{"id":752,"date":"2016-10-15T09:50:39","date_gmt":"2016-10-15T09:50:39","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/?p=752"},"modified":"2016-10-15T09:50:39","modified_gmt":"2016-10-15T09:50:39","slug":"beneficios-del-senderismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/salud-para-todos\/2016\/10\/15\/beneficios-del-senderismo\/","title":{"rendered":"Beneficios del senderismo."},"content":{"rendered":"

Cuando desde una consulta m\u00e9dica\/enfermer\u00eda\u00a0recomendamos realizar actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>\u00a0una de los principales ejercicios que aconsejamos es \u201candar\/caminar<\/strong>\u201d, por las muchas ventajas que presenta. Se puede realizar en cualquier lugar, momento del d\u00eda, \u00e9poca del a\u00f1o\u2026, es apto para todas las edades, ya que no se necesitan condiciones f\u00edsicas especiales, y es una pr\u00e1ctica deportiva econ\u00f3mica, siendo v\u00e1lida cualquier vestimenta que sea c\u00f3moda y unas zapatillas adecuadas. Adem\u00e1s, los riesgos de lesiones o accidentes por caminar son m\u00ednimos si se realiza de forma programada, progresiva, y con la prudencia debida. Con un bajo nivel de lesiones se puede aplicar todos los beneficios de la actividad f\u00edsica<\/a> practicada con regularidad un m\u00ednimo de 150 minutos semanales.<\/p>\n

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Tomado del blog \u201cSenderos de Extremadura\u201d<\/p><\/div>\n

Una modalidad de caminar es el senderismo<\/strong>\u00a0que se considera una actividad deportiva realizada por senderos rurales, de monta\u00f1a, v\u00edas verdes,\u2026 en el que se engloban aspectos deportivos, culturales, de sociabilidad y disfrute del medio ambiente.<\/p>\n

Hay una modalidad \u00a0llamada \u201chiking<\/strong>\u201d o propiamente senderismo que normalmente no es competitivo y se desarrolla por senderos marcados, balizados y homologados con diferentes niveles de dificultad. La otra modalidad es el \u201ctrekking<\/strong>\u201d o \u201cexcursionismo<\/strong>\u201d cuando se realiza un camino determinado por uno mismo que requiere mayor preparaci\u00f3n y esfuerzo.<\/p>\n

\u00a0Sus beneficios sobre la salud f\u00edsica y mental son muchos y reconocidos.\u00a0Se considera una actividad f\u00edsica de intensidad ligera-moderada, aer\u00f3bico. Entre estos beneficios se encuentran:<\/p>\n

Mejora el sistema cardiovascular,<\/p>\n

Optimiza la respuesta del coraz\u00f3n al ejercicio (ayuda a controlar el pulso),<\/p>\n

Favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el aprovechamiento del ox\u00edgeno aumentando el rendimiento muscular.<\/p>\n

Ayuda al mantenimiento del aparato locomotor y respiratorio<\/p>\n

Aumenta la energ\u00eda y la sensibilidad a la insulina, mejorando el aprovechamiento de los nutrientes,\u00a0ayudando al control del peso y el colesterol.<\/p>\n

Aumenta la sensaci\u00f3n de bienestar, ayudando a vencer el estr\u00e9s y conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n

Aumenta la autoestima y de las relaciones sociales (antidepresivo)<\/p>\n

Es neuroprotector, por los beneficios sobre el sistema nervioso central, especialmente en las personas mayores<\/a>.<\/p>\n

Como toda actividad f\u00edsica te puede ayudar a controlar el peso por el consumo de calor\u00edas que conlleva y que va a depender del peso del sujeto que la realiza, del tiempo de desarrollo de la actividad, la dificultad del terreno y del peso de la mochila que acompa\u00f1a al senderista. Puedes realizar un c\u00e1lculo aproximado \u00a0de la ingesta y\/o gasto cal\u00f3rico en FoodMeter<\/a><\/strong> o\u00a0Dietas.net<\/strong><\/a>, con algunas de las APPs desarrolladas sobre salud o deporte como\u00a0MyFitnessPal<\/strong><\/a>, Salud de Apple<\/a>,\u00a0Runkeeper<\/strong><\/a>,\u00a0Esporti Masters<\/a>\u00a0<\/strong>, \u2026<\/p>\n

Y con la aplicaci\u00f3n de las nuevas tecnolog\u00edas puedes conocer rutas locales<\/a>,\u00a0por todo el mundo<\/a>, o unir tus pasos a otros senderistas<\/a> e incluso disfrutar del senderismo virtual<\/a> recorriendo rutas desde el sill\u00f3n.<\/p>\n

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Recuerda<\/p>\n

\u00a0\u201cCaminante no hay camino, se hace el camino al andar\u201d.<\/strong><\/p>\n

Antonio Machado<\/strong><\/p>\n

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M\u00e1s informaci\u00f3n en<\/p>\n

Fundaci\u00f3n para el Coraz\u00f3n,\u00a0El senderismo para el paciente cardiovascular<\/a><\/p>\n

FEDME, Senderismo<\/a><\/p>\n

Vidatrekking\u00a0blog<\/a><\/p>\n

Wikiloc, rutas del mundo<\/a><\/p>\n

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