{"id":158,"date":"2013-03-30T08:23:28","date_gmt":"2013-03-30T08:23:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=158"},"modified":"2013-03-30T08:23:28","modified_gmt":"2013-03-30T08:23:28","slug":"sobrepasando-los-limites-del-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2013\/03\/30\/sobrepasando-los-limites-del-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Sobrepasando las pulsaciones en el ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

La pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico tiene demostrado muchos beneficios que ya hemos comentado en post anteriores (ver\u00a0<\/strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>).\u00a0 Aunque pocas veces se habla de ello tambi\u00e9n tiene asociados riesgos y da\u00f1os que pueden ir desde trastornos leves f\u00edsicos y\/o psicol\u00f3gicos a\u00a0la muerte s\u00fabita .\u00a0Esto tiene que ver con algunas preguntas que me han hecho los lectores tras publicar el post sobre la frecuencia card\u00edaca (ver\u00a0aqu\u00ed<\/strong><\/a>).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si uno va a m\u00e1s pulsaciones de lo recomendable en cada caso?<\/strong><\/p>\n

Cuando se sobrepasan los l\u00edmites m\u00e1ximos de la frecuencia card\u00edaca recomendada se produce una situaci\u00f3n de\u00a0SOBREESFUERZO\/ESTR\u00c9S<\/strong>\u00a0para el organismo, pasando del \u00a0uso de la energ\u00eda (ox\u00edgeno y glucosa) en condiciones normales (consumo aer\u00f3bico)<\/strong>\u00a0a una situaci\u00f3n de empleo de energ\u00eda en ausencia de ox\u00edgeno (consumo anaer\u00f3bico)<\/strong>\u00a0lo que acarrea una serie de inconvenientes como:<\/p>\n

Limitaci\u00f3n para mantener el sobreesfuerzo en el tiempo<\/strong>\u00a0(no m\u00e1s de 30-40 segundos).<\/p>\n

Acumulaci\u00f3n de\u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>, \u00a0provocando fatiga e incapacidad para el trabajo muscular.<\/p>\n

Utilizaci\u00f3n de los dep\u00f3sitos de glucosa acelerando el agotamiento de la energ\u00eda almacenada.<\/p>\n

\u00a0Todo ello conduce a la\u00a0disminuci\u00f3n del rendimiento deportivo, \u00a0fatiga, alteraciones de la funci\u00f3n metab\u00f3lica, alteraciones por calor y los accidentes vasculares.\u00a0<\/strong>Adem\u00e1s aumenta el riesgo de lesiones musculares, tendinosas y \u00f3seas.<\/p>\n

Los m\u00e1rgenes y los l\u00edmites del ejercicio f\u00edsico son modificables con el entrenamiento que tambi\u00e9n permite desarrollar mecanismos adaptativos para la reutilizaci\u00f3n del \u00e1cido l\u00e1ctico, retardando su acumulaci\u00f3n y aumentando la tolerancia del ejercicio en condiciones extremas.<\/p>\n

Mientras mantengamos las\u00a0pulsaciones adecuadas<\/strong>\u00a0(60-70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima en sujetos menos entrenados y de 75-85% en los m\u00e1s entrenados) los beneficios del ejercicio aumentan y se mantienen.<\/strong><\/p>\n

\u00a0\u00bfEs verdad que se pueden provocar da\u00f1os irreparables en el coraz\u00f3n o sufrir un colapso si vamos a m\u00e1s pulsaciones de las recomendadas?<\/strong><\/p>\n

Extremar \u00a0la intensidad y\/o la duraci\u00f3n del ejercicio sobrepasando los l\u00edmites de nuestro organismo puede dar lugar a cambios, importantes a nivel card\u00edaco, de la composici\u00f3n de la sangre en la coagulaci\u00f3n, de los sistemas de regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, sistema endocrino, metabolismo y otros (Ver tabla<\/strong>\u00a01) que, pueden conducir a alteraciones del ritmo, aumento de la agregaci\u00f3n de las plaquetas, aumento excesivo de la temperatura corporal que pueden estar asociado con un riesgo mayor de infarto de miocardio, insuficiencia renal aguda, cuadro de coagulaci\u00f3n intravascular diseminada \u00a0y muerte s\u00fabita durante el esfuerzo.<\/p>\n

\u00a0Tabla 1. Algunos efectos adversos del ejercicio f\u00edsico intenso sobre algunos \u00f3rganos y sistemas del cuerpo<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
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\u00a0 Card\u00edaco<\/h6>\n<\/td>\n
\n
Alteraci\u00f3n del ritmo y bloqueos, hipertrofia de las paredes card\u00edacas, y alteraciones del electrocardiograma (QRS,\u2026)<\/h6>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\n
\u00a0 Coagulaci\u00f3n<\/h6>\n<\/td>\n
\n
Aumento de gl\u00f3bulos rojos y del recuento de plaquetas, aceleraci\u00f3n de la agregaci\u00f3n de plaquetas y alteraci\u00f3n de otros factores de coagulaci\u00f3n.<\/h6>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\n
\u00a0 Temperatura corporal<\/h6>\n<\/td>\n
\n
Alteraci\u00f3n de la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal con hipertermia.<\/h6>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\n
\u00a0 Sistema endocrino<\/h6>\n<\/td>\n
\n
Incremento de catecolaminas, cortisol, prolactina y ACTH<\/h6>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\n
\u00a0 Sistema metab\u00f3lico<\/h6>\n<\/td>\n
\n
\u00a0 Disminuci\u00f3n del colesterol y triglic\u00e9ridos, elevaci\u00f3n del \u00e1cido \u00farico, disminuci\u00f3n del hierro,\u2026<\/h6>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

No hay evidencias suficientes que aseguren con certeza que esto siempre sea as\u00ed, ya que,\u00a0 hay otros factores que pueden intervenir en la aparici\u00f3n de un da\u00f1o fatal como son la gen\u00e9tica, el estado f\u00edsico , ciertas enfermedades previas o presentes, un aclimatamiento deficiente, el grado de entrenamiento\u2026<\/p>\n

La realizaci\u00f3n de ejercicio intenso, prolongado y durante muchos a\u00f1os origina algunas adaptaciones a nivel card\u00edaco que conocemos como\u00a0s\u00edndrome del coraz\u00f3n del atleta<\/strong><\/a>, que actualmente no se considera patol\u00f3gico. Algunos estudios sobre los riesgos de los ejercicios f\u00edsicos intensos y prolongados durante 20 a\u00f1os o m\u00e1s, han sugerido la existencia de un mayor riesgo de arritmias entre deportistas sometidos a altos niveles de entrenamiento. Por una parte, seg\u00fan datos recientes de estudios experimentales con ratas (ver\u00a0noticia aqu\u00ed<\/a>)\u00a0estos cambios no ser\u00edan irreversibles <\/strong>ya que con el cese del entrenamiento se produce una remisi\u00f3n de la anomal\u00eda card\u00edaca. Y muy recientemente una investigadora espa\u00f1ola ha publicado un estudio en el que demuestra que\u00a0el ejercicio f\u00edsico intenso supervisado<\/strong>\u00a0es m\u00e1s beneficioso para la salud cardiovascular que el ejercicio moderado (ver\u00a0noticia aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n

\u00bfEs aconsejable acudir al gimnasio o entrenar con un puls\u00f3metro o una pulsera wearable?<\/strong><\/p>\n

El puls\u00f3metro o bien una pulsera wearable es un instrumento que puede estar incorporado en la el\u00edptica, en los m\u00f3viles o \u00a0iphone, smartphone,…para medir el pulso y otras muchas informaci\u00f3n, que\u00a0se utiliza para controlar y monitorizar los latidos del coraz\u00f3n medir la intensidad del entrenamiento, el gasto cal\u00f3rico,…e incluso el descanso nocturno.\u00a0<\/strong>Algunos llevan incorporado GPS lo que permite registrar el trayecto recorrido.<\/p>\n

Estos aparatos tiene un\u00a0origen m\u00e9dico<\/strong>\u00a0y fue utilizado, en un principio, para monitorizar las constantes vitales de los enfermos de los hospitales. Fue introducido en los deportistas profesionales para entrenar de forma m\u00e1s cient\u00edfica y efectiva, mejorando los resultados deportivos.<\/p>\n

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