{"id":42,"date":"2014-03-05T11:14:30","date_gmt":"2014-03-05T10:14:30","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/?p=42"},"modified":"2014-03-05T11:14:30","modified_gmt":"2014-03-05T10:14:30","slug":"huele-a-maraton-en-badajoz-9-consejos-para-afrontar-los-42-kilometros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/2014\/03\/05\/huele-a-maraton-en-badajoz-9-consejos-para-afrontar-los-42-kilometros\/","title":{"rendered":"Consejos para afrontar el Marat\u00f3n de Badajoz."},"content":{"rendered":"

<\/object>
\nEL d\u00eda 23 de marzo<\/strong> tenemos en Badajoz nuestro Marat\u00f3n<\/a>, prueba reina de las carreras de larga duraci\u00f3n, un autentico lujo<\/strong> tenerlo en nuestra ciudad y que por nada del mundo tenemos que perder. Previamente ha sido la marat\u00f3n de Sevilla<\/strong> y posteriormente ser\u00e1 la de Madrid<\/strong>, las tres pruebas que conforman mi particular Grand Slam<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Correr una marat\u00f3n con sus 42 kil\u00f3metros<\/strong> es la gran ilusi\u00f3n, la culminaci\u00f3n de todo corredor aficionado a la carrera de larga distancia. Bien pensado, puede ser una de las cosas importantes que se puede hacer en la vida. Sin embargo es una prueba seria, de envergadura y que no debe ser afrontada sin una debida preparaci\u00f3n<\/strong>, sin una programaci\u00f3n correcta en todos los aspectos y al menos con uno o dos a\u00f1os de experiencia de corredor de fondo. No seas temerario.<\/p>\n

Como normas o consejos generales os puedo indicar<\/strong><\/span>:<\/p>\n

1- \u00a0Para afrontar una marat\u00f3n con ciertas garant\u00edas de terminarlo en condiciones, hay que ser corredor de un m\u00ednimo de 50 kil\u00f3metros a la semana<\/strong>.<\/p>\n

2- Adem\u00e1s, una de las sesiones<\/strong> de entrenamiento semanal debe ser larga, entre 23 y 30 kil\u00f3metros.<\/p>\n

3- Si quieres ser algo m\u00e1s que un “superviviente”, deber\u00e1s programar entrenamiento de calidad<\/strong> con intervalos, series o “fartlek”.<\/p>\n

4- Dejaos asesorar por expertos<\/strong> para la programaci\u00f3n cuidadosa de la semana anterior a la marat\u00f3n, tanto en la reducci\u00f3n de kilometraje, en los h\u00e1bitos de vida y sue\u00f1o, como en, los reg\u00edmenes o dietas especiales para estos d\u00edas.<\/p>\n

5- Antes de empezar hidrataos bien<\/strong>, usad las zapatillas a las que est\u00e9is acostumbrado no unas nuevas, y haced un m\u00ednimo de estiramientos y calentamiento muscular previo.<\/p>\n

6- Bebed liquido frecuentemente durante la carrera<\/strong>. Utilizad los puestos de avituallamiento, muy especialmente los primeros.<\/p>\n

7- Si es tu primera marat\u00f3n, es preferible salir al final<\/strong> y durante los primeros kil\u00f3metros ir siempre con un ritmo muy lento y suave, el objetivo es terminar.<\/p>\n

\"\"

Se tarde lo que se tarde, lo importante es cruzar la l\u00ednea de meta<\/p><\/div>\n

8- Los momentos m\u00e1s duros o dif\u00edciles<\/strong> se presentar\u00e1n entre los kil\u00f3metros 25 y 35, la “pared” o el “muro”<\/strong> de la marat\u00f3n, que es cuando el organismo, una vez consumidas sus reservas de hidratos de carbono, necesita “echar mano” de las reservas de grasa para poder seguir corriendo.<\/p>\n

9- Despu\u00e9s del marat\u00f3n, beber agua<\/strong> abundantemente y en los d\u00edas siguientes comer abundantes hidratos de carbono.<\/strong><\/p>\n

Espero que estos someros consejos os sean de utilidad, y antes de d\u00eda 23, incidir\u00e9 algo m\u00e1s sobre el tema. Un saludo y nos vemos corriendo.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/embed><\/object><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

EL d\u00eda 23 de marzo tenemos en Badajoz nuestro Marat\u00f3n, prueba reina de las carreras de larga duraci\u00f3n, un autentico lujo tenerlo en nuestra ciudad y que por nada del mundo tenemos que perder. Previamente ha sido la marat\u00f3n de Sevilla y posteriormente ser\u00e1 la de Madrid, las tres pruebas que conforman mi particular Grand […]<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[5,17,29,30,31,47,52,59,68,69,71,74,76,81,87,100,101,102,115],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/114"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}