{"id":107,"date":"2016-02-24T12:59:33","date_gmt":"2016-02-24T11:59:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/?p=107"},"modified":"2016-02-24T12:59:33","modified_gmt":"2016-02-24T11:59:33","slug":"desmontando-pensamientos-erroneos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/2016\/02\/24\/desmontando-pensamientos-erroneos\/","title":{"rendered":"Desmontando pensamientos err\u00f3neos."},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Encontrar el equilibrio<\/p><\/div>\n

\u00bfNecesitas o prefieres?<\/p>\n

La importancia de objetivar<\/strong> necesidades y preferencias.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces has sentido que tu situaci\u00f3n deber\u00eda ser de otra manera? \u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda sientes que tienes que seguir cierto camino y te frustra no estar a la altura de lo que supuestamente se espera o esperas de ti?<\/p>\n

Exigencias<\/strong>, una tras otra.<\/p>\n

En la actualidad vivimos rodeados de exigencias y deberes que, en muchos casos, conllevan a sentimientos y pensamientos catastrofistas<\/strong> y t\u00f3xicos, adem\u00e1s de in\u00fatiles<\/strong>.<\/p>\n

Luchar contra esto es enfrentarte a un sistema de creencias establecido<\/strong> del que no resulta f\u00e1cil salir, pero es necesario hacerlo. Este sistema de creencias permite que afloren emociones totalmente exageradas, provocando as\u00ed, el hecho de que enfrentarse a diversas situaciones sea mucho m\u00e1s complicado, adem\u00e1s de producir sentimientos de fracaso y frustraci\u00f3n<\/strong> continuos.<\/p>\n

Y es que estamos acostumbrados a que se nos impongan<\/strong> diferentes pasos porque es lo que socialmente est\u00e1 aceptado, y a la larga esas imposiciones se vuelven propias, internas adem\u00e1s de falsas<\/strong>. No llegar a estas expectativas, propias o externas, crea una red de emociones de insatisfacci\u00f3n<\/strong> y frustraci\u00f3n que no son necesarias.<\/p>\n

Y os preguntar\u00e9is, \u00bfc\u00f3mo librarnos de estas cadenas?<\/strong><\/p>\n

La psicolog\u00eda cognitiva<\/strong> ha trabajado e investigado a fondo sobre este asunto y trata cada d\u00eda de desmontar todas esas ideas distorsionadas<\/strong> y errores de nuestra mente que nos impiden vivir de una manera m\u00e1s ligera y objetiva. No se pretende eliminar radicalmente las emociones negativas, que en muchos casos es necesario sentir, trabajar y superar, o aceptar ciertas situaciones dif\u00edciles sino enfrentarnos de una manera m\u00e1s constructiva<\/strong>, sin hacer terrible aquello que no lo es.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo que verdaderamente necesitamos?<\/strong> La realidad es que las necesidades del ser humano son relativamente escasas, pero nos empe\u00f1amos en agrandar los deseos de tal manera que se convierten en una necesidad falsa, creada e inventada por nosotros mismos y por la sociedad en la que estamos inmersos, esto nos crea un estado emocional que s\u00f3lo conlleva a la frustraci\u00f3n y a la insatisfacci\u00f3n personal continua.<\/p>\n

Sentir y pensar que un deseo o preferencia es algo que necesitamos para ser felices es justo lo que nos hace infelices. Debemos desmontar esta idea, razonar qu\u00e9 es lo que necesitamos y qu\u00e9 es lo que deseamos nos liberar\u00e1 de una carga inmensa de presiones autoimpuestas.<\/p>\n

Estas ideas creadas por influencia social e interiorizadas y autoimpuestas son creencias irracionales<\/strong> las cuales no tienen una base l\u00f3gica ni coherente por la que mantenerse, s\u00f3lo los miedos y las inseguridades las mantienen vivas y fuertes.<\/strong><\/p>\n

Para desmontar este tipo de creencias podemos utilizar diferentes t\u00e9cnicas. En primer lugar lo esencial es IDENTIFICAR<\/strong> esta idea da\u00f1ina que no nos deja respirar con tranquilidad. Esa idea que sabes que est\u00e1 agrandada y exagerada en base a tus temores.<\/p>\n

Al identificarla hemos dado un paso muy importante, pero ahora queda combatirla hasta ganar la batalla.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n utilizaremos la l\u00f3gica, la EVIDENCIA<\/strong>, la realidad m\u00e1s objetiva.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta evidencia real existe de este pensamiento? \u00bfQu\u00e9 pruebas tengo de que esto va a salir as\u00ed? \u00bfEst\u00e1 probado cient\u00edficamente?<\/em><\/p>\n

\u00c9stas son algunas de las preguntas que podemos plantearnos\u00a0 para conocer realmente la certeza<\/strong> del pensamiento.<\/p>\n

Uno de los pensamientos que me encuentro habitualmente en consulta es ese que asegura un \u00a0\u201cnadie me quiere\u201d. Al trabajar esta afirmaci\u00f3n nos damos cuenta de que es algo totalmente exagerado e influenciado por un mal momento vital. Pero pensemos qu\u00e9 emociones agarran de la mano a esta afirmaci\u00f3n, emociones de soledad, frustraci\u00f3n, tristeza y un sinf\u00edn de sentimientos negativos que se sienten a ra\u00edz de una idea completamente falsa y exagerada.<\/p>\n

Pero a veces la idea no es completamente falsa, a veces s\u00ed encontramos la evidencia; entonces, las preguntas ser\u00edan:<\/p>\n

\u00a0\u00bfEs tan malo esto que est\u00e1 pasando? \u00bfRequiere tantas emociones negativas? \u00bfRealmente son coherentes mis sentimientos con esta situaci\u00f3n? \u00bfEs tan horrible lo que me ha pasado? <\/em><\/p>\n

Valorar la GRAVEDAD<\/strong> del problema nos ayudar\u00e1 a relativizar y objetivar<\/strong> nuestra vivencia de la realidad. Es probable que sientas que algo es terrible cuando en realidad no lo es, agrandar un problema hasta hacerlo problem\u00f3n tambi\u00e9n es algo que se nos da muy bien.<\/p>\n

Existen situaciones malas, muy malas y por supuesto, situaciones horribles y cada una de las situaciones requiere y conlleva una serie de emociones diferentes cualitativa y cuantitativamente. Lo que muchas veces hacemos es sentir las emociones de una situaci\u00f3n horrible cuando la situaci\u00f3n realmente no es tan mala.<\/p>\n

Pero a veces, la situaci\u00f3n S\u00cd es tan mala, y \u00bfqu\u00e9 hacemos cuando llegados a este punto me encuentro con una situaci\u00f3n que adem\u00e1s de evidente es realmente terrible?<\/p>\n

Llegados a este punto ser\u00eda conveniente que nos plante\u00e1ramos la UTILIDAD<\/strong> de esos pensamientos.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 me sirve pensar as\u00ed? \u00bfMe ayuda a solucionar algo? \u00bfMe hace sentir mejor?<\/em><\/p>\n

Conseguir un estado emocional estable, constructivo y saludable<\/strong>, no es tarea f\u00e1cil, hay que trabajarlo, alejarse de pensamientos in\u00fatiles para acercarse a esos que construyen y nunca destruyen. Pensar de manera provechosa y objetiva nos ayudar\u00e1 a enfrentar las situaciones con mayor fortaleza, por lo que no podemos permitir que nuestros propios pensamientos nos jueguen una mala pasada.<\/p>\n

 <\/p>\n

Estos sistemas de creencias est\u00e1n muy extendidos, es f\u00e1cil caer en ellos pero tambi\u00e9n necesario saber librarse de todos los pensamientos que, lejos de ayudarnos a avanzar<\/strong>, nos estacan, manteniendo y fomentando emociones negativas inservibles. Con un poco de trabajo, salir de ellos es posible<\/strong> y compensa en todos los sentidos.<\/p>\n

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