{"id":163,"date":"2013-04-09T20:53:36","date_gmt":"2013-04-09T20:53:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=163"},"modified":"2013-04-09T20:53:36","modified_gmt":"2013-04-09T20:53:36","slug":"cuida-tu-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2013\/04\/09\/cuida-tu-sueno\/","title":{"rendered":"\u00a1Cuida tu sue\u00f1o!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: small;\"><strong>El sue\u00f1o<\/strong> es fundamental para llevar una <strong>&#8220;vida sana&#8221;<\/strong>, cuidar esta <a title=\"el sue\u00f1o\" href=\"http:\/\/www.doctorestivill.es\/index.php\/conceptos-generales-sobre-el-sueno\" target=\"_blank\"><strong>&#8220;actividad del cerebro&#8221;<\/strong><\/a> es elemental para el funcionamiento normal de nuestro organismo. La cantidad de sue\u00f1o necesaria es diferente en cada persona, por ello observe cuanto tiempo necesita dormir para encontrarse bien el resto del d\u00eda. Es normal que con la edad se reduzcan las necesidades de sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las alteraciones del sue\u00f1o pueden ser el insomnio, las alteraciones del sue\u00f1o-vigilia, las parasomnias y la <a title=\"hipersomnia\" href=\"http:\/\/www.narcolepsia.org\/hipersomnias\/\" target=\"_blank\">hipersomnia<\/a>. El insomnio es el m\u00e1s frecuente, afectando al 40% de las personas adultas, \u00a0que en un 15% se hace cr\u00f3nico. Puede afectar al inicio del sue\u00f1o (insomnio de conciliaci\u00f3n), al tiempo de permanecer dormido (insomnio de mantenimiento), o caracterizarse por un despertar precoz (insomnio de despertar precoz) acompa\u00f1ado siempre por la sensaci\u00f3n de no haber descansado bien.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: small;\">Mantener una adecuada <\/span><strong style=\"font-size: small;\">&#8220;higiene del sue\u00f1o&#8221;<\/strong><span style=\"font-size: small;\"> precisa respetar\u00a0 y conservar unos h\u00e1bitos y horarios de esta actividad diaria, para lo cual suelo aconsejar:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Reduzca el estr\u00e9s<\/strong><\/span>, evite disgustos innecesarios y preocupaciones excesivas, especialmente en los momentos antes de ir a la cama. En este sentido aplique el sentido com\u00fan: <strong><span style=\"color: #333300;\">&#8220;si un problema tiene soluci\u00f3n, no es problema&#8221;.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Evite las siestas largas, no m\u00e1s de unos 30 minutos, <\/strong><\/span>y tengalo en cuenta en el total del tiempo dormido.<a href=\"http:\/\/thumbs.dreamstime.com\/thumb_157\/1182397034w5kCX1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-164 alignnone\" src=\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2013\/04\/siesta.jpg\" alt=\"\" width=\"211\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/static-blogs.hoy.es\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2013\/04\/siesta.jpg 247w, https:\/\/static-blogs.hoy.es\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2013\/04\/siesta-148x210.jpg 148w\" sizes=\"(max-width: 211px) 100vw, 211px\" \/><\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>No tome bebidas excitantes<\/strong>.<\/span> <strong>El caf\u00e9 por la tarde<\/strong> puede desvelarle durante buena parte de la noche, ev\u00edtelo. Recuerde que <strong>el alcohol, el tabaco <\/strong>tambi\u00e9n act\u00faan como sustancias excitantes. Si adem\u00e1s mezcla el alcohol y bebidas con cafeina o energ\u00e9ticas el resultado puede ser desastroso para<span style=\"color: #000000;\"><strong> &#8220;dormir bien&#8221;.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><strong>Procure acostarse siempre a la misma hora<\/strong>. Recuerde que la regularidad es fundamental en los buenos h\u00e1bitos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><strong>Utilice la cama s\u00f3lo para descansar, dormir y para la actividad sexual. <span style=\"color: #333300;\">No es aconsejable ver la televisi\u00f3n, leer o comer en la cama.<\/span><\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Respetar un tiempo m\u00ednimo entre la \u00faltima comida y la hora de acostarse<\/span>.<\/strong> Evite las comidas copiosas previas al sue\u00f1o.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\">Aseg\u00farese de que nada le molesta.\u00a0<span style=\"color: #000000;\"> <strong>A oscuras, en silencio, y con una temperatura ambiental adecuada se duerme mejor.<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>No se obsesione, el sue\u00f1o llegar\u00e1.<\/strong><\/span> Deje de dar vueltas en la cama, lev\u00e1ntese y lea algo o escuche m\u00fasica relajante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><strong>Desconecte de las actividades del d\u00eda<\/strong>. Rel\u00e1jese antes de dormir.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000; font-size: small;\"><strong>Evite el ejercicio f\u00edsico intenso unas dos horas antes de acostarse.<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: small;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Algunos medicamentos pueden producir insomnio<\/strong><\/span>. Si est\u00e1 en tratamiento por alguna causa, y observa que lo desvelan comun\u00edquelo a su m\u00e9dico de familia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: small;\">Recuerde que <strong>llevar una vida saludable practicando ejercicio f\u00edsico suave diariamente, evitando el tabaco, el alcohol, las drogas, las bebidas excitantes y el estr\u00e9s en general&#8230;<\/strong>, le ayudar\u00e1 a disfrutar de unos <strong>FELICES SUE\u00d1OS<\/strong><span style=\"color: #000000;\"><strong>.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puede ampliar informaci\u00f3n en algunas webs de inter\u00e9s:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"ASENARCO\" href=\"http:\/\/asenarco.es\/\" target=\"_blank\">Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"AIPS\" href=\"www.vigilia-sueno.org\" target=\"_blank\">Asociaci\u00f3n Ib\u00e9rica de Patolog\u00eda del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"AESPI\" href=\"www.aespi.net\" target=\"_blank\">Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Pacientes con Piernas Inquietas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a title=\"AENHC\" href=\"http:\/\/www.narcolepsia.org\/\" target=\"_blank\">Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Narcolepsia e Hipersomnias Centrales<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Tambi\u00e9n puedes leer:<\/strong><\/span><\/p>\n<p><a title=\"La Postura al dormir\" href=\"http:\/\/www.ideal.es\/sociedad\/201610\/05\/postura-para-dormir-esta-20161004171920.html\" target=\"_blank\">Ideal.es: Como afecta la postura de dormir a la salud<\/a><\/p>\n<p><a title=\"Razones para dormir la siesta\" href=\"http:\/\/www.hoy.es\/sociedad\/ciencia\/201507\/28\/razones-para-dormir-siesta-20150728182201.html\" target=\"_blank\">\u00a0Hoy.es de ABC: Razones para dormir la siesta<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: x-small;\">\u201c<a href=\"http:\/\/www.2womenshealth.com\/index.htm\">El objetivo de este blogs es proporcionar una gu\u00eda general sobre Salud y no pretende ser un sustituto de la consulta con su M\u00e9dico de Familia,\u00a0 respecto a la atenci\u00f3n y tratamiento individual\u201d.<\/a><\/span><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es fundamental para llevar una &#8220;vida sana&#8221;, cuidar esta &#8220;actividad del cerebro&#8221; es elemental para el funcionamiento normal de nuestro organismo. 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