{"id":27,"date":"2018-10-30T23:50:36","date_gmt":"2018-10-30T22:50:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/pensamiento-eficaz\/?p=27"},"modified":"2018-11-13T22:29:16","modified_gmt":"2018-11-13T21:29:16","slug":"la-pesadilla-del-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/pensamiento-eficaz\/2018\/10\/30\/la-pesadilla-del-insomnio\/","title":{"rendered":"La pesadilla del insomnio"},"content":{"rendered":"

Uno de los problemas que peores ratos nos hace pasar es\u00a0el insomnio<\/strong>. El sue\u00f1o es una necesidad primaria que nos acompa\u00f1a all\u00e1 donde vamos y que ocurre aunque el individuo no quiera. Otra cuesti\u00f3n\u00a0es que este sue\u00f1o llegue a ser reparador y realmente nos descanse para afrontar un nuevo d\u00eda. Existen muchos factores \u00a0externos o de la persona que pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o y en esta entrada del blog solo pretendo hablar de algunas peque\u00f1as estrategias<\/strong> que podemos llevar a cabo con el fin de poder\u00a0dormir tranquilos<\/strong><\/p>\n

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He dicho arriba que ocurre aunque el individuo no quiera, pero \u00bfy si el individuo tiene, desea, busca, “necesita” dormir? Ah\u00ed pueden comenzar los problemas:<\/p>\n

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A Juan, el de la entrada anterior<\/a>\u00a0le dej\u00f3 Sara y est\u00e1 hecho polvo, \u00e9l quisiera que la vida se parase ah\u00ed y volver para atr\u00e1s, pero la vida es m\u00e1s tozuda y se niega. Juan es profesor de un instituto y ma\u00f1ana “tiene” (lo pongo entre comillas porque me chirr\u00eda y ya comentar\u00e9 por qu\u00e9 en una siguiente entrada de blog) que trabajar, adem\u00e1s es muy responsable y \u00a0le gusta estar fresco para que, en su trabajo donde\u00a0“necesita” \u00a0la m\u00e1xima concentraci\u00f3n, pueda atender a sus clases al m\u00e1ximo nivel, por lo que se suele acostar temprano, siempre a la misma hora, once de la noche, para dormir sus 8 horas. Esa noche, al meterse en la cama siguen\u00a0los pensamientos que le han estado atormentando todo el d\u00eda\u00a0relacionados\u00a0con que Sara no va a volver y las consecuencias terribles y catastr\u00f3ficas que esto supone para \u00e9l. Estos pensamientos le generan ansiedad. Como esta\u00a0ansiedad es incompatible con dormir<\/strong>, comienza a dar vueltas en la cama buscando una posici\u00f3n que le ayude a conciliar el sue\u00f1o. De pronto, comienzan a producirse en su interior nuevos pensamientos entremezclados con los anteriores,\u00a0de tipo “ma\u00f1ana no voy a estar bien” “no voy a dar bien las clases””\u00bfpor qu\u00e9 no me duermo?” “esto es horrible y para colmo Sara…” “no me sale nada bien”.<\/p>\n

Juan est\u00e1 intentando atrapar el sue\u00f1o, y como dec\u00eda Grande Covi\u00e1n<\/a>\u00a0el sue\u00f1o es como una paloma, si intentas atraparla se va, es<\/strong> mejor dejar que se pose<\/strong><\/p>\n

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Como se pueden imaginar a Juan le espera una noche muy larga, o varias. No es de extra\u00f1ar porque lo que se est\u00e1 produciendo es una asociaci\u00f3n entre la situaci\u00f3n estar en la cama\u00a0<\/em>con la\u00a0ansiedad<\/em><\/strong>, de manera que si esto continuase, la propia cama\u00a0producir\u00eda ansiedad y a la larga,\u00a0problemas de insomnio.<\/strong><\/p>\n

Si quisiera volver a dormir bien, a Juan le convendr\u00eda cambiar de estrategia de manera que consiguiera asociar estar en la cama<\/em> con sue\u00f1o en lugar \u00a0de con ansiedad \u00bfC\u00f3mo podr\u00eda hacerlo? La respuesta que m\u00e1s he escuchado en cuanto a como la gente trata de combatir el insomnio es tomar una infusi\u00f3n de valeriana, alcohol, o alg\u00fan f\u00e1rmaco de los conocidos como benzodiazepinas. Sin embargo voy\u00a0a hacer una propuesta diferente que consiste en adem\u00e1s de mantener \u00a0una buena higiene de sue\u00f1o, con las consabidas recomendaciones de cenar ligero, no tomar excitantes, no hacer deporte intenso poco antes de ir a la cama, \u00a0entender que la cama es un lugar m\u00e1s para dormir o tener relaciones sexuales (que relaja) que para ver la televisi\u00f3n (que activa), etc. Digo, teniendo esto en mente, podemos realizar una serie de pasos orientados a conseguir, como dec\u00edamos antes, que la cama se convierta en un est\u00edmulo que induzca al sue\u00f1o. Para ello dediquemos un horario m\u00e1s o menos fijo a tratar de dormir,<\/strong> un espacio temporal donde va a estar permitido estar en la cama\u00a0(pongamos de 23:00 a 07:00) y fuera de este intervalo\u00a0est\u00e9 prohibido. A partir de ah\u00ed, cuando uno se mete en la cama a la hora prefijada, si en diez minutos no se ha dormido se levanta<\/strong> \u00a0y se va a un sof\u00e1 \u00a0o lugar que est\u00e9 fuera de la habitaci\u00f3n a leer, ver tv, escuchar m\u00fasica o parecido, que no sea especialmente interesante. En el momento en que note sensaciones de\u00a0sue\u00f1o<\/strong> (sea media hora o seis horas despu\u00e9s) la persona vuelve a la cama<\/strong> (\u00a1importante!, no se quede dormido en el sof\u00e1). Si consigue dormirse\u00a0ser\u00eda genial, caso contrario, debe volver\u00a0al sof\u00e1<\/strong>. Si en un supuesto, ha estado como un b\u00faho pero a las 6:30 de la ma\u00f1ana comienza a notar que le entra\u00a0sue\u00f1o y por tanto se mete en la cama, a la hora fijada como l\u00edmite para permanecer en la cama (en este caso las 7:00) debe levantarse. Es dif\u00edcil y duro, \u00a1S\u00ed! pero m\u00e1s dif\u00edcil es continuar con insomnio\u00a0durante largo tiempo<\/strong>. No se va a regular el sue\u00f1o en un d\u00eda, pero con este sistema va a facilitarlo de manera m\u00e1s eficaz que con otros m\u00e9todos.<\/p>\n

\u00a1Recuerden!\u00a0El objetivo de esta estrategia es tratar de producir una asociaci\u00f3n para que sea la cama la que \u00a0facilite el sue\u00f1o<\/strong>, no una fuente de estr\u00e9s<\/p>\n

En cualquier caso les dejo una canci\u00f3n<\/a>, por si acaso…<\/p>\n

P.D. Estas entradas son peque\u00f1as estrategias que se pueden utilizar en momentos puntuales que no requieren algo m\u00e1s all\u00e1. Si el problema est\u00e1 realmente relacionado con un problema psic\u00f3logico o m\u00e9dico, lo razonable es acudir a un profesional que estudie su problema en profundidad<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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