{"id":146,"date":"2013-03-11T18:33:21","date_gmt":"2013-03-11T18:33:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=146"},"modified":"2013-03-11T18:33:21","modified_gmt":"2013-03-11T18:33:21","slug":"a-cuanto-debe-ir-el-corazon-cuando-hago-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2013\/03\/11\/a-cuanto-debe-ir-el-corazon-cuando-hago-deporte\/","title":{"rendered":"Al hacer deporte \u00bfcu\u00e1l es el l\u00edmite de mi coraz\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Estos d\u00edas he recibido la pregunta: \u00bfa cu\u00e1ntas pulsaciones debe ir el coraz\u00f3n cuando hago deporte? <\/strong><\/span><\/p>\n

<\/strong>Las pulsaciones o frecuencia cardiaca normal<\/strong><\/span> para un adulto se encuentre entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.<\/strong><\/span><\/p>\n

Se trata de saber cu\u00e1l es el nivel de pulsaciones \u00f3ptimo \u00a0durante la actividad f\u00edsica o la frecuencia card\u00edaca de entrenamiento<\/strong><\/span>, que se puede determinar como un porcentaje relativo de.<\/p>\n

    \n
  1. la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> o<\/li>\n
  2. la frecuencia card\u00edaca de reserva<\/strong> <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \u00a0Seg\u00fan LA FRECUENCIA CARD\u00cdACA M\u00c1XIMA<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Es el m\u00e1ximo de pulsaciones a las que debe ir el coraz\u00f3n seg\u00fan la edad.<\/strong><\/strong>\u00a0 Se calcula restando la edad a 220.<\/p>\n

      FC m\u00e1xima = (220-edad)<\/strong><\/p>\n

      Esta f\u00f3rmula es un l\u00edmite te\u00f3rico en el que no se compromete nuestra salud durante una prueba de esfuerzo o actividad f\u00edsica.<\/p>\n

      Para un\u00a0 individuo de 40 a\u00f1os<\/strong> el m\u00e1ximo de pulsaciones durante una actividad f\u00edsica ser\u00e1 de 180 pulsaciones por minuto<\/strong> (220-40).<\/p>\n

      \u00bfSe modifican las pulsaciones m\u00e1ximas seg\u00fan sea mujer u hombre?<\/strong> Se considera que habitualmente la mujer tiene de media entre 5-15 ppm m\u00e1s que el hombre. O bien, por la formula anterior ser\u00eda restar la edad de 226.\u00a0 <\/strong><\/p>\n

      La intensidad de la actividad f\u00edsica se corresponde con un porcentaje de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, y nos marcar\u00e1 los l\u00edmites de las pulsaciones en las que debemos realizar dicha actividad a la intensidad programada. Podeis ver algunos ejemplos en las diapositivas.<\/strong><\/p>\n

      2. Seg\u00fan\u00a0 LA FRECUENCIA CARD\u00cdACA DE RESERVA<\/strong><\/p>\n

      Se trata de conocer las pulsaciones que mejor se ajustan a nuestras posibilidades y reflejan mejor nuestro estado de forma, la llamamos Frecuencia Card\u00edaca de Reserva<\/strong><\/span>, que se calcula restando a las pulsaciones seg\u00fan la edad, las pulsaciones que tenemos en reposo (frecuencia cardiaca en reposo<\/strong>).<\/p>\n

      \u00a0FC de reserva= FC m\u00e1xima- FC reposo<\/strong><\/p>\n

      De esta forma vemos como el n\u00famero de pulsaciones \u00f3ptimas del coraz\u00f3n var\u00eda en funci\u00f3n de c\u00f3mo late en reposo<\/strong>. Podemos mejorar la frecuencia en reposo cuidando el estado f\u00edsico y psicol\u00f3gico, la alimentaci\u00f3n y el entorno (ver factores que afectan a las pulsaciones<\/a>).<\/p>\n

      Para conocer el nivel m\u00e1s \u00f3ptimo de pulsaciones de entrenamiento seg\u00fan la frecuencia card\u00edaca de reserva aplicamos los porcentajes de esta frecuencia seg\u00fan la F\u00f3rmula de Karvonen<\/strong>* que es<\/p>\n

      \u00a0FC\u00a0 de entrenamiento = % FC reserva + FC reposo<\/strong><\/p>\n

      Esta forma de calcular las pulsaciones se ajusta mejor a las necesidades de cada individuo y se corresponde mejor con el consumo de oxigeno m\u00e1ximo durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

      A nivel pr\u00e1ctico dos individuos de la misma edad, 40 a\u00f1os, tienen la misma frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (180 ppm), pero como tienen diferentes pulsaciones en reposo (78 frente a 60) para un esfuerzo de la misma intensidad (70%,\u00a0 actividad moderada) el que tiene\u00a0 m\u00e1s pulsaciones en reposo necesitar\u00e1 llegar a m\u00e1s pulsaciones (149 frente a 144).<\/p>\n

      Puedes ver algunos ejemplos en esta presentaci\u00f3n<\/p>\n