\u00a1\u00a1No es el momento de hacer dietas!!, entonces \u00bfc\u00f3mo podemos minimizar o contrarrestar estas ganancias?:<\/strong><\/span><\/p>\n 1\u00ba \u00a0Control de cantidad y calor\u00edas usando siempre un “plato peque\u00f1o\u201d o bien aplicando la “dieta del plato” (ver aqu\u00ed<\/a><\/strong>).<\/p>\n 2\u00ba \u00a0En la mesa de Navidad habr\u00e1 muchos tipos de comidas, coma raciones peque\u00f1as de cada una o elija \u00a0lo que m\u00e1s le guste. Una de las principales recomendaciones de la Dieta Mediterr\u00e1nea es ser \u201cfrugal\u201d , parco, escaso en las comidas.<\/p>\n 3\u00ba \u00a0No repita de ning\u00fan plato, aunque le cueste trabajo. Renuncie a aquellos que le gustan menos. Se sentir\u00e1 mejor.<\/p>\n 4\u00ba \u00a0Los aperitivos pueden ayudarle a controlar la comida principal, pero elija aquellos que tengan menos calor\u00edas y pocas grasas ( humus, guacamole, futos secos, tomate fresco en rodaja ali\u00f1ado,…) y no abuse de ellos.<\/p>\n 5\u00ba\u00a0 Haga del agua su bebida predilecta (1,5 a 2 litros al d\u00eda), las bebidas azucaradas mejor que no est\u00e9n en la mesa \u00a0y con el alcohol recuerde que\u00a0 ninguna cantidad es saludable<\/strong> .<\/p>\n 6\u00ba\u00a0 La mesa estar\u00e1 llena de dulces navide\u00f1os<\/strong>, es imposible renunciar a ellos, sin embargo puede \u00a0alternar con frutas de temporada que tambi\u00e9n t\u00edpicas en estas fiestas (una sugerencia la brocheta de frutas<\/a>), <\/strong>le\u00a0ayudar\u00e1n a aliviar la digesti\u00f3n. Puedes consumir los dulces como un \u201cpremio\u201d a alguna actividad f\u00edsica extra que realices en las fiestas, equilibrando ingreso y gasto en calor\u00edas.<\/p>\n \u00a07\u00ba\u00a0 Realice una actividad f\u00edsica tras las comidas familiares: un paseo tras la comida o bailar tras la cena. \u00a0Ir andando a ver los familiares que viven a dos calles, participar en la carrera San Silvestre de su localidad, visitar un paraje pr\u00f3ximo,\u2026 son otras opciones. Seguro que tienes alguna buena idea para \u201cno quedarse tumbado en el sof\u00e1\u201d consumiendo televisi\u00f3n, cine o en el ordenador.<\/p>\n 8\u00ba Recuerde un n\u00famero 5210<\/strong>: 5<\/strong><\/span> raciones de frutas y hortalizas, menos de 2<\/strong><\/span> horas de pantallas, m\u00e1s de 1<\/strong><\/span> hora de ejercicio y un consumo de bebidas azucaradas igual a 0<\/span>.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Cifra que pertenece al \u201cPrograma 5210 contra la obesidad infantil\u201d<\/strong>, cuya informaci\u00f3n pod\u00e9is ampliar en Eroski Consumer<\/a>.<\/p>\n Puedes encontrar unos consejos muy recomendables en “Como sobrevivir a los excesos navide\u00f1os<\/a>“<\/strong> por \u00c1ngela Moreno (@GodblessNutri).<\/p>\n Dietas sabrosas para esta Navidad de mano de grandes cocineros las puedes encontrar en The Gourmet Journal.<\/a><\/p>\n Y si tienes diabetes<\/strong> te recomiendo un par de art\u00edculos de la Fundaci\u00f3n de Diabetes, realizado por un reconocido nutricionista, Seraf\u00edn Murillo (@serafinmurillo) sobre el control de la diabetes en Navidad ( ver aqu\u00ed<\/a><\/strong>) y unos consejos para comer en Navidad (ver aqu\u00ed<\/a><\/strong>). Puedes encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n en mi entrada al blog \u00a0“Como sobrevivir a los dulces en Navidad<\/strong>“<\/a>, actualizada con el acceso a la revista electr\u00f3nica \u201cen3d\u201d\u00a0de la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Diab\u00e9ticos (FEDE), , enlazando a los n\u00fameros especiales dedicado a estas fiestas de 2014 y 2015.<\/p>\n <\/p>\n![\"\"](\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2015\/12\/Comida-navidad.jpg\" "\\"Comida")
<\/a><\/p>\n![\"\"](\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2015\/12\/dulces-en-navidad1.jpg\" "\\"dulces")
<\/a><\/p>\n![](\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2015\/12\/5210.png\" "\\"5210\\"")
<\/a><\/p>\nFeliz Navidad y mucha Salud para \u00a0Todos\u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2015\/12\/IMG_56921.jpg\" "\\"IMG_5692[1]\\"")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"