{"id":419,"date":"2014-11-23T12:34:58","date_gmt":"2014-11-23T12:34:58","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=419"},"modified":"2014-11-23T12:34:58","modified_gmt":"2014-11-23T12:34:58","slug":"prevencion-de-la-obesidad-y-diabetes-otros-factores-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2014\/11\/23\/prevencion-de-la-obesidad-y-diabetes-otros-factores-ii\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n de la obesidad y diabetes: otros factores (II)"},"content":{"rendered":"

Retomamos el blog anterior (ver aqu\u00ed<\/a>)\u00a0 para hablar de esos otros factores que importan en la prevenci\u00f3n de la obesidad y la diabetes, como son:<\/p>\n

SER ORDENADOS CON LAS COMIDAS.<\/strong>
\nMEJORAR EL SUE\u00d1O NOCTURNO.<\/strong>
\nCUIDAR LAS BACTERIAS INTESTINALES.<\/strong>
\nCAMBIO TEMPERATURA MEDIO-AMBIENTAL.<\/strong><\/p>\n

Ser ordenados en las comidas:<\/span><\/strong><\/p>\n

Hoy d\u00eda es bien conocida la relaci\u00f3n entre la desincronizaci\u00f3n de los relojes biol\u00f3gicos y la parici\u00f3n de multiples alteraciones metab\u00f3licas que pueden conducir a la aparici\u00f3n de obesidad y diabetes (DIABESIDAD).<\/p>\n

\"\"<\/a>

Reloj familiar_1896. Cronos<\/p><\/div>\n

Los ritmos biol\u00f3gicos son estudiados por la cronobiolog\u00eda<\/strong>, que ha establecido que est\u00e1n controlados\u00a0 por unos relojes biol\u00f3gicos identificados en genes (genes reloj) \u00a0que se ponen en marcha o cesa la actividad con una determinada periodicidad relacionada especialmente con la luz. El reloj central (en cerebro, n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico) se relaciona con otros perif\u00e9ricos situados en diferentes \u00f3rganos y tejidos.\u00a0 Hay varia situaciones que alteran la regulaci\u00f3n de estos genes entre s\u00ed, como son la alteraci\u00f3n del horario de las comidas o de las horas de sue\u00f1o, el jet lag de los viajes transatl\u00e1nticos, el trabajo por turnos, la apnea nocturna, fiestas hasta la madrugada de los fines de semana, el cambio horario de todos los a\u00f1os, etc… Pues bien, cuando se desincronizan\u00a0 estos relojes se producen alteraciones hormonales\u00a0 y cambios en el organismo que originan variaciones de la temperatura corporal, presi\u00f3n arterial, del ciclo sue\u00f1o-vigilia , …hasta diversas alteraciones metab\u00f3licas como la DIABESIDAD\u00a0 (m\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed<\/a>).<\/p>\n

Las principales se\u00f1ales externas que intervienen sobre los relojes internos, oblig\u00e1ndoles a sincronizarse continuamente, son la luz, comer y dormir,<\/strong> por lo que la modificaci\u00f3n de uno de ellos altera los biorritmos y puede conducir a la enfermedad.<\/p>\n

Ya hemos nombrado algunas situaciones que modifican estos\u00a0 biorritmos por lo que para prevenir la Diabesidad se aconseja:<\/p>\n

Ser ordenado con las comidas<\/strong><\/p>\n

Evitar Picoteos<\/strong><\/p>\n

Respetar los horarios de comidas y sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

Mejorar el sue\u00f1o nocturno.<\/span><\/strong><\/p>\n

En el apartado anterior ya hemos explicado la importancia del sue\u00f1o en los ritmos biol\u00f3gicos, existen muchos estudios que han valorado como la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o se relaciona con mayor riesgo de obesidad, aumento del porcentaje de grasa corporal y de peso a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

Sabemos que los mecanismos que controlan el hambre y la saciedad son regulados por hormonas que pueden verse afectadas por alteraciones del sue\u00f1o.\u00a0 Estas hormonas son la leptina y la Ghrelina (control de apetito y saciedad)\u00a0 que se ven afectadas por la menor duraci\u00f3n del sue\u00f1o, reduci\u00e9ndose la primera, lo que produce una disminuci\u00f3n de la tolerancia a la glucosa y de la sensibilidad a la insulina (principio del camino a la diabetes del adulto), \u00a0y aumentando la segunda \u00a0que como controla el apetito y la saciedad\u00a0 har\u00e1 que comamos m\u00e1s\u00a0 tanto en cantidad como en la elecci\u00f3n de alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos, de tal manera que mediante encuestas nutricionales \u00a0se ha asociado a menor consumo de frutas y verduras y mayor consumo de calor\u00edas, \u00a0principalmente de grasas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n es importante\u00a0 y si es deficiente por interrupciones frecuentes,\u00a0 como en las apneas del sue\u00f1o, por estr\u00e9s, luz nocturna contaminada, insomnio con despertar frecuente, … \u00a0se relaciona con la obesidad y otras alteraciones metab\u00f3licas.<\/p>\n

El horario del sue\u00f1o puede hacer que consumas m\u00e1s calor\u00edas y tengas un peso corporal m\u00e1s alto y por tanto hacer que desarrolles obesidad. Como se ha puesto de manifiestos en las encuestas nutricionales , observando como los que se acuestan tarde, pasada la media noche , adem\u00e1s de tener\u00a0 un sue\u00f1o m\u00e1s corto\u00a0 tienden a consumir m\u00e1s calor\u00edas y presentan mayor IMC.<\/p>\n

En definitiva, si no quiere engordar, y mantener una buena calidad de vida procure:<\/p>\n

Duerme las horas adecuadas, m\u00ednimo de 7-9 horas.<\/strong><\/p>\n

Acuestese antes de la media noche.<\/strong><\/p>\n

Cuide la calidad de su sue\u00f1o, evite las interrupciones del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Evite la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Adem\u00e1s si duerme poco, mal y\u00a0 se acuesta tarde puede que tambi\u00e9n tenga alteraciones del car\u00e1cter, de la concentraci\u00f3n que le afecte a su rendimiento personal y en el trabajo.<\/p>\n

\u00a0\u201cEl objetivo de este blogs es proporcionar una gu\u00eda general sobre Salud y no pretende ser un sustituto de la consulta con su M\u00e9dico de Familia, \u00a0respecto a la atenci\u00f3n y tratamiento individual\u201d.<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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