{"id":391,"date":"2014-10-11T11:52:58","date_gmt":"2014-10-11T11:52:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=391"},"modified":"2018-08-26T09:36:09","modified_gmt":"2018-08-26T09:36:09","slug":"prevenir-la-diabetes-es-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2014\/10\/11\/prevenir-la-diabetes-es-posible\/","title":{"rendered":"Prevenir la diabetes \u00bfes posible?"},"content":{"rendered":"

A ra\u00edz\u00a0 de la reciente noticia aparecida en Hoy sobre \u201cla diabetes se dispara en la \u00faltima d\u00e9cada en Extremadura<\/a>\u201d, me he puesto a hacer una nueva entrada en el blog.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sobre esta abrumadora realidad, de la que no somos conscientes, del incremento de \u00a0la diabetes entre los extreme\u00f1os es necesario que todos participemos activamente en su prevenci\u00f3n, en la identificaci\u00f3n de los que no lo saben (3,1%) y en el cuidado de los que ya han sido identificados (9,6%) entre la poblaci\u00f3n de 25 a 79 a\u00f1os, seg\u00fan el estudio Hermex (ver aqu\u00ed<\/a>). En este sentido, quiero llamar la atenci\u00f3n que especialmente hay m\u00e1s extreme\u00f1os con diabetes a partir de los 65 a\u00f1os afectando al 17,6% de esta poblaci\u00f3n entre los 65 a\u00f1os y 74 a\u00f1os \u00a0y por encima de los 74 a\u00f1os sabemos que afecta al 21,8%, osea uno de cada cinco. Todo ello ha sido publicado por el Gobierno de Extremadura en el “Plan Integral de Diabetes 2013-2018. An\u00e1lisis de Situaci\u00f3n<\/strong>”<\/p>\n

Aunque la edad pesa mucho, \u00a0nunca es tarde para prevenir y especialmente para retomar estilos \u00a0de vida m\u00e1s saludables.<\/strong><\/p>\n

Existen muchos estudios que han demostrado la posibilidad de prevenir la diabetes con cambios en los estilos de vida y ejercicio, puede ampliar la informaci\u00f3n sobre estos\u00a0 estudios\u00a0 en el blog de la Redgdps (ver aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n

\"\"<\/a>Como se muestra en la imagen en todos los estudios se encontr\u00f3 un efecto favorable sobre la prevenci\u00f3n de la diabetes cuando a los pacientes se les modificaba los estilos de vida y realizaban ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

Iniciamos el camino de la prevenci\u00f3n con la \u201cidentificaci\u00f3n de los factores de riesgo para tener diabetes\u201d, <\/strong>a lo que nos va ayudar el\u00a0\u00a0test de Findrisc,<\/strong> que ya tratamos en una entrada previa del blog, \u00a0y de la que \u00a0os dejo el enlace al \u201canillo azul de la diabetes\u201d.<\/strong><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Ser\u00eda deseable que cada cual lo realizara a s\u00ed mismo y a los familiares o conocidos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenir?<\/strong><\/p>\n

Tan sencillo, y tan dificil, \u00a0como adquirir estilos de vida que retrasen la aparici\u00f3n de la diabetes.<\/strong><\/p>\n

Los pasos siguientes \u00a0en esta prevenci\u00f3n los podemos centrar en:<\/p>\n

1. Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

2. Mantener el peso entre unos m\u00e1rgenes aceptables. Pierda un 5-7% de su peso. <\/strong><\/p>\n

3. Hacer una dieta normal o baja en calor\u00edas y en grasas saturadas.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

1. Realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>El ejercicio f\u00edsico<\/strong> que ha demostrado beneficios para la salud con estudios cient\u00edficos, es la realizaci\u00f3n de al menos 150 minutos semanales de una actividad f\u00edsica ligera<\/strong> lo que podemos\u00a0 simplicar en 30 minutos al d\u00eda (de los 1440 minutos totales del d\u00eda) durante al menos cinco dias a la semana. La intensidad del ejercicio (andar, pasear en bicicleta, trotar,…) puede ir en aumento seg\u00fan vayamos entrenando, pero deber\u00eda permitir hablar, silvar, cantar,…mientras la realizamos. En definitiva, todo lo que os recomendaba en la entrada del blog sobre \u201c23 horas y media\u201d<\/a>.<\/p>\n

Cada d\u00eda es m\u00e1s visible la ingente cantidad de personas paseando por parques, caminos, veredas,… de Extremadura. A todos ellos mi felicitaci\u00f3n y aplauso, pero si te encuentras entre los otros que a\u00fan no se han puesto en marcha y pones alguna de las mil excusas que hay para quedarte en casa y no hacer nada, te dejos una frase y \u00a0la pir\u00e1mide de actividad f\u00edsica del adulto, en que encontraras otras muchas propuestas para que aumentes tu actividad a lo largo del d\u00eda, todos los d\u00edas de la semana y si en cinco de ellos le dedicas al menos esos 30 minutos, pues mejor que mejor.:<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cAquellos que creen que no tienen tiempo para hacer ejercicio<\/strong>…<\/p>\n

…tarde o temprano tendr\u00e1n que hacer tiempo<\/p>\n

para la enfermedad”<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Mantener el peso entre unos m\u00e1rgenes aceptables. Pierda un 5-7% de su peso.<\/strong><\/p>\n

Para saber tu peso adecuado \u00fanicamente tienes que recurrir al c\u00e1lculo del \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) que es la divisi\u00f3n de tu peso en kilogramos por la talla en metro al cuadrado (ver aqu\u00ed), se debe encontrar por encima de 18 y por debajo de 25, considerado como los m\u00e1rgenes normales. Y si quieres saber cu\u00e1nto es ese 5-7% que debes perder sobre tu peso actual puedes calcularlo tu mismo o mirar en esta tabla:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00a03.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Hacer una dieta normal o baja en calor\u00edas y en grasas saturadas.<\/strong><\/p>\n

Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre diferentes aspectos de la alimentaci\u00f3n en nuestra salud, que pod\u00e9is encontrar en la categoria del blog \u201calimentaci\u00f3n y salud\u201d<\/a>.<\/p>\n

Personalmente me inclino por recuperar nuestra dieta mediterr\u00e1nea (ver aqu\u00ed<\/a>) como baluarte de nuestra cultura, que tiene evidencias suficientes sobre los beneficios en la salud. Recordar un aspecto clave de la misma que es el comer menos, ser parco o frugal al comer<\/a>, como dice el refranero:<\/p>\n

\u201cQuien quisiere vivir sano, coma poco y cene temprano\u201d<\/strong><\/p>\n

\u00a0Para conseguir este\u00a0 objetivo ya hemos tratado en otras entradas del blog sobre \u201cMi \u00a0plato saludable\u201d y \u201cel m\u00e9todo del pu\u00f1o\u201d que pueden ayudar a cumplir el objetivo de comer menos y de forma saludable si elegimos los alimentos adecuados dentro de nuestra dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u00a0\u00a0<\/a><\/p>\n

A lo que podemos a\u00f1adir algunas recomendaciones que ayudan a\u00a0comer menos<\/strong>, cambiando el ritmo de la comida, comiendo m\u00e1s despacio, masticando los alimentos muy bien antes de ingerirlos. \u00a0Para ello hay algunos trucos que suelen dar resultado como es dejar una pausa entre primer y segundo plato, dejar los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado, hacer otra pausa entre el segundo plato y el postre, cortar los alimentos en trozos peque\u00f1os y saborear cada bocado, lo que ir\u00e1 saciando nuestra hambre, calmar\u00e1 el apetito \u00a0y reducir\u00e1 el ansia frente a la comida. Si a ello a\u00f1adimos una buena compa\u00f1\u00eda y una agradable conversaci\u00f3n haremos una delicia de la comida \u00a0ligera y saludable, como se recomienda en la base de la pir\u00e1mide de la dieta mediterr\u00e1nea, siendo una cualidad a destacar. \u00a0\u00a1\u00a1No le parece!!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n en “D\u00eda Mundial de la Diabetes<\/a>”<\/p>\n

Dedicado a la Asociaci\u00f3n Cultural de Diab\u00e9ticos de Zafra “Antonio Morales Toro”<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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