{"id":66,"date":"2017-06-06T12:37:26","date_gmt":"2017-06-06T10:37:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/?p=66"},"modified":"2017-10-11T17:59:32","modified_gmt":"2017-10-11T15:59:32","slug":"como-correr-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/2017\/06\/06\/como-correr-en-verano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo correr en verano"},"content":{"rendered":"

\"carlosmoreno\"<\/a>Alrededor de 149.600.000 kil\u00f3metros<\/strong> es la distancia que hay de media entre la Tierra y el Sol. Este astro es la mayor fuente de radiaci\u00f3n electromagn\u00e9tica del sistema planetario. La energ\u00eda del Sol, sustenta casi todas las formas de vida sobre la tierra. Y\u00a0es que Lorenzo es determinante en el clima y la meteorolog\u00eda de nuestro planeta.<\/p>\n

Practicar ejercicio en las horas centrales del d\u00eda con altas temperaturas, resulta una tarea de alto riesgo<\/strong> y solo apta para avanzados en el deporte. Pero no hay que tenerle miedo<\/strong>, que el calor no sea una excusa, s\u00f3lo debemos modificar algunos aspectos del entrenamiento para hacerlo con la mayor seguridad y sin riesgo para la salud.<\/p>\n

A m\u00ed el calor me gusta, siento que mi cuerpo rinde m\u00e1s, y mejor que con fr\u00edo. Es justo pasada la \u00e9poca de alergias, y \u00a0me empiezo a sentir bien.<\/p>\n

Hablo de elevadas temperaturas, todo lo que sea superar los 28\u00ba, y te cuento cinco\u00a0maneras de entrenar con calor y no quedarte en el intento. Estos son mis consejos:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Entrena siempre en sinton\u00eda<\/strong> con tu preparaci\u00f3n f\u00edsica. No fuerces la m\u00e1quina, y mucho menos no hagas experimentos cuando el mercurio se encuentre en las zonas m\u00e1s altas.<\/li>\n<\/ol>\n

    2. Planifica el recorrido<\/strong>. Parece algo obvio, pero es fundamental hacer una buena planificaci\u00f3n del recorrido. Trata de correr por zonas de sombra, parques con arboles o edificios. Todo lo que puedas encontrar para protegerte del sol directo, mejor.<\/p>\n

    3. Intensifica la sesi\u00f3n<\/strong>. Corre a ritmos c\u00f3modos para ti, no fuerces si vas a hacer un rodaje. Intenta que los entrenamientos sean lo m\u00e1s cortos posibles, no est\u00e9s demasiado tiempo expuesto a estas temperaturas. Otra opci\u00f3n es hacer peque\u00f1as series cortas, buscando zonas de sombra y cerca de una fuente para refrescarte entre serie y serie. De esta manera estar\u00e1s poco tiempo expuesto al calor.<\/p>\n

    4. Adem\u00e1s de llevar ropa t\u00e9cnica adecuada<\/strong>, que sea muy transpirable y de colores claros, no olvides utilizar protecci\u00f3n solar<\/strong>. Una gorra o visera puede ser tu mejor compa\u00f1era. Te proteger\u00e1 de los rayos de sol y adem\u00e1s evitar\u00e1 que el sudor te caiga sobre la cara.<\/p>\n

    5. Hidrataci\u00f3n<\/strong>. Lleva agua encima. A d\u00eda de hoy existen en el mercado muchos sistemas para llevar algo de agua de manera c\u00f3moda. Es muy importante en estas situaciones llevar un poco de agua e ir bebiendo peque\u00f1os tragos a lo largo del recorrido. No solo para beber, sino que tambi\u00e9n podemos utilizarla para refrescarnos llegado el caso.<\/p>\n

    Es evidente que si puedes evitar las horas centrales del d\u00eda, mucho mejor. Intenta entrenar a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora de la tarde.<\/p>\n

    Tampoco hay que tener miedo. No podemos elegir ni planificar el calor que har\u00e1 en nuestra pr\u00f3xima competici\u00f3n, por eso es conveniente aclimatarse y aprender a correr con calor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Alrededor de 149.600.000 kil\u00f3metros es la distancia que hay de media entre la Tierra y el Sol. Este astro es la mayor fuente de radiaci\u00f3n electromagn\u00e9tica del sistema planetario. La energ\u00eda del Sol, sustenta casi todas las formas de vida sobre la tierra. Y\u00a0es que Lorenzo es determinante en el clima y la meteorolog\u00eda de […]<\/p>\n","protected":false},"author":135,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[99,98,18,47,101,79,100],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/users\/135"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66\/revisions\/69"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/el-blog-de-carlos-moreno\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}