<\/p>\n Lo fundamental: \u00a1\u00a1Tomar la decisi\u00f3n!!<\/strong> es de vital importancia hacerlo con convencimiento, bien pensado y fundamentado, conociendo tus motivos para seguir fumando (haz una lista) \u00a0y \u00a0muy importante, tus motivos para no seguir fumando (haz una lista<\/a>).<\/p>\n \u00bfComo \u00e9stas de motivado?<\/strong>. Para ello es importante conocer y realizar dos test:<\/p>\n a) \u00a0Test de Fagerstr\u00f6m<\/strong>, para conocer la dependencia a la nicotina. Elige una opci\u00f3n en cada pregunta, an\u00f3telo y sume el total del test, seg\u00fan la puntuaci\u00f3n obtenida tendr\u00e1 una dependencia baja, moderado o alta. Lo puedes realizar on line (ver, aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n b)\u00a0Test de Richmond<\/strong>, para conocer cu\u00e1l es el grado de motivaci\u00f3n.\u00a0Elige una opci\u00f3n en cada pregunta, an\u00f3talo y suma el total del test, seg\u00fan la puntuaci\u00f3n obtenida tendr\u00e1s una dependencia baja, moderado o alta.\u00a0Lo puedes realizar on line (ver,\u00a0aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n Si no est\u00e1s muy decidido o no encuentras motivos suficientes, \u00a0conocer los beneficios de dejar de fumar ( ver aqu\u00ed<\/a><\/strong>) y romper falsos mitos sobre el tabaco (ver aqu\u00ed<\/a><\/strong>), \u00a0te ayudaran a tomar la decisi\u00f3n para abandonar este h\u00e1bito tan perjudicial para la salud.<\/p>\n Lo siguiente, buscar ayuda en los profesionales responsables de tu salud, quienes te asesoran y aconsejaran <\/a>de como lo puedes realizar con \u00e9xito. Tambi\u00e9n puedes encontrar varias p\u00e1ginas de ayuda en internet, de las cuales te aconsejo “Mi vida sin t\u00ed<\/a>” , “libre de humos<\/a>“. Por supuesto, puedes encontrar varias aplicaciones para m\u00f3viles y tablets en internet (ver aqu\u00ed<\/a>) que han sido dise\u00f1adas para ayudar a dejar de fumar.<\/p>\n Y \u00bfque hay de los cigarrillos electr\u00f3nicos<\/strong>? mi opini\u00f3n es que si quieres “dejar de fumar” tambi\u00e9n debes “dejar el h\u00e1bito de tener un cigarro entre los dedos y de inhalar y exhalar humo”. Pero si lo utilizas que sea como una opci\u00f3n intermedia y pasajera para finalmente estar libre de humos y vapor en una fecha determinada. Puedes leer informaci\u00f3n en internet a favor y en contra, sobre la falta de estudios serios que nos aporten evidencias sobre el resultado respecto al abandono del tabaquismo, y los beneficios o riesgos que pueden tener en la salud (ver aqu\u00ed<\/a> y aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n Sobre las terapias alternativas (hipnosis, homeopat\u00eda,…) puedes encontrar informaci\u00f3n en Libre de Humo<\/a>s. Al final, pueden resultar v\u00e1lidas siempre que cuenten con la vitamina V (de Voluntad<\/a>)<\/strong> que aporta cada persona a la decisi\u00f3n \u00faltima de “dejar de fumar”.<\/p>\n Si eres un familiar o amigo de un fumador le puedes ayudar igualmente con toda la informaci\u00f3n que te ofrezco en este blog. T\u00fa ayuda es fundamental antes, durante y despu\u00e9s (ver aqu\u00ed).<\/p>\n Os dejo el video de La Consulta del Doctor Casado<\/a>, sobre dejar de fumar en tres pasos con m\u00e1s informaci\u00f3n en su entrada al blog\u00a0<\/a><\/p>\n![\"\"](\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2014\/01\/icoach.jpg\" "\\"icoach\\"")
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