{"id":19,"date":"2017-02-10T00:00:36","date_gmt":"2017-02-09T23:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/como-ser-un-cromanon-sano-y-feliz\/?p=19"},"modified":"2017-02-10T00:00:36","modified_gmt":"2017-02-09T23:00:36","slug":"no-juegue-a-la-loteria-del-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/como-ser-un-cromanon-sano-y-feliz\/2017\/02\/10\/no-juegue-a-la-loteria-del-cancer\/","title":{"rendered":"No juegue a la loter\u00eda del c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"
\"Sufrir<\/a>

Sufrir c\u00e1ncer es como una loter\u00eda, por lo que hay que tener los menos boletos posibles.<\/p><\/div>\n

El pasado 4 de febrero<\/strong> se celebr\u00f3 el D\u00eda Mundial contra el C\u00e1ncer<\/span>. Es un problema de salud de gran repercusi\u00f3n social ya que se ha convertido en la principal causa de muerte en Espa\u00f1a. El c\u00e1ncer es fundamentalmente una loter\u00eda a la que jugamos solo por estar vivos, y de la que nadie quiere tener un boleto premiado. Pero todos sabemos que en esto de la loter\u00eda reducimos la probabilidad de que nos toque si compramos menos boletos. Y en la loter\u00eda del c\u00e1ncer jugaremos menos n\u00fameros cuanto m\u00e1s saludables sean nuestra alimentaci\u00f3n y nuestro estilo de vid<\/strong>a.<\/p>\n

La influencia de estos factores opera en dos direcciones<\/strong>: una buena alimentaci\u00f3n y un estilo de vida activo reducen el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer, y una mala alimentaci\u00f3n y el sedentarismo lo acrecientan. Les voy a proponer un dec\u00e1logo<\/strong><\/span> para reducir nuestra participaci\u00f3n en esa loter\u00eda fat\u00eddica y evitar que nos toque \u201cel gordo\u201d de un tumor.<\/p>\n

1. Coma tres veces al d\u00eda algo de verduras frescas, frutas<\/strong> enteras o licuadas (no en zumo), legumbres o cereales integrales. Alternando unas y otras durante la semana. No hay l\u00edmite: cuanto m\u00e1s, mejor.<\/p>\n

2. Consuma la menor cantidad posible de az\u00facares r\u00e1pidos<\/strong>: dulces, pasteles, jarabes y siropes, bebidas con az\u00facar y az\u00facar refinada. Al parecer, las c\u00e9lulas cancerosas se alimentan exclusivamente de glucosa. Utilice edulcorantes artificiales, pero cada vez que se vac\u00ede un envase compre un edulcorante diferente<\/strong>, y as\u00ed no sobrecarga su organismo con el mismo producto.<\/p>\n

3. Reduzca lo m\u00e1s que pueda el consumo de grasas saturadas y grasas trans<\/strong> (parcialmente hidrogenadas): manteca, mantequilla, margarinas, gordo de la carne, leche entera, platos preparados industrialmente, patatas y gusanitos de bolsa, etc.<\/p>\n

4. Cocine de forma saludable<\/strong>: no apure el aceite de la freidora, y evite los restos de alimentos requemados dentro del aceite, no coma ni pan ni carne quemada. No consuma alimentos mohosos. No caliente (ni guarde calientes) los alimentos en envases de pl\u00e1stico.<\/p>\n

5. Diariamente proporcione a su organismo abundantes grasas omega 3<\/strong>: algo de pescado azul, una cucharada de ch\u00eda en la ensalada o en un yogur o tres nueces. No hay l\u00edmite, cuanto m\u00e1s mejor. El c\u00e1ncer tiene mucho que ver con un estado inflamatorio global, y los omega 3 son antiinflamatorios naturales.<\/p>\n

6. Modere el consumo de alcohol<\/strong> a un m\u00e1ximo de dos copas de vino (mejor tinto) o dos vasos de cerveza al d\u00eda. Si no bebe alcohol, mejor.<\/p>\n

7. Inicie el d\u00eda bebiendo un vaso de agua con lim\u00f3n<\/strong> en ayunas y espere unos minutos para desayunar. Hay una teor\u00eda muy en boga, aunque no confirmada suficientemente, que a las c\u00e9lulas cancerosas no le gusta lo alcalino. El lim\u00f3n proporciona citrato, que ayuda a controlar la acidez del organismo. Tambi\u00e9n es \u00fatil a\u00f1adir una punta de cucharita de bicarbonato al agua de bebida de la comida y de la cena.<\/p>\n

8. Mantenga su peso corporal<\/strong> dentro de los l\u00edmites recomendados: entre 20 y 26 de \u00cdndice de Masa Corporal. M\u00e1s o menos, que los kilos de peso no superen los cent\u00edmetros de talla por encima del metro.<\/p>\n

9. Realice algo de ejercicio f\u00edsico<\/strong> todos los d\u00edas, de cualquier tipo, aunque lo m\u00e1s recomendado es caminar a buen paso al menos 45 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

10. Procure relacionarse<\/strong> con amigos y familiares. Reduzca el n\u00famero de horas que pasa delante de una pantalla, sumando m\u00f3vil, \u00a0televisi\u00f3n, ordenador y videojuego.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/a> Es curioso que hay un refr\u00e1n antiguo que resume todo este dec\u00e1logo con su peculiar y rotundo estilo: \u00abPoco plato, mucho trato y gasta la suela de tus zapatos<\/em>\u00bb<\/strong>. Para terminar, tenga en cuenta que alg\u00fan exceso, de vez en cuando, no es peligroso (bodas, bautizos, comuniones, fiestas se\u00f1aladas y juergas con los amigos). El problema es la reiteraci\u00f3n excesiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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