{"id":1241,"date":"2018-04-06T17:14:19","date_gmt":"2018-04-06T16:14:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/ciencia-facil\/?p=1241"},"modified":"2018-04-06T17:14:19","modified_gmt":"2018-04-06T16:14:19","slug":"si-duerme-bien-la-vida-le-parecera-un-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/ciencia-facil\/2018\/04\/06\/si-duerme-bien-la-vida-le-parecera-un-sueno\/","title":{"rendered":"Si duerme bien, la vida le parecer\u00e1 un sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"01-no-dormir-y-no-dormir\"<\/a>La necesidad de sue\u00f1o es distinta para cada persona, dependiendo de la edad, de su estado de salud y de \u00e1nimo, as\u00ed como de otros factores. Sin cuantificar horas, y simplemente como referencia, podr\u00edamos decir que el tiempo de duraci\u00f3n del sue\u00f1o, para cada persona, ser\u00eda aquel que permita a esa persona desarrollar con normalidad sus actividades diarias.<\/p>\n

Por t\u00e9rmino medio, el ser humano dedica un tercio de su vida a dormir, puesto que es una actividad necesaria, durante la que se restablece el equilibrio f\u00edsico y psicol\u00f3gico. Pero conviene tener en cuenta que dormir bien, no es sin\u00f3nimo de dormir mucho; de hecho se ha calculado que los \u00edndices de mortalidad aumentan hasta un 12% en personas que apenas duermen 4 o 5 horas, pero lo mismo es aplicable a aquellos que duermen m\u00e1s de \u00a09 o 10 horas. Y es que, en las cosas del sue\u00f1o, como en tantos otros asuntos, la virtud suele estar en un punto medio.<\/p>\n

En la bibliograf\u00eda cient\u00edfica sobre este tema, se dice que dormir entre 7 y 8 horas produce efectos que est\u00e1n ligados al bienestar, a la atenci\u00f3n, a la memoria y al estado de buena salud general; relacion\u00e1ndose esa duraci\u00f3n del sue\u00f1o con una reducci\u00f3n importante en el n\u00famero de enfermedades como la hipertensi\u00f3n o algunas enfermedades respiratorias.<\/p>\n

\"02-luz-melatonina-noche-en-blanco\"<\/a><\/p>\n

Seg\u00fan el Dr. Francisco Javier Segarra, experto en medicina del sue\u00f1o, la adopci\u00f3n de horarios regulares y rutinas estables puede ayudar a conseguir un sue\u00f1o de calidad, reparador del desgaste diurno; por otra parte, debemos tener en cuenta que las condiciones ambientales del dormitorio son m\u00e1s importantes de lo que pueda parecer. Por ejemplo, dormir en silencio, con una temperatura entre 18 y 21\u00baC, y en la mayor oscuridad que podamos conseguir, son medidas que deben adoptarse, siempre que nos sea posible.<\/p>\n

En cuanto al uso de dispositivos electr\u00f3nicos, antes de dormir, aunque podr\u00edan ayudar a desconectarnos de los problemas y preocupaciones y a relajarnos, lo cierto es que una simple exposici\u00f3n durante un cuarto de hora a la luz que emite la pantalla de una tablet o de un tel\u00e9fono m\u00f3vil, antes de intentar dormir, puede reducir hasta en un 50% la secreci\u00f3n de melatonina, lo que nos har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el deseado sue\u00f1o.<\/p>\n

Desde la SES<\/strong> (Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o), se dan algunos consejos para conseguir el sue\u00f1o, mediante una Gu\u00eda del Sue\u00f1o Saludable<\/em><\/strong>, en la que se establecen varias medidas, en forma de Dec\u00e1logo del buen dormir<\/u><\/strong>, para garantizar un descanso reparador:<\/p>\n

    \n
  1. Establezca horarios regulares de sue\u00f1o y de vigilia.<\/em><\/strong><\/li>\n
  2. Si tiene costumbre de dormir siesta, no exceda en ella los 45 minutos.<\/em><\/strong><\/li>\n
  3. Evite la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y no fume.<\/em><\/strong><\/li>\n
  4. Evite ingerir cafe\u00edna 6 horas antes de acostarse.<\/em><\/strong><\/li>\n
  5. Evite los alimentos pesados, picantes o muy azucarados 4 horas antes de acostarse.<\/em><\/strong><\/li>\n
  6. Haga ejercicio con regularidad, pero no inmediatamente antes de acostarse.<\/em><\/strong><\/li>\n
  7. Utilice ropa de cama c\u00f3moda y acogedora.<\/em><\/strong><\/li>\n
  8. Mantenga una temperatura adecuada, en torno a 20\u00baC, y la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/em><\/strong><\/li>\n
  9. A\u00edslese de ruidos que distraigan o molesten y elimine toda la luz que le sea posible.<\/em><\/strong><\/li>\n
  10. No se lleve trabajo a la cama, no convierta su dormitorio en parte de su oficina.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    En cuanto a la temida falta de sue\u00f1o, podemos decir que una persona padece insomnio<\/strong> cuando la cantidad o calidad del sue\u00f1o de esa persona, le genera problemas que afectan a su comportamiento diario; lo que puede ocurrir cuando la persona en cuesti\u00f3n tiene dificultades para adaptarse a las consecuencias de esos problemas, provocando s\u00edntomas como pueden ser alteraciones de humor, dificultad para concentrarse, somnolencia durante el d\u00eda, cansancio f\u00edsico y mental continuado, estado general de nerviosismo, tensi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n

    \"03-contando-ovejitas\"<\/a><\/p>\n

    En las personas mayores<\/u> suele ser m\u00e1s frecuente el sue\u00f1o deficiente y el insomnio, pero debe tenerse en cuenta que estas personas, no duermen menos sino que duermen distinto<\/u>, puesto que su sue\u00f1o se hace m\u00e1s ligero y son m\u00e1s frecuentes los despertares nocturnos, con frecuencia consecuencia de cambios de vida relacionados con la jubilaci\u00f3n, con la mayor incidencia de problemas de salud y con el mayor uso de medicaci\u00f3n.<\/p>\n

    En la gu\u00eda antes citada se incluyen algunas frases de las que las personas mayores, y no tan mayores pero con insomnio, expresan en las consultas mantenidas con sus m\u00e9dicos de cabecera, que son del tipo:<\/p>\n

    .- \u201cYa no duermo como antes, yo dorm\u00eda como un lir\u00f3n\u2026 pero ahora normalmente me despierto, cuatro, cinco, seis veces\u2026 vamos, que como mucho estoy una hora y media, dos horas durmiendo como mucho \u2026\u201d<\/em><\/p>\n

    .- \u201cEs que si no duermes, yo por lo menos me levanto cansad\u00edsima, muy irritable, muy nerviosa, tienes hasta fr\u00edo, calor, est\u00e1s destemplada, o sea horrible\u2026\u201d<\/em><\/p>\n

    .- \u201cYo llevo sin dormir montones de a\u00f1os\u2026 yo dorm\u00eda siempre muy bien, pues de repente no dorm\u00eda, fue un verano en vacaciones… fui al m\u00e9dico, le cont\u00e9\u2026 empec\u00e9 con pastillas\u2026\u201d<\/em><\/p>\n

    .- \u201cHay personas que no llevan los problemas a la cama, pero nosotros s\u00ed nos los llevamos\u201d<\/em><\/p>\n

    .- \u201cYo no s\u00e9 qu\u00e9 es antes, si porque no me duermo pienso en los problemas, o porque pienso en los problemas no me duermo\u201d<\/em><\/p>\n

    Entre los muchos factores que intervienen en la aparici\u00f3n y mantenimiento del insomnio, los m\u00e1s destacados son los psicol\u00f3gicos (tendencia a dar vueltas a las cosas y dificultades ante las emociones negativas), h\u00e1bitos inadecuados, el estr\u00e9s y el propio miedo a no dormir. En todo caso, hay \u201ccosas a hacer o a evitar\u201d, como las que inclu\u00eda m\u00e1s arriba, en el Dec\u00e1logo del buen dormir, que son inofensivas y que ning\u00fan mal le pueden hacer, de forma que puede empezar por ellas.<\/p>\n

    Y a los puntos de aquel Dec\u00e1logo puede a\u00f1adir las siguientes recomendaciones de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/strong>:<\/p>\n

    .- Nunca debemos intentar forzarnos a dormir si no tenemos sue\u00f1o. El sue\u00f1o es un proceso fisiol\u00f3gico.<\/em><\/p>\n

    .- No le d\u00e9 tanta importancia al sue\u00f1o de un cierto d\u00eda. Todos podemos tener una noche de insomnio, de vez en cuando.<\/em><\/p>\n

    .- Sea realista acerca de las horas de sue\u00f1o nocturno que puede conseguir.<\/em><\/p>\n

    .- No haga de una mala noche de sue\u00f1o una cat\u00e1strofe. Qu\u00edtele importancia al hecho de no poder dormir esa noche para que la causa del insomnio no sea el propio miedo a padecerlo.<\/em><\/p>\n

    .- Desarrolle cierta tolerancia a los efectos de una noche de insomnio. Tras una noche as\u00ed es normal sentirse agotado al d\u00eda siguiente, pero no eche la culpa de todo lo malo que ocurra durante ese d\u00eda \u00fanicamente al insomnio.<\/em><\/p>\n

    Y naturalmente, de persistir el insomnio, NO SE LE OCURRA PASAR A LA AUTOMEDICACI\u00d3N<\/strong>, porque lo que usted vea en un anuncio, o lo que le recomiende un bien intencionado amigo, puede no s\u00f3lo no ser la soluci\u00f3n, sino ser el origen de un mayor problema. Es evidente que su m\u00e9dico de familia es la persona indicada<\/u><\/strong> para decirle qu\u00e9 f\u00e1rmaco es el m\u00e1s conveniente para usted, cu\u00e1nto tiempo lo necesita y qu\u00e9 posibles efectos secundarios pudiera causarle.<\/p>\n

    \u00a1Que usted duerma bien! Y ya sabe que \u201cLa vida es sue\u00f1o\u2026 y los sue\u00f1os, sue\u00f1os son\u201d<\/strong>.<\/p>\n

    Adolfo Marroqu\u00edn Santo\u00f1a<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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