o torcerte el tobillo. Pero bueno… eso no pasará este sSábado en Talavera, porque ¡mi pueblo tiene las calles perfectamente iluminadas!

Lo dicho, a correr, sea por la mañana, tarde o noche… a correr!

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Las mujeres corredoras, claves en el auge del running
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Víctor Piriz | 20-05-2014 | 16:57| 0
Foto Extraida de mujerhoy.com

Foto Extraida de mujerhoy.com

La celebración este 23 de Mayo en Badajoz de la I Carrera de la mujer pretende impulsar en la ciudad el deporte femenino y, más específicamente, el atletismo popular femenino.

Si hace años era casi imposible encontrar una mujer corriendo por las calles de nuestras ciudades y nuestros pueblos, en la actualidad ya dejan de ser minoría para convertirse en una auténtica realidad de nuestras ciudades, que se llenan a diario de chicas practicando running porque la eclosión de este deporte se debe, en mi opinión , al creciente auge de esta disciplina entre las mujeres que son las que han incrementado exponencialmente su presencia en carreras populares, en medios maratones, e incluso en Maratones como el de Badajoz, que yo disfruté en primera persona, y durante muchos de sus kilómetros fui acompañado por mujeres a mi alrededor.

A nivel técnico, el entrenamiento de un hombre y una mujer no debería de ser diferente. Supongo que como en todo, dependerá del objetivo que te plantees y de hacia donde quieras llegar. Tengo que reconocer que, por norma general, las mujeres son bastante más disciplinadas en el entrenamiento que los hombres. Lo veo en mi hermana Ana, que comenzó  a correr, y cumple siempre con sus planes de entrenamiento. Los hombres , aunque generalizar no es bueno, solemos ser más impulsivos y menos amigos de las planificaciones.

Como ejemplo del auge del atletismo popular femenino , la carrera popular por excelencia en España, la San Silvestre Vallecana: De 38.000 atletas que hubo en la edición de 2013, casi la mitad, 18.000, fueron mujeres. El fenómeno del running no para, ni se va a parar.

Para apoyar e impulsar que las mujeres sigan saliendo en masa a correr en , sigan inundando las calles y las carreras populares, siendo cada vez más numerosas, tenemos esta carrera en Badajoz este viernes. Pero tenemos cientos de carreras en las que todos podemos participar y podemos seguir aumentando nuestra pasión por este deporte.

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Entrenar series para ganar velocidad
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Víctor Piriz | 15-05-2014 | 09:26| 0
Foto Extraída del www.eleconomista.es

 

Hola  a todos,

 

A los que entrenamos habitualmente solos esto que vamos a hablar hoy seguro que os suena a chino, sobre todo porque nos cuesta muchísimo hacerlo, y hay que tener mucha fuerza de voluntad. Pero creedme:  trabajar las series en particular, o la velocidad en general, es la única forma de seguir mejorando tus marcas. Muchas veces queremos mejorar haciendo lo mismo, porque hasta ese momento nos ha valido para mejorar… pero no, llega un momento en que nos estancamos en las marcas, que dejas de mejorar muchísimo, y las mejoras son muy pequeñas: llegas a tu límite, o eso te parece, y por mucho que sigues haciendo lo mismo, no bajas los tiempos.

Y así pasa: nos podemos pegar palizones de 10-15 kms, podemos salir 6 veces por semana… pero nada. Nuestros tiempos siguen igual. Cuando lleguéis a ese punto, acordaros de esta entrada porque será muy importante para vosotros. Ese día hay que comenzar a trabajar las series.

¿Que es correr series?

Es correr menos cantidad y a máxima velocidad de forma repetida, con pequeños descansos activos entre una y otra repetición. Yo suelo hacer series de 1.000 metros, aunque a veces en la SERIE B, que es un grupo de entrenamiento de mi club que se juntan los miércoles, con ellos he hecho series de 400. Pero las más habituales son de 1000 metros. Suelo correr unas 6 series de 1.000, lo que solemos llamar 6×1000 con 3 minutos entre serie y serie de recuperación activa (trote) para bajar pulsaciones.

El interés de las series es conseguir hacerlas todas a la máxima velocidad posible, y sin bajar muchos los ritmos.  Esto es, la sexta siempre será un poco más lenta que la primera, pero tenemos que ser capaces de que sea lo suficientemente rápida como para que el entreno merezca la pena. De nada nos vale hacer 6 series, por ejemplo, comenzando la primera en el entorno de 4min/km si la sexta la voy a hacer a 5 min/KM. Eso lo hago en cualquier entreno.

Las series son un entrenamiento para sufrir mucho y disfrutar poco… y para eso hay que estar preparado. ¿Estais preparados para sufrir? Pues esntonces estais preparados para hacer series.

¿Que serie necesito?

Yo en esto no soy un experto, pero por lo que voy aprendiendo, la serie dependerá de lo que voy preparando.  Las series de 1.000 las hago porque suelo preparar diezmiles, medias o maratón, pero si preparo un 5000, como el del 31 por la noche en Talavera, lo que tengo que hacer son series de 400 metros, o incluso de 200. Necesito trabajar la máxima velocidad, la velocidad punta, y eso lo hago en series muy cortas.

Obviamente, cuanto mas corta es la serie menor tiene que ser el descanso activo entre ellas. No hay recetas mágicas, por Internet veréis mil modalidades diferentes, pero cada uno tendrá que hacerse su propio esquema de series, a no ser que tengáis un Agu como tenemos nosotros en el club que nos marca cada miércoles lo que toca.

Poco más: entrenar no es siempre disfrutar… para disfrutar y mejorar a veces hay que sufrir… y las series, una vez por semana, es una óptima preparación para mejorar las marcas.

Un abrazo a todos!

Foto Extraída del www.eleconomista.es
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II Carrera Solidaria Nocturna en Talavera
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Víctor Piriz | 02-05-2014 | 06:56| 0
Cartel Carrera Solidaria

Cartel Carrera Solidaria

Hola a todos,

 

Perdonadme que hoy hable de mi libro, pero en realidad no es mío, sino de las ONG para las que el próximo 31 de Mayo organizamos en Talavera la Real la II Carrera Solidaria Nocturna ” Centro Kiosad”.

Este Jueves día 1 de Mayo se ha abierto el plazo de Inscripciones para la II CARRERA SOLIDARIA NOCTURNA “CENTRO KIOSAD” DE TALAVERA LA REAL.

La carrera, que destina el 100% de lo recaudado a la ONG LOCAL AYUDAME A AYUDAR y a AFATEL EXTREMADURA, tiene un coste de 3 euros para adultos y 1 euro para los niños y para la caminata nocturna.

Supone esta la segunda edición de una carrera que en su primera edición congregó en Talavera a más de 200 corredores que disfrutaron en un circuito totalmente urbano de 5.000 metros por las calles de la localidad Pacense entre una gran cantidad de público que llevó en volandas a los corredores.

Las inscripciones pueden realizarse en la web www.carreratalavera.es y solo se aceptarán las primeras 300 inscripciones de una carrera que pasó la temporada pasada por ser una de las más bonitas del circuito de carreras populares de nuestra Comunidad Autónoma y una de las pocas que se realiza en horario nocturno en Extremadura.

Os seguiré recordando en los próximos post el temas…pero con la apertura de las inscripciones hoy no quería dejar de recordaros que las inscripciones están ABIERTAS!

 VIDEO PROMOCIONAL

http://www.youtube.com/watch?v=jL65EhvwE2o&feature=youtu.be

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Nos encanta bajar
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Víctor Piriz | 29-04-2014 | 04:30| 0
Foto extraida de Sportadictos.com

Foto extraida de Sportadictos.com

Hola a todos,

No se sí habéis visto el video con el que Asics trata de animar al corredor popular a seguir siéndolo y al que no lo es a serlo. Pero en #sermaratoniano hay un momento que engancha perfectamente los dos últimos posts de este blog. Tras un “odiamos las cuestas” viene un ” adoramos las cuestas ” y que verdad es esta!

Hoy os escribo a 8000 pies de alturas, como podéis imaginar un avión es la peor forma de recuperarse del palizón que nos dimos ayer en la impresionante y maravillosa media maratón de Alburquerque. No lo hagáis a no ser que como yo tengáis que hacerlo, porque lo que es un día o dos de recuperación se doblará seguro.
Ayer aprendí una cosa nueva en el running. Tan importante o más que saber subir y hacerlo bien es saber bajar y hacerlo de forma eficiente y segura, y os lo dice uno que tocó suelo en una caída y que se torció ambos tobillos en una de las muchas bajadas por los caminos de la preciosa sierra de Alburquerque.

Si La subida tiene poco entrenamiento y poca técnica específica, lo contrario pasa con las bajadas, que suponen un cambio completo en la forma de correr y que sin duda hay que entrenar, no sólo por seguridad personal sino para optimizar la misma. Se puede ganar mucho tiempo en una bajada técnica de hacerla bien,con seguridad y sin miedo a ir temblando en cada paso.
¿Porqué entrenar la bajada?


Lo primero, porque es cómodo. Estaréis conmigo que para sufrir…entrenar cuestas, bajar es muy sencillo y un ejercicio de mucho menos desgaste aeróbico que otros.
Lo segundo es que es un entrenamiento específico. El cuadriceps sobre todo no suele trabajar en extensión, corriendo en llano o cuesta arriba es un músculo que trabaja en poca extensión y que acaba perdiendo flexibilidad. En la cuesta abajo pasa todo lo contrario, es un músculo que se extiende casi totalmente para evitar que nos caigamos principalmente y esto supone trabajar el músculo que habitualmente no lo hacemos.
Y trabajar el cuadriceps en extensión nos traerá beneficios no solo para la bajada sino también para el ritmo en llano.
¿Tiene riesgos entrenar las bajadas?

Además del evidente de las caídas que se va mejorando con cada entrenamiento, es cierto que en las bajadas somos más propensos a lesiones porque los micro desgarros que se producen corriendo, cuesta abajo son mucho más evidentes. Hay que tener cuidado y no forzar más de lo que sabemos que nuestro cuerpo puede darnos…

¿Cómo bajar, qué técnica usar?

Excepto en carreras como la de ayer en la que el camino era pizarroso y lleno de piedras de todos los tamaños, la teoría dice que no debemos mirar al suelo, debemos mirar al frente, no echar el cuerpo hacia atrás, es más, intentar hacerlo hacia delante, y sobre todo dar más pasos y más pequeños, esto es,acortar zancada pero dar más.

Lo dicho, todo tiene su técnica y la de bajar es importante entrenarla.

Buena semana a todos,
@vicpiriz

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Correr en cuestas
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Víctor Piriz | 21-04-2014 | 07:47| 0

Hola a todos,

A uno de Talavera, que la cuesta, o cuestita , más decente la tiene a 6 kilómetros sentido Badajoz o a 7 kilómetros sentido Guadajira digamos que no le resulta fácil esto de hablar de cuestas, aunque poco a poco me voy haciedo un pequeño experto y comienzo a comprender y dar el valor que tiene a los entrenamientos en cuestas por los beneficios que aporta. Sin duda que el culmen lo tendré esta semana con la Media Maratón Alburquerque-Los Cantos que podré disfrutar por primera vez. Es mi primera prueba en la que realmente hay cuestas de categoría, si bien en Extremadura podéis participar de un Circuito Extremeño de Carreras por Montaña que hoy mismo tuvo parada en Jerte en un escenario sin igual.

¿Que beneficios nos aporta correr por cuestas?

Obviamente el sacrificio que supone correr por cuestas, el ver como se disparan las pulsaciones, como se agotan las energías y ver como es todo mucho más complicada debe de tener beneficios para nuestra preparación y para nosotros…si no ¿Para qué?

El caso es que los tiene. En primer lugar porque fortalece muchísimos las articulaciones. Al desarrollarse con mayor celeridad todo el sistema muscular del tren inferior, esto protege bastante más de lesiones. Además de esto trabajar en cuesta potencia nuestra capacidad de absorción de oxígeno, digamos que nos prepara mejor para correr después en llano.

Además de todo esto, de mejorar la musculatura, de reducir el riesgo de lesiones y de trabajar el umbral anaeróbico y la absorción de oxígeno, yo considero personalmente, pero hay mucha gente que no opina igual, que correr en cuesta mejora nuestra técnica de carrera. Para mi es sencillo, cuando llevamos el cuerpo a situaciones de sufrimiento y desequilibrios como supone una larga cuesta, este adopta posiciones cómodas y sobre todo eficientes. Veréis como sin daros cuenta en cuesta no movéis los brazos más de la cuenta para fuera, como mantenéis el cuerpo recto o ligeramente inclinado hacia adelante o como sois capaces de mantener una zancada similar durante todo la subida. En esto ya os digo que no hay unanimidad, pero correr en cuesta mejora también la postura de carrera.

Yo sí es cierto que para el Maratón las tiradas largas las hicimos por zonas más o menos con cuestas. Mi amigo Manu siempre decía que 30 kms en “Tres Arroyos” ( Badajoz) era como 35 por el llano…y allí que nos fuimos a hacer todos los Domingos las tiradas largas. Si bien es cierto esto, también tened en cuenta que antes de una gran carrera que además es llana no merece la pena estar machacándose en cuestas hasta el dia antes…soltadlas un par de semanas antes y trabajad un poco de velocidad en llano aprovechando la fuerza adquirida en las cuestas.

¿Riesgos?

Os reconozco que me da miedo. Voy a Alburquerque concienciado en que si no puedo correr andaré. Las cuestas hace que las pulsacionesse disparen y que el cuerpo suba rápidamente su temperatura corporal. Esto, que es bueno para perder peso y no lo he citado, es malo para todo lo demás. A mi no me gusta correr con la

Foto extraida de Sportadictos.com

Foto extraida de Sportadictos.com

muy alta. Es importante antes de trabajar cuestas el saber que todo en el cuerpo funciona bien y que nuestro corazón y pulmones están preparados para lo que les viene por delante, como os digo siempre…que no vivimos de esto!!!! y que no nos cueste la vida…

Además de las precauciones que hay que tener…poco más, es una práctica muy recomendable y beneficiosa para el cuerpo. Muy sacrificada, muchísimo, y para lo que hay que estar preparado mental y físicamente…ya os contaré si yo lo estoy el próximo Domingo.

Un abrazo!

@vicpiriz

 

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¿Qué hacer al acabar una sesión?
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Víctor Piriz | 14-04-2014 | 17:32| 2

Foto: elconfidencial.comFoto: elconfidencial.com

 

Cada día en las carreras en las que participo me doy cuenta de que muchísimos de los corredores, seguro que incluso que algunos de los que me leeis, acabamos la misma y nos montamos en el coche y nos vamos tan tranquilos. Eso, y tirarse un tiro en el pie viene a ser más o menos lo mismo, porque a largo plazo, acabar las carreras y los entrenos y montarse en el coche te va a llevar al mismo punto que el tiro en el pie: A no poder correr.

Vamos por partes. Yo os reconozco que era así hasta hace unos años. Jugaba los 40 minutos de un partido de Baloncesto y me iba a la ducha y a casa, o jugaba un partido de padle o hacía una sesión de Mountain Bike e igual, nunca enfriaba y estiraba. Hasta que empecé a hacerlo. Supongo que un día pensé que no tenía 25 años y que tenía que hacer las cosas bien si quería hacer deporte con cierta asiduidad y lo de estirar se convierte en una obligación. Si algún día veo que solo tengo tiempo para correr pero no para estirar…no corro. Para mi es tan importante lo uno como lo otro, porque las dos cosas juntas hacen un todo que tenemos que respetar.

Bueno, nos ponemos en el momento que me llevo la mano a la muñeca o al móvil y apago el cronómetro. Estoy dando por finalizada mi sesión de running de ese día. Lo primero que hay que hacer es seguir andando, no pararse. Y hacerlo al menos hasta que las pulsaciones se sitúen en márgenes normales , osea, sobre 100-110 pulsaciones por minuto. En ese momento es cuando podré dejar de andar y centrarme en el siguiente paso, pero hasta ese momento…es importante no parar, seguir andando. Para ello es tan sencillo como acabar la sesión a 500 metros de casa. Esos 5 minutos que tardarás será suficiente para llegar a tu portal con las pulsaciones controladas.

Después de enfriar hay que estirar. No os voy a poner aquí una serie de estiramientos que podéis encontrar por internet, pero os hablo de lo que yo hago. Mi rutina es siempre la misma y pasa por estirar todos los grupos musculares de las piernas y la espalda ( gemelos, cuádriceps, isquios, aductores, etc) . suelo aguantar el dolor ( si no duele no estás estirando bien) bastante, y suelo hacerlo al menos 30 segundos por ejercicio pasivo. Hay gente que lo hace menos, pero yo al menos, y sobre todo en los de rodilla, insisto bastante y si no me veo bien hasta repito. Un buen estiramiento son entre 10 y 15 minutos, según como te veas y lo que decía, si tienes que repetir algún movimiento. Son los 10 minutos más importante de la sesión que acabas de hacer. Estirar no solo previene lesiones si no que mantiene los músculos flexibles y perfectos.

Queda lo que hay que ganarse a diario, la ducha. La ducha es importante no atrasarla mucho, sobre todo en época de frío, porque ya hemos perdido 10 -15 minutos con los estiramientos y

nos podemos quedar fríos. Yo os confieso que en invierno me arropo para estirar para no enfriarme. En la ducha y depende el esfuerzo que hayáis metido en las piernas…no está mal alternar varios minutos de agua caliente con uno o dos de agua fría en las piernas. Eso os mejora el retorno venoso y ayuda a los músculos a reparar las microroturas que en cada esfuerzo le generamos. Lo dicho, es lo que yo hago…y a mi me va bien con esto.

Buena semana a todos!!!!

 

@vicpiriz

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Correr no es solo correr
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Víctor Piriz | 07-04-2014 | 08:05| 0
Foto Extraida de Internet

Foto Extraida de Internet

Hola a todos!

 

Antes de nada dar la enhorabuena a todos los Finisher ayer de la Media Maratón de Cáceres. No tenía pensado asistir…al final lo intenté…pero aún no me he recuperado ni del maratón ni de un resfriado así que no fui a Cáceres. Una de las carreras más bonitas del país por un casco histórico Patrimonio de la Humanidad…si no la habéis hecho no deberíais dejarlo mucho tiempo.

Hoy quería hablar de cómo para ser un buen corredor hay que trabajar también fuera de las carreteras o los caminos. Correr no se trata solo de calzarte las zapatillas y salir a quemarle las suelas, eso es lo divertido y lo que más nos gusta a todos, pero si realmente queremos mejorar y queremos evitar tener lesiones provocadas por desequiibrios físicos en nuestro cuerpo, hay que alternar el trabajo aeróbico con un trabajo específico de potenciación y fuerza.

Yo se que muchos no lo hacemos, yo realmente el gimnasio no lo piso lo que debería, pero sí que soy consciente de que hay que hacerlo, de que hay que trabajar los grupos musculares que intervienen activa o pasivamente en el running y que hay que hacerlo de forma consciente y programada.

De forma consciente porque hay que trabajarlo en serio, hay que trabajar lumbares, abdominales, cuadriceps, gemelos, isquios…todo lo que se necesita para correr y lo que no, porque por ejemplo si no trabajamos la zona abdominal podemos estar generándonos una pubalgia de libro al alterar el equilibrio entre los cuadriceps y los abdominales. Y como este ejemplo tantos otros, hay que trabajar de forma ordenada y consciente al menos un par de veces por semana los distintos grupos musculares. Para ello quizás es buena opción aprovechar para hacerlo después de una tirada no muy exigente pero sí de cierto volumen en la cinta de correr del gimnasio. Yo no soy de cintas, me aburro mucho en ellas…pero para estos días y este tipo de trabajo quizás es la mejor solución. No dejéis de pensarlo y si podeis comenzar a hacerlo.

Os decía también que este trabajo hay que hacerlo de forma programada porque no se puede improvisar, tan malo llega a ser no trabajar nada algo como hacerlo en exceso o sin un cierto orden. Programad que días vais a hacer el trabajo de musculatura, plantead una tabla de entrenamientos que llevéis a rajatabla y no os volváis locos en las sesiones. No queremos ser culturistas, solo queremos trabajar la musculatura, es preferible levantar menos peso en unas primeras sesiones y que podamos hacer hasta 20-25 repeticiones por tirada. Ya habrá tiempo para todo.

Hoy solo quería quedar claro lo que el título dice, que para correr no tenemos que pensar solo en correr, si queremos mejorar y hacerlo de forma sana y saludable tenemos que pensar que además de correr…hay que hacer otros ejercicios adicionales. ¿Y donde hacerlo? Pues en Badajoz hay mil gimnasios, y en Cáceres o Mérida otros tantos y casi todos cuentan con lo que podemos necesitar para hacer lo que hemos dicho, así que no voy a recomendar ninguno en particular…todos os valen para esto que planteamos hoy.

Buena semana a todos!

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Como evitar las lesiones
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Víctor Piriz | 01-04-2014 | 07:05| 4
Imagen de zoomnews.es

Imagen de zoomnews.es

Hola a todos,

Para evitar las lesiones lo mejor es no hacer deporte. Esa frase que nos la decía un entrenador de Baloncesto cuando nos pasaba algo se me quedó siempre. Yo la tomo como que todos nosotros, en cuanto nos calzamos las zapatillas con regularidad y salimos a correr por nuestras ciudades o nuestros pueblos, estamos comprando papeletas para lesionarnos antes o después porque solo no se lesiona el que no hace deporte.

Pero lógicamente hay pautas para tratar de minimizar ese riesgo, que no obstante y tomemos las medidas que tomemos es un riesgo que siempre vamos a tener ahí latente.

Pensad que no somos profesionales, que trabajamos 8 , 10 o 12 horas y al final de ese largo día de trabajo nos ponemos a correr, con el sistema nervioso de nuestro cuerpo fundido lo que hace que no transmita bien y que los músculos no funcionen al 100%. Encima esos días queremos emular a Bolt y nos marcamos series…tremendo error. Si estoy mentalmente cansado mi cuerpo también lo está. Es el día propio para una sesión aeróbica.Podéis hacer muchos kilómetros, pero tranquilos…no compréis muchas papeletas para lesionaros…

Yo creo mucho en varias pautas que uso en mi afición por el running y que trato de no olvidar nunca. Son las siguientes:

El fisio no muerde, solo cuesta dinero

Así es, muchos compañeros que corren habitualmente apenas visitan al fisio, parece que hay cierta alergia a que te toquen o te manipulen la musculatura. Yo soy todo lo contrario, es rara la semana que no descargo. Hay que ponerse en buenas manos, eso sí, pero sin duda que la musculatura lo agradece. Nadie dijo que correr es barato, es un deporte para el que no usamos ninguna herramienta, la herramienta somos nosotros…y hay que cuidarla. Los hay mejores y peores, buscad vosotros y poned la confianza en quien creeis que os va a ayudar más. Si hablamos de Fisios en Badajoz no hay nadie en mi opinión como la gente de Cekinesia de Julio Carmona. Jose, Borja o Marta son fisios titulados que trabajan de maravilla y a mi me han solucionado mi tendinitis rotuliana…y me han permitido correr mi primera maratón.

En Kiromasajes podéis tener mucho donde elegir. Si me preguntáis por mail os digo donde voy yo…y seguro que repetís.

Descansar no es delito

Ya lo hablamos. Sobreentrenarse es malo, hay que descansar. Si tengo una molestia tengo que parar. No somos profesionales, no hagamos el burro. Mejor perderse una carrera que diez. Hay que saber parar, hay que tener cabeza, no pasa nada. Esos días hacemos bici o elíptica o lo que podamos para mantener el tono…pero si estoy muy cargado y noto que alguna parte de mi cuerpo se puede romper…mejor parar a tiempo.

El Frio lo arregla todo

De eso estoy convencido. Yo cada sesión que acabo desde hace más de un año aplico frío en las rodillas. Si uno quiere correr tiene que cuidar los pequeños detalles. Mi talón de aquiles son las rodillas y se que tengo que cuidarlas. Si algún día noto cargados los isquios o los gemelos…siempre hielo al acabar la sesión, pero como mucho 15 o 20 minutos!!!. Las primeras veces me ponía el hielo y me ponía a ver una peli…y no, esto hace el efecto contrario al que buscamos. Te lo puedes poner varias veces en un día , todas las que quieras, pero cada aplicación que no dure más de esos 20 minutos.

Tens nuestro que estás en los cielos

Yo uso los TENS, esas máquinas electroestimuladoras que se utilizan para relajar la musculatura. El mío es muy normalito, demasiado, vamos que lo encontré en Internet por menos de 50 euros, pero me hace el efecto que quiero. Me relaja los músculos cuando están castigados y después de las carreras acelera la recuperación. Yo lo uso y funcionan

Beber y comer bien

Ya lo hemos hablado en algún post anterior. Hay que beber bien, hidratarse, durante el esfuerzo , antes y después. Pero también hay que mantener una alimentación equilibrada. Esto no te garantiza que no te lesiones…pero ayuda bastante. Hay ya muchos estudios que relacionan directamente los hábitos alimenticios con el riesgo o propensión a sufrir lesiones…así que vosotros mismos.

Por último, y lo más importante. SABER PARAR. Tenemos que saber parar cuando nos notemos algo. Yo me he llegado a parar a 7 kilómetros de mi casa con algún dolor intenso. Con el tiempo sabemos distinguir, porque dolernos es raro que no nos duela nada cuando corremos casi todos los días, pero con la experiencia sabemos diferenciar entre dolores habituales…y esos con los que tenemos que empezar a preocuparnos. Cuando lleguen esos…para

Espero que os valgan mis fórmulas. Un abrazo!

 

@vicpiriz

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Sobre el autor Víctor Piriz
"Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón". Esa frase puede definir en pocas palabras lo que sentimos mucho como Atletismo Popular. No llevo mucho en esto, pero en esta ventana al mundo hablaré de lo que se y aprenderemos juntos de lo que vamos aprendiendo. Si quieres...aquí estaremos...