• 50-60% de hidratos de carbono
• 30-35% de grasas
• 10-15% de proteínas

Como se puede apreciar, los hidratos de carbono son unos nutrientes muy importantes. Es más, en la montaña se convertirá en un aporte esencial para nuestro cuerpo, ya que los carbohidratos son el combustible principal para nuestros músculos. De modo que no estará de más incrementar la ingesta de alimentos como la patata, la pasta o los cereales (en diversas formas más o menos apetecibles). Con ellos garantizaremos un buen aporte de energía a nuestro organismo. Y si además este aumento en el consumo se lleva a cabo con días de antelación (sobre todo las dos jornadas previas), el éxito está garantizado.

Muy recomendable resulta también el desarrollo de un buen desayuno que contenga todos los nutrientes en la proporción que comentábamos al principio. No obstante, es la comida más importante de la jornada, con lo cual ha de ser potente Sí o Sí. Un desayuno deficiente lo único que garantiza es una “pájara” en el monte.

Cereales, leche, café, queso, pan y fruta entre otros alimentos,  serán un perfecto pistoletazo de salida que “allanará” el transcurso de la jornada, haciéndola más llevadera y fácil. Y para que no desfallezcamos a lo largo de nuestro trayecto conviene llevarse un “picoteo” ligero, pero eficaz, compuesto a base de fruta, frutos secos, barritas energéticas o un bocadillo “aparente”  son opciones perfectas para tener nuestro cuerpo a punto en tiempo récord, sin llegar a empacharnos. No olvidemos que la pesadez puede ser uno de nuestros peores enemigos en la montaña, haciendo la caminata incómoda.

La cosa cambia cuando tenemos que estar varios días haciendo trekking en el monte. La comida a portear ha de ser meticulosamente estudiada para comer bien sin cargar peso de más. Además, aquí habrá que contar con una cocinilla compacta para  poder preparar nuestros alimentos y poder comer caliente en cualquier lugar, pensando también en la carga de combustible necesaria para hacerla efectiva.

Por último, conviene recordar que en el número de calorías a ingerir influirá el clima en el que nos movamos; reservando una cantidad alta para los climas fríos y una más baja para los más cálidos.  Por lo que comer caliente es una necesidad a partir de ciertas latitudes y épocas del año . Ni que decir tiene que la hidratación es básica para llegar a buen puerto…

No esperes a tener sed para beber. Ingiere líquido en cantidades moderadas de manera continuada. Aprovecha las paradas para pegarle un trago a la cantimplora.  De ese modo evitarás la temible pájara y te asegurarás disfrutar al 100% de la experiencia, de manera segura y saludable. Una forma de controlar el estado de nuestra hidratación es fijarnos en el color de nuestra orina. Una tonalidad clara o pálida indicará que hemos ingerido suficiente agua y que, por tanto, nuestra “maquinaria” está a punto. Por el contra, una orina oscura es síntoma de un déficit hídrico en nuestro organismo.

Paco Peláez, Asociación Geográfica

El Club de Esquí y Montaña de Extremadura GR 100  ha programado para el fin de semana del 29 y 30 de septiembre una ascensión a la Covacha (2.399 metros) por la Ruta de las cuatro lagunas. Los participantes pernoctarán en La Laguna de La Nava en tiendas de campaña.  Esta marcha es una de las más completas de cuantas  pueden realizarse en la Sierra de Gredos. En su exigente trayecto muestra las cuatro lagunas y un pico. 

Descripción de la ruta

La ascensión a la Pico Covacha se inicia en la localidad de la Nava del Barco desde donde se sube por la Garganta de la Nava hasta llegar a la Laguna del mismo nombre. En ese lugar se levantará el campamento de tienda para pasar la noche. Al día siguiente los montañeros de GR100 recorrerán por la derecha el llamado Corral del Diablo, hasta llegar a la Laguna de los Caballeros,  desde donde se divisa el Pico Covacha. Una vez realizada la ascensión se baja a la Laguna Negra para continuar descendiendo hasta la Laguna de Galin Gomez o de Barco. A continuación se desciende  por la Garganta de la Vegas hasta el punto de inicio del día anterior.

Existe la posibilidad de realizar la ruta sin ascender el Covacha para aquellas personas con peor forma física.

El coste de actividad es de 22 euros e incluye:

•       Material de acampada (tienda de campaña)
•       Guías acompañantes
•       Seguro

Además de este fin de semana en Gredos, GR 100  avanza ya su programa de actividades para los próximos meses. Para ampliar información, siempre puedes ponerte en contacto con ellos en el email actividades@clubgr100.com
21 DE OCTUBRE. RUTA DE SENDERISMO EN EL VALLE DEL AMBROZ. DE GARGANTA A GARGANTILLA.

11 DE NOVIEMBRE. RUTA DE SENDERISMO  ” A FALA” . SAN MARTIN DE TREVEJO- SANTA CLARA – ELJAS – VALVERDE DEL FRESNO.

25 DE NOVIEMBRE. RUTA DE SENDERISMO EN LAS VILLUERCAS. CAÑAMERO – BERZOCANA POR LA CRESTA.

16 DE DICIEMBRE. RUTA DE SENDERISMO POR MONSANTO (PORTUGAL) Y POSTERIOR COMIDA DE NAVIDAD.

26-27 DE ENERO. ACTIVIDAD ALPINA INVERNAL EN GREDOS.

DEL 8 AL 12 DE FEBRERO. CURSO DE ESQUI/SNOW EN SIERRA NEVADA. GRANADA.

23-24 DE FEBRERO. ACTIVIDAD ALPINA INVERNAL EN GREDOS.

DEL 4 AL 12 DE MARZO. EXPEDICION MARRUECOS 2013.

24 DE MARZO. RUTA DE LOS TEMPLARIOS. RUTA DE SENDERISMO EN JEREZ DE LOS CABALLEROS.

13-14 DE ABRIL. ASCENSION AL ALMANZOR. GREDOS.

4-5 DE MAYO. PARQUE NATURAL SIERRA DE GRAZALEMA (CADIZ). RUTAS DE SENDERISMO DEL PINSAPAR Y EL TORREON.

26 DE MAYO. RUTA DE LA UMBRIA. SIERRA DE HORNACHOS.

16 DE JUNIO. DESCENSO DE BARRANCOS. GARGANTA LOS PAPUOS.

DEL 23 AL 29 DE JUNIO. TREKKING PIRINEOS 2013.

GR100 se fundó en febrero de 2010 como un club extremeño sin ánimo de lucro formado por un grupo de amigos amantes del esquí y la montaña. Uno de sus principios fundamentales es el respeto al medio natural. En sus actividades tratan de promocionar el deporte de montaña en todas sus facetas y la realización de salidas de todo tipo de niveles vinculadas con la montaña (senderismo, montañismo, alta montaña, escalada en roca, descenso de barrancos, bicicleta de montaña, esquí alpino y esquí de travesía).

Hoya Moros es un circo de origen glaciar, nacimiento del río Cuerpo de Hombre. Situado en la Sierra de Candelario, a la sombra de las Agujas, junto al paso del Diablo y el Torreón, dominado por Los Hermanitos, donde el agua sirve de espejo para reflejar cual copia insolente piedra, nieve y cielo…

Los interesados pueden puntaros en Cris-Mar Sport (Plasencia) hasta el viernes. Para los que esperan hasta última hora para saber como va a estar eso del clima, ahí va una aproximación http://www.tiempo.com/sierra-de-bejar.htm

La hora de salida desde Cáceres está programada a las  08:00 de la mañana. Habrá que estar allí 15 minutos antes. La salida se hace desde Alfonso Díaz De Bustamante, 1 (rotonda del gimnasio Sototerra).  Se desayuna en Jerte y se regresará a Cáceres a las 21horas, aproximadamente.

 DIFICULTAD MEDIA ALTA

Ruta superior a las 6 horas de marcha que cuenta con un desnivel de 900 metros en los 10 primeros kilómetros. Llegados a Castilla, tenemos unos 15 kilómetros sin apenas desnivel, hasta llegar a Barco de Ávila. Habrá numerosas zonas encharcadas, más aún con las previsiones meteorológicas, por lo que se deberá cruzar por donde os vayamos indicando y siempre contando con ayuda de la organización en caso de dificultad.

Es una etapa GR así que ya sabéis que se señaliza con marcas rojiblancas más la ayuda de nuestros pañuelos. Aún así, si dudáis en un cruce, pararos hasta la llegada de un grupo.

Importante estirar tanto antes como después de la ruta.

PLAZO DE INSCRIPCIÓN

SOCIOS: A partir del viernes 2 de marzo. Sólo a través del Hotel Don Carlos, en cualquier horario.

NO SOCIOS: En lista de espera a partir del lunes 5 de marzo sólo a través del Hotel Don Carlos en el horario de 08:00 a 15:00. Como será lista de espera y no hará falta pagoA hasta confirmar la plaza, se puede reservar vía telefónica (927 22 55 27) pero igualmente sólo en el horario de mañana. Importante dejar nombre, apellidos y correo electrónico o teléfono.

TIEMPO  PREVISTO

Aparecen las nubes, de momento sin probabilidades de lluvia, pero sabéis que no es muy fiable con tanta antelación. Se recomienda echar un vistazo un día antes a las webs: www.eltiempo.es o www.aemet.es

INDUMENTARIA ADECUADA

CALZADO: aconsejamos botas de montaña para una mejor sujeción del tobillo e impermeables (tipo goretex), para las zonas encharcadas.

BASTONES DE SENDERISMO: importante para ayudarse en subidas, bajadas y al cruzar riachuelos. Siempre es mejor dos que uno, pues ayudan en las bajadas a las rodillas.

CHUBASQUERO O IMPERMEABLE LIGERO: Imprescindible si amenaza lluvia. Al menos, echarlo en la mochila.

ROPA DE ABRIGO: Sudadera o forro polar. Ligera pero abrigada.

MOCHILA; Debe ser lo mas ligera posible, evitando llevar objetos innecesarios. 10/30 litros, recomendando las que tienen espalda acolchada y cinturón lumbar. Que el peso de la mochila no exceda del 10% de vuestro peso.

¿QUE METO EN LA MOCHILA?

AGUA: En abundancia, pero eso si, controlar el peso. La bebida se debe ingerir a menudo y en poca cantidad, aunque no tengamos sensación de calor o de sed, para impedir la deshidratación.

CALCETINES Y CAMISETAS PARA CAMBIARSE: Es importante no quedarse frío en las paradas, al igual que poder quitarse los calcetines en caso de pisar en zonas encharcadas.

COMIDA: Bocadillo y alguna pieza de fruta. Es recomendable incluir frutos secos, barritas energéticas, algo de azúcar… para ir picando en las paradas. En la frontera natural de Extremadura y Castilla comeremos el bocadillo.

GORRA O SIMILAR

TELEFONO: Imprescindible en el inusual caso de que nos perdamos. (Pedid en el autobús siempre un par de teléfonos de los organizadores)

OTROS: Gafas de sol, crema solar, cámara de fotos, dinero en efectivo…

MÁS INFORMACIÓ EN

www.lavereina.es