{"id":51,"date":"2014-03-20T12:49:23","date_gmt":"2014-03-20T11:49:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/?p=51"},"modified":"2014-03-20T12:49:23","modified_gmt":"2014-03-20T11:49:23","slug":"llego-el-dia-de-la-marathon-pistas-para-mejorar-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/2014\/03\/20\/llego-el-dia-de-la-marathon-pistas-para-mejorar-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"Lleg\u00f3 el d\u00eda de la marath\u00f3n: pistas para mejorar tu rendimiento"},"content":{"rendered":"

Ya faltan muy pocos d\u00edas para que tenga lugar el Marat\u00f3n de Badajoz. El entrenamiento ya est\u00e1 hecho pero todav\u00eda hay algunos detalles que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo con mayor facilidad<\/strong>. Aqu\u00ed van algunos sencillos consejos que seguro puedes aprovechar:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– La noche antes del d\u00eda se\u00f1alado hay que dejarlo todo preparado<\/strong>, no dejar nada a la improvisaci\u00f3n que luego aparecen las prisas y los nervios. Preparar todo, pantal\u00f3n, camiseta con su dorsal, calcetines, zapatillas, vaselina…<\/span><\/p>\n

– Hay que desayunar dos horas antes como m\u00ednimo y hacerlo como todos los d\u00edas<\/strong> e incluso m\u00e1s ligero. No hay que cambiar ni los h\u00e1bitos ni los alimentos. Desde la \u00faltima ingesta hasta la competici\u00f3n ingerir bastante agua aunque sea sin sed y nada de az\u00facares o bebidas azucaradas.<\/p>\n

– Antes del calentamiento recuerda cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento<\/strong>:entre los dedos de los pies, el arco plantar, y alrededor del tend\u00f3n de Aquiles. Otras zonas son las axilas, interiores de los muslos y mucho cuidado con los pezones los hombres.<\/p>\n

– Calienta correctamente antes<\/strong>: trota suave unos minutos, haz unos ejercicios de tobillos, estiramientos e incluso algunos abdominales, no muchos,claro.<\/p>\n

– Una vez en competici\u00f3n todo depende de ti. Siempre es mejor salir de forma conservadora<\/strong> para ir creci\u00e9ndose a medida que pasan los kil\u00f3metros. Procura beber agua en cada avituallamiento. No esperes atener sed para beber dado que el esfuerzo retrasa la aparici\u00f3n de esa sensaci\u00f3n, y luego igual es tarde para solucionarlo.<\/p>\n

– Si te aparece el temido “flato”<\/strong>, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.<\/p>\n

– En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento lo mejor es parar<\/strong>. Siempre habr\u00e1 otro marat\u00f3n donde intentarlo …los hay a miles.<\/p>\n

– Al acabar el marat\u00f3n anda unos minutos.<\/strong> Una vez pares del todo, hay que cambiarse y abrigarse con ropa seca, beber mucho l\u00edquido, agua, zumos y \u00a0comer mucha fruta. La comida y la cena de ese d\u00eda deber\u00edan ser ligeras y compuestas de alimentos ricos en hidratos de carbono. Tambi\u00e9n pod\u00e9is tomar glucosa, justo nada m\u00e1s acabar.<\/p>\n

– Nada m\u00e1s llegar a casa llena la ba\u00f1era de agua fr\u00eda hasta la mitad<\/strong> y luego introd\u00facete durante cinco o diez minutos. A continuaci\u00f3n para entrar en calor lo mejor es una ducha de agua bien caliente.<\/p>\n

– Al d\u00eda siguiente tendr\u00e1s fuertes agujetas o dolores de piernas al bajar escaleras<\/strong>, un buen truco es bajarlas de espalda. Puedes relajarte y aminorar las molestias con un ba\u00f1o de agua muy caliente. No es preocup\u00e9is que en dos tres d\u00edas se pasa todo. Yo tengo un m\u00e9todo fruto de la experiencia y que a m\u00ed me va de maravilla, yo al d\u00eda siguiente suelo estirar, trotar por hierba diez o quince minutos, otra vez estiramientos, trote de nuevo diez o quince minutos y termino estirando. Me va tan bien que la mayor\u00eda de las veces me permite el martes hacer una carrera suave de diez o doce kil\u00f3metros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya faltan muy pocos d\u00edas para que tenga lugar el Marat\u00f3n de Badajoz. El entrenamiento ya est\u00e1 hecho pero todav\u00eda hay algunos detalles que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo con mayor facilidad. Aqu\u00ed van algunos sencillos consejos que seguro puedes aprovechar: – La noche antes del d\u00eda se\u00f1alado hay que dejarlo todo preparado, […]<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[3,4,10,11,12,17,26,29,30,31,36,47,48,53,63,68,69,71,74,76,80,81,84,87,93,97,100,101,102,103,108,111,115],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/114"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}