{"id":16,"date":"2015-07-10T13:29:51","date_gmt":"2015-07-10T11:29:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/como-ser-un-cromanon-sano-y-feliz\/?p=16"},"modified":"2015-07-10T13:29:51","modified_gmt":"2015-07-10T11:29:51","slug":"sin-movimiento-no-hay-alimento-razones-para-andar-y-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/como-ser-un-cromanon-sano-y-feliz\/2015\/07\/10\/sin-movimiento-no-hay-alimento-razones-para-andar-y-correr\/","title":{"rendered":"Sin movimiento no hay alimento: razones para andar y correr"},"content":{"rendered":"
\"Lo<\/a>

Lo m\u00e1s recomendable es una hora andando o media hora corriendo.<\/p><\/div>\n

Una regla fundamental de la biolog\u00eda<\/strong> establece que ning\u00fan ser vivo, en sus condiciones naturales de vida, puede alimentarse sin tener que moverse para lograrlo. Todos los animales<\/strong> gastan cada d\u00eda muchas calor\u00edas de trabajo muscular al nadar, reptar, volar, caminar o trotar para conseguir las calor\u00edas de los alimentos. Las plantas<\/strong> se alimentan mediante ese movimiento que representa el crecimiento constante de sus ra\u00edces y de sus ramas. Alguna de ellas como el girasol, van encarando el sol a lo largo del d\u00eda para mejor captar su luz, que es su alimento. Si miramos con un microscopio una gota de agua de un charco veremos a multitud de microorganismos<\/strong> que se mueven de un lado a otro, buscando el sustento, mediante sus cilios, flagelos o la simple deformaci\u00f3n de sus cuerpos.<\/p>\n

El movimiento<\/strong> es una parte esencial de la alimentaci\u00f3n de todos los seres vivos: sin movimiento no hay alimento. Pero hay una excepci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l creen ustedes que es el \u00fanico animal capaz de atracarse diariamente con alimentos que le proporcionan miles de calor\u00edas, sin que precise realizar el m\u00e1s leve movimiento para conseguirlos? Si, en efecto, han acertado: el ser humano<\/strong> que habita las sociedades desarrolladas y opulentas.<\/p>\n

Sin embargo, como seres vivos que somos, estamos dise\u00f1ados para tener que realizar algo de actividad f\u00edsica para conseguir los alimentos que necesitamos. Hasta en la Biblia<\/strong> ya se enuncia esta regla de la biolog\u00eda en la sentencia: \u00abGanar\u00e1s el pan con el sudor de tu frente\u00bb.<\/p>\n

Pero los seres humanos de los pa\u00edses desarrollados ya no cazamos, recolectamos ni cultivamos nuestro alimento. Ni siquiera se realiza ejercicio f\u00edsico en la mayor parte de las actividades laborales con las que conseguimos ganar el sueldo que nos permite adquirir los alimentos que precisamos. El trabajo muscular intenso de anta\u00f1o en actividades como la agricultura o la construcci\u00f3n se ha sustituido por m\u00e1quinas ingeniosas que nos ahorran el m\u00e1s peque\u00f1o esfuerzo.<\/p>\n

Seg\u00fan la medicina darwiniana o evolucionista<\/strong> la mayor parte de las enfermedades surgen cuando nuestra forma de vida va en contra de nuestro dise\u00f1o evolutivo. La ausencia de ejercicio f\u00edsico diario desencadena una alteraci\u00f3n de nuestro dise\u00f1o que se denomina S\u00edndrome del Desuso o Sedentarismo<\/strong>.<\/p>\n

La falta cr\u00f3nica de actividad f\u00edsica produce cambios en la estructura de nuestro organismo, desequilibrios hormonales, nerviosos y metab\u00f3licos que, a la larga, provoca las llamadas enfermedades de la opulencia<\/strong>: S\u00edndrome metab\u00f3lico, obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n, alteraciones lip\u00eddicas, aterosclerosis, problemas cardiovasculares, trastornos mentales o el c\u00e1ncer.<\/p>\n

El sedentarismo<\/strong> es, por lo tanto, una enfermedad carencial que se cura con la practica diaria de ejercicio f\u00edsico. Numerosos estudios realizados por todo el mundo han demostrado que la mayor parte de las enfermedades de la opulencia pueden aliviarse e, incluso, prevenir su aparici\u00f3n mediante la practica diaria de alguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Hoy d\u00eda muchos m\u00e9dicos ya prescriben a sus pacientes ejercicio f\u00edsico como parte activa de su tratamiento. Si queremos hacer las paces con nuestro dise\u00f1o evolutivo y disfrutar de m\u00e1s salud y m\u00e1s felicidad vital tenemos que incorporar algo de actividad f\u00edsica a nuestra rutina vital diaria. Si comemos cada d\u00eda, debemos movernos a diario<\/strong>.<\/p>\n

Cualquier tipo de ejercicio vale. Podemos jugar al tenis o al baloncesto, montar en bicicleta normal o fija, asistir en el gimnasio a clases de aerobic, zumba o pilates. Practicar la nataci\u00f3n, alg\u00fan deporte de lucha o el futbol. Todo sirve para hacer las paces con nuestro dise\u00f1o pero, sin duda, aquellas actividades f\u00edsicas que m\u00e1s se ajustan a nuestra historia evolutiva son las que nuestros ancestros practicaron cada d\u00eda desde hace millones de a\u00f1os; desde que nos convertimos en el \u00fanico mam\u00edfero b\u00edpedo que existe: caminar, trotar y correr<\/strong>.<\/p>\n

\"Portada<\/a>

Portada del libro Razones para Correr<\/p><\/div>\n

La practica diaria de cualquiera de estas actividades nos proporciona grandes beneficios para nuestra salud. Tienen grandes ventajas sobre otros tipos de ejercicio ya que se puede controlar la intensidad del esfuerzo individualmente y ajustarlo a cada circunstancia personal, y no necesita de instalaciones ni instrumentos para practicarlas.<\/p>\n

La dosis diaria m\u00e1s beneficiosa para nuestra salud ser\u00eda una hora de caminata o media hora de carrera<\/strong>. Durante ese tiempo de ejercicio nuestro organismo salda su deuda de contracci\u00f3n muscular adquirida por todo lo que hemos comido (o vamos a comer) en el d\u00eda y que ni hemos cazado, ni recolectado, ni cultivado.<\/p>\n

Con el fin de proporcionar unas normas b\u00e1sicas para poder trotar, correr o caminar con el m\u00e1ximo beneficio para nuestra salud, acabo de publicar un librito titulado \u2018Razones para Correr\u2019<\/strong><\/a>. En este manual he condensado mi experiencia de muchos a\u00f1os como corredor y como m\u00e9dico investigador en temas de deporte y salud.<\/p>\n

Les puede ser de gran ayuda a aquellas personas que deseen hacer las paces con su dise\u00f1o evolutivo para tener m\u00e1s salud y ser m\u00e1s felices mediante la caminata, el trote o la carrera. Que lo disfruten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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