{"id":38,"date":"2015-03-09T13:21:36","date_gmt":"2015-03-09T12:21:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/correr-por-que-si\/?p=38"},"modified":"2015-03-09T13:21:36","modified_gmt":"2015-03-09T12:21:36","slug":"busca-tu-plan-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/2015\/03\/09\/busca-tu-plan-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Busca tu plan de Entrenamiento"},"content":{"rendered":"
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Carrera por Monta\u00f1a garganta de los Infiernos. Jerte<\/p><\/div>\n

En la entrada \u201cConsejos para buscar carreras en las que participar<\/a>\u201d ya os comentaba la cantidad de carreras que hay. Es dif\u00edcil no encontrar alguna que se adapte a tus caracter\u00edsticas. Ya os puse la relaci\u00f3n de carreras en el mes de Marzo<\/a>, por lo que espero que ya hayas elegido una.<\/p>\n

Pero posiblemente, a\u00fan no hayas empezado a entrenar. S\u00ed, ya s\u00e9 que has empezado a salir a correr alguna vez, y s\u00e8 que no te ha gustado demasiado.<\/p>\n

\u201cEs que me cuesta mucho\u201d<\/em><\/p>\n

\u201cHoy se me ha hecho un poco tarde, pero ma\u00f1ana seguro\u201d (ese ma\u00f1ana nunca llega).<\/em><\/p>\n

Hay <\/span>excusas<\/strong>, muchas, no dudes que te va a costar, pero s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de empezar, y llegar a alcanzar el <\/span>h\u00e1bito<\/strong>\u00a0 de salir de vez e<\/span>n cuando.<\/span><\/div>\n

Lo primero que debemos hacer es elegir los d\u00edas que entrenaremos para adaptar<\/strong> los entrenos en funci\u00f3n del tiempo del que disponemos cada d\u00eda. No es necesario salir todos los d\u00edas de la semana, para empezar, no permitamos que esto se convierta en una obligaci\u00f3n. Analiza tu tiempo libre semanal y elige un periodo para realizar tus entrenos.<\/p>\n

Otra cosa que te aconsejo es tener preparada la equipaci\u00f3n que vayas a usar. A m\u00ed me ocurre muchas veces que el momento que decido salir a entrenar, al buscar la ropa, zapatillas, reloj… pasa un tiempo en el que en ocasiones pierdo la motivaci\u00f3n, y lo dejo para otro momento. As\u00ed no tienes m\u00e1s que, con decisi\u00f3n, ir al cuarto, cambiarte, atarte las zapatillas y salir. \u00a1No dejar\u00e1s a la mente que se arrepienta<\/strong>!.<\/p>\n

Si eres principiante<\/strong>, ser\u00eda conveniente que empezaras a caminar antes de echar a correr. Los primeros d\u00edas apenas correr\u00e1s uno o dos kil\u00f3metros. Aprovecha los d\u00edas de paseo para marcarte unas referencias<\/strong> en el lugar de entrenos. Puedes usar farolas, bancos, fuentes o \u00e1rboles para establecer distancias, 200m 500m, 1000m… as\u00ed si ves en tus planes que tienes que correr 2,5 km, no tendr\u00e1s que estar sacando el m\u00f3vil constantemente para ver lo que llevas recorrido. Tener la referencia y pensar \u201chasta all\u00ed tengo que llegar\u201d es m\u00e1s motivador<\/strong> que pensar que te quedan 100m sin tener esa referencia.<\/p>\n

Estar bien hidratado<\/strong>, cuidar la alimentaci\u00f3n<\/strong>, respetar los d\u00edas de descanso<\/strong> son aspectos tan importantes como el propio entreno, as\u00ed que no los descuides.<\/p>\n

Disfruta\u00a0<\/strong>del entreno, ponte m\u00fasica, la radio, busca compa\u00f1\u00eda con el mismo objetivo.<\/p>\n

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Entrenar con amigos te ayudar\u00e1.<\/p><\/div>\n

Para preparar una carrera, podr\u00e1s encontrar en Internet muchos planes de entrenamiento, adaptados a tu nivel. Te voy a dejar algunos m\u00e1s abajo para que puedas elegir. Alguno de vosotros os plantear\u00e9is s\u00f3lo terminar y otros alcanzar una marca determinada. No te vayas a un plan excesivamente \u201cduro\u201d si simplemente \u201ccrees que podr\u00edas hacerlo\u201d debes estar convencido , porque de lo contrario, el no alcanzar los objetivos del plan, te podr\u00eda desanimar mucho. Toma conciencia de tu nivel. Ya te ir\u00e1s dando cuenta de los progresos.<\/p>\n

Para m\u00ed, los entrenos tienen tres fases: Calentamiento (troto unos 2 km suave), entreno\u00a0 y enfriamiento (troto otros 2 km y camino al final). Si puedes estirar antes y despu\u00e9s, mejor, pero sobre todo, no dejes los de post-entreno. (Estiramientos).<\/p>\n

PLANES DE ENTRENO<\/p>\n

www.totalrunning.com<\/a><\/p>\n

www.foroatletismo.com<\/a><\/p>\n

http:\/\/www.soymaratonista.com<\/a><\/p>\n

Podr\u00e1s encontrar muchos m\u00e1s en la web. Otra opci\u00f3n ser\u00eda buscarte un entrenador personal que te guiara en tus entrenos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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