{"id":110,"date":"2016-04-22T21:56:20","date_gmt":"2016-04-22T19:56:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/?p=110"},"modified":"2016-04-22T21:56:20","modified_gmt":"2016-04-22T19:56:20","slug":"piensa-mal-y-sufriras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/2016\/04\/22\/piensa-mal-y-sufriras\/","title":{"rendered":"Piensa mal, y sufrir\u00e1s"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

El pensamiento<\/strong> crea la realidad m\u00e1s importante que existe, la de uno mismo.<\/p>\n

Existe una realidad m\u00e1s objetiva<\/strong>, seguramente una m\u00e1s justa y ecu\u00e1nime, pero esa realidad, la mayor\u00eda de las veces no nos interesa demasiado. Convivimos con la realidad que sentimos, con aquella que nos emociona, con la que verbalizamos y la que interiorizamos, la que nos hace reflexionar, y relacionarnos de una manera u otra con el mundo, con la que marca nuestras experiencias vitales; nuestra realidad, aquella que nos forma como personas, esa que pensamos. Por ello,\u00a0 es importante trabajar la manera de pensar.<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de nuestros pensamientos est\u00e1n marcados por multitud de variables<\/strong> personales, sociales, culturales, educacionales, emocionales, afectivas; adem\u00e1s cada pensamiento est\u00e1 influenciado por todas las experiencias vitales que hemos experimentado a lo largo de nuestra existencia. Por lo que nuestros esquemas mentales son individuales<\/strong>, propios de cada persona, y esperar <\/strong>que otro piense, por tanto sienta o act\u00fae de la misma manera en la que lo hacemos nosotros es aumentar la probabilidad de sufrir ante una expectativa poco viable<\/strong>.<\/p>\n

Pero lo cierto es que aunque el pensamiento de cada uno difiera en muchos aspectos, tambi\u00e9n encontramos distintos errores que repetimos con bastante frecuencia<\/strong>.<\/p>\n

Estos errores, las llamadas distorsiones cognitivas<\/strong>, son creencias o esquemas mentales err\u00f3neos que al procesarlos nos crea una carga emocional negativa innecesaria<\/strong>.<\/p>\n

Hay diferentes tipos de distorsiones cognitivas, saber detectarlas<\/strong> es necesario para poder desmontarlas<\/strong>. El fin es liberar esa carga negativa<\/strong> que nos proporciona y as\u00ed poder procesar la realidad de una manera m\u00e1s justa, libre y positiva<\/strong>.<\/p>\n

Hoy, me gustar\u00eda explicaros algunas de ellas<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0<\/strong>El perfeccionismo y la exigencia<\/strong><\/span><\/p>\n


\n<\/em><\/strong><\/div>\n

Esta es una de las distorsiones m\u00e1s frecuentes<\/strong> en la actualidad. Estamos inmersos en un sistema que normaliza las presiones<\/strong> y las auto-exigencias de tal manera que interiorizamos las normas de una forma r\u00edgida<\/strong> en cuanto al c\u00f3mo deber\u00edan darse ciertas situaciones.<\/p>\n

La forma en la que se expresa este tipo de pensamiento suele ser con las expresiones tipo \u201cdeber\u00eda<\/strong>\u201d, \u201ctendr\u00eda\u201d, \u201chabr\u00eda que\u201d, \u201ctendr\u00eda que\u201d\u2026 etc. Por ejemplo:<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Deber\u00eda ser el mejor.<\/em><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 No debo cometer errores.<\/em><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tengo que ser feliz.<\/em><\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La vida tendr\u00eda que ser m\u00e1s f\u00e1cil.<\/em><\/p>\n

Todas estas afirmaciones, pueden provocar una consecuencia emocional negativa, basada en la culpa, la rabia e ira o el resentimiento<\/strong> con uno mismo. Este tipo de creencias inflexibles<\/strong> se convierten en autocr\u00edticas constantes que s\u00f3lo conllevan a frustraciones internas<\/strong>.<\/p>\n

La manera de desmontar este tipo creencias es buscando una alternativa basada en la racionalidad, en la l\u00f3gica y en la realidad. Es muy beneficioso que cambiemos los t\u00e9rminos de \u201ctengo que \u201co \u201cdebo\u201d por \u201cme gustar\u00eda\u201d o \u201cpreferir\u00eda\u201d.<\/p>\n

Ser exigente con actitudes, comportamientos o formas de ser de los dem\u00e1s<\/strong> s\u00f3lo puede causar en ti, emociones negativas tales como la frustraci\u00f3n, la irritabilidad o la rabia. Es necesario entender que cada uno tenemos un sistema de valores y que \u00e9stos son internos y personales, no universales; que aquello que consideramos correcto o acertado puede no serlo para los dem\u00e1s.<\/p>\n

De la misma manera, ser exigente con uno mismo<\/strong> tambi\u00e9n crea sentimientos de fracaso y frustraci\u00f3n. Ser flexible y tolerante contigo es la \u00fanica v\u00eda para conseguir aceptar qui\u00e9n eres, y poder llegar a conseguir de una manera m\u00e1s saludable aquellas metas que te marques, sin exigencias ni instrucciones da\u00f1inas ni nocivas para tu mente.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0<\/em><\/strong>El catastrofismo<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfY si este dolor de cabeza que tengo es causado por un c\u00e1ncer? <\/em><\/p>\n

A muchos esta pregunta les sonar\u00e1 rid\u00edcula, a muchos otros, normal. Este tipo de distorsi\u00f3n se da cuando tendemos a percibir cat\u00e1strofes sin motivos reales, sin fundamentos objetivos ni razonables para hacerlo. Por ello, se desarrollan emociones vinculadas a la preocupaci\u00f3n excesiva, al miedo o a la ansiedad. <\/strong><\/p>\n

Para detectarlos con facilidad, podemos decir que normalmente suelen comenzar por \u201cy si\u2026\u201d<\/strong><\/p>\n

El catastrofismo debe de ser desmantelado utilizando la reflexi\u00f3n, la l\u00f3gica, la evaluaci\u00f3n de la realidad y siendo honestos y justos con la situaci\u00f3n que estamos viviendo. Analizar con objetividad la situaci\u00f3n reducir\u00e1 de manera significativa la ansiedad al comprobar que la probabilidad de que ocurra esa cat\u00e1strofe que temes es realmente peque\u00f1a.<\/p>\n

 <\/p>\n

–<\/em>\u00a0La negaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

La negaci\u00f3n se produce cuando predisponemos a esquivar nuestros problemas<\/strong>, cuando no admitimos nuestros errores o cuando no reconocemos nuestras debilidades. \u00a0Expresiones tales como \u201cme da igual<\/em>\u201d, \u201ca m\u00ed no me pasa nada<\/em>\u201d o \u201cyo paso de esto<\/em>\u201d caracterizan este tipo de distorsiones, ya que aunque verbalicemos este discurso, la realidad es que negamos los sentimientos y emociones que ciertas situaciones o circunstancias nos crean.<\/p>\n

Se debe ser consciente de los sentimientos que se tienen en cada momento, es beneficioso para nosotros saber reconocerlos, detectarlos, revisarlos y, aunque duelan, tomar conciencia de su existencia para poder trabajar con ellos y ser m\u00e1s honestos con nosotros mismos.<\/p>\n

Reconocer estas emociones, detectar estos sentimientos y ser conscientes de nuestra realidad emocional es la \u00fanica manera que tenemos de aceptar o afrontar las situaciones dif\u00edciles que se nos presenten con mayor efectividad y fortaleza emocional y as\u00ed, superar obst\u00e1culos que antes neg\u00e1bamos encontrar.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0<\/strong>Sobre-generalizaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cNo me ha ido bien en esta relaci\u00f3n, jam\u00e1s me ir\u00e1 bien con otros hombres\u201d <\/em><\/p>\n

\u201cHe suspendido este examen, nunca aprobar\u00e9 esta asignatura\u201d<\/em><\/p>\n

La sobre-generalizaci\u00f3n es la tendencia a creer que ante un suceso negativo, le seguir\u00e1n continuas derrotas o frustraciones sin fundamentos l\u00f3gicos ni evidencia alguna. Las expresiones que acompa\u00f1an a este tipo de pensamientos suelen ser t\u00e9rminos dicot\u00f3micos y r\u00edgidos, tales como \u201cnadie<\/strong>\u201d, \u201cnunca<\/strong>\u201d, \u201csiempre<\/strong>\u201d, \u201cjam\u00e1s<\/strong>\u201d\u2026etc<\/strong>.<\/p>\n

La \u00fanica evidencia que tenemos es la realidad que hemos vivido, no sabemos lo que pasar\u00e1 en un futuro, darnos cuenta de lo irracional que es este tipo de pensamiento nos ayudar\u00e1 a rebajar la ansiedad que nos crea tener este tipo de creencias en nuestro interior. Intenta no utilizar esas expresiones que generalizan y que generan emociones negativas y nocivas basadas en un pensamiento distorsionado. Desmonta este pensamiento llev\u00e1ndolo a la l\u00f3gica.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s completamente seguro de que por el hecho de que te haya pasado una vez te va a pasar siempre?<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0<\/strong>El negativismo<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces entraste en un examen pensando que no aprobar\u00edas?<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces hiciste una entrevista de trabajo con el pensamiento de que era imposible conseguir ese puesto?<\/p>\n

En el negativismo se magnifican los sucesos negativos<\/strong>, desvalorizando as\u00ed los positivos<\/strong> tanto en uno mismo como en los dem\u00e1s. Tambi\u00e9n solemos realizar predicciones negativas sin evidencia alguna del hecho.<\/p>\n

Este tipo de pensamiento marca una actitud de inseguridad frente a las diferentes situaciones que se nos presentan en nuestra vida. Trabajarlo es necesario para afrontar la vida de una manera m\u00e1s saludable y fuerte. Repasa tus debilidades para mejorarlas y ocuparte de ellas, pero no olvides recordar tambi\u00e9n todas tus fortalezas para hacerlo.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0<\/strong>El pensamiento polarizado<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Este tipo de pensamiento es uno de los m\u00e1s f\u00e1ciles de detectar; se caracteriza por ser extremo<\/strong> y dicot\u00f3mico<\/strong>. No existen las tonalidades en estos esquemas mentales, s\u00f3lo el blanco y el negro, se utilizan constantemente las respuestas absolutas ante diferentes situaciones, sin hacer uso de matices intermedios que eviten pensamientos radicales.\u00a0 Algunos ejemplos de este tipo de distorsiones pueden ser:<\/p>\n

\u201cTodo me sale mal\u201d<\/em><\/p>\n

\u201cSiempre me pasa lo mismo\u201d<\/em><\/p>\n

\u201cNunca me haces caso\u201d<\/em><\/p>\n

Hacer este tipo de juicios es\u00a0 ser injustos con la realidad que nos rodea. Debemos ser conscientes de estos pensamientos, detectarlos cuanto antes, para poder desmantelarlos y que no nos suponga sentimientos negativos infundados; no aceptemos este tipo de falsas creencias. Ninguna realidad es de una manera u otra totalmente, nos movemos en diferentes situaciones subjetivas, a lo largo de un continuo marcado por infinidad de matices y aspectos que hay que diferenciar y evaluar.<\/p>\n

El mundo no s\u00f3lo es blanco o negro, hay infinidad de colores que merecen la pena ser considerados.<\/p>\n

 <\/p>\n

–\u00a0<\/strong>La lectura del pensamiento<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cCree que no soy capaz\u201d<\/em><\/p>\n

\u201cLo que quiere es hacerme da\u00f1o\u201d<\/em><\/p>\n

\u201cSe est\u00e1 riendo de mi\u201d<\/em><\/p>\n

A menudo creemos tener la capacidad de saber lo que piensan los dem\u00e1s o las intenciones que les mueven; creemos sabemos por qu\u00e9 se comportan de una manera o de otra cuando es muy poco probable que tengamos informaci\u00f3n suficiente para tener una idea clara sobre ello.<\/p>\n

Este es otro de los errores cognitivos m\u00e1s comunes que existen. Sin tener evidencia, ni confirmaci\u00f3n, sacamos conclusiones arbitrarias basadas en variables personales y circunstanciales que la mayor\u00eda de la veces son err\u00f3neas y, sobre todo, negativas y da\u00f1inas.<\/p>\n

Las consideraciones que puedas tener en cuanto a lo que piensan o al c\u00f3mo y al por qu\u00e9 se comportan de una manera o de otra los dem\u00e1s no dejan de ser simples hip\u00f3tesis, y esto es algo que no debemos olvidar. Tendremos que comprobar estas hip\u00f3tesis con evidencias reales y l\u00f3gicas para que esta opini\u00f3n que tenemos se convierta en una conclusi\u00f3n cierta y entonces puedan tomar forma en nuestro mundo emocional.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Estas son algunas de las creencias err\u00f3neas que podemos encontrarnos. Suponen un lastre<\/strong> emocional<\/strong> del que a veces no somos conscientes a tiempo. Por ello es importante saber detectarlos, estar alerta<\/strong> e intentar desarmar<\/strong> estas creencias err\u00f3neas y nocivas que, lejos de proporcionarnos seguridad, confianza y verdad, producen alteraciones emocionales<\/strong> y conflictos<\/strong> en las relaciones con los que nos rodean, interpretaciones equivocadas<\/strong> de la realidad, luchas internas<\/strong> y emociones negativas<\/strong> en nuestro interior.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El pensamiento crea la realidad m\u00e1s importante que existe, la de uno mismo. Existe una realidad m\u00e1s objetiva, seguramente una m\u00e1s justa y ecu\u00e1nime, pero esa realidad, la mayor\u00eda de las veces no nos interesa demasiado. Convivimos con la realidad que sentimos, con aquella que nos emociona, con la que verbalizamos y la que interiorizamos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":128,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,5],"tags":[21,31,58,79,80,102,108,116,117,153,165,189,191,218,237,239],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/users\/128"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}