{"id":57,"date":"2014-04-01T11:08:19","date_gmt":"2014-04-01T09:08:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/?p=57"},"modified":"2014-04-01T11:08:19","modified_gmt":"2014-04-01T09:08:19","slug":"comer-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/2014\/04\/01\/comer-para-correr\/","title":{"rendered":"Comer para correr"},"content":{"rendered":"<p>Tanto si est\u00e1is preparando una Marat\u00f3n como si solo corr\u00e9is por placer, os gustar\u00e1 saber c\u00f3mo alimentaros para <strong>obtener el m\u00e1ximo rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunas pautas para que, adem\u00e1s de divertirnos, los beneficios saludables que nos ofrece el deporte sean los m\u00e1s altos si ayudamos con una buena nutrici\u00f3n.\u00a0<span style=\"font-size: 13px;\">El objetivo de muchos corredores es participar en algunos de los muchos maratones populares que se celebran en su ciudad. Si es as\u00ed veremos c\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n durante \u00a0el entrenamiento. <\/span><span style=\"font-size: 13px;\">Correr supone un mayor gasto de energ\u00eda a trav\u00e9s de los m\u00fasculos, que utilizan principalmente carbohidratos como combustible. Por lo que c<\/span><span style=\"font-size: 13px;\"><strong>omo norma b\u00e1sica, debemos ingerir entre 5 y 10 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal<\/strong>, m\u00e1s o menos entre 400 y 700 gramos por d\u00eda. La dieta deber\u00e1 ser al menos de cuatro comidas al d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter\" src=\"\/\/2.bp.blogspot.com\/-VmB039vR47s\/UbWp54fdlLI\/AAAAAAAAAVQ\/lhKvXsLuR0c\/s1600\/935443_565401246816245_79989065_n.jpg\" alt=\"\" width=\"576\" height=\"326\" \/><\/p>\n<p><strong>&#8211; El desayuno<\/strong> es muy importante. Deber\u00e1 ser hiperproteico y contener la cuarta parte del aporte cal\u00f3rico del d\u00eda. Productos que pueden contener el desayuno: huevos, ahumados, fiambres ligeros, yogur, cuajada, cereales y fruta fresca.<\/p>\n<p><strong>&#8211; En la comida<\/strong> debemos incluir legumbres, arroz o patatas, carne, pescado o huevos, ensalada (solo vegetales), pan integral y una bebida no cal\u00f3rica.<\/p>\n<p><strong>&#8211; En la merienda<\/strong> estar\u00e1 \u00a0siempre presente la fruta: dos piezas y un pu\u00f1ado de frutos secos.<\/p>\n<p><strong>&#8211; La cena<\/strong> no debemos retrasarla mucho y tomar pasta con vegetales naturales (evitar las salsas tomate preparadas), sopa o pur\u00e9 de verduras u hortalizas, ensalada variada (con ma\u00edz, queso, at\u00fan, y frutos secos), yogur y pan integral.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Y antes de acostarse<\/strong> tomar una infusi\u00f3n relajante, como melisa, menta-poleo, tila o valeriana. Si queremos endulzarla, utilizar mejor miel. Lo podemos acompa\u00f1ar con alguna galleta integral. Es importante no abusar del agua durante las comidas y beber a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Un saludo y seguiremos corriendo hasta&#8230;.. que el cuerpo aguante.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tanto si est\u00e1is preparando una Marat\u00f3n como si solo corr\u00e9is por placer, os gustar\u00e1 saber c\u00f3mo alimentaros para obtener el m\u00e1ximo rendimiento. 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