{"id":33,"date":"2014-01-28T12:01:44","date_gmt":"2014-01-28T11:01:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/?p=33"},"modified":"2014-01-28T12:01:44","modified_gmt":"2014-01-28T11:01:44","slug":"correr-con-lluvia-consejos-para-evitar-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/2014\/01\/28\/correr-con-lluvia-consejos-para-evitar-riesgos\/","title":{"rendered":"Correr con lluvia: consejos para evitar riesgos"},"content":{"rendered":"

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Dos meses entrenando para una carrera y el d\u00eda de la prueba sale lloviendo, \u00a1qu\u00e9 faena! \u00bfno? Tranquilo, el esfuerzo y el entrenamiento no ser\u00e1n en vano.\u00a0Desde la teor\u00eda aqu\u00ed van algunos consejos para estos casos.<\/span><\/p>\n

– El fr\u00edo tambi\u00e9n tiene cosas buenas<\/span><\/em>. La mayor\u00eda de los expertos est\u00e1n de acuerdo en que es mejor correr con fr\u00edo en vez de en condiciones calurosas porque la temperatura exterior no har\u00e1 subir tu termostato<\/strong> hasta condiciones peligrosamente altas.<\/p>\n

–<\/strong>\u00a0El pl\u00e1stico es tu amigo:<\/span><\/em> \u00a0Si est\u00e1 lloviendo mientras est\u00e9s en la linea de salida ata\u00a0bolsas de pl\u00e1stico<\/strong>\u00a0sobre las zapatillas. Del mismo modo, una bolsa de basura grande puede servir como poncho<\/strong>. Esto mantendr\u00e1 los pies y la piel del cuerpo m\u00e1s caliente mientras esperas la salida\u00a0y luego t\u00edralas justo antes de empezar.\u00a0Adem\u00e1s la piel h\u00fameda tiende a enfriarse m\u00e1s r\u00e1pidamente porque el agua expulsa el calor de la piel.\u00a0Por supuesto, si sigue lloviendo despu\u00e9s de la salida, los pies y el torso se van a mojar. Si es una carrera larga, una opci\u00f3n puede ser que un amigo se coloque en alguna parte del recorrido con <\/span>prendas secas<\/strong> para cambiarte. Nada te va a animar m\u00e1s que unos calcetines y una camiseta secos. Esto es especialmente \u00fatil si est\u00e1 lloviendo desde el principio y siempre que no lleves un objetivo de tiempo.<\/span><\/p>\n

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– Vaselina, que no falte:<\/span><\/em>\u00a0Unta\u00a0vaselina<\/strong> en cualquier parte de piel expuesta<\/strong>, como cara, brazos, manos y piernas porque es resistente al agua, act\u00faa como aislante del calor e impide que se escape del cuerpo. Con lluvia fr\u00eda, esto permitir\u00e1 que uses menos ropa y todav\u00eda puedas mantener el calor. Recuerda que siembre debes usar la menor cantidad de ropa posible con la que te sientas c\u00f3modo: La\u00a0\u00a0ropa mojada adem\u00e1s de ser inc\u00f3moda\u00a0causa fricci\u00f3n contra la piel<\/strong> y puede causar ampollas y rozaduras.\u00a0Si est\u00e1s h\u00famedo, cuanta m\u00e1s ropa lleves, m\u00e1s irritaci\u00f3n<\/strong> puede provocar. De nuevo, la vaselina es el remedio para evitar las rozaduras, as\u00ed que apl\u00edcatela generosamente en cualquier parte de la piel que est\u00e9 en contacto con la ropa.<\/p>\n

– Cuidado con los resbalones:<\/em><\/span> Deslizarse es es un riesgo cuando est\u00e1s corriendo por carreteras mojadas, as\u00ed que c\u00e9ntrate para que cada pisada sea justamente debajo de tu torso<\/strong>, la forma m\u00e1s f\u00e1cil para conseguirlo es aumentar tu cadencia lo m\u00e1s cercano posible a 180 pasos por minuto. Evita tambi\u00e9n la lineas blancas pintadas en la carretera pues tienden a ser resbaladizas<\/strong>.<\/p>\n

– Cuando acabes la carrera ten cuidado.<\/em><\/span> Durante toda la carrera hay que tener precauci\u00f3n al correr con lluvia fr\u00eda ya existe el riesgo de caer en hipotermia. Pero hay que ser especialmente cuidadoso cuando terminas la carrera ya que la temperatura de tu cuerpo desciende: ponte ropa seca lo antes posible y bebe algo templado<\/strong>.<\/p>\n

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Como dec\u00eda al principio, esto es la teor\u00eda, ya que la pr\u00e1ctica puede ser de otra manera. Con estas condiciones de lluv\u00eda y fr\u00edo, la \u00fanica vez que como corredor me enfrent\u00e9 a ellas decid\u00ed no tomar la salida. Fue en una Marat\u00f3n de Sevilla, creo que en el 2005: A la hora de empezar la carrera hab\u00eda lluvia, viento y fr\u00edo. Hasta el \u00faltimo momento estuve pensando que hacer y creo que al final tom\u00e9 la decisi\u00f3n acertada. No somos profesionales y no es necesario que que nos arriesguemos a tener un problema de salud<\/strong>. Aquel a\u00f1o se dieron muchos casos de hipotermia. Carreras hay muchas, vida solo una.<\/strong><\/p>\n

El domingo que viene, si Dios quiere, terminar\u00e9 en Plasencia mi Media Marat\u00f3n numero 200. Os lo contar\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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