{"id":95,"date":"2015-10-22T20:30:26","date_gmt":"2015-10-22T18:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/?p=95"},"modified":"2015-10-22T20:30:26","modified_gmt":"2015-10-22T18:30:26","slug":"quiero-correr-necesito-un-entrenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/2015\/10\/22\/quiero-correr-necesito-un-entrenador\/","title":{"rendered":"Quiero correr, \u00bfnecesito un entrenador?"},"content":{"rendered":"

Varios amigos me han preguntado varias veces si cre\u00eda necesario que tuvieran un entrenador personal<\/strong> (o personal trainer<\/em>, como les gusta a algunos decir) y a ello voy a dedicar esta entrada y que en cualquier caso supone una opini\u00f3n personal basada en mi experiencia y no todos deb\u00e9is estar de acuerdo con ello.<\/p>\n

Yo llevo entrenando cuatro a\u00f1os con un entrenador (bueno, varios) que es quien me marca los entrenamientos que debo hacer cada d\u00eda de la semana. Posiblemente yo sea una persona desordenada y muchas veces algo \u201cburro\u201d y me paso con algunos entrenamientos y otras veces me quedo demasiado corto, por eso, planificar la temporada y ajustar los entrenamientos a los objetivos que me marque cada a\u00f1o es una de las mejores decisiones que he tomado.<\/p>\n

Est\u00e1 claro que con la cantidad de informaci\u00f3n con la que cuenta Internet, no ser\u00eda dif\u00edcil establecerse un plan de entreno. Adem\u00e1s, la mayor\u00eda est\u00e1 destinado a pruebas cl\u00e1sicas, cross, media marat\u00f3n o marat\u00f3n y los tipos de entrenamientos son muy sencillos elaborarlos atendiendo a un objetivo de marca determinada.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pero recuerda que son sesiones \u201ctipo\u201d y sinceramente no son iguales para todos, ya que influyen muchos factores, que la \u201ctabla\u201d que te habr\u00e1s descargado, no tiene en cuenta, no s\u00f3lo tus caracter\u00edsticas<\/strong>, peso, altura, motivaci\u00f3n, experiencia… sino tambi\u00e9n el punto de partida<\/strong>.<\/p>\n

Yo mismo, cuando empec\u00e9, segu\u00ed una tabla para hacer 1h40 en media marat\u00f3n, y ciertamente cumpl\u00ed el objetivo haciendo 1h35, pero quiz\u00e1s lo hubiera podido hacer mejor si esa tabla hubiera estado adaptada \u00fanicamente para mi, conociendo mi estado de forma, mi motivaci\u00f3n, y mi capacidad de entrenamiento.<\/p>\n

Otro aspecto es la disponibilidad<\/strong>, ya que muchos de nosotros tendremos tareas obligatorias que hacer y el tiempo ser\u00e1 limitado. Es muy importante ajustar las sesiones de entrenamiento a nuestra disponibilidad.<\/p>\n

\n

\u00bfQu\u00e9 te debe pedir tu entrenador?<\/em><\/p>\n

Informaci\u00f3n sobre ti, estado de salud, enfermedades, h\u00e1bitos, ejercicio que has realizado, motivaci\u00f3n, objetivos, disponibilidad… En base a la informaci\u00f3n que le facilites, se pondr\u00e1 manos a la obra para elaborar un plan semanal de entrenamientos ajust\u00e1ndolo a tus necesidades y capacidades.<\/p>\n

Ahora te toca a ti, deber\u00e1s ser constante, \u201cobediente<\/strong>\u201d y respetar las sesiones, as\u00ed como ir inform\u00e1ndole<\/strong> puntualmente de tu progreso. Las primeras semanas pueden requerir adaptaci\u00f3n, hasta que se ajuste a la perfecci\u00f3n. Com\u00e9ntale todas tus dudas y sensaciones despu\u00e9s de cada entrenamiento. Posiblemente veas que al principio son suaves o demasiado exigentes, informarle para que ajuste los cambios, que no vayas \u201csobrado\u201d pero tampoco que te cueste en exceso.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debo exigirle?<\/em><\/p>\n

No vamos a negar que ser entrenador es un trabajo como cualquier otro y por lo tanto, es objetivo del especialista es el beneficio econ\u00f3mico. Es l\u00f3gico que cuantos m\u00e1s atletas tenga a sus \u201c\u00f3rdenes\u201d mayores ser\u00e1n sus beneficios.<\/p>\n

Por lo tanto debes exigir a tu entrenador que individualice tus sesiones, que sean exclusivamente para ti y aseg\u00farate que se ajustan a tus capacidades y objetivos. He o\u00eddo de casos de corredores que el d\u00eda despu\u00e9s de un marat\u00f3n ten\u00edan sesiones de cambios de ritmo, acumulando en ese entreno m\u00e1s<\/p>\n

Cons\u00faltale todas tus dudas, sobre alimentaci\u00f3n, m\u00e9todos y estrategias de recuperaci\u00f3n, suplementos deportivos, material… en fin cualquier recomendaci\u00f3n que te pueda facilitar es importante.\u00a0de 15km con sesiones a ritmo muy fuerte, evidentemente no corresponde a la sesi\u00f3n m\u00e1s id\u00f3nea despu\u00e9s de un marat\u00f3n en la que lo l\u00f3gico ser\u00eda un descanso activo o reposo, ba\u00f1os de contraste…<\/p>\n

Deber\u00e1s pedirle atenci\u00f3n, y que se preocupe por ti, que te conozca y revise tus sesiones, que est\u00e1 tu disposici\u00f3n cuando necesites una consulta, que te motive, que te anime y transmita confianza.<\/p>\n

\"\"<\/a>Por supuesto, es importante que le exijas formaci\u00f3n, que sepa lo que hace. No s\u00f3lo tener conocimientos deportivos, por ejemplo, si no tambi\u00e9n de salud, alimentaci\u00f3n…<\/p>\n

Pero no todo es pedir!!! a cambio, respeta su trabajo, las sesiones que te planifica, haz los entrenamientos le lleva su tiempo, dale alegr\u00edas, que vea tus evoluciones, eso tambi\u00e9n le motivar\u00e1 y crear\u00e1 en tu entrenado una satisfacci\u00f3n extra por su trabajo.<\/p>\n

Buscar entrenador<\/em><\/p>\n

En la actualidad es f\u00e1cil encontrar entrenadores, es un servicio que se est\u00e1 poniendo muy de moda, por lo que no te resultar\u00e1 dif\u00edcil encontrar uno. Bien en tu gimnasio habitual, o por internet. Si est\u00e1s empezando a correr, te aconsejar\u00eda alguno que estuviera cerca de tu localidad con el que pudieras quedar de vez en cuando, que te ense\u00f1ara t\u00e9cnicas de carrera, posturas o te marcara algunos ritmos, para que t\u00fa mismo te vayas conociendo.<\/p>\n

En cambio si ya tienes unos conocimientos b\u00e1sicos, podr\u00e1s contar con servicios on line. \u00bfSon efectivos?, pues pienso que s\u00ed, ten en cuenta la facilidad de comunicaci\u00f3n que hay hoy, redes sociales, mensajer\u00eda… tendr\u00e1s un contacto permanente con tu entrenador.<\/p>\n

Los precios de tener entrenados son muy variados, podr\u00e1s encontrar entrenadores por 20\u20ac al mes y otros por 50\u20ac o m\u00e1s.<\/p>\n

Con esto espero dejaros algunas ideas y peque\u00f1as aclaraciones.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varios amigos me han preguntado varias veces si cre\u00eda necesario que tuvieran un entrenador personal (o personal trainer, como les gusta a algunos decir) y a ello voy a dedicar esta entrada y que en cualquier caso supone una opini\u00f3n personal basada en mi experiencia y no todos deb\u00e9is estar de acuerdo con ello. Yo […]<\/p>\n","protected":false},"author":124,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/users\/124"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/correr-para-vivir\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}