![\"\"](\"\/correr-para-vivir\/wp-content\/uploads\/sites\/102\/2015\/04\/IMG_20150328_1927091.jpg\" "\\"IMG_20150328_192709[1]\\"")
<\/a>El dorsal preparado para correr<\/p><\/div>La verdad es que llevo unos d\u00edas desanimado<\/strong>, desganado y lo \u00faltimo que me apetece es calzarme las zapatillas y cambiarme de ropa, prefiero sentarme y hacer cualquier otra cosa.<\/p>\n Me he levantado a las 6:30 de la ma\u00f1ana, y a las 8:00 estaba en el trabajo. Un d\u00eda duro en la oficina, papeles y papeles, tel\u00e9fono y ordenador. Apenas he parado a tomar un caf\u00e9 a media ma\u00f1ana.<\/p>\n Seg\u00fan el plan de entreno, deber\u00eda hacer Fartlek<\/strong>.<\/p>\n Para que os hag\u00e1is una idea, un fartlek consiste en correr alternando distancias o tiempos con ritmos variados. Por ejemplo, hoy me tocaba lo siguiente:<\/p>\n 2km de calentamiento+3km-rf+1km-rm+2km-rf+1km-rm+1km-rf+1krm+1km-rf+2km-rm<\/em><\/p>\n Rm= ritmo medio<\/p>\n Rf=ritmo fuerte.<\/p>\n La explicaci\u00f3n del entreno es sencilla, calentar 2km, despu\u00e9s 3km a ritmo fuerte, luego 1 km ritmo suave\u2026. Y as\u00ed hasta el final. Un poco m\u00e1s complicado ser\u00eda saber tus ritmos, los conocer\u00e1s con el tiempo. De momento corre por sensaciones<\/strong>, que sepas que puedes aguantar tales distancias al ritmo que marques. Cuidado con el rm<\/em> que nos puede jugar malas pasadas.<\/p>\n Es un tipo de entreno exigente, y acabas con las piernas a tope, pero notas una mejora.<\/p>\n Un Fartlek<\/strong> consiste en hacer varios ejercicios, tanto aer\u00f3bicos como anaer\u00f3bicos, caracterizados por cambios de ritmo, proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador G\u00f6sta Holm\u00e9r (1891-1893)<\/strong>. Hay ocho tipos de fartlek: –Fartlek para media marat\u00f3n. -Fartlek por sensaciones. -Fartlek por terrenos. -Fartlek por pulsaciones. -Fartlek por velocidad. -Fartlek especial. -Fartlek en grupo. -Street fartlek<\/em>.<\/p>\n Cuando tienes un tipo de entreno<\/strong> como este, y sobre todo, si lo tienes visto o pensado desde primera hora de la ma\u00f1ana, es f\u00e1cil que est\u00e9s d\u00e1ndole vueltas a la cabeza y buscar una excusa para no hacerlo<\/strong>, porque realmente es agotador<\/strong>.<\/p>\n Definitivamente ten\u00eda pensado no salir hoy a entrenar, dejarlo para otra ocasi\u00f3n ser\u00eda la actitud m\u00e1s cobarde, lo admito, pero s\u00f3lo de pensar en esos 3km fuertes\u2026 me da una pereza inmensurable.<\/p>\n Por otro lado tengo ese pensamiento que me ronda la cabeza puntualmente y me dice que \u201cvenga, hay que hacerlo, ver\u00e1s luego qu\u00e9 bien te sientes\u201d<\/em><\/strong>.<\/p>\n Eran las 20h de la tarde cuando llegu\u00e9 del trabajo. Agotado, desanimado, y con la duda de \u00bfqu\u00e9 hacer? Sigo buscando excusas firmes, no me vale simplemente el \u201cno me apetece sufrir\u201d. Pero no las encuentro.<\/p>\n Entro en la habitaci\u00f3n, y sobre la cama est\u00e1n los pantalones cortos y la camiseta. Debajo, en el suelo las zapatillas, perfectamente colocadas. Todo como si estuvieran listos para salir a competir. S\u00f3lo faltaba el dorsal, superpuesto en el pecho de la camiseta, esperando los imperdibles que lo sujeten.<\/p>\n Agarro la camiseta, y definitivamente me la pongo. Mientras, sigo buscando una excusa para no salir. Me pongo los pantalones cortos, y las zapatillas, pero sigo haciendo tiempo mientras preparo una botella de agua lentamente, a ver si acaso\u2026<\/p>\n Pero ya va siendo tarde, estoy saliendo<\/strong> a la calle, memorizo<\/strong> el entreno, enciendo el reloj, me coloco los cascos y elijo un \u00e1lbum de Def Con Dos<\/em> para llevar algo fuerte. Ya est\u00e1 todo preparado.<\/p>\n Empiezo a calentar<\/strong>. Esto ya me va entrando, la m\u00fasica de fondo, un directo en Madrid, me va animando, ya quedan unos 200m para empezar la fiesta, ser\u00e1n 3km a ritmo fuerte, 50m, 20m, 5, 4, 3, 2, 1\u2026 a apretar. El gps empieza a marcar un ritmo m\u00e1s vivo<\/strong>, y enseguida lo coloco a 4\u201910, ah\u00ed est\u00e1 bien, a ver cu\u00e1nto lo aguanto. Y van cayendo los metros. Las sensaciones son buenas.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 habr\u00eda estado pensando en no entrenar hoy?<\/p>\n Si estoy genial<\/strong>, voy aguantando este ritmo casi sin problemas, creo, incluso que podr\u00eda apretar m\u00e1s, pero queda mucho entreno. Llego al km a ritmo medio y me he dado cuenta que el siguiente a ritmo fuerte me va a pillar en una cuesta<\/strong>. \u00bfQui\u00e9n dijo miedo? A por ella!!! De nuevo vuelvo a encontrarme bien, y estoy subiendo a 4\u201920, voy como una moto!!!!<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 habr\u00eda estado pensando en no entrenar hoy?<\/p>\n Despu\u00e9s de 12 km empiezo de nuevo los 2 \u00faltimos a ritmo medio\/suave para soltar piernas, y cuando llego a casa y reviso los datos del gps, veo que he estado rodando \u201csuave\u201d a 4\u201945. Esto casi no me lo creo\u2026 pero me ha dado un golpe de moral<\/strong> tremendo.<\/p>\n Hay ocasiones en las que cuando peor pensamos que estamos, cuando menos ganas tenemos de entrenar, sacamos, no s\u00e9 de d\u00f3nde, ese punto que nos empuja<\/strong> a correr. No es s\u00f3lo, ya, que hayas salvado el d\u00eda con un entreno de calidad, es la sensaci\u00f3n que se te queda en el cuerpo y en la mente. Darte cuenta de lo que puedes hacer, de est\u00e1s mejor de lo que piensas, la fuerza mental y el impulso para ir a por el siguiente d\u00eda. Ma\u00f1ana me tocar\u00e1n 20km, y me muero de ganas de que lleguen. Y si me encuentro sin ganas, recordar\u00e9 el d\u00eda de hoy, y ver\u00e9 que si ayer pude, hoy tambi\u00e9n.<\/p>\n Supera ese punto de pereza, de apat\u00eda, c\u00e1lzate las zapatillas sin pensarlo, y sal a comerte el asfalto, o las pistas o el parque, cuando llegues a casa, te dar\u00e1s cuenta por qu\u00e9.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hoy\u00a0 no me apetece nada salir a correr. La verdad es que llevo unos d\u00edas desanimado, desganado y lo \u00faltimo que me apetece es calzarme las zapatillas y cambiarme de ropa, prefiero sentarme y hacer cualquier otra cosa. Me he levantado a las 6:30 de la ma\u00f1ana, y a las 8:00 estaba en el trabajo. 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