![\"img_8139-1024\"](\"https:\/\/static-blogs.hoy.es\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2018\/08\/IMG_8139-1024-769x1024.jpg\")
<\/p>\nUno de los tratamientos clave para controlar la diabetes es la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico. Te explicamos c\u00f3mo adaptar dicha pr\u00e1ctica al ejercicio f\u00edsico, teniendo en cuenta aspectos importantes en funci\u00f3n de los cambios de temperatura y\u00a0 en la dieta.<\/p>\n
Normalmente, las personas con diabetes controlan (o al menos lo intentan) su enfermedad mediante la toma de medicamentos que hacen que los niveles de az\u00facar en sangre se mantengan en unos rangos que no perjudiquen al organismo. Adem\u00e1s de los f\u00e1rmacos, el tratamiento de la diabetes debe basarse en unos estilos de vida adecuados, tales como la dieta o la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico de forma habitual.<\/p>\n
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\u00bfPor qu\u00e9 realizar ejercicio f\u00edsico?<\/strong><\/p>\n Es algo por todos conocidos, y cient\u00edficamente demostrado, que la pr\u00e1ctica deportiva o de ejercicio f\u00edsico de manera habitual, aunque sea de poca intensidad, tiene m\u00faltiples beneficios para el organismo humano, desde la p\u00e9rdida de peso (con la reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades que conlleva) hasta la mejora en la calidad de vida o\u00a0del sue\u00f1o de quienes lo practican.<\/p>\n Cuando padecemos una enfermedad como la diabetes, esta actividad f\u00edsica tan importante para la poblaci\u00f3n general, se torna fundamental para el control de la enfermedad. Tanto es as\u00ed que existen personas con diabetes que la manejan exclusivamente con dieta y ejercicio, o en las que este les ha hecho reducir la dosis de medicamentos o insulina que necesitaban antes de comenzar a practicarlo.<\/p>\n <\/p>\n Consejos generales para la pr\u00e1ctica de ejercicio.<\/strong><\/p>\n Algunas recomendaciones, que en realidad parten del sentido com\u00fan y son v\u00e1lidas para cualquier persona (con diabetes o no) son las siguientes:<\/p>\n .<\/strong> Es importante elegir bien el momento del d\u00eda en el que vamos a realizar el ejercicio. Sobretodo durante el verano con sus altas temperaturas, que en nuestra zona se extienden desde mayo a septiembre. Lo m\u00e1s recomendable es salir a correr, andar, etc\u00e9tera en las primeras horas de la ma\u00f1ana, que es cuando el clima m\u00e1s acompa\u00f1a. Si por motivos de trabajo o de vacaciones, no es posible, habr\u00e1 que dejarlo para el final de la tarde o incluso por la noche. Lo importante es evitar las horas centrales del d\u00eda cuando muchas veces las temperaturas est\u00e1n por encima de los treinta y cinco grados cent\u00edgrados.<\/p>\n .<\/strong> Es fundamental seleccionar bien el tipo de actividad que queremos realizar, y en Extremadura, los meses de primavera y verano, e incluso el oto\u00f1o, son ideales para realizar deportes de agua como la nataci\u00f3n, que adem\u00e1s de sus m\u00faltiples beneficios conocidos, nos permite pasar un poco por alto el tema de los horarios, ya que la temperatura ambiente no influye tanto al practicar este deporte. Otras opciones son ejercicios \u201cindoor\u201d, por ejemplo en gimnasios o pabellones bien aclimatados.<\/p>\n .<\/strong> Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta los aspectos diet\u00e9ticos. Es vital una buena hidrataci\u00f3n con agua o bebidas isot\u00f3nicas antes y despu\u00e9s de hacer deporte, especialmente en pacientes con diabetes, como veremos m\u00e1s adelante. Adem\u00e1s, con la diabetes debemos andar con ojo respecto a la alimentaci\u00f3n seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o En muchas ocasiones, estos meses de temperaturas m\u00e1s agradables basamos nuestra dieta en verduras y hortalizas para preparar ensaladas, gazpachos y platos m\u00e1s frescos y apetecibles en estas fechas. Por este motivo hay que ser conscientes e intentar mantener un equilibrio en la ingesta de hidratos de carbono durante todo el a\u00f1o. Un descenso de su consumo sumado a la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico puede desencadenar una hipoglucemia f\u00e1cilmente evitable.<\/p>\n <\/p>\n Aspectos a tener en cuenta en la pr\u00e1ctica de ejercicio en personas con diabetes:<\/p>\n .<\/strong> Control de az\u00facar antes del ejercicio: como ya hemos comentado, es habitual y muy recomendable, realizar ejercicio en las \u00faltimas horas del d\u00eda. Adem\u00e1s, es frecuente en los meses de buen tiempo, comer mas \u201cligero\u201d, lo que muchas veces puede variar nuestras cifras de glucemia o az\u00facar en sangre a lo largo del d\u00eda. Por ello es muy importante hacerse un control antes de salir a practicar deporte. Si en esos momentos, nuestra glucemia est\u00e1 por debajo de cien miligramos por decilitro, debemos tomar un suplemento de unos 10 o 20 gramos de hidratos de carbono antes de salir (ver tabla 1). Cuando hablamos de ejercicio intenso, competiciones o deportistas de alto nivel, es recomendable partir de valores en torno a los 180 miligramos por decilitro.<\/p>\n .<\/strong> Conocer el tipo de ejercicio que vamos a realizar: al contrario de lo que podr\u00edamos pensar, el ejercicio de intensidad baja o moderada, y de una duraci\u00f3n de una hora o superior como puede ser caminar r\u00e1pido, correr o nadar, tiene mayor efecto hipoglucemiante (es decir, baja m\u00e1s el az\u00facar) que ejercicios intensos de breve duraci\u00f3n, como hacer \u201csprints\u201d o levantamiento de peso. Esto es as\u00ed porque en este tipo de pr\u00e1cticas<\/p>\n .<\/strong> Medicamentos: si nuestra diabetes est\u00e1 controlada \u00fanicamente con pastillas, no hay pr\u00e1cticamente riesgo de tener hipoglucemias a pesar de practicas ejercicio f\u00edsico prolongado o intenso. En cambio, los pacientes con diabetes que adem\u00e1s o de manera exclusiva se inyectan insulina, ya sea \u201cr\u00e1pida\u201d, \u201clenta\u201d, mezclas o combinaciones de estas, deben consultar a su m\u00e9dico sobre pautas y dosis si van a realizar de manera habitual ejercicio f\u00edsico moderado.<\/p>\n .<\/strong> Control del az\u00facar despu\u00e9s del ejercicio: durante las horas posteriores a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, existe un riesgo considerable de hipoglucemia. Como hemos explicado antes, los primeros hidratos de carbono que utiliza el organismo al realizar ejercicio son los presentes en el m\u00fasculo y el h\u00edgado. Al terminar la actividad f\u00edsica, esos hidratos \u201cgastados\u201d deben reponerse, y para ello el cuerpo utiliza todo el az\u00facar disponible, incluida la de la sangre, lo que aumenta el riesgo de tener una \u201cbajada\u201d. Para evitarlo, es conveniente realizarse un control despu\u00e9s del ejercicio. Si la glucemia est\u00e1 por debajo de 120 mg\/dl, debemos ingerir unos\u00a015 gramos de hidratos de carbono.\u00a0Adem\u00e1s, en algunos casos, y siempre bajo supervisi\u00f3n de su m\u00e9dico, es aconsejable modificar las dosis de insulina en los momentos posteriores a la actividad deportiva.<\/p>\n Las personas con diabetes suelen tener adem\u00e1s otras enfermedades o padecer alguna complicaci\u00f3n de la misma diabetes; el coraz\u00f3n, la vista, problemas en los pies\u2026por ello, adem\u00e1s de todos estos consejos, si existen dudas o alguna enfermedad o condici\u00f3n especial que pueda influir en el tipo de ejercicio f\u00edsico a practicar, lo m\u00e1s recomendable es acudir al centro de salud y obtener ayuda y consejo directo de los profesionales m\u00e1s cercanos.<\/p>\n Tambien te puede interesar la entrada en el blog sobre “Prevenir la diabetes, \u00bf es posible?<\/a>”<\/p>\n Y si pr\u00e1cticas deporte de alto nivel\u00a0con la diabetes\u00a0puedes ampliar la informaci\u00f3n en el art\u00edculo que he escrito para “Diabetes Pr\u00e1ctica: Diabetes y un deportista”<\/a><\/p>\n Con la colaboraci\u00f3n de Andr\u00e9s Sim\u00f3n Fuentes, Residente de Medicina Familiar y Comunitaria del Centro de Salud de San Roque, Miembro del GT de Diabetes Semergen<\/a> y de<\/p>\n Rising Stars<\/a>\u00a0@risingstarsgdps<\/b><\/span><\/a><\/p>\n![\"15-gr-de-hc\"](\"https:\/\/static-blogs.hoy.es\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2018\/08\/15-gr-de-HC.jpg\")
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