{"id":216,"date":"2013-07-29T16:21:07","date_gmt":"2013-07-29T16:21:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=216"},"modified":"2017-07-24T22:32:15","modified_gmt":"2017-07-24T22:32:15","slug":"sabes-tomar-el-sol-sin-riesgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2013\/07\/29\/sabes-tomar-el-sol-sin-riesgos\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes tomar el sol sin riesgos?"},"content":{"rendered":"

\"sunbather\"<\/strong><\/p>\n

Los efe<\/strong>ctos del sol son beneficiosos<\/strong> ( producci\u00f3n de vit D, bienestar f\u00edsico y ps\u00edquico,…) pero la exposici\u00f3n excesiva a la radiaci\u00f3n ultravioleta (UVA y UVB)<\/strong>\u00a0en el verano, en nuestras playas y piscinas, el aumento de actividades al aire libre, hacen que sus efectos perjudiciales se manifiesten en forma de eritema solar, quemaduras de segundo grado, queratitis act\u00ednicas, envejecimiento hasta el c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consejos debemos recordar para evitar da\u00f1os leves a graves, agudos y cr\u00f3nicos por las radiaciones solares?<\/strong><\/span><\/p>\n

1)<\/strong> La primera recomendaci\u00f3n es evitar tomar el sol<\/strong> en el horario de m\u00e1xima radiaci\u00f3n ultravioleta, que suele ser entre las 12 y las 16 horas<\/strong>, en los ni\u00f1os desde las 10 de la ma\u00f1ana hasta las 4 de la tarde<\/strong>. Como la radiaci\u00f3n solar es variable de un d\u00eda a otro y de un lugar a otro, puede consultar los niveles de radiaciones ultravioletas aqu\u00ed<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\"Los<\/a>

Los tipos de piel y qu\u00e9 protecci\u00f3n usar.<\/p><\/div>\n

No es recomendable exponer al sol a los beb\u00e9s menores de 6 meses<\/strong>, protegerlos con la ropa adecuada, y en la sombra. Recordar que un ni\u00f1o de piel clara se puede quemar con 15 minutos de exposici\u00f3n al sol.<\/p>\n

2)<\/strong>\u00a0\u00a0Utilizar siempre protecci\u00f3n solar<\/strong>. Lo recomendable es utilizar filtros solares con \u00edndices de protecci\u00f3n mayor de 15<\/strong>. Seg\u00fan el tipo de piel, la sensibilidad individual a las radiaciones ultravioletas, o si existen antecedentes de c\u00e1ncer de piel, la protecci\u00f3n\u00a0 adecuada requiere \u00edndices m\u00e1s elevados (mayor de 30<\/strong>).\u00a0 En la infancia y hasta la pubertad utilizar siempre indice de protecci\u00f3n mayor de 40<\/strong>.<\/p>\n

3)\u00a0<\/strong> Y respecto al vestido<\/strong>, mejor utilizar ropa no transparente<\/strong> y, si es posible, de manga larga. Recuerde que los colores claros son m\u00e1s frescos y absorben menos la luz. Actualmente existen tejidos para el ba\u00f1o o la playa que incorporan el tipo de protecci\u00f3n solar que ofrecen (anti rayos UV).<\/p>\n

4)<\/strong> La utilizaci\u00f3n de gorras con visera o sombreros con ala ancha<\/strong> es especialmente \u00fatil en aquellas personas que tengan el pelo d\u00e9bil en la parte superior, o carezcan de cabellos.\u00a0 Los sombreros protegen especialmente\u00a0 el cuello, orejas, ojos, frente y nariz.<\/p>\n

5)<\/strong> La sombrilla<\/strong> o cualquier sombra le proporcionaran una protecci\u00f3n adicional, pero nunca total<\/strong> ya que las superficies como la arena, el agua, el cemento reflejan la radiaci\u00f3n solar. El estar bajo sombrillas o carpas no garantiza protecci\u00f3n total<\/strong> contra los rayos UV.<\/p>\n

Del dec\u00e1logo de errores m\u00e1s frecuentes en la protecci\u00f3n solar<\/strong>\u00a0 divulgado por la Asociaci\u00f3n para el Autocuidado de la Salud (ANEFP)<\/strong><\/a>, \u00a0extraemos diez importantes consejos para protegerse adecuadamente al tomar el sol:<\/p>\n

1. Utilizar protectores solares adecuados a nuestro fototipo de piel.<\/strong><\/p>\n

2. Aplicar la crema protectora al menos media hora antes de la exposici\u00f3n al sol.<\/strong><\/p>\n

3. Volver a aplicar la crema protectora cada dos horas o despu\u00e9s de cada ba\u00f1o, aun utilizando protectores resistentes al agua.<\/strong><\/p>\n

4. Utilizar protectores labiales para evitar quemaduras, deshidrataci\u00f3n y sequedad.<\/strong><\/p>\n

5. Hidratar la piel despu\u00e9s de tomar el sol.<\/strong><\/p>\n

6. Utilizar crema protectora tambien los d\u00edas nublados.<\/strong><\/p>\n

7. Utilizar protecci\u00f3n solar aunque ya estemos bronceados.<\/strong><\/p>\n

8. Las cremas con protecci\u00f3n solar de un a\u00f1o para otro pierden efectividad.<\/strong><\/p>\n

9. Utilizar una cantidad suficiente de crema protectora.<\/strong><\/p>\n

10. Aplicar el protector solar en el cuello, parte posterior de las orejas y pies, son zonas dmuy expuestas que solemos olvidar.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n sobre los errores en la protecci\u00f3n solar la encontraras en “Vida y Estilo” de La Opini\u00f3n A Coru\u00f1a (ver\u00a0aqu\u00ed<\/a>) \u00a0y en<\/p>\n

“Sol, Cancer y la mejor hora para broncearse<\/a>” en Fitnessrevolucionario.com<\/p>\n

Puedes encontrar algunos alimentos que favorecen el bronceado por su alto contenido en carotenos (ver \u00a0aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n

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