Ya faltan muy pocos días para que tenga lugar el Maratón de Badajoz. El entrenamiento ya está hecho pero todavía hay algunos detalles que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo con mayor facilidad. Aquí van algunos sencillos consejos que seguro puedes aprovechar:

– La noche antes del día señalado hay que dejarlo todo preparado, no dejar nada a la improvisación que luego aparecen las prisas y los nervios. Preparar todo, pantalón, camiseta con su dorsal, calcetines, zapatillas, vaselina…

– Hay que desayunar dos horas antes como mínimo y hacerlo como todos los días e incluso más ligero. No hay que cambiar ni los hábitos ni los alimentos. Desde la última ingesta hasta la competición ingerir bastante agua aunque sea sin sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas.

– Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento:entre los dedos de los pies, el arco plantar, y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones los hombres.

– Calienta correctamente antes: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos abdominales, no muchos,claro.

– Una vez en competición todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes atener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparición de esa sensación, y luego igual es tarde para solucionarlo.

– Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

– En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento lo mejor es parar. Siempre habrá otro maratón donde intentarlo …los hay a miles.

– Al acabar el maratón anda unos minutos. Una vez pares del todo, hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho líquido, agua, zumos y  comer mucha fruta. La comida y la cena de ese día deberían ser ligeras y compuestas de alimentos ricos en hidratos de carbono. También podéis tomar glucosa, justo nada más acabar.

– Nada más llegar a casa llena la bañera de agua fría hasta la mitad y luego introdúcete durante cinco o diez minutos. A continuación para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente.

– Al día siguiente tendrás fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras, un buen truco es bajarlas de espalda. Puedes relajarte y aminorar las molestias con un baño de agua muy caliente. No es preocupéis que en dos tres días se pasa todo. Yo tengo un método fruto de la experiencia y que a mí me va de maravilla, yo al día siguiente suelo estirar, trotar por hierba diez o quince minutos, otra vez estiramientos, trote de nuevo diez o quince minutos y termino estirando. Me va tan bien que la mayoría de las veces me permite el martes hacer una carrera suave de diez o doce kilómetros.