{"id":51,"date":"2015-04-21T12:21:32","date_gmt":"2015-04-21T10:21:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/?p=51"},"modified":"2015-04-21T12:21:32","modified_gmt":"2015-04-21T10:21:32","slug":"maneja-tu-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/positiva-mente\/2015\/04\/21\/maneja-tu-estres\/","title":{"rendered":"Maneja tu estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
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Apres\u00farate despacio.<\/p><\/div>\n

Las situaciones actuales a las que hoy en d\u00eda muchos nos enfrentamos pueden provocarnos estr\u00e9s<\/strong>. Estas sensaciones son instintivas, el cuerpo responde como mecanismo de defensa<\/strong> cuando nota un desequilibrio emocional intenso<\/strong>. Las consecuencias del estr\u00e9s son tanto f\u00edsicas como psicol\u00f3gicas y es conveniente aprender a canalizar y a afrontar<\/strong> estas situaciones de diferentes maneras para que nuestro cuerpo y nuestra mente no sufran sin necesidad.<\/p>\n

Actualmente la vida nos presenta a diario un reto<\/strong> tras otro que afrontar, cambios que asimilar y situaciones dif\u00edciles a las que hacer frente, todo esto aumenta nuestro nivel de ansiedad<\/strong> y estr\u00e9s, nos mostramos m\u00e1s tensos, irascibles y preocupados. Esta energ\u00eda negativa debemos aprender a canalizarla hacia otra direcci\u00f3n ya que el aumento del estr\u00e9s fomenta, empeora y crea diferentes problemas de salud<\/strong>, tanto f\u00edsicos como mentales.<\/p>\n

Las se\u00f1ales<\/strong> que nos dan pistas de un posible aumento significativo de estr\u00e9s son muchas y diversas; ansiedad, dolores y tensiones musculares, apat\u00eda, tristeza, fatiga, tensi\u00f3n elevada, insomnio, estre\u00f1imiento o diarrea, falta de sociabilidad, cambios bruscos de peso\u2026 Es conveniente cerciorarnos que estos s\u00edntomas no se deben a ninguna otra enfermedad concreta.<\/p>\n

El primer paso para reducir los niveles de estr\u00e9s, como para casi todo, es aprender a reconocer estos s\u00edntomas asociados<\/strong>. Reconocer esta situaci\u00f3n nos dar\u00e1 una pista importante, lo que has hecho hasta ahora no te ha servido, cambia de t\u00e9cnica. Evitar situaciones estresantes no es una soluci\u00f3n viable siempre por lo que lo m\u00e1s recomendable es saber afrontarlas manejando estos niveles. Adem\u00e1s debemos aprender a reconocer qu\u00e9 situaciones concretas nos producen este aumento en nuestros niveles de activaci\u00f3n. Analiza y desarrolla un plan de acci\u00f3n<\/strong> para afrontar este tipo de situaciones.<\/p>\n

En muchas ocasiones nuestro estr\u00e9s est\u00e1 influido por eventos que no puedes controlar<\/strong>, aprender a diferenciar qu\u00e9 es lo que est\u00e1 en tu mano y qu\u00e9 es lo que no, te ayudar\u00e1 a quitarte una carga emocional innecesaria.<\/strong><\/p>\n

El sentimiento de control<\/strong> de nuestra vida es importante, resuelve peque\u00f1as situaciones o problemas cada d\u00eda, metas concretas y peque\u00f1as<\/strong> que a la larga te habr\u00e1n evitado situaciones que percibes como desastrosas. Las grandes expectativas son m\u00e1s dif\u00edciles de cumplir en un corto per\u00edodo de tiempo, consigue peque\u00f1os retos en los que puedas sentir gratificaci\u00f3n a corto plazo.<\/p>\n

Nos vendr\u00e1 bien trabajar y prepararnos<\/strong> aquellas situaciones<\/strong> que podr\u00edan ser estresantes<\/strong> para nosotros. Los cambios<\/strong> son un reto al que podemos sacar mucho partido, si los percibimos como una amenaza los afrontaremos de una forma negativa.<\/p>\n

Los conflictos<\/strong> que tenemos con las personas que nos rodean, tambi\u00e9n pueden ser la causa de un aumento en el nivel de ansiedad, tratemos de resolverlos de la mejor manera posible, mediante el di\u00e1logo y una toma de decisiones firme y positiva<\/strong>.<\/p>\n

Hablar<\/strong> de estas situaciones con una persona de confianza, e incluso con un profesional si lo ve necesario, es una buena manera de ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Esto te ayudar\u00e1 a ampliar<\/strong> la gama de soluciones<\/strong> y las maneras que existen de afrontarlo.<\/p>\n

El deporte<\/strong> regular y el mantenimiento de una alimentaci\u00f3n<\/strong> equilibrada<\/strong> ayuda a manejar el estr\u00e9s, aliviando energ\u00edas negativas y tensiones que puedas estar sufriendo.\u00a0 Est\u00e1 demostrado que el deporte libera sustancias qu\u00edmicas que nos ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismos, aprovecha tus tiempos libres para desfogar y disminuir tensiones con el deporte que m\u00e1s te guste.<\/p>\n

La t\u00e9cnica m\u00e1s utilizada y pr\u00e1ctica para disminuir el estr\u00e9s en un momento determinado es la respiraci\u00f3n<\/strong> profunda<\/strong>. Es f\u00e1cil de aprender y sencilla de practicar. Para ponerla en pr\u00e1ctica es necesario que te coloques en una posici\u00f3n c\u00f3moda, inspira profundamente y siente como tus pulmones se llenan de aire, a la altura de tu est\u00f3mago coloca una de tus manos para sentir como aumenta el volumen, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n unos segundos y exhala lentamente hasta que tu est\u00f3mago regrese a la posici\u00f3n inicial. Con este tipo de respiraciones conseguimos un aumento de ox\u00edgeno en sangre, el cual produce una disminuci\u00f3n de pulsaciones y reduce nuestro nivel de ansiedad. Pon en pr\u00e1ctica esta t\u00e9cnica varias veces al d\u00eda, cada vez te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llevarla a cabo y notar\u00e1 en seguida sus beneficios.<\/p>\n

El estr\u00e9s es la causa de mucho desgaste tanto f\u00edsico como emocional<\/strong>, combatirlo est\u00e1 en nuestra mano<\/strong><\/span>. Para cualquier consulta personalizada no dudes en contactar conmigo o con cualquier otro profesional que te ayude y te ense\u00f1e herramientas para afrontar esas dif\u00edciles situaciones de la mejor manera posible.<\/p>\n

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