![\"Cuando](\"\/positiva-mente\/wp-content\/uploads\/sites\/105\/2015\/03\/comer_1.jpg\" "\\"Cuando")
<\/a>Cuando nos entre la ansiedad por comer, debemos parar 10 minutos y pensar qu\u00e9 vamos a comer.<\/p><\/div>\n
El control sobre nuestros h\u00e1bitos alimenticios es esencial en todos los niveles del ser humano.<\/p>\n
Muchas veces, guiados por un bajo estado de \u00e1nimo o por el simple aburrimiento, atacamos de forma compulsiva la nevera, invadidos por una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control y obsesionados por calmar esas ansias, pensando err\u00f3neamente que se calmar\u00e1n con comida.<\/p>\n
Todo esto es s\u00f3lo una percepci\u00f3n distorsionada. Debemos aprender a controlar ese tipo de situaciones que, en la mayor\u00eda de los casos, s\u00f3lo conduce a un sentimiento de culpabilidad innecesario.<\/p>\n
En la actualidad nos encontramos este problema con bastante frecuencia. \u00bfLa parte positiva? \u00a1Tiene soluci\u00f3n!<\/p>\n
Hoy, quer\u00eda compartir con vosotros algunos trucos que utilizamos para el manejo de esta ansiedad; es algo sencillo de contar y s\u00e9 que es dif\u00edcil llevarlo a cabo, sin embargo, a diario me encuentro con personas que lo superan, lo controlan y aprenden a cambiar ciertos h\u00e1bitos que evitan unos desequilibrios f\u00edsicos y emocionales que da\u00f1an esa estabilidad que necesitamos.<\/p>\n
– COMPRENSI\u00d3N<\/em>: es importante que seamos conscientes de nuestro problema, analicemos las causas y consecuencias de comer compulsivamente y estemos dispuestos a cambiar ciertas rutinas que nos ayuden a disminuir estos episodios, y as\u00ed, encontrarnos mejor f\u00edsica y emocionalmente.<\/p>\n – T\u00d3MATE TU TIEMPO<\/em>: la comida no est\u00e1 prohibida, comer no es malo, s\u00f3lo que en estos ataques, no comemos, devoramos. Una de las t\u00e9cnicas que al poner en marcha tienen resultado es tomarnos diez minutos aproximadamente para pensar en qu\u00e9 vamos a comer, porqu\u00e9, si es realmente necesario y sobre todo pensar en las razones por las que vamos a atacar a la comida, y por supuesto, en las consecuencias de hacerlo.<\/p>\n Normalmente en estos episodios, perdemos el control y la capacidad de razonamiento, lo que se pretende con este ejercicio es tomar conciencia de aquello actos que vayamos a realizar.<\/p>\n El tiempo tambi\u00e9n es importante controlarlo en cada una de nuestras comidas. La se\u00f1al de saciedad tarda aproximadamente diez minutos en llegar a nuestra consciencia, para evitar comer m\u00e1s de lo necesario, hay que alargar nuestras comidas, comer lentamente, masticar los alimentos sin prisa, nos ayudar\u00e1n, no s\u00f3lo a una mejor digesti\u00f3n del alimento, sino tambi\u00e9n a poder evitar ingerir m\u00e1s comida de la necesaria.<\/p>\n – ORGANIZACI\u00d3N<\/em>: cinco o seis comidas diarias saludables. Debemos planificar las horas de nuestras comidas, tener un horario regular de ellas y no saltarnos ninguna, aunque no sintamos hambre en ese momentos, debemos comer en las horas establecidas. Es muy recomendable utilizar un diario de comidas para hacernos a\u00fan m\u00e1s conscientes de nuestro horario, mantener aquellos h\u00e1bitos saludables e ir modificando aquellos que no lo sean. Nuestro organismo agradecer\u00e1 la creaci\u00f3n y el mantenimiento de h\u00e1bitos saludables<\/p>\n La fruta a media ma\u00f1ana y a media tarde ser\u00eda lo m\u00e1s aconsejable, ya que son alimentos saludables que nos proporcionan vitaminas \u00a0y muchas de ellas, tienen efecto saciante.<\/p>\n – HIDRATACI\u00d3N<\/em>: aproximadamente ocho vasos de l\u00edquidos al d\u00eda (agua, t\u00e9s, infusiones…) ser\u00edan lo ideal, no s\u00f3lo para conseguir un nivel de saciedad que reduzca la probabilidad de aparici\u00f3n de la ansiedad sino que nos ayudar\u00eda a eliminar y depurar nuestro organismo.<\/p>\n – COMPRAS: resulta muy \u00fatil hacer la compra en horas donde no sintamos hambre o ansiedad, ya que si fuese as\u00ed tendemos a comprar m\u00e1s de lo necesario. El no tener “tentaciones” en casa tambi\u00e9n ser\u00e1 uno de nuestros trucos aliados para nuestro control de la ansiedad.<\/p>\n <\/p>\n Es importante entender estos consejos como trucos para controlar estos episodios innecesarios, pero si el problema persiste o aumenta, lo m\u00e1s recomendable es ponerse en contacto con un especialista que analice nuestro caso y nos proporcione m\u00e1s herramientas para superar este problema.<\/p>\n Luc\u00eda Madera del R\u00edo<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El control sobre nuestros h\u00e1bitos alimenticios es esencial en todos los niveles del ser humano. Muchas veces, guiados por un bajo estado de \u00e1nimo o por el simple aburrimiento, atacamos de forma compulsiva la nevera, invadidos por una sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control y obsesionados por calmar esas ansias, pensando err\u00f3neamente que se calmar\u00e1n […]<\/p>\n","protected":false},"author":128,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[24,28,29,31,61,62,63,65,73,77,85,99,116,122,127,141,143,144,181,192,193,197,207,211,231],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/users\/128"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}