Hoy
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Ya soy maratoniano
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Víctor Piriz | 24-03-2014 | 10:39| 2
Foto Cortesía de www.atletismoextremadura.es

Foto Cortesía de www.atletismoextremadura.es

Hola a todos,

Ya no voy a volver a hablar de oídas de lo que es un maratón. Hoy he acabado el primer maratón de mi vida, el de mi ciudad, el de Badajoz…y es imposible expresar como me siento. En primer lugar tengo que admitir un cierto grado de locura para ponerse un Domingo por la mañana a correr 42 kilómetros. No es solo un reto físico , es un reto mental y hay que estar preparado…muy concentrado durante 4 horas en mi caso, y muy pendiente de todas las sensaciones y de evitar los pensamientos negativos. En un auténtico reto de grandes dimesiones que he superado…y me siento genial por ello.

Antes de comentar la crónica, mi crónica, de mi primera maratón, tengo que hablaros de la carrera. Sensacional la Maratón de Badajoz. Desde el día antes con la feria del corredor muy bien preparada, muy ágil y muy bien preparada la bolsa del corredor, pasando por la comida de la pasta del Sábado, a la que no asistí pero que me consta que estuvo genial y así me lo comentaron…al propio día de la carrera con voluntarios amables por todo el circuito, comparsas animando la carrera a lo largo y ancho de todo el recorrido, avitualamientos constantes, esponjas, médicos, globos de carrera. No se otras, pero la Maratón de Badajoz es una pasada.

¿Recordáis todos los consejos que os había dado para el día antes o el mismo día? Estaba tan nervioso que creo que no cumplí ninguno. Desayuné más tarde de lo aconsejable, llegué a la carrera más tarde de lo que tenía que haberlo hecho…y así acumulé retraso por lo que se me pasó coger la música y hasta la cintilla rotuliana que uso en la rodilla derecha. Llegué a la salida 3 minutos antes de empezar la carrera con mi amigo Juan y enseguida buscamos a Jose Manuel Muñoz, presidente de la AACB, y globo de los 4 minutos al que seguiríamos las siguientes cuatro horas.

Foto Cortesía de www.atletismoextremadura.es

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Para hacer 4 horas el ritmo medio tiene que ser de 5:40, algo que rápidamente el Bloguero y experto Eduardo Subirán nos ayudó a hacer más facil: 17 minutos cada 3 kilómetros. Y así me tuvo este hombre haciendo cuentas toda la mañana! jaja. Gran compañía la que llevamos la primera parte de la carrera con una nutrida presencia del Club Maratón Badajoz junto con Eduardo y nosotros alrededor del globo de las 4 horas de Jose Manuel.

Y para entender nuestro éxito tengo que hablar de su responsable, porque José Manuel no solo llevó el globo sino que nos llevó a todos. Nos animó desde el primer kilómetro , nos daba consejos ” no hables que las fuerzas se necesitan todas”, y eso que había gente contando chistes alrededor…vaya ambientazo en la maratón!. A partir de ahí poco a poco nuestro grupo se fue separando de otros, aunque siempre a escasos metros de los otros que iban también al entorno de las 4 horas. Pronto José Manuel nos identificó a todos por nuestro nombre y ya nos iba preguntando como íbamos, se esperaba por el que paraba a algún tema, o nos instaba a comer y beber en todo momento, se paraba a recoger una tirita para mi por un corte en un dedo que no dejaba de echar sangre. Fue nuestro angel de la guarda, nuestro lider. Así , pasado el diario HOY nos empezó a contar lo que nos quedaba y cómo tenámos que ir haciéndolo, cómo teníamos que afrontar cada tramo, el de Ronda del Pilar, el de Avda de Colón o el de Valdepasillas. Pasamos la media maratón a 1:56 más o menos y ahí le pregunté a Juan que si iba a parar ( era su objetivo) y me dijo “ lo que no se intenta, no se consigue“. Vaya valiente! un crack…

Y Jose Manuel nos segía llevando en volandas, nos dijo que los kms del 22 al 28 eran para relajarse que iríamos a un ritmo tranquilo y sostenido…y como lo hizo! clavamos casi 6 kilómetros al mismo ritmo, sin dejar de beber nunca y de cada uno ir tomando sus geles y su comida. Cuando llegamos a San Fernando Jose Manuel nos empezó a decir que ahí empezaba la  maratón ( Km 30) que pocos habíamos corrido nunca esa distancia, creo que solo el, y que a partir de ahí todo era desconocido para todos…y que teníamos margen para el reto y podíamos permitirnos algún kilometro más lento si lo necesitábamos. y pasamos Puerta de Palmas…( km 32) y nadie se fue a la derecha al coche…todos seguimos hasta el final. A mi me venían doliendo un rato los isquios y otros lso gemelos…pero iba bien de pulsaciones y de cabeza. Jose Manuel nos dijo que a partir de ese momento éramos como el Atlético de Madrid, iríamos kilómetro a kilómetro, rotonda a rotonda…y así lo hicimos. Nos avisaba al pasar por el HOY de nuevo de que ese era el peor tramo…y que íbamos a regular ahí. Y ahí un juez le pidió el dorsal a Juan que se le había caído ya a esa altura y le hicieron pararse…el sobreesfuerzo de reincorporarse lo pagó mas tarde.

Y la bajada por el Colegio Virgen de Guadalupe cuando ya ves que estás llegando…pero queda tanto! y al paso por Puerta del Pilar cuando Juan dice que no puede más, Jose Manuel se queda con el…pero yo no podía bajar el ritmo porque muscularmente o lo subía o lo mantenía pero si lo bajaba me rompía. Y decidí tirar…los últimos 4 kilóemtros solo, adelantando corredores, corriendo mucho, un par de ellos por debajo de 5 min/km… disfrutando de la soledad del corredor de fondo, pensando en todos los esfuerzos que había hecho para llegar ahí…y de repente me encontré con el cartel del Km 41…y me puse a llorar. Mentalmente es una carrera muy dura, y llorar alivia. Pasé la curva de los multicines casi sin ver por las lágrimas…me pasaron muchas cosas y muchas personas por la cabeza en esos últimos metros.Me pasó la vida, la de cada uno, la mía. Y así me planté en meta en 3:55, entero, fuerte, con ganas de comer y beber mucho…que es lo que hice. Si no lo has hecho…no lo puedes entender. Manu, mi gran amigo y compañero de entrenamiento estos meses me dijo que le pasó lo mismo y yo le miraba raro.Que razón tenías tio grande!

La maratón supone ponernos al límite mental y físicamente.Y en el límite cada uno reacciona como le sale. Es algo que te pueden contar pero que tienes que vivir al menos una vez en la vida. Ahora toca descansar y mucho. Y dar las gracias, a Jose Manuel por todo, porque una cosa es portar un globo y otra cosa es liderar un grupo…y como nos lideró!. A Juan por la compañia y por los ánimos y por las risas y al resto del grupo que hicimos, con Lourdes, Joaquin, Sergio y alguno que recuerdo el nombre. Y a mi familia, siempre a ellos.Soy un finisher de la distancia de Filipides. He sufrido y he disfrutado. He ganado.

Foto Cortesía de www.atletismoextremadura.es

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Mi primera maratón….
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Víctor Piriz | 16-03-2014 | 22:26| 2

Hola a todos,

En mi perfil de Twitter @vicpiriz podéis leer una frase de Emil Zatopek que resume un poco las sensaciones de esta semana previa al debut en una maratón. “Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón“.

Así se siente uno a escasos 7 días del debut en su ciudad, en Badajoz, en la distancia de Filipides,esa que recorrió este soldado griego para anunciar la victoria ante los persas.Hoy os voy a contar muy poco que os pueda valer en vuestra preparación para ser mejores runners, os voy a hablar de como se siente uno, de las muchas dudas que aún tiene y de como se siente ante un reto de este tamaño , de más de 42 kilómetros…

DUDAS

Os podréis imaginar que a estas alturas uno tiene todas las dudas del mundo. Me lo he planteado como un reto el acabar, no tengo ningún reto de tiempo ni de otro tipo. Solo quiero acabarla, quiero cruzar la meta y sentir que todos estos meses de trabajo han merecido la pena…quiero sentir que todo este esfuerzo personal ha servido al menos de algo.

Y dudo, y mucho, tras los problemas en Sevilla tuve muchísimas dudas…demasiadas, que me han afectado mucho desde entonces. Ya os digo que no me planteo ningún reto más allá de acabar. Iré al menos 45 segundos más lento de mi ritmo habitual de crucero en las medias maratones…pero me da miedo más que nada muscularmente, que no esté preparado para acabarlo. Si no lo consigo…el próximo año volveremos, no vamos a hacer el burro, maratones hay muchas.

ILUSION

La ilusión toda. Tengo ganas de correr esta carrera, acabarla y parar un poco o bastante en el ritmo de carreras. He decidido plantearme esto de otra forma, plantearme una gran carrera por temporada, un par de medias o tres como mucho, y carreras pequeñas… no creo que sea bueno para nada machacarse corriendo mucho tantas carreras de fondo. Tenemos que cuidar el chasis y en mi caso el Domingo cerraré la temporada de grandes carreras y trataré de descansar un poco física y mentalmente para no saturarme.

Tengo toda la ilusión del mundo, sueño con cruzar la meta…solo los que tengo alrededor saben los sacrificios que he hecho para llegar aquí, sacando tiempo de donde no lo hay para correr ya sea por la noche o antes casi de amanecer. Quiero que todo este trabajo tenga su recompensa y esa es la ilusión que me mueve.

Y sobre todo la ilusión más grande es hacer todo esto por las calles de mi ciudad…eso me pone los pelos de punto, de verdad.

COMO AFRONTARLA

Aquí soy un auténtico novato. Yo hoy he corrido un 10k en Talavera a buen ritmo, y a partir de aquí comenzaré con el tappering…poco a poco iré descansando piernas y sobre todo consumiendo muchos hidratos y mucha agua. Si hace calor el Domingo en Badajoz hará falta mucha hidratación. Tengo que plantear la estrategia de comidas durante la carrera. Me dicen que Badajoz no es muy generosa en ese sentido, vamos, que no hay fruta en los puntos kilométricos. Es un problema porque a mi me gusta alimentarme bien mientras hago estas tiradas largas…me plantearé correr con algún tipo de mochila.

También hay que preparar la estrategia de geles de glucosa, que creo que hay que repartir bien y pocos…y hay que pensar en la ropa a usar y en todo lo necesario y que no se puede olvidar: uñas de los pies cortadas a primeros de semana, vaselina, compresores de gemelos, etc,etc.

La teoría creo que me la se. Se que sufriré a partir del 30 si no antes en el temido muro…y creo que he entrenado para estar preparado…pero si no, si no soy capaz y tengo que pararme estaré igualmente orgulloso del trabajo y el sacrificio que esto ha supuesto. El Domingo se despide un corredor y arranca uno nuevo , con bastante más cabeza y más selectivo en los objetivos.

El Domingo , tras vivir una experiencia diferente en el atletismo, espero poder compartir con vosotros que he sido un finisher…y si no, que al menos he disfrutado de gran compañía y buenos amigos. En 7 días me espera el Maratón de Badajoz...Filipides, prepárate.

Nos leemos!!!

 

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Afrontar la primera media maratón ( y II).
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Víctor Piriz | 09-03-2014 | 17:42| 0

Hola a todos!

La semana pasada nos quedábamos en salida. Os decía que hay que situarse más o menos en donde uno se vea. En esto soy muy crítico con nosotros, los corredores populares. Hay que situarse donde crees que vas a acabar. Todos sabemos para lo que estamos en estas carreras…y si estás para quedar para atrás no es bueno ponerse delante, ni para ti porque tienes riesgos de codazos, pisadas,etc, ni para el que te adelante que tiene que hacer un sobreesfuerzo para adelantarte por derecha o izquierda. Cada día veo más gente fuera de su sitio natural en las carreras…por favor, todos con cabeza coloquémosnos en donde debemos estar desde el arranque.

La primera vez hay que tener mucho cuidado en carrera con muchas cosas. Yo lo primero que trato es de dosificar y controlar el ritmo desde el mismo arranque. Si llevas GPS te puedes ir controlando ese ritmo perfectamente, pero si no es muy facil hacerlo porque en la mayoría de las carreras están marcados todos los puntos kilométricos…con cualquier reloj puedes ir echando tus cuentas.

El agua suele ponerse en los Kms 5,10 y 15. Super importante beber siempre, aunque no se tengan ganas. Son casi dos horas de esfuerzo!!!! hay que hidratarse, bajar la temperatura corporal y todo eso si se puede sin parar de correr. Pero si hay que pararse se para. Por cierto, lo de beber en carrera también se entrena. Si el primer día veis que os habéis atragantado o habéis tenido problemas…ya sabéis que tenéis que entrenarlo, porque hay que beber sí o sí en todos los puntos kilométricos.

Además con el agua el que vaya a usar geles de glucosa , es el momento…porque hay que bajarlos con agua. Yo los uso, no se si valen para algo o no…realmente no lo se… pero los uso.

También aconsejo utilizar gafas de sol. Yo no soy de usarlas mucho fuera del running, vamos, creo que no las uso nunca…pero corriendo y con sol la cara se te va crispando si no utilizas gafas por tener que casi cerrar los ojos. Os recomiendo unas gafas y la cara se crispa menos y vais mejor. Eso lo tengo bastante más comprobado.

En vuestra primera media si sabéis el ritmo que queréis llevar…ceñiros a el. Estos días aparece el “efecto dorsal” , que yo llamo al efecto en el que todos nos creemos Superman cuando nos ponemos un dorsal. Algunos lo son, pero yo no …y de milagros vamos justos. Si habéis entrenado una cosa, no queráis en vuestra primera carrera hacer algo diferente, no os vayáis con ritmos más fuertes…marcad vuestro propio ritmo, el que sea, pero el vuestro…y os adelanten o no…con el hasta que aguantéis. El público, sobre todo si corréis en casa, puede ser también un problema en este sentido…centraros en vuestro ritmo, en el que sabéis que podéis acabar…y aislaros del ambiente y de todo. Es duro…pero si sois novatos…mejor asegurar.

EL MURO

Aunque hayáis hecho todo esto, yo soy de los que cree que en las medias también hay un muro. Aparece en el Km 18, a 3 de meta! diréis…a tan poco de meta? pues sí. A esa altura podéis empezar a acumular el cansancio, con el momento en que dejáis de corred gracias a los hidratos acumulados y comenzáis a hacerlo gracias a la grasa acumulada…y todo es diferente. Puede que no lo veáis, pero por si acaso…siempre está ahí…quizás los saltáis con un sencillo salto…pero quizás os cuesta escalarlo. El muro existe, yo lo he visto de cerca y es jodido.

A estas alturas os pueden doler los gemelos. Yo uso unas medias compresivas para evitar que se me carguen mucho…y esto sí que funciona. os lo recomiendo. También podéis tener problemas de rozaduras… ¿os pusísteis vaselina verdad? Seguro que la próxima no se os olvida!!!

¿Os habéis puesto el pulsómetro? ya sabéis…no dejéis que el corazón se os dispare, el que viene de serie con el cuerpo es para siempre…y si en esta batalla se nos va…se nos va para siempre. Llevad bien controlado el tema del pulso siempre.

Ya solo queda apretar los dientes y tratar de cruzar la línea de meta…si se puede. Ya sabéis que la salud es lo primero.

Por cierto, antes de acabar. Este Domingo próximo en mi pueblo, en Talavera, hay una carrera solidaria con CARITAS, un 10k. No os la perdáis si podéis!

Abrazos para todos!!!

 

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Afrontar la primera Media Maraton (I).
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Víctor Piriz | 03-03-2014 | 06:24| 0

Hola a todos,

Foto extraida de internet

Foto extraida de internet

Ya os comenté en el primer post que mi primera carrera me marcó. De cómo afrontarla, de lo que hice bien y de lo que hice mal es de lo que voy a intentar escribir hoy.

Habéis estado entrenando duro y os queda una semana para la carrera. Una media maratón hay que respetarla, son 21 kms que se hacen largos y duros. Seguro que habéis entrenado bien, aunque ya hablaremos un poco de eso otro día…

La semana antes hay que tratar de no fastidiar la carrera. Así. la última semana no vas a ganar nada, al menos nada reseñable en un nivel intermedio o inicial como el que tenemos muchos, y sí puedes fastidiar un poco toda la preparación que llevas. Yo la última semana apenas acumulo trabajo, hago sesiones más cortas de lo normal de 6 o 8 kilómetros y solo una de ellas a un nivel intenso. El resto es para estirar piernas, tener buenas sensaciones y no perder el hábito de salir, lo que podemos definir como ” quitarnos el mono“. Hay que contenerse los nervios, no vayais a pegaros tres sesiones duras la semana de la carrera, podéis hacerlo, pero no es lo ideal.

Yo suelo entrenar, esta semana lo haré para Medio Maratón Mérida Patrimonio de la Humanidad, el Lunes, Miercoles y Jueves y el resto de días de descanso. Solo el segundo dia apretaré realmente, haré un ritmo como de 30 segundos por debajo del ritmo de carrera, teniendo en cuenta que será un 8000 en lugar de un 21K. Hablábamos de no sobreentrenarse…básico no hacerlo antes de una carrera.

Hay gente que si la carrera es el Domingo sale a estirar piernas y correr suave el Sábado, eso no está mal…si es suave y 5 o 6 kms para sudar un poco…podría estar bien. Yo no lo hago, pero podría estar bien.

Esa semana hay que meter hidratos en el cuerpo, muchos hidratos si podéis. Ya sabéis que el cuerpo tira de hidratos la mayor parte del tiempo y el paso de tirar de hidratos a  hacerlo de grasas acumuladas hay que entrenarlo en las tiradas largas. En cualquier caso buenos platos de pasta esa semana os vendrán bien, creedme.

El día antes de la carrera procurad descansad mucho y esa noche antes de la carrera tratad de descansad si sois capaces. Yo no suelo serlo…y eso se paga en la carretera al día siguiente. Yo no soy partidario de tomar nada para dormir, todo lo contrario, pero estoy de los nervios la noche antes y me cuesta dormir. Intentad descansar ese día y antes de hacerlo dejar todo preparado. Que no se olvide nada! Yo preparo todo y uso las últimas horas antes de acostarme para preparar la selección musical del día siguiente. Intento hasta colocar las canciones por orden de intensidad del esfuerzo… intento dejar poco al azar, pero aún así os puede pasar de todo. Hace poco en valdebotoa el Ipod se volvió loco y me recitaba las canciones en ejecución…hacer una carrera así es imposible, tuve que quitármelo.

Recordad no estrenar zapatillas ese día…esto es importante, y si tenéis que pasar por el podólogo hacerlo al menos 10 días antes de la carrera. Preparad bien y cargar el GPS, y si vais a usar geles planificar donde vais a tomarlo. Hablaremos de ellos, pero yo los tomaba en el Km  5-10-15 y he pasado solo a 5 o 7 y 15, como todo tiene su parte positiva y negativa cada opción. Con la experiencia iréis ajustando. Yo por la mañana con los nervios se que olvido todo, así que trato de irme a la cama con todo preparado.

Por la mañana al menos 3 horas antes de la carrera hay que activar el cuerpo, hay que desayunar, yo suelo desayunar bien, un buen zumo de naranja, cereales y algún plátano. Hay que activar los bioritmos y además si vas a pasar por el WC mejor hacerlo antes de la carrera…

Llega pronto a la salida. Yo no caliento mucho…anda que no tengo kms para calentar! pero bueno, trotas, reconoces el terreno de la salida, te cambias tranquilamente, dejas la mochila en el guardarropa…no se, haces todo con tranquilidad.

Te colocas en donde creas que es tu sitio. Yo me colocaba atrás y ahora cada vez más adelante…suena la pistola y …la próxima semana seguimos…

 

Un abrazo a todos!!!

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Como evitar el sobreentrenamiento
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Víctor Piriz | 24-02-2014 | 06:09| 0
Foto Extraida de internet

Hola a tod@s!

Esto de correr es adictivo, engancha…tiene un importante riesgo de que nos quedamos para siempre enamorados de esta disciplina y de que cada día queramos más y más…y eso tiene un riesgo importante que se traduce en sobreentrenarse.

Sobreentrenarse es entrenar más de lo que el cuerpo es capaz de asimilar. ¿Cuanto es eso? Depende de cada persona… para unos sobreentrenarse será hacer dos salidas al día y para otros será hacerlo varios días seguidos sin descansar ninguno por el medio. Es algo tan personal como el nivel que tengamos y como la capacidad de nuestro cuerpo de asimilar las cargas de trabajo.

Y este límite que separa en entreno duro y provechoso del sobre entreno hay que aprender a conocerlo pronto, tan pronto como nos sea posible. Tenemos que ser capaz de entender lo que nuestro cuerpo nos dice antes de que el no hacer caso se transforme en lesiones. A mi hay muchos amigos que me hablan de lesiones continuas y de paradas y arranques en los planes de entrenamiento. Claro que te puedes lesionar de forma fortuita en el running, hoy mismo me he torcido el tobillo yo. La diferencia está en que con una mezcla apropiada de entrenamiento+estiramientos+descanso a mi al menos me vale para no lesionarme casi nunca, y solo arrastro una tendinitis rotuliana justo por haber incrementado la carga mucho en mi primer verano de Running con aun 115 kilos de peso…

La importancia de los descansos

Casi tan importante como entrenar bien es saber descansar bien. Tenéis que pensar que en cada entrenamiento de calidad nuestro cuerpo sufre micro desgarros y miles de microimpactos. Es muy importante saber que tras un buen entrenamiento y un buen estiramiento posterior…hay que descansar bien. El descanso le sienta incluso mejor al cuerpo que un entrenamiento más al día siguiente. En mi caso yo no soy capaz de entrenar más de dos días seguidos, noto enseguida las piernas cansadas y duras…e incremento sensiblemente el riesgo de lesión. Suelo correr días alternos, o eso es al menos lo ideal…y cuando no lo hago lo noto. Esta semana por temas de trabajo, he llegado muy tarde a casa y he tenido viajes…y para acumular los kilómetros de mi plan he tenido que correr Viernes, Sábado y Domingo…y hoy ya no iba tan fino como el Viernes. Se nota la carga de entrenamientos si no se descansa lo que hay que descansar. Hacedme caso, descansad después de un gran entreno, de uno de esos buenos en el que te has vaciado…descansa y date 36-48  horas para otro buen entreno.

Lesiones por entreno excesivo

Yo no soy un experto fisio ni médico ni nada eso, pero os puedo asegurar que hay una relación muy directa entre entrenarse más allá de lo que debemos y la aparición de lesiones inoportunas. Por eso os decía al principio que sería bueno que os conociérais bien a vosotros mismos, que no forcéis más de la cuenta y que tengáis esa habilidad para saber parar y descansar cuando hay que hacerlo. Esto os lo dará la experiencia…y la prudencia, hay que ser prudente para evitar lesiones. Seguir corriendo con molestias y no parar, para nosotros los corredores populares, o al menos para mi que no vivo ni lo haré de esto, es una tontería supina. Siempre es mejor parar , revisarse bien, descansar y seguir otro día, siempre es mejor eso que romperte para 3 o 4 semanas.

En resumen, tened cabeza y usadla, no forcéismás de la cuenta, aplacad vuestras ganas de salir todos los días y descansad bien y sobre todo no busquéis el límite de vuestro cuerpo…porque siempre os encontrará el antes a vosotros. Id con paciencia, que tenemos mucho tiempo para ir mejorando , y Bolts y Gebrselassie solo hay uno…

Buena semana a todos!!!!

@vicpiriz

 

 

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Running y nuevas tecnologías
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Víctor Piriz | 17-02-2014 | 06:50| 0

Photos by Mark Copier

Hola a todos!

Si queréis saber lo que es que te duelan las piernas…yo lo estoy descubriendo no ya corriendo sino entrenando para correr una maratón. Semanas de 70-80 kms terminan machacando las articulaciones…y empieza a doler todo. Y pasa lo que pasa, que hay días que uno no tiene ganas de correr. Esos días aplicad lo que nos enseña un grande de esto @chemitamartinezNo pienses, corre“.

Hoy quería hablar de cómo las nuevas tecnologías han colaborado en el crecimiento exponencial del Running. Yo al menos así lo creo, porque no hay  muchas explicación lógica a todo lo que está pasando alrededor de este deporte y que se puede ver cada semana, con carreras de todos los colores, hasta una Carrera del Amor tenemos en Badajoz esta semana, o como 9000 maratonianos se dan cita en la Maratón de Sevilla el próximo Domingo. En 365 estaré ahí si Dios y la salud me dejan…

Esta eclosión tiene que tener una explicación lógica y yo no la encuentro en otros aspectos como puede ser la crisis, porque NO es barato correr, al menos no para mi ya que entre carreras , zapatillas, ropa y gadgets uno se gasta una buena pasta al año.

Yo más allá de todo, y por experiencia personal, creo que el boom del Running está más ligado al efecto que sobre el han tenido las nuevas tecnologías. Estoy absolutamente convencido de ello. En el primer post de este blog os decía exactamente el entreno que hizo el primer día, al detalle…y eso se sabe porque usé una aplicación, en mi caso Nike Plus Running de Nike, aunque hay otras muchas en el mercado , muchísimas APP´s para nuestros smartphones que nos ayudan a saber en todo momento el ritmo que llevamos, cuanto hemos corrido, pulsaciones,etc,etc. Toda una info en directo que antes directamente no teníamos. Antes salíamos a correr, al menos en un pueblo como el mío sin pistas de atletismo ni nada…y podías hacerte una idea de lo que habías corrido siempre que fueras por un circuito conocido…pero poco más. Ahora llevamos colgado del brazo un auténtico ordenador con estadísticas de todo tipo que pueden ser consultadas online.

Y ese es el primer paso, el Smartphone…porque algunos pasamos a los reloj GPS de pulsera. Y eso es un salto importante, porque no te exije llevar nada en el brazo y porque son más exactos si cabe que los smpartphones y tienen multitud de utilidades. Yo uso el Garmin Forerunner 610. En realidad me regalaron el Forerunner 210 pero tras 4 cambios por diversos problemas Garmin me ha enviado sin coste su último modelo. Otras marcas de confianza pueden ser Polar o Nike. Pues esto es más que un ordenador. Puedes competir virtualmente contra tu mejor tiempo en ese recorrido, entrenar perfectamente fartlek o series, entrenar o correr contra un ritmo que te hayas prefijado…mil utilidades que llevas en la pulsera y que a veces hace que estás casi más pendiente de ellas que de correr…es el riesgo que se corre.

Estos GPS suelen venir con pulsómetro incorporado lo que te ayuda mucho a cuidar tu salud y a no pasarte en las carreras y en los entrenamientos. Os reconozco…que no suelo usar el pulsómetro.

Pues los Gps, los ipod pequeños para escuchar música, y todas las nuevas tecnologías que llevamos a bordo como las cámaras Go Pro para grabar las carreras ( os adjunto un video de unos amigos de la San Silvestre Pacense 2013)… todo está ayudando bajo mi punto de vista a la explosión definitiva de este deporte, a que haya carreras por todas las esquinas de nuestra región y de nuestro país y que los parques y las calles de nuestros pueblos y ciudades las llenemos gente corriendo a cualquier hora del día.

Hay gente que es más reacia a usar este tipo de tecnologías porque los distrae de la carrera, y yo es algo que entiendo, entiendo y mucho, porque realmente si quieres con la de estadísticas que puedes manejar…tendrías para ir entretenido toda la carrera. Yo sí, yo lo uso, me entretengo y sobre todo analizo la información cuando acaba el entrenamiento. Analizo ritmos y los comparo con los perfiles de la carrera. Pero yo…yo soy un friki de las nuevas tecnologías y de la estadística…

Abrazos!

 

@vicpiriz

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La dieta de un corredor
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Víctor Piriz | 10-02-2014 | 07:10| 0
Foto Extraída de Internet ( hagodieta.com )

“Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón” Emil Zatopek

Hoy es uno de esos poquísimos días que uno saca algo positivo de los dramones de Antena 3…como ha sido esta frase. A los que entrenamos para correr algún día, quizás muy pronto, nuestro primer maratón…de verdad que nos motiva…

Hoy quería escribir un poco sobre la alimentación compatible con el #running. He recibido varias consultas de vosotros a través del buzón que hay a la derecha, y además de agradeceros el contactar os recuerdo que, en lo que pueda ayudaros., ¡aquí estamos!

Tengo que empezar por decir que yo soy economista, o sea, que no quiero que lo que diga se tome en cuenta como la biblia de la alimentación. Solo me baso en experiencias propias, ajenas, y en mucha lectura al respecto. Como os comentaba el primer día ya son 32 los kilos que he perdido mientras he hecho ejercicio. Y digo mientras, porque no todo se deberá al ejercicio, si bien no he hecho dieta específica.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta es lo que hablábamos hace unos posts: que sólo corriendo no vais a comenzar a perder peso hasta que más o menos seais capaces de hacer de forma continuada un ejercicio de, al menos, 45 minutos. Es en ese momento, aproximadamente y por término medio, cuando el cuerpo comienza a quemar grasas para convertirlas en energía.

Por tanto, los primeros días, semanas o meses, mientras no rebaséis esos 45 minutos, porque no debéis hacerlo entre otras cosas, no penséis que perederéis peso por el deporte. Os ayudará a no ganarlo, eso seguro, e incluso si lo acompañais de una dieta, os ayudará a comenzar a perder, pero no por sí mismo.

Tener en cuenta esta circunstancia es importante. Pero si pensáis hacer dieta y comenzar a correr carreras, la dieta hay que hacerla antes de arranquéis con los entrenos de calidad y duros. Cuando estéis preparando carreras, medias, 10k , o carreras así, ni se os ocurra estar a dieta. Al cuerpo le estaréis exigiendo mucho y, sin duda, tenéis que darle mucho.

Es en las fases iniciales, cuando estáis en ritmos suaves, y no tenéis aún carreras ni excesivas calorías perdidas por la práctica deportiva, cuando podéis hacer dieta.

Ya os digo que yo no la hice. Traté de hacer 5 comidas diarias, desayunando mucho, comiendo sano y cenando muy ligero…y así sigo tantos meses después. Solo que ahora corro medias maratones cada poco tiempo, y también preparo maratón. Este domingo, por ejemplo, he corrido 26 Kms.  Este esfuerzo es incompatible con comer poco y mal. Después de un gran entreno, hay que llenar los depósitos de carbohidratos, y así he hecho.

Para los que ya corréis , aunque pronto hablaremos de la comida antes de las carreras, debéis cuidar mucho la alimentación en las semanas antes de las carreras. Podéis estar entrenando como animales, pero como no os alimentéis bien tenéis muchas posibilidades de pinchar. Eecordad meter en vuestra dieta de esas semanas carbohidratos y proteínas y siempre, para todos, evitar si podéis la bollería industrial y los dulces de baja calidad que solo aportan porquería al cuerpo y una efímera sensación de placer al comerlos.

En resumen, comer sano, evitar las grasas y los dulces que no son buenos para nada…y sobre todo distinguid bien la fase en la que estáis, si de competición o de preparación previa. Ya sabéis, la segunda es compatible con una buena dieta que os marque vuestro nutricionista, la primera…bueno, es otra cosa.

Abrazos!

@vicpiriz

 

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Dia 2 y siguientes: Buscar la motivación
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Víctor Piriz | 03-02-2014 | 18:10| 0

Foto de la Carrera del Baluarte tomada por Emilio ( AACB)

 

Hola a todos,

Los primeros días corriendo pueden hacerse duros y como veíamos en el post anterior pueden complicarse mucho con agujetas, dolores musculares, etc,etc

Para continuar con nuestra idea de comenzar a correr cuando lleguen estos problemas de los primeros días y estos problemas, para continuar con la constancia de la que hablábamos será muy importante apoyarse en otro tipo de estímulos que nos ayuden a correr y a seguir perseverando.

Ya os conté que lo que a mi me funcionó, y lo que suelo hablar con otros corredores que más les ha funcionado es el ponerse retos, ponerse metas. Yo me fijé a 6 meses vista correr una media maratón…y la hice, la corrí, llegué…es más, un mes antes del objetivo corrí otra en Villanueva de la Serena, osea, me sobró un mes de mi objetivo. Creedme que para perseverar, para no venirnos abajo, para ser capaces de aguantar y de seguir entrenando…lo mejor es ponerse un objetivo factible. No tiene que ser una media maratón…es más, debe ser algo mucho más factible. Quizás un 5k para empezar está bien, y hay muchos pero os recomiendo un 5k nocturno que organizamos en Talavera la Real un amigo y yo el 31 de Mayo junto con la AACB y que es 100% solidario, o quizás un cross como el de Puebla de la Calzada en Junio… no se, quedan cuatro meses para esos eventos y quizás es la oportunidad de plantearse un reto factible a corto plazo…y a vuelta de verano correr  el 10k contra el Cáncer en Badajoz…y quien sabe si acabar el año ¿corriendo un par de san silvestres?o el Gudiatón de Guadiana del Caudillo.

No se, vosotros mismos, si estáis empezando buscad los calendarios de carreras populares que hay muchos y en muchas webs y poneros retos.

Otra cosa que es importante para la motivación es que el Running es el deporte individual que más apetece hacer acompañado. Por muchas cosas,  por muchas sensaciones, desde las más básicas de poder ir hablando con el compañero de entrenamiento, a poder ir trabajando el rimo con el compañeros o simplemente por ir acompañado por si nos pasara algo. Por lo que sea, mejor correr acompañado…y por eso cada fin de semana hay miles de personas corriendo carreras populares como el pasado Domingo en Mérida por ejemplo. Todos preferimos correr acompañados en una carrera popular a muchas veces entrenar solo en nuestro pueblo o ciudad.

Para correr acompañado os recomiendo correr en clubes, en los que conoceréis gente, os lo pasaréis bien y nunca os sentiréis solos. En Badajoz capital hay varios. Yo corro en la AACB de Badajoz que es un club que organiza más de una decena de carreras al año desde carreras cortas hasta medias maratones y que tiene más de 200 miembros, que quedan a entrenar por las tardes en la granadilla en un gran ambiente, incluso los miércoles a hacer series junto a la “Serie B”. También tenéis en Club Atletismo Badajoz con los que yo entreno y entrenaré mas en el futuro, que son un club enorme con un  ambiente extraordinario y que por ejemplo entrenan algunos Domingos en San Isidro y después todos juntos desayunan.  O clubes como el Maratón Badajoz que te los encuentras en carreras por todo el mundo. Cualquiera de ellos te vale para practicar deporte en Badajoz acompañado. Y en otros pueblos o ciudades…buscad, que seguro tenéis cerca clubes muy buenos con los que no os sentiréis solos aunque estéis practicando un deporte individual. No imaginas la alegría que da encontrarse en Sevilla o Lisboa de repente con un corredor con camiseta de tu club. Ya no te sientes solo, aunque no lo conozcas de nada.

Poco más…motivaciones…buscadlas para correr!!!

 

Un abrazo

 

@vicpiriz

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Dia 1: Como empezar a correr
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Víctor Piriz | 30-01-2014 | 18:07| 0
Foto Extraída de internet

Hola a todos!

 

Ya recuperado. Gracias por preocuparos a través del blog o redes sociales…pero ya todo bien, el deporte es lo que tiene, que de vez en cuando nos avisa para que no nos pasemos de listos…

Hoy quería empezar a hablar de como empezar a correr. A todos aquellos que os planteáis comenzar a correr para sentiros bien, para perder peso o para alejaros de una vida sedentaria…quizás es el momento de empezar a hablar de este tema. ¿Como empezar? o mejor dicho ¿por donde empezar?

La semana pasada vimos el tema de las zapatillas que para mi es fundamental, una correcta elección nos va a evitar muchos problemas. A eso hay que sumarle algo importante. Si pensáis correr en serio, con regularidad y con un ritmo creciente…os recomiendo que os hagáis un chequeo médico, que vayáis a vuestro médico de cabecera, a un cardiólogo de confianza que os certifique que estáis bien, y que el ejercicio que vais a comenzar a hacer no os va a perjudicar. Pocos hacen esto, pero tengo que reconocer que yo sí, y que cada seis meses paso por la Clínica Extremeña de Salud para revisar bien el corazón, e incluso antes de ponerme me hicieron una prueba de esfuerzo para certificar que podía sin riesgo comenzar a correr en serio. Este paso se lo salta mucha gente…yo lo recomiendo, no soy médico pero confío plenamente en ellos y creo que es importante que nos revisemos bien siempre antes de machacarnos como lo vais a empezar a hacer.

Los primeros días de entrenamiento pondrán a prueba sin duda vuestra voluntad. Os sentiréis mal, pesados, cansados, en cuanto arranquéis os subirá rápido el pulso y veréis que os cansáis mucho y muy pronto. Contra eso solo hace falta tener cabeza. Como ya ninguno de nosotros vamos a llegar en condiciones de competir a Rio de Janeiro 2016, tomaos el arranque con calma. No hay prisas. Los primeros días alternad unos 10 minutos corriendo con 5 minutos andando y otros 10 corriendo y otros 5 andando…en una sesión de media hora que da más que de sobra. Sin mirar los ritmos ni las distancias…solo corriendo y desatascando el organismo de mucho tiempo sin hacer nada. Os costarán estos primeros días porque avanzaréis muy despacio…mucho…y aunque os lleguéis a sentir bien…no subáis las cargas, no tengáis prisas. Estáis preparando vuestra base aeróbica y teneís que hacerlo evitando sustos y lesiones. Así que, sin prisas, durante el primer mes mantenemos una carga baja de entreno alternando en la misma sesión andar rápido con correr despacio. Y al acabar la sesión estirar, mucho estiramiento, más de diez minutos haciéndolo. En próximos posts hablamos de estiramientos.

No os desaniméis. Si comenzáis a correr pensando en adelgazar olvidaros de que pase esto al menos en los tres primeros meses. El cuerpo no comienza a quemar grasas hasta aproximadamente los 45 minutos de sesión…y para eso os quedarán varios meses. Como la intensidad es baja en estas primeras semanas sí es perfectamente compatible este ejercicio suave con una dieta, siempre que esta dieta sea la correcta, pero de eso hablaremos muy pronto.

Escuchad a vuestro cuerpo, no tengáis prisas, no subáis cargas de entrenamiento…y revisaros bien antes de empezar. Ese es el resumen del día 1 de un nuevo runner.

Abrazos!!!!

 

@vicpiriz

 

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Lección aprendida: Tener respeto a las carreras
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Víctor Piriz | 27-01-2014 | 14:05| 4
Foto Cortesía de Atletismoextremadura.es

Hola a todos,

 

Ahora que se ha puesto de moda el atletismo popular de forma casi exponencial , como ayer mismo el Diario HOY explicaba en este artículo y que por ejemplo más de 1300 runners acabaron la Vuelta al Baluarte en Badajoz es el momento justo de poner en valor el ejercicio físico y su moderación. Y hablo por experiencia personal.

Cuando somos capaces de correr una carrera de 10k y acabarla, damos el salto a la media maraton y somos capaces de acabarla, vamos bajando las marcas y acabamos con la sonrisa en la cara…cuando todo esto pasa muchas veces hay cosas que pasan simultáneamente sin darnos cuenta  y es que le perdemos el respeto a las distancias y a las carreras. Hay muchos que cruzamos esa línea, que sin darnos cuentas vamos más allá de lo que nuestro cuerpo es capaz de dar o no hacemos caso a los mensajes que este nos manda…y nos los manda, solo hay que saber escuchar.

Yo ayer sufrí mucho en la Media Maratón de Sevilla , muchísimo. Hacía mucho calor y yo iba preparado para frío. Corrí excesivamente abrigado cuando HAY QUE HACER TODO LO CONTARIO ( mejor pasar frío que calor) y me deshidraté en los últimos dos kilómetros, lo que los ciclistas llaman pájara. Desde entonces he reflexionado mucho, reconozco que lo he hecho desde el susto que pasé y desde la congoja de la situación, pero lo he hecho con el corazón en la mano y con el alma en los pies, porque ahí se me quedó ayer por la mañana.

A la reflexión me ha ayudado mucha gente con sus ánimos y sus palabras de cariño, mis compañeros de club de la AACB de Badajoz , amigos, compañeros de entrenamiento, blogueros de Hoy como Marcelino que también son runners o compañeros de fatigas que vivieron todo como David Vigario. Esta reflexión pasa por tener respeto a las carreras, por no sentirnos invencibles, y sobre todo por disfrutar de correr más allá de sufrir haciéndolo. Por ser capaz de balancear esto con sentido, de ser capaz de disfrutar corriendo mientras no pones en riesgo tu salud, de conseguir hacer un ejercicio saludable sin arriesgar. Y todo pasa por tener respeto a las carreras, por saber un poco que no solo corren tus pulmones, tu corazón y tus piernas…que todo el cuerpo se ve involucrado en las carreras de larga distancia y que todo tiene que estar bien para que tu puedas estar bien. El respeto pasa por ser consciente de eso en cada paso, en cada zancada en una gran carrera.

No es cuestión de coger miedo o no a nada, no es mi caso. Es cuestión de plantearte las cosas con más tranquilidad, con menos prisas, con más sosiego y con más sentido lúdico. Yo no voy a ganar nada nunca con esto, y no quiero perder todo lo que tengo. Tengo dos niños pequeños preciosos y una mujer maravillosa y eso es lo más importante. Hago todo lo posible para que les guste el deporte, ayer mi hija Clara acabó conmigo la carrera y vivió toda la escena posterior. Espero que se le olvide pronto y recuerde solo que corrió 300 metros por un estadio olímipico con mucha gente en las grandas que la animaba…y que ganó a su padre.

Y a vosotros que me leéis muchos buscando ayuda y soluciones. Os puedo decir que la que os puedo dar por experiencia es la tranquilidad, y sobre todo el respeto a las carreras.Respetar las carreras es fundamental para poder disfrutar de ellas  corriendo. Nunca os penséis que podeis vencerla, como mucho podréis empatar con ella…si os deja.

 

 

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Sobre el autor Víctor Piriz
"Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón". Esa frase puede definir en pocas palabras lo que sentimos mucho como Atletismo Popular. No llevo mucho en esto, pero en esta ventana al mundo hablaré de lo que se y aprenderemos juntos de lo que vamos aprendiendo. Si quieres...aquí estaremos...