{"id":54,"date":"2019-01-10T21:50:12","date_gmt":"2019-01-10T20:50:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/pensamiento-eficaz\/?p=54"},"modified":"2019-01-10T21:50:12","modified_gmt":"2019-01-10T20:50:12","slug":"autotirania-aprendida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/pensamiento-eficaz\/2019\/01\/10\/autotirania-aprendida\/","title":{"rendered":"Autotiran\u00eda aprendida"},"content":{"rendered":"

\u00bfSomos unos tiranos para con nosotros?<\/strong><\/p>\n

Obviamente no, pero a veces nos comportamos como tales por la sencilla raz\u00f3n que desde peque\u00f1os hemos aprendido ideas que, lejos de ayudarnos a funcionar de forma fluida, nos complican enormemente la existencia provocando emociones no deseables. A este tipo de ideas se les conoce como distorsiones cognitivas<\/strong> y, haciendo un s\u00edmil con la inform\u00e1tica, equivalen a los fallos de procesamiento o fallos de sistema de nuestro pensamiento.<\/strong><\/p>\n

Una de estas distorsiones del pensamiento tiene que ver con lo que en la psicolog\u00eda cognitiva se denomina \u201cpensamiento deber\u00eda<\/strong>\u201d \u00bfEn qu\u00e9 consiste? Es la confusi\u00f3n<\/strong> que establecemos cuando \u00a0las diversas opciones<\/strong>, preferencias, deseos,<\/strong> conveniencias<\/strong>, que tenemos en la vida, las trasformamos<\/strong> por arte de magia (magia=educaci\u00f3n) en obligaciones y necesidades.<\/strong><\/p>\n

Cuantas veces en la vida nos decimos a nosotros mismos frases que contienen expresiones tales como \u201ctengo que\u201d, \u201cnecesito\u201d, \u201cdebo\u201d, \u201chay que\u201d, que nos llevan irremediablemente a experimentar ansiedad, angustia, enfado, ira, agobio, etc., cuando desde una perspectiva m\u00e1s interesante podr\u00edamos ser conscientes de que no tenemos la m\u00e1s m\u00ednima obligaci\u00f3n de hacer nada<\/strong> (\u00a1S\u00ed hombre\u2026! Pensar\u00e1n muchos) y las necesidades que tenemos son muy poquitas.<\/p>\n

\"dsc_4691\"<\/p>\n

Podemos realizar un ejercicio ilustrativo siguiendo estos pasos:<\/p>\n

Paso 1<\/strong><\/p>\n

Rellena la siguiente frase \u201cEsta semana he tenido que __________ obligatoriamente\u201d. (por ejemplo realizar tal reuni\u00f3n o pasar una oposici\u00f3n o pagar la hipoteca, algo que realmente consider\u00e9is un deber)<\/p>\n

Paso 2<\/strong><\/p>\n

Tapa la nariz y la boca hasta que no puedas m\u00e1s (con una hora es m\u00e1s que suficiente)<\/p>\n

Paso 3<\/strong><\/p>\n

Ahora imagina que cuando has soltado la mano de la nariz y de la boca para poder respirar no entra ni una burbuja de aire\u00a0en tus pulmones, como si permanecieses bajo el agua<\/p>\n

Paso 4<\/strong><\/p>\n

Escribe \u00bfQu\u00e9 sentir\u00edas? __________<\/p>\n

Paso 5<\/strong><\/p>\n

\u00a0Balance: si tuvieras que elegir entre lo que escribiste en el punto 1 y el aire que no te est\u00e1 entrando, \u00bfCon qu\u00e9 te quedar\u00edas?<\/p>\n

\n

En mis veintitantos a\u00f1os de vida profesional todav\u00eda no he encontrado a nadie que rechazase el aire (y hay quien habr\u00eda contestado en el punto 1 mi novio o novia).\u00a0El aire s\u00ed es una necesidad, lo que hayas escrito en el paso 1 es un deseo, una preferencia, algo que te conviene, pero definitivamente no es una necesidad.<\/p>\n

Observemos que cuando un deseo lo transformamos en necesidad u obligaci\u00f3n<\/strong> (por ejemplo “tengo que aprobar este examen como sea”) y \u00e9ste se ve atacado por cualquier raz\u00f3n (no tengo tiempo suficiente para\u2026) nos sentiremos igual de agobiados que si una necesidad real se ve atacada<\/strong> (Paso 4). Nuestra vulnerabilidad emocional es mayor cuanto m\u00e1s incrementemos la frecuencia de pensamientos que incluyan “deber\u00edas”.<\/p>\n

\"dsc_0193\"<\/p>\n

Analicemos una frase muy com\u00fan en nuestra sociedad que, en este caso, \u00a0le dice la madre de Manolete, otro de nuestros protagonistas, tras recibir las notas:<\/p>\n

Madre:- \u00a0\u201cen nuestra casa tu padre trabaja, yo trabajo y tu \u00fanica obligaci\u00f3n es estudiar\u201d.<\/p>\n

Esto dista mucho de ser cierto, ya que, hasta donde sabemos, estudiar m\u00e1s que una obligaci\u00f3n es un privilegio social conseguido hace bastante tiempo y, sobre el que a veces perdemos la perspectiva. Esta manera de pensar tiene consecuencias: de un lado, probablemente aumente el grado de frustraci\u00f3n<\/strong> y enfado<\/strong> de la madre y, de otro, \u00a0se favorecer\u00e1 el nivel de presi\u00f3n<\/strong> sobre los estudios de Manolete, lo que sin duda, no son buenas noticias para las condiciones de estudio de su hijo. Indudablemente, ante la amenaza (en este caso moral= \u201csi no cumplo mi obligaci\u00f3n no soy bueno\u201d) que reciben todos los Manoletes, habr\u00e1 algunos que cumplan los deseos de sus padres soportando la ansiedad y estudien con alto rendimiento. Lo que pongo en duda es que sea el m\u00e9todo m\u00e1s adecuado<\/strong> para conseguirlo, porque aunque obtenga\u00a0algunos logros, la amenaza est\u00e1 balance\u00e1ndose en el aire, como la espada de Damocles, y en el momento en que Manolete tenga alg\u00fan tipo de \u201cfracaso\u201d o no cumpla su \u201cdeber\u201d, el pensamiento de \u201cno soy bueno\u201d golpear\u00e1 con toda su fuerza y originar\u00e1 consecuencias emocionales negativas.<\/p>\n

Seguramente si se sustituye la segunda parte de la frase y, queda como \u201cEn nuestra casa tu padre trabaja, yo trabajo, estudiamos porque vimos que era una buena salida y creemos que para ti ser\u00eda una buena opci\u00f3n, pero es algo que \u00a0t\u00fa decides\u201d, el nivel de tensi\u00f3n emocional dentro de la casa baje, \u00a0el nivel de control de los padres sobre el estudio de Manolete sea el mismo (ninguno porque es una ilusi\u00f3n) y la responsabilidad de la decisi\u00f3n pasa a ser de Manolete, siendo as\u00ed que el camino que elija no est\u00e1 directamente relacionado con su valor como persona. Pero sobre todo, se est\u00e1 educando a Manolete a que tome sus decisiones bas\u00e1ndose m\u00e1s en un an\u00e1lisis racional, de las ventajas e inconvenientes,<\/strong> de hacer esto y\/o aquello, que desde un punto de vista moral donde un ser superior decide por \u00e9l qu\u00e9 es lo que le conviene y que le amenaza con castigarle de forma ejemplar si no cumple: obligado a decirse durante un tiempo en un sentido amplio que no es una buena persona, que es irresponsable, que es in\u00fatil, en suma a convertirse en un tirano para s\u00ed mismo.<\/p>\n

\"dsc00006\"<\/p>\n

Albert Ellis<\/a>, psic\u00f3logo norteamericano creador de la Terapia Racional Emotiva planteaba la importancia de rebelarse contra esta forma de tiran\u00eda e introducir en tu vocabulario “me apetece” “me interesa”, “me conviene”, “me va bien”<\/strong> frente a las diversas maneras de maltratarnos con los “deber\u00eda”, de hecho, hac\u00eda un juego de palabras con el verbo en ingles To must (deber, obligaci\u00f3n) y denominaba a los pensamientos que conten\u00edan este verbo, pensamientos mastubartorios<\/a>. Trata de evitar juzgar e intenta practicar el entender al otro, la aceptaci\u00f3n incondicional del que tenemos en frente, en lugar de ponerles “deber\u00edas…”, nos permite buscar la autoaceptaci\u00f3n incondicional propia, (yo no soy ni bueno, ni malo, soy Manolete y me interesa estudiar esto, o no).\u00a0Son estrategias que pueden ayudarnos a mantener una relaci\u00f3n \u00a0equilibrada con el entorno, pero sobre todo con nosotros mismos.<\/p>\n

Y como va a seguir siendo habitual os dejo una nueva canci\u00f3n<\/a> que pod\u00e9is (o no) escuchar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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