![\"\"](\"\/\/caepsoria.com\/triatlon322012.jpg\")
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He agrupado algunas de las preguntas pendientes del video-chats<\/strong> \u00a0en torno a la actividad f\u00edsica<\/strong>, un tema que me interesa mucho \u00a0tratar en el blog, (espero que a vosotros\u00a0tambi\u00e9n)\u00a0como una parte indispensable para mantener la salud y prevenir enfermedades<\/span>, disfrutar de la vida y en definitiva \u00a0favorecer una mejor calidad de vida. Aunque,\u00a0parad\u00f3jicamente,\u00a0 el desarrollo de la actividad f\u00edsica conlleve\u00a0tambi\u00e9n\u00a0 lesiones, traumatismos, accidentes, ….hasta el punto de que exista una especialidad m\u00e9dica dedicada a ella, la “Medicina del deporte”.<\/span><\/strong> !!Curioso no\u00a1\u00a1<\/strong><\/span><\/p>\n La pregunta del video-chats que he tomado para titular este blogs es:<\/p>\n Mi hija de 7 a\u00f1os hace mucho deporte, y muchos d\u00edas se queja de dolores musculares y agujetas. \u00bfhay alg\u00fan remedio natural o producto que le ayude a paliar estas molestias’ Gracias.\u00a0(Pacense)<\/span><\/strong><\/p>\n Las agujetas<\/strong><\/span> se entienden como un dolor muscular tras esfuerzo<\/span>, normalmente de aparici\u00f3n tard\u00eda, es decir, a las horas tras el ejercicio. Se suele acompa\u00f1ar de inflamaci\u00f3n muscular (de diferentes grados), dolor localizado y limitaci\u00f3n de la \u00a0movilidad de la parte implicada, cojera o andar torpe si es la pierna,\u2026<\/p>\n Existen varias teor\u00edas<\/strong> sobre su origen (ninguna totalmente cierta<\/span>) que tratan de explicar las agujetas como peque\u00f1as roturas de fibras, aumento de temperatura que\u00a0lesionar\u00eda\u00a0las fibras musculares, \u00a0o por la acumulaci\u00f3n excesiva de \u00e1cido l\u00e1ctico, debido al ejercicio. Yo me quedo con esta \u00faltima, tambi\u00e9n es verdad que seg\u00fan el ejercicio realizado, la intensidad, el tiempo, la\u00a0preparaci\u00f3n\u00a0previa…pueden ocurrir por varios mecanismos a la vez, lo que nos gusta llamar como “multicausal<\/strong><\/span>” o “multifactorial<\/strong><\/span>“.<\/p>\n El mejor remedio es la prevenci\u00f3n<\/strong><\/span>, evitando que aparezcan\u00a0 y para ello es necesario adecuar \u00a0el entrenamiento a las capacidades de la ni\u00f1a, dosificar el ejercicio, reduciendo la intensidad, tipo\u00a0 o duraci\u00f3n \u00a0y progresar\u00a0 seg\u00fan se adapte al mismo.<\/p>\n Una vez aparecen puede aplicar algunos remedios<\/strong><\/span> como son las bebidas azucaradas, algunos productos a base de adenosina,\u2026.cuya eficacia es controvertida, desde personas que les va muy bien a quienes no le sirve para nada (ninguno tiene evidencia cient\u00edfica). Otro rem\u00e9dio son los masajes musculares de descargas<\/span><\/strong> que pueden ayudar mucho si lo realiza alguien experto. Otros hidromasajes, la sauna,\u2026.depende de sus posibilidades\u2026<\/p>\n Es fundamental una buena hidrataci\u00f3n<\/strong><\/span> antes, durante y despues del ejercicio, una alimentaci\u00f3n adecuada y descanso suficiente en la noche , cada d\u00eda, y entre entrenamientos.<\/p>\n <\/p>\n Otra pregunta del videochats referida a la actividad f\u00edsica decia<\/p>\n Hola, doctor. Quiero abandonar mi vida sedentaria, y volver a practicar deporte. Despu\u00e9s de muchos a\u00f1os sin hacer nada, lo peor ha sido ver c\u00f3mo crec\u00eda mi barriga. Partiendo de la base de que ambos deportes me gustan, qu\u00e9 me aconseja mejor para ponerme en forma: correr o nadar?\u00a0(Jes\u00fas)<\/strong><\/span><\/p>\n Hola Jes\u00fas, muchas gracias por tu pregunta.<\/p>\n Es fundamental combatir el sedentarismo, por tanto, felicitarte por tu decisi\u00f3n<\/strong><\/span>.<\/p>\n El cuerpo humano lleva “milenios<\/strong><\/span>” dise\u00f1ado para el movimiento, la acci\u00f3n, la caza, ser n\u00f3madas, agricultores,\u2026 y \u00fanicamente desde hace unos a\u00f1os con la industrializaci\u00f3n<\/strong>, la sociedad del bienestar, los transportes modernos, el mando a distancia, los edredones, las escaleras mec\u00e1nicas,\u2026..\u00a0nos hemos encontrado con el verdadero problema que supone el sedentarismo, colocando a las ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES<\/strong><\/span> (con el infarto agudo de miocardio y los accidentes cerebrovasculares) como\u00a0 la principal causa de muerte en los pa\u00edses desarrollados y en v\u00edas de desarrollo.<\/p>\n Para ayudarte\u00a0 con un consejo individualizado necesitar\u00eda saber\u00a0 tu edad, cuantos a\u00f1os\u00a0dejaste\u00a0de hacer deporte, tu preparaci\u00f3n previa, actual estado\u00a0 y problemas de salud, \u2026. H\u00e1bitos t\u00f3xicos (tabaco, alcohol, otras drogas\u2026). Las preferencias ya me las has dicho. Y cual es tu objetivo al iniciar una actividad f\u00edsica: s\u00f3lo perder la barriga, sentirte mejor, … correr una\u00a0marat\u00f3n\u00a0o atravesar pantanos?<\/p>\n Un consejo importante es que si eres mayor de 30 a\u00f1os, ser\u00eda bueno realizar un reconocimiento de salud \u00a0m\u00ednimo, en el que se incluya un electrocardiograma, por tanto consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n Mi recomendaci\u00f3n es que\u00a0comiences con un entrenamiento\u00a0 progresivo y ajustado a\u00a0 tu frecuencia\u00a0card\u00edaca\u00a0m\u00e1xima<\/a>,\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n \u00a0que \u00a0utilices un\u00a0 \u201cpuls\u00f3metro<\/strong>\u201d, te ayudar\u00e1 a controlar el entrenamiento \u00a0y te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro.<\/p>\n Respecto a \u201ctu barriga\u201d,<\/strong>posiblemente\u00a0 sea lo mas dif\u00edcil, pero no imposible\u2026.Debes perder peso ( parte de esa barriga se debe a la grasa acumulada dentro del abdomen, entre las\u00a0v\u00edsceras\u00a0 y otra\u00a0 a la debilidad de los\u00a0m\u00fasculos\u00a0abdominales)\u00a0 y aumentar\u00a0 el ejercicio f\u00edsico en el que debes \u00a0incluir el \u00a0fortalecimiento\u00a0de los\u00a0m\u00fasculos\u00a0de la zona: abdominales y lumbares. Por supuesto,\u00a0 abandono de h\u00e1bitos nutricionales incorrectos (abuso de bebidas azucaradas, alcohol \u2013una unidad al d\u00eda-) y seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada y baja en calor\u00edas, si existe sobrepeso u obesidad<\/a>.<\/p>\n Para empezar disfruta de la actividad f\u00edsica, planifica el entrenamiento (marcate una meta vital, de competici\u00f3n, de capacidad, retos de distancia o tiempo\u2026., motivate). Es muy importante establecer relaciones sociales al practicar una actividad f\u00edsica, ayuda a mantener la actividad, ser m\u00e1s constante, disfrutar , progresar,\u2026.<\/p>\n Espero que \u00a0hayas empezado YA!!!<\/strong><\/p>\n Pirag\u00fcistas en Guadiana a nivel de Badajoz, ejercicio, disfrute de la naturaleza, relaciones sociales,...<\/p><\/div>\n La \u00faltima pregunta sobre actividad f\u00edsica que vemos en el blog de hoy, es<\/p>\n \u00a0Hola Doctor, tengo un consulta; quiero saber si es real que 10 minutos de plataforma vibratoria equivalen a 1 hora de ejercicios???, y de no ser as\u00ed quisiera saber sus reales efectos y recomendaciones. Muchas Gracias<\/span><\/strong><\/p>\n Hola consultor an\u00f3nimo, desconozco el tipo de plataforma vibratoria a la que se refiere, y por tanto, tampoco a que tipo de ejercicios equivale\u00a0(con raz\u00f3n me indica ???), ni el equivalente a una hora de que ejercicio??? A pesar de no poder informar correctamente sobre sus efectos reales y sus recomendaciones, que tampoco es necesario, generalizaremos.<\/p>\n Mi opini\u00f3n<\/strong><\/span> sobre la utilizaci\u00f3n de estos aparatos \u201cvibratorios<\/strong>\u201d \u201cmultiejercicios<\/strong>\u201d\u00a0\u201cel\u00e9ctrico-estimulantes<\/strong>\u201d<\/span>, etc\u2026 es que en la publicidad lo ponen todo muy bonito, y \u00a0claramente vemos que utilizan informaci\u00f3n comercial enga\u00f1osa (chicos y chicas\u00a0guap\u00edsimos\u00a0y musculados, resultados sorprendentes casi sin esfuerzo), cuya \u00a0finalidad \u00faltima es vender el producto, con todo \u00a0terminamos comprando alguno.<\/p>\n Mi consejo<\/strong><\/span> es que siempre lo utilice como \u201ccomplemento<\/strong><\/span>\u201d a cualquier otra actividad f\u00edsica, deporte,\u00a0 y bajo el consejo de un entrenador, preparador f\u00edsico, monitor de gimnasio o con una informaci\u00f3n suficientemente amplia que le permita saber para qu\u00e9, cu\u00e1ndo y cu\u00e1nto tiempo debe utilizarlo.<\/p>\n Como cualquier actividad f\u00edsica, sus efectos sobre el organismo son pasajeros, necesitar\u00e1 una motivaci\u00f3n constante para mantener una\u00a0practica permanente.<\/span><\/strong> Habitualmente\u00a0las posibilidades que termines cansado de las m\u00e1quinas de ejercicio pasivo, son elevadas.<\/p>\n A todos os recomiendo \u00a0que\u00a0le\u00e1is\u00a0” Ejercicio: lo que deber\u00edas saber<\/a><\/strong><\/span>” del blog \u00a0del Dr. Esteban Jodar<\/strong>, que sigo habitualmente, “La obesidad a raya. \u00a1Doctor no como para lo que peso<\/a>!”.<\/strong><\/p>\n Un saludo<\/p>\n \u201cEl objetivo de este blogs es proporcionar una gu\u00eda general sobre Salud y no pretende ser un sustituto de la consulta con su M\u00e9dico de Familia, \u00a0respecto a la atenci\u00f3n y tratamiento individual\u201d.<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" He agrupado algunas de las preguntas pendientes del video-chats \u00a0en torno a la actividad f\u00edsica, un tema que me interesa mucho \u00a0tratar en el blog, (espero que a vosotros\u00a0tambi\u00e9n)\u00a0como una parte indispensable para mantener la salud y prevenir enfermedades, disfrutar de la vida y en definitiva \u00a0favorecer una mejor calidad de vida. 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