{"id":231,"date":"2013-09-13T06:13:09","date_gmt":"2013-09-13T06:13:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=231"},"modified":"2013-09-13T06:13:09","modified_gmt":"2013-09-13T06:13:09","slug":"echate-a-correr-para-llegar-fuerte-a-la-vejez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2013\/09\/13\/echate-a-correr-para-llegar-fuerte-a-la-vejez\/","title":{"rendered":"“Echate a Correr” para llegar fuerte a la vejez"},"content":{"rendered":"

Dedicado a Nuria y a Milagros,<\/strong> que un d\u00eda se pusieron a correr,\u00a0 cuando nunca antes lo hab\u00edan hecho y tres meses despu\u00e9s ya pueden trotar m\u00e1s de 30 minutos.<\/p>\n

Todo empieza con un amigo, aficionado a \u00a0correr maratones, medias maratones y corredor por disfrute, que arrastraba lesiones en las piernas en forma de microrroturas fibrilares y tendinitis del Aquileo. Intent\u00f3 en varias ocasiones reiniciar las carreras y los entrenamientos sin \u00e9xito, las lesiones le esperaban agazapadas y a la m\u00e1s m\u00ednima volv\u00edan a parecer, frustrando sus expectativas.<\/p>\n

Buscando en internet encontr\u00f3 un plan de entrenamiento progresivo, como \u00e9ste que os muestro y recomiendo:<\/p>\n

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Ejemplo: 1\u00aa semana: d\u00eda 1: 2 minutos carrera-2 minutos de trote x 4 repeticiones<\/p><\/div>\n

Modificado de\u00a0 Cambia de vida, echate a correr<\/a><\/p>\n

Con toda su experiencia acumulada no olvido estirar todos los d\u00edas, antes y despu\u00e9s del ejercicio, intercalar sesiones de descanso y sobre todo, en esta ocasi\u00f3n, tuvo\u00a0 mucha paciencia y sigui\u00f3 al pie de la letra el plan de entrenamiento, consiguiendo finalmente completarlo de manera satisfactoria, superando las lesiones y disfrutando nuevamente de correr.<\/p>\n

El entusiasmo y la explicaci\u00f3n de cada d\u00eda de carrera consigui\u00f3 transmitirlo a Nuria y \u00e9sta a Milagros, que nunca antes hab\u00edan corrido, y lo han hecho tan bien, con una motivaci\u00f3n tal que continuaran corriendo durante mucho tiempo, eso espero. Adem\u00e1s, ellas han animado a otras amigas para que lo inicien y nos gustar\u00eda transmitirlo a los lectores de HOY.es\u00a0 y vernos en las calles corriendo salud\u00e1ndonos con una sonrisa.<\/p>\n

Pero lo que m\u00e1s me ha motivado para escribir este blog es la constataci\u00f3n, en un curso sobre el anciano fr\u00e1gil<\/strong> (ancianos en condiciones limites que pueden descompensarse facilmente), de la importancia que tiene estar fuertes de piernas y moverse, andar<\/strong>,…a partir de los 75 a\u00f1os de edad<\/strong>, por que seg\u00fan estemos de fuertes cuando superemos esta edad tendremos mayor expectativa y calidad de vida.<\/p>\n

Tener unas piernas fuertes de mayor nos permitir\u00e1 ser independientes, andar conlleva ejercitar los m\u00fasculos y funciones vitales como respiraci\u00f3n, equilibrio, coordinaci\u00f3n,\u00a0 que ayudan a alejarnos del deterioro f\u00edsico y mental, evitar ca\u00eddas, salir a comprar y mantener relaciones familiares y sociales, visitas al m\u00e9dico,…y un mont\u00f3n de cosas m\u00e1s que nos alejaran de estar todo el d\u00eda apoltronados en un sill\u00f3n.<\/p>\n

En definitiva, echate a correr para llegar fuerte a la vejez.<\/strong><\/p>\n

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Informaci\u00f3n adicional:<\/span><\/p>\n

DKV Seguros M\u00e9dicos. <\/a><\/p>\n

Plan Semanal para correr en 11 semanas<\/a><\/p>\n

Otras entradas en el blog sobre “correr”<\/a><\/p>\n

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