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PRESENTACIÓN TEMPORADA FEXME 2018
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Javier García | 07-11-2017 | 17:10| 0

La Federación Extremeña de Montaña y Escalada presentó ayer en su página web, www.fexme.es , el calendario de carreras por montaña de la próxima temporada 2018 y todos sus circuitos de carreras.

A priori, desde fuera, podrían extrañarse sobre la existencia de carreras por montaña de calidad, pero nada más lejos de la realidad. No sólo contamos con grandísimos corredores a nivel nacional en nuestra tierra, si no que contamos con grandísimas carreras.

Un aumento en el número de pruebas de diferentes modalidades, permite establecer diferentes circuitos, clasificados según su distancia y desnivel y/o dureza. De ese modo se establecen los siguientes circuitos.

Circuito de Trail.

susi-trail

Jesús Bermejo. Campeón del circuito de Trail. Foto: www.fexme.com

Formado por cinco carreras entre Frebrero y Septiembre. Normalmente son las carreras de mayor distancia y desnivel positivo. El trail Artesanos (Torrejoncillo) y la Carrera de la Garganta de los Infiernos (Jerte, este año puntuable para la Copa de España) son, quizás, las más conocidas, pero en auge está también Cumbres Hurdanas (Caminomorisco) y la “temible” Pencona, dura carrera en Aldeanueva de la Vera y La Carrera sierra de Montánchez, Y os aseguro que ninguna de ellas os dejará indiferentes. ¿Preparados para enrenar duro?

Circuito de Copa.

También cinco pruebas componen este circuito de carreras exigentes, de menor distancia, pero de gran dureza. En Guadalupe, Ladrillar Hervás, La Garganta y Cabeza la Vaca ( esta última celebrará su decimosegunda edición) se celebrará este duro circuito.

Circuito de Carreras Nocturnas.

Pedro J. Hrnámdez y Cristina Duran en Portezuelo. Foto: Cristina Durán

Esta ha sido una de las últimas modalidades incluidas en el calendario FEXME y que en los últimos años acoge gran participación. Correr de noche es una experiencia diferente y única sobre todo cuando se trata de hacerlo por el monte. Podrás hacerlo en Cáceres, Serradilla, Montánchez y Portezuelo entre Abril y Noviembre. ¿Aún no te has atrevido a enfrentarte a la oscuridad?

Circuito de Liga

Distribuidas a lo largo de todo el año, podrás disfrutar de carreras de diferentes durezas y dificultades, casi todas estas quizás sean algo más asequibles que las de Trail y Copa, pero el reto podría ser participar en todas las pruebas para completar el circuito. ¿Quién sabe si la regularidad te acerca a algún cajón del podio al final de la temporada?

Campeonatos de Extremadura de Carrera Vertical y en Línea

Tanto en modalidad individual como por clubes, el campeonato de carrera vertical se celebrará en Ladrillar el día 8 de Abril, y la prueba en línea se celebra el día 6 de Mayo en Eljas.

JUDEX Carreras por montaña.

Los más pequeños tendrán también oportunidad de paricipar en las cuatro prebas Judex que se celebrarán en Alburquerque, Portezuelo, Plasencia y en Sierra de Fuentes.

CALENDARIO CARRERAS FEXME 2018

CALENDARIO CARRERAS FEXME 2018

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Una parte psicológica de la lesión.
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Javier García | 30-10-2017 | 18:29| 0

Posiblemente muchos de nosotros hayamos sufrido alguna vez una lesión de mayor o menor grado. Nos guste o no, cuando practicamos deporte ya sea a un alto nivel, incluso de competición, o “simplemente” porque vamos por encima de nuestras propias capacidades, llega el momento en que nos veremos obligados a parar.

¿Quién no ha pensado, al menos, en ese momento?

Por todos es sabido que lo primero que deberíamos hacer es ponernos en manos de un buen especialista que nos aconseje y nos oriente sobre el método más rápido y seguro de recuperación. Ni que decir tiene, deberemos hacer caso de los consejos que nos proporcione y si tienes dudas, hazle todas las preguntas necesarias.

Por supuesto, hay una parte que está dentro de todos nosotros que también debe colaborar en este proceso de recuperación. Y esa es 2″la cabeza”.

Ultrail la Covatilla 2017

En Ultrail La Covatilla de espectador. Amigos que se alegran de que volvamos a vernos.

Cada deportista es diferente, y no todos afrontamos las lesiones de la misma manera, por eso, ser realista con el tipo de lesión que suframos y ser conscientes y asumir el periodo de recuperación, son factores muy importantes.

Tratar de ser optimistas es la primera piedra de nuestra construcción hacia la recuperación, al menos, para que esta sea lo más llevadera posible. Claro, y esto dependerá del tipo de lesión, y del tiempo de recuperación. Pero pensar constantemente que no volveremos a correr no nos ayudará. Por supuesto, entendemos que, tarde o temprano volveremos a tener la oportunidad de hacerlo.

Durante este periodo los pensamientos negativos pueden asomarse a tu cabeza con cierta frecuencia. Por ello, realizar alguna actividad que haga las funciones de barrera a este pensamiento puede ser una buena opción. Busca alternativas, camina, pedalea, nada, lee…

En mi caso, cuando a mediados de mayo sufrí una grave lesión cardiaca, en un principio, la situación se planteaba complicada, y pensar que volvería a correr no estaba dentro de mi cabeza, pero después de mucho esfuerzo, sobre todo mental, he conseguido ponerme a practicar de nuevo una de mis aficciones.

-Ser conscientes del tipo de lesión. A todos nos asusta cualquier lesión relacionada con el corazón. Lo primero que me planteé fue mentalizarme de que la recuperación. Una vez consigas aceptar la lesión, podrás empezar a plantearte la recuperación. Acepta y respeta también el periodo de recuperación.

-Paciencia. Esta herramienta la mentalizo casi cada día. No me exijo nada. Ahora que estoy empezando a trotar, no me fijo ni en distancia, ni tiempos ni ritmo. Salgo a hacer lo que me apetece. Si corro, pues corro, pero si camino, lo disfruto. Prisas y presión, cero.

-Valorar los progresos. Empecé siendo consciente de tipo de lesión a la que me enfrentaba, y durante 4 meses casi no corrí ni un metro. Apenas podía caminar dos kilómetros parando cada 200 o 300 metros y me sentaba en cualquier banco o bordillo. Pero valoraba profundamente cada paso que daba, y sobre todo, al llegar a casa, miraba el recorrido con mi gps y disfrutaba de los progresos.

-Apoyo de tu alrededor. Aún sigue siendo fundamental encontrar alguien con quien compartir metros, sobre todo, por el miedo a ir solo, pero no siempre encuentro compañía. Pero, al volver, compartir tus progresos con los amigos o familiares, es compartir la alegría, y eso te motivará. Recibir los ánimos y el apoyo de mi familia y amigos está siendo fundamental.

-Aprender de los errores. Sea cual sea tu lesión, será útil que analices las causas de la lesión, sobre esfuerzo, estrés, distracción al pisar… Así podrás tratar de tomar las medidas necesarias para evitar volver a caer.

-Enfrentarse al miedo. Una de las cosas que más me frena es el miedo a recaer. Ahora, analizo cada molestia alrededor de mi corazón, disminuyo el ritmo o incluso paro si es necesario. Trato de mentalizarme de que no tiene por qué suceder de nuevo.

Siempre piensa en positivo, piensa que lo conseguirás y no permitas que la ansiedad y el estrés por volver sean un obstáculo para el regreso. Valora cada paso como un triunfo, compártelo con tu alrededor, celébralo, sin precipitarse.

Piensa que siempre puedes avanzar.

Suerte.

 

 

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Carreras en Junio y Julio
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Javier García | 28-05-2017 | 15:52| 0

Ahora si, ahora empieza a hacer calor de verdad y es, por lo tanto, cuando más tendremos que fijarnos en aspectos como la

Repostando en UTSM 2017

Repostando en UTSM 2017

hidratación, el tipo de entrenamiento o la ropa adecuada para entrenar o correr. Deberemos gestionar bien las carreras en las que participemos, conocer los avituallamientos e ir provistos de los complementos, si los usas, que necesitarás durante una prueba.

Te aconsejo leer artículos relacionados con estos temas, como el anterior post (Correr en Mayo) e informarte bien de los trucos para poder rendir en condiciones, ya no sólo, óptimas, si no también sin poner en peligro tu salud. Buscar las horas adecuadas,, hidratación, ropa adecuada, incluso una correcta aclimatación son aspectos a tener en cuenta. El golpe de calor o la insolación pueden resultar graves para tu salud, llegando en ocasiones, aunque parezca alarmista, a causar la muerte. Así que no se trata de ninguna tontería el que gestionemos bien todos los aspectos, tampoco se trata de quedarse en casa.

Entrenar y correr, disfrutar de nuestro deporte, pero con seguridad.

 

 

Ten todo esto en cuenta si vas a participar en alguna de estas carreras durante los dos próximos meses.

CARRERAS DE ATLETISMO

JUNIO

03/06/2017  II Carrera por la Diversidad  Los Palomos. Badajoz

04/06/2017 XXXV Subida Pedestre Santuario Virgen de la Montaña. Cáceres

10/06/2017  IV NocturnAOEx Solidaria “1142”. Badajoz

16/06/2017  XVI Carrera Popular de Almendralejo. (Badajoz)

17/06/2017 Carrera Popular “Ultima morada de Fernando el Católico. Madrigalego. Cáceres

17/06/2017 XIX Cross Popular Puebla de la Calzada. Puebla de la Calzada (Badajoz)

18/06/2017  II Diez Mil La Vinosilla. Plasencia (Cáceres)

18/06/2017 I Carrera Solidaria SALOMÉ OLLERO “Para Niños Sin Recursos”. Cáceres

24/06/2017 Carrera Popular de Aliseda. Aliseda (Cáceres)

25/06/2017 I Carrera Popular de Madroñera. Madroñera (Cáceres)

JULIO

Del 1 de Julio al 12 de Agosto. XI Circuito Popular La Vera. Varias localidades. (Cáceres)

08/07/2017 II Carrera Popular Conmemorativa del Día de la Justicia Gratuita y del Turno de Oficio Badajoz.

23/07/2017  I Desafío Sierra de Rena. Rena (Badajoz)

23/07/2017 I Carrera Solidaria Vuelta a Villafranco. Villafranco del Guadiana (Badajoz)

30/07/2017   I Carrera Popular de Cadalso. Cadalso (Cáceres)

CARRERAS DE MONTAÑA

JUNIO

3-4/06/2017  X Carrera por montaña Pencona (Varias distancias). Aldeanueva de la Vera. Cáceres

JULIO

01/07/2017   III Trail nocturno 4 Lobos y 3000 Buitres. Serradilla (Cáceres).

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Alergia y Calor…¿Dónde correr en Mayo?
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Javier García | 18-04-2017 | 14:39| 0

Llega tarde, pero mejor antes que nunca, pero os trataré de seguir dando información de las carrereas de nuestra comunidad en el próximo mes de Mayo.

No olvidemos que el calor empecerá a “apretar” en breve(en realidad ya lo está haciendo) y sobre todo, atención a aquellas personas alérgicas, que seguro que empezáis a notar los síntomas. Ya he empezado a escuchar a algunos compañeros cómo están viendo mermadas sus capacidades. Echadle un vistazo a esta entrada y podréis recordad algunos consejos.

En concreto, en torno a ocho millones de españoles sufren alergia a pólenes y experimentan síntomas en esta época del año. Según las previsiones de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), el nivel de intensidad de la alergia al polen para esta primavera será moderado en nuestra comunidad.

La alergia es una sensación de angustia, que por más que intentas respirar, no obtienes el oxígeno que necesitas, tus pulmones no se llenan encadenando series de estornudos, nariz taponada y tímidos silbidos en el pecho al paso del aire… muchos de vosotros ya sentís los síntomas de la alergia.

Te dejo algunos consejos para que no pares y las carreras que tendrás en Mayo.

Portal de la Sociedad Española de alergología e inmunología Clínica

Comité de Aerobiología

Trucos para correr con alergia

Claves para salir a correr ¿Con Alergia!

Correr con alergia.

De nuevo, insisto, tened también en cuenta la hidratación, el agua es uno de los nutrientes más importantes para nuestra vida, y no sólo nos protegerá de desarrollar patologías si no que mejorará nuestro rendimiento cognitivo y productividad física y mental. En condiciones normales, la cantidad media de líquido correcta para un adulto se sitúa alrededor de 2,3 litros diarios que estarán repartidos entre las diferentes bebidas y alimentos sólidos.

Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y como consecuencia de ello se ponen en marcha los mecanismos termorreguladores que conlleva a una deshidratación progresiva que deberemos reponer con líquidos sin esperar a tener sensación de sed.

Es importante comenzar la hidratación previa al ejercicio, durante y después del mismo y aportando una cantidad necesaria de Sodio (el electrolito que más perdemos durante la sudoración) pero también deberemos realizar una aportación necesaria de Potasio y Magnesio con los que evitaremos una debilidad muscular prematura y calambres  os espasmos musculares respectivamente.

Por lo tanto, tengamos en cuenta éstos factores y evitar así posibles cuadros como golpes de calor.

Pero  a lo que vamos, las carreras para el próximo mes de Mayo son estas

CARRERAS DE ATLETISMO

01/05/2017  XIX Carrera Popular Jerez de los Caballeros. Jerez de los Caballeros (Badajoz)

06/05/2017 Eco Night Run Zafra. Zafra (Badajoz)

07/05/2017  2ª Carrera Solidaria Apnaba “Sumando Piezas”. Badajoz

07/05/2017  VI Media Maratón “San Isidro” . Puebla de la Calzada (Badajoz)

13/05/2017 V Cross Solidario Champagnat “200 Años en marcha”. Badajoz

21/05/2017  II Cross Solidario La Batalla de la Albuera. La Albuera. (Badajoz).

27/05/2017 V Carrera y Caminata Solidaria Nocturna Talavera la Real. Talavera la Real (Badajoz)

28/05/2017 II Carrera Solidaria por la Plena Inclusión-Aprosuba-3. Badajoz

CARRERAS DE MONTAÑA

06/05/2017 V Carrera por montaña Sierra de la Mosca. (Nocturna) Cáceres.

06/05/2017 VI Subida al Castillo de Burguillos del Cerro. Burguillos del Cerro (Badajoz)

21/05/2017  III Kilómetro Vertical Losar de la Vera. Losar de la Vera. (Cáceres)

28/05/2017 IV Kilómetro Vertical de las Hurdes. Premio Tío Picho. Ladrillar (Cáceres).

Recordad otras carreras como el Ultra Trail Serra de Sao Mamede, que se celebra en la localidad vecina de Portalegre y que cada vez acoge más corredores de nuestra comunidad y también para Junio podéis ir preparando carreras como La Carrera Pencona que celebrará su décima edición y otras pruebas como el Trail  Artesanos también con diez ediciones ya y puntuable para el mítico UTMB

 

 

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¿Cuáles son las mejores aplicaciones para correr?
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Javier García | 09-03-2017 | 22:13| 0
Correr ya sin aplicaciones es prácticamente inusual.

Correr ya sin aplicaciones es prácticamente inusual.

Nos invaden las tecnologías.

Cuando empecé a correr, no llevaba más que un reloj que tenía un cronómetro y altímetro/barómetro. Era el que usaba cuando iba a las montañas, para conocer la altitud y orientarme, a veces, usando su brújula. Eso era todo. Después usaba GoogleEarth para medir la distancia que recorría, y así calculaba los tiempos. Más o menos, después de repetir varias veces un recorrido, me marcaba uns puntos de referencias kilométricas, y con mi reloj y su sencillo cronómetro, iba haciendo cálculos mentales para ver si el último km lo había hecho más o menos rápido. Era un follón, pero mantenía la mente ocupada, eso sí. Ahora tengo un reloj con GPS que marca todo, tanto, que la mayoría de las cosas ni las entiendo. Ahora bien, cuando corro un ultra, en el que me tiro entre 10 y 15 horas, la cabeza sigue entretenida realizando los cálculos de la hora prevista para llegar a la meta, o imaginando el ritmo que llevaría hasta el final…

Antes de adquirir mi primer GPS de muñeca usé un par de Apps para móvil (Android) entonces apenas habría unas pocas, pero en la actualidad, podemos encontrar una gran variedad de ellas.

Todas son más o menos similares, y  quizás sus popularidad vaya en función de modas y de que cuenten con más o menos usuarios que compartan y comenten las actividades.

Empecé usando SportsTracker, que era realmente buena, y fue cuando empecé a mirar los tiempos con más atención, porque daba bastantes datos. Lo que ocurría es que mi teléfono no contaba con un sistema de GPS demasiado preciso, pero bueno, ahí andaba. Al menos no me resultaba necesario realizar una inversión económica en un GPS ya que no sabía cuanto tiempo me duraría esta fiebre por correr. El inconveniente de usar el teléfono como “medidor de distancias y ritmos” es el peso y la incomodidad de llevarlos encima, porque ya te condiciona a cargar con otro accesorio. Yo suelo usar un cinturón o en uno de los bolsillos amplios del pantalón (en carreras ni en entrenamientos soporto los brazaletes…) y soy partidario de “cargar” con el móvil, simplemente como elemento de seguridad en caso de sufrir, por ejemplo, algún accidente.

Poco después usé Endomondo que me atrajo bastante, sobre todo por los retos que te propone, tanto unirte a ellos, como crear tu mismo e invitar a tus amigos, aunque ya, casi todas las Apps cuentan con esta función.

Hoy una de las que más se usa es Strava y cada vez conozco más gente que se une a esta App. Su punto fuerte, puede que sea los Segmentos que los usuarios crean. Consiste en definir un trayecto y se establece una clasificación de “los más rápidos”. Está bastante bien, cada vez que completes ese segmento, la aplicación te ofrece una comparación de todos tus tiempos. Otra forma de usarlo es diseñarte un segmento relativamente largo e ir comparando tu evolución en ese tramo, además, estoy consiguiendo esa mentalidad competitiva (contra mí mismo) que antes no tenía, aprendiendo a sufrir para mejorar un tiempo. Al fin y al cabo es una competición contra uno mismo. Pruébalo y verás como aumenta tu motivación.

La mayoría de aplicaciones te ofrecerán datos similares con una apariencia distinta, y podrás elegir la que más te guste o la que mejor sepas interpretar. También la mayoría cuenta con una versión gratuita y una versión Premium (de pago) lo que te podrá ofrecer seguir entrenamientos y planes (ojo, no para todos serviría el mismo, deberías dejarte aconsejar por un profesional) y un montón de utilidades.

Otro de los aspectos que puedes tener en cuenta, es la posibilidad de sincronizarlo con tu GPS de muñeca (si es que cuentas con uno) que te hará la tarea más cómoda.

Otras que podrás encontrar en tu App Store son Runtastic, RunKeeper, Nike+Running, miCoach

Aquí te dejo algunas de las más usuales, pero hay muchas más que podrás encontrar en tu teléfono móvil simplemente poniendo palabras como  correr, running o gps

¡A disfrutar!

 

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Carreras en Abril 2017
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Javier García | 01-03-2017 | 16:47| 0

Millas Romanas, Un reto entre amigos.

Dos carreras son las que en este mes recogerán a más corredores en su línea de salida, La Media Maratón de Mérida Patriminio de la Humanidad, el próximo día 5 de Marzo, una prueba más que consolidada a nivel nacional, y  La 25ª Edición Maratón de Badajoz, única prueba de esta característica en la Comunidad Extremeña, que tiene lugar el día 12 de Marzo. Dos pruebas que posiblemente sean el objetivo de muchos de vosotros. Posiblemente, una vez crucéis la línea de meta penséis que ya se acabó todo, objetivo cumplido, o por el contrario os digáis Ahora empieza el reto de verdad y sea entonces cuando os planteéis seguir en este mundo de las carreras, y sigáis buscando más en las que poder participar.

Espero que la frase que reine sea la segunda y empecéis a pensar el próximo reto. Unos días de descanso y a seguir preparando la siguiente. Aquí os dejo algunas pruebas para el mes de Abril. sobre todo prestad atención a La Carrera por Montaña Garganta de los Infiernos, como una de las mejores pruebas de carreras por montaña que se celebra en Extremadura, y a las LXVII Millas Romanas, única en la modalidad de 100km. También la Media de Alburquerque y la de Cáceres contarán con una gran presencia de corredores. ¿Te faltaban retos?

 

CARRERAS POR ASFALTO

02/04/2017        XII Media Maratón de Alburquerque. Alburquerque (Badajoz)

02/04/2017         XI Media Maratón de Cáceres Patrimonio de la Humanidad. Cáceres

08/04/2017        VI Cross Popular  Camino de la Ermita de la Dehesa. Jaraíz de la Vera (Cáceres)

10/04/2017        I Cross Alquevaentretenida. Cheles (Badajoz)

13/04/2017        IV Carrera solidaria “As Ellas”. Eljas (Cáceres)

23/04/2017         IX Media Maratón Ciudad de Coria. Coria (Cáceres).

23/04/2017        V Desafío San Fernando. Bótoa (Badajoz)

CARRERAS POR MONTAÑA

02/04/2017       III Carrera por Montaña El Calvari de la Zarza. La Zarza (Badajoz)

02/04/2017        II Trail Subida a la Cobanada. Alconchel (Badajoz)

08/04/2017        III Subida al Convenor de la Lapa. La Lapa (Badajoz)

15/04/2017        VII Carrera por Montaña Garganta de los Infiernos. Jerte (Cáceres)

21 y 22/04/2017        XIX Trail LXVII Millas Romanas. Mérida (Badajoz)

23/04/2017        III Carrera por Montaña Deportes Parra. Hervás (Cáceres)

30/04/2017        II Trail Sierra de Gata “As Ellas”. Eljas (Cáceres)

30/04/2017        II Trail Solidario Villanueva del Fresno. Villanueva del Fresno (Badajoz)

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Carreras en Marzo 2017
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Javier García | 07-02-2017 | 19:45| 0

Maratón de Badajoz 2017

 

Mejora el tiempo y los días ya irán siendo menos fríos, poco a poco los días van siendo un poco más largos y parece que ya vamos cogiendo algo más de ritmo.

Después de navidad, nos fuimos marcando nuevos objetivos, quizás empezar a correr, o puede que mejorar nuestras marcas. Ahora es un momento importante, muy importante, porque podemos ir entrando en esa fase de ir dejándolo todo. EMpezamos con muchas ganas, pero parece que ahora no son tantas, pero no debemos echarnos atrás y seguir luchando.

Anótate las carreras en las que deserías participar en un papel y colócalos en unu lugar bien visible, para recordarte que tienes un objetivo en mente. Que cuando estés sin ganas desalir a entrenar, veas ese recordatorio y despierte de nuevo tu motivación. Y marca el número de alguien que pudiera acompañarte para que te resulte más sencillo.

Al fin y al cabo te pido que busques estrategias para que en esos momentos de debilidad, desgana y apatía, tengas la excusa perfecta para salir a trotar.

Si te faltan carreras en las que puedes participar, aquí te dejo algunas.

 

CARRERAS DE ATLETISMO

04/03/2017    Eco Night Run. Zafra (Badajoz)

04/03/2017    III Carrera Popular Solidaria ICAC 2017.  Cáceres

05/03/2017     Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad.        Mérida (Badajoz)

05/03/2017     Carrera de la Mujer de Badajoz. Badajoz

12/03/2017      25º Maratón y 3ª Media Maratón Populas de Badajoz.  Badajoz. (Badajoz)

M.M de Mérida en el Circo Romano.

12/03/2017     II Carrera Verde Solidaria Iberdrola. Cáceres

19/03/2017  VII Media Maratón y 10k “Valdelacalzada en Flor”. Valdelacalzada. (Badajoz)

20/03/201      V Carrera popular Solidaria “Ciudad de Talavera”. Talavera la Real. (Badajoz)

26/03/2017     II Media MAratón Villa de Montijo. Montijo. (Badajoz)

CARRERAS DE MONTAÑA

05/03/2017     Subida al Camorro.   Castañar de Ibor. 20.4 km +997m(Cáceres)

19/03/2017       I Carrera (30km +1300m) y I Mini Carrera (15km + 660m)por Montaña Sierra de Montánchez.  Arroyomolinos (Cáceres).

26/03/2017     II Trail Ciudad de Zafra “Ramirez Health Club”. Zafra. (Badajoz)

11/05/2017       JUDEX Carreras por Montaña . Calamonte (Badajoz)

INSCRIPCIONES ABIERTAS EN:

Si vais pensando en un plazo un poco más largo o te quieres ir planificando para dentro e un par de meses, recuerda que hay carreras que ya están en plazo de inscripción, así que puedes echar un vistazo para no perder la oportunidad.

13/04/2017      IV Carrera solidaria As Ellas.  Eljas. (Cáceres)

23/04/2017      V Desafío San Fernando.   Botoa. (Badajoz).

02/04/207      XII Media Maratón de Alburquerque. Alburquerque. (Badajoz)

23/04/2017     III Carrera por Montaña Deportes Parra. Hervás. (Cáceres)

OTRAS CARRERAS CERCANAS.

Algunas carreras próximas a nuestra comunidad.

05/03/2017      Media Maraatón de Salamanca. Salamanca

25/03/2017       Monsaraz Natur Trail (Varias distancias y desniveles) . Monsaraz. (Portugal)

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¿Un trote con el peque de la casa?
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Javier García | 30-01-2017 | 14:02| 0

Saltar es una de los juegos preferidos de los pequeños

Hace unos días me comentaba mi compañero Andrés que salió con su mujer y su hijo a correr, con el frío que hacía ¡y a las 22 de la noche!

Luego lo estuve pensando, tampoco es que fuera una locura, sobre todo, después de imaginarme lo que habrán disfrutado. Lo más gracioso es que fue el pequeño quien quería salir con sus padres pese a advertirle estos de que era algo tarde.

Se me ocurrió entonces escribir sobre ello, ¿Por qué no disfrutar de un raato corriendo con nuestros hijos?

Para empezar, debemos ser conscientes de que ellos, ya son corredores, es decir, casi desde que aprenden a caminar, lo primero que desean es correr. Y ahí nos tienen, a los padres, corriendo detrás de ellos, todo emocionados al ver que son capaces de escapar de nosotros.

Correr no es más que parte del juego de los pequeños y como tal, debe seguir siéndolo.  No debemos caer en el error de forzarles a realizar una actividad sin que ello suponga un juego, porque entonces, perderían la motivación. Por lo tanto el “running” debemos planteárselo como un juego.

Sea cual sea el deporte que practiquen, tendrá una serie de beneficios para ellos: Mejorará el estado de salud, es preventivo de sobrepeso y obesidad. Tendrá efectos relajantes (también para los adultos) Mejora las relaciones sociales, les ayudará a abrirse a los demás y superar su timidez. También fomentará la necesidad de colaborar por encima de la individualidad. Aumenta la autoestima, verán lo que son capaces de conseguir. Evita el senderismo ( ayudado por la “tecnofilia” que nos invade actualmente), aprenderán el valor del esfuerzo… Como ves, son múltiples los beneficios.

Un factor que debemos tener en cuenta es su edad. Evidentemente correr no significa lo mismo para todos los niños.

En las edades más tempranas (desde que empiezan a caminar hasta los 5 años), es muy importante que sea un juego y divertido, correr de forma natural y como parte de un juego, ya que aún no han adquirido posturas adecuadas y podrían sufrir lesiones más fácilmente. Correr para ellos es un descubrimiento de la velocidad. Ir detrás de una pelota, o de las palomas del parque para asustarlas…

Más adelante (entre los 5 y 8 años), juegos como el “pilla-pilla”, “La cadena” o  “El pañuelo”, tienen como objetivo invitarles a correr, pero que no sea esta la actividad principal, de este modo aprenderán a moverse con rapidez. Y así, sus músculos se irán fortaleciendo y mejorarán su coordinación y su sistema cardiovascular y respiratorio.

Una vez adquiridas una postura correcta y mejora física( 8-12 años), sería ideal que empezaran a realizar actividad con nosotros. Por ejemplo, pueden acompañarnos en bicicleta mientras nosotros vamos corriendo. Esto les hará hacerse una idea de lo que supone recorrer una distancia mayor que la del juego. Nos observarán y verán que es posible recorrer una distancia mayor a pie. Además querrán imitarnos y posiblemente pronto nos pedirán correr con nosotros. Salir a un parque, o al campo y alternar momentos de carrera y caminata es una buena idea, y puedes alternar con algunos juegos. Por ejemplo, imaginar un recorrido por el parque con un reto cada cierto tiempo. Corréis 100 metros y llegas a un puesto. Allí hacer algún juego, contar algo… Alterna juegos y carrera. Podrás encontrar muchos juegos en la red.  En el inicio de esta fase, los niños no saben controlar  la manera de correr, ni el ritmo, por lo que lo más probable es que se agoten demasiado pronto, deberemos indicarles cómo correr.

Pasada esta edad descubriréis la enorme capacidad de evolución de los niños. Además ya tienen capacidad para enfrentarse a sus primeras carreras. Las hay adaptadas a todas las edades y con diferentes distancias. Recuerda que lo importante es acabarlas y disfrutar de la satisfacción que esto supone. Pero si, por casualidad, no mantiene esas ganas de seguir corriendo (empezarán a tener otros entretenimientos con sus amigos), no es momento de forzarles ni obligarles a seguir haciéndolo, si no todo lo contrario, nuestro apoyo es fundamental.

Recuerda que correr, no sólo es atletismo, también encontrarás otros deportes, como Carreras por Montaña, Raids Multiaventura y Orientación…

Más información de actividades deportivas para niños en JUDEX-JEDES, y también en las webs de las federaciones o entidades deportivas.

La oferta es amplia y adaptada a las edades y capacidades, sólo tenéis que encontrar la vuestra.

Tembién te puede interesar el libro “Cambia de Vida. Ponte a Correr” de Eva Ferrer Vidal‐Barraquer

 

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CARRERAS EN FEBRERO 2017
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Javier García | 17-01-2017 | 16:17| 0

Bien abrigados y a correr. TCVS 2016

Ya vamos poniéndonos en marcha, ya empiezan con fuerza los organizadores y la oferta cada vez se va ampliando, no es que en Febrero contemos con demasiadas actividades en nuestra comunidad, pero poco a poco salen cada vez más noticias. Si  aún no participaste en Enero, quizás sea este tu mes.

Cierto es que te encontrarás con pocas ganas de entrenar con los días tan fríos que estamos pasando, y más teniendo en cuenta lo temprano que anochece y la pereza que da salir…  pero hay que poner de nuestra parte, calzarte las zapatillas, unos guantes y a correr.

Sólo es empezar, dar los primeros pasos y enseguida entrarás en calor. Abriga bien, sobre todo, las manos y las orejas, nariz y metón (con una badana tipo buff) que serán las partes más sensibles al frío, puedes usar una chaqueta cortavientos o similar para abrigar el pecho, que posiblemente en un rato tengas que atarte en la cintura . Y entonces te darás cuenta de que no fue para tanto, que puedes con eso y más.

Así que ahora, a elegir!!

En Febrero empieza también el circuito de Copa de Extremadura de Carreras por montaña con la Media Maratónd e Guadalupe, que vuelve después de dos años con un circuito renovado que profundiza en el corazón del Geoparque Mundial UNESCO Villuercas Ibores Jara.

CARRERAS DE ATLETISMO

05/02/2017   Media Maratón de Plasencia    Plasencia. Cáceres

05/02/2017   Fondo Popular Don Bosco.    Mérida (Badajoz)

18/02/2017   Farinato Race    Mérida. (Badajoz)

CARRERAS POR MONTAÑA

26/02/2017   Media Maratón de Guadalupe 2017.   Guadalupe (Cáceres)

 

A parte de todo esto, hay algunas carreras que ya han abierto inscripciones como la Media Maratón de Mérida Patrimonio de la Humanidad, Media maratón subida al Camorro, Maratón (y Media Maratón) Popular Ciudad de Badajoz  , Trail Minas de Riotinto….

Y por último, cerca de nuestra comunidad, podría interesaros algunas carreras como el II Trail Ribeira de Limas (Beja-Portugal) Media Maratón de Huelva, Maratón de SevillaCarrera Popular contra la Violencia de Género (Dos Hermanas-Sevilla)  Media Maratón de Guijuelo

En fin muchas carreras en muchos sitios donde poder elegir, así que, en estos días, bien abrigadito, también salimos a entrenar.

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ADIÓS AL 2016
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Javier García | 29-12-2016 | 21:53| 0

El 2016 ha sido un año con muchísimas carreras de todo tipo, asfalto, pista, montaña, obstáculos… Cada vez somos más los atrevidos que nos animamos a practicar deporte y en concreto a este que consiste en correr, desplazarse de la manera más rápida sin otro medio que tus propias piernas. Zancada a zancada nos hemos ido dando cuenta de lo que somos capaces de conseguir, de avanzar. Nos retamos a nosotros mismos y sentimos esa inmensa alegría de ser conscientes de que lo hemos logrado. Sea cual sea tu objetivo, tu distancia, tu tiempo a batir, ahí estás, superándolos. Y eso es lo que vale, saber que estás ahí, dándolo todo.

Corre con amigos, lo llevarás mejor. MM Los Barruecos 2016

¿Y tú, aún no has empezado?

También hemos leído tristes noticias de fallecimiento de atletas, y cada vez los medios publican más noticias de este tipo, pero eso no debe alarmarnos. Lo cierto es que el número de corredores ha aumentado exponencialmente, por lo que lógicamente, la probabilidad de este tipo de accidentes es mayor. Y esto es algo que no debería pararnos. Eso si, practica deporte (cualquier deporte) con cabeza, siendo consciente de tus capacidades y posibilidades, no hagas el loco, ni si quiera creas que por haber superado con facilidad los 10km, ya estás preparado para el salto a los 42, por ejemplo. Si es posible, hazte un reconocimiento médico o prueba de esfuerzo para conocerte mejor, en muchos centros podrás realizar una.

Ya se acerca el final del año, y para unos termina la temporada (corredores de montaña) y para otros, los de atletismo, están empezando ahora la suya. Sea cual sea la modalidad deportiva, aquí podrás encontrar las carreras que se ajusten a tus necesidades, información de las pruebas que se realizan en nuestra comunidad autónoma y ¿por qué no? incluir algunas próximas, como las que se celebran en nuestro país vecino, Portugal, que cada vez demuestran más que sus carreras tienen un elevado poder organizativo, y es por ello, que os aconsejaré algunas en las que he participado, o de las que he tenido buenas referencias. Pero también podemos tener en cuentas otras actividades en provincias limítrofes (como Salamanca, donde se acaba de celebrar la tradicional San Silvestre con más de 7000 corredores y donde Atletas extremeños como Mario Mirabel y Houssame Eddine Benabbou Azizi entraron 4º y 3º respectivamente ) o en Huelva donde este año esteremos pendientes de alguna prueba.

Además acaba de pasar Papá Noel por vuestras casas y os habrá dejado, seguro, algún regalo para correr. ¡Pues habrá que estrenarlo pronto!

En Carreras por Montaña ya se cerró la temporada, y esperamos el inicio de una nueva con ganas, trayendo este año numerosas novedades; carreras nuevas, modificaciones de recorridos y una mayor oferta de carreras nocturnas, por ejemplo. Sin duda una gran variedad que se adaptará a las necesidades, retos y deseos de cualquiera de vosotros. Pero antes de empezar, se cerrará… y en esta ocasión será con un acto de clausura en Pinofranqueado con la entrega de premios y alguna actividad más.

¿Empezamos entonces? Vamos a ello, busca en el anterior post las carreras que hay en Enero y a por ellas.

 

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Sobre el autor Javier García
JAVIER GARCÍA es profesor de Enseñanza Secundaria. Lleva practicando montañismo y escalada desde hace más de 20 años, y hace unos cuatro empezó en el mundo de las carreras. Es miembro de AD Mérida Trail. Creador de la Carrera por montaña el Pocito y participa en carreras de todo tipo, aunque sobre todo por montaña. Entre las carreras más importantes que ha afrontado hasta ahora, además de numerosos maratones por asfalto, se encuentra el Trail del Aneto (92km), la Ultra Trail de Sao Mamede (100km) , la ultra trail de Gredos (82km) y Ultrail La Covatilla (85km). Con este blog, espera transmitir su ilusión por este deporte.

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