![\"\"](\"\/salud-para-todos\/wp-content\/uploads\/sites\/60\/2016\/03\/tabla-de-correr-andar.emf_.jpg\" "\\"tabla")
<\/a><\/p>\nLos beneficios en este estudio \u00a0son mayores \u00a0sobre la reducci\u00f3n del riesgo de tener tensi\u00f3n arterial, \u00a0los niveles de colesterol alto o el riesgo de padecer enfermedad cardiaca, pero tambi\u00e9n se muestra beneficioso en reducir el riesgo de padecer diabetes y ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Adem\u00e1s se sabe que aporta beneficios en el sistema inmunitario, psicol\u00f3gicos,\u2026\u00a0 y el riesgo de lesiones es mucho menor andando que corriendo.<\/p>\n
La moda lo ha dado a conocer como power walking, <\/em>o\u00a0smart walking, yo prefiero llamarlo como \u201candar de prisa\u201d, no \u201cpisando huevos\u201d o “mirando escaparates”. Andar a este ritmo supone que el\u00a0kil\u00f3metro\u00a0andado se har\u00e1 entre 10 y 12 minutos cada uno,con una frecuencia cardiaca inferior\u00a0al 60% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima que nos corresponde por la edad ( ver en \u00a0“A cuanto debe ir el coraz\u00f3n cuando hago deporte<\/a>)<\/em><\/p>\n Un buen paseo a la fortaleza de Elvas (Portugal) con buenos amigos.<\/p><\/div>\n Y adem\u00e1s se recomienda :<\/p>\n – Andar de forma r\u00e1pida, a ritmo, que te permita mantener una conversaci\u00f3n con la persona que te acompa\u00f1a o \u00a0por el m\u00f3vil, silbando o tatareando una canci\u00f3n, sin llegar a alterar el ritmo de la respiraci\u00f3n y jadear. La respiraci\u00f3n debe ser profunda y r\u00edtmica acompasando al caminar, mantendr\u00e1 los m\u00fasculos bien oxigenados.<\/p>\n – Caminar con la cabeza erguida, fijando la vista al frente unos 20 metros por delante. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a evitar accidentes por tropiezos choques,\u2026y disfrutar de lo que va pasando a tu alrededor. Si vas con la cabeza hacia abajo s\u00f3lo veras las punteras de tus zapatillas, jajaja. Otra forma de mantener una postura correcta de la cabeza es manteniendo la barbilla paralela al suelo, que no podr\u00e1s mantener si consultas con frecuencia el m\u00f3vil. (ver post de cervicales)<\/p>\n – El tronco debe acompa\u00f1ar al movimiento de andar de forma correcta, la espalda recta y los hombros relajados que permita un balanceo natural de los brazos, de forma r\u00edtmica y alternativa. Para evitar el entumecimiento de manos y facilitar la circulaci\u00f3n en los brazos, el codo debe estar en un \u00e1ngulo aproximado de 90 grados.<\/p>\n – Debe intentar caminar erguido, no echado hacia adelante o atr\u00e1s, con ello repartir\u00e1 el peso m\u00e1s adecuadamente y el movimiento ser\u00e1 m\u00e1s natural evitando sobrecargas o contracturas en la espalda.\u00a0 Si contrae los m\u00fasculos de est\u00f3mago y gl\u00fateos ligeramente fortalecer\u00e1s esas zonas con los beneficios est\u00e9ticos y de gasto energ\u00e9tico adicional.<\/p>\n – Los pies son parte muy importante al andar o correr, como los neum\u00e1ticos en los coches, por tanto, debe estar bien alineados, en paralelo manteni\u00e9ndose un ancho de pisada que no sobrepase nuestros hombros. El calzado debe ser adecuado mejor deportivo pero con suela para andar o correr, no use las zapatillas de pistas o de tenis, y deben ser a la vez ligeros y resistentes. En caso de andar por caminos o monta\u00f1as usar un calzado adaptado a estas zonas, es muy importante como los neum\u00e1ticos de nieve, de lluvia o de verano.<\/p>\n<\/a>