{"id":1656,"date":"2013-04-24T10:08:11","date_gmt":"2013-04-24T10:08:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/senderosextremadura\/?p=1656"},"modified":"2013-04-24T10:08:11","modified_gmt":"2013-04-24T10:08:11","slug":"como-mantenernos-hidratados-en-nuestras-rutas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/senderosextremadura\/2013\/04\/24\/como-mantenernos-hidratados-en-nuestras-rutas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenernos hidratados en nuestras rutas"},"content":{"rendered":"

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PACO PEL\u00c1EZ (ASOCIACI\u00d3N GEOGR\u00c1FICA<\/strong><\/a>) | En la pr\u00e1ctica de cualquier actividad o deporte de monta\u00f1a (senderismo, \u00a0escalada, alpinismo, etc), no solamente se requiere entrenamiento f\u00edsico, psicol\u00f3gico o conocimientos t\u00e9cnicos de sus m\u00faltiples disciplinas. Tambi\u00e9n se requiere, de manera absolutamente fundamental, una buena y correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

Si nos ce\u00f1imos a la (cada vez m\u00e1s en auge) pr\u00e1ctica del senderismo, lo primero que debemos saber es c\u00f3mo afecta la hidrataci\u00f3n a esta pr\u00e1ctica deportiva concreta.<\/p>\n

Cuando en nuestro organismo se produce un d\u00e9ficit h\u00eddrico (falta de agua), inmediatamente disminuye nuestra capacidad de rendimiento. La p\u00e9rdida de agua org\u00e1nica no repuesta, trae alteraciones que no s\u00f3lo llevan a la disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico sino tambi\u00e9n a un cuadro grave como el agotamiento o el golpe de calor.<\/p>\n

Hay que considerar seriamente (y tener en cuenta siempre) que una p\u00e9rdida de agua (v\u00eda sudor) del 2% del peso corporal reduce la capacidad de rendimiento entre un 20% y un 30%.\"\"<\/a><\/p>\n

Cuando aumentamos el nivel de esfuerzo f\u00edsico se incrementa nuestro nivel de sudoraci\u00f3n corporal. Comenzamos a sudar (acto que refrigera nuestro organismo, eliminando el exceso de temperatura del mismo) y en nuestro cuerpo se empieza a producir un efecto similar al que se produce en un motor de un veh\u00edculo, por cuyo radiador hace circular el agua que proviene del bloque del motor, refriger\u00e1ndolo y evitando as\u00ed su sobrecalentamiento. La diferencia es que en nuestro organismo esa agua se pierde por los poros de nuestra piel en forma de sudor, por lo que debemos reponerlo. Y esto se hace bebiendo (agua o bebidas isot\u00f3nicas).<\/p>\n

Debemos tener en cuenta factores que intervienen directamente en la hidrataci\u00f3n en monta\u00f1a.<\/p>\n

El grado de intensidad y el tiempo de duraci\u00f3n de la traves\u00eda a realizar van a indicarnos como afecta, pero podemos englobar los factores generales que condicionan el tipo de hidrataci\u00f3n:<\/p>\n

-Las caracter\u00edsticas del ejercicio (a m\u00e1s esfuerzo, mayor sudoraci\u00f3n).<\/p>\n

-Las condiciones ambientales (con m\u00e1s calor y\/o humedad, se transpirar\u00e1 m\u00e1s).<\/p>\n

-Las caracter\u00edsticas individuales de cada persona (una persona delgada y peque\u00f1a requiere menos agua que una persona corpulenta o alta).<\/p>\n

-Adaptaci\u00f3n individual a las condiciones clim\u00e1ticas externas (hay personas mejor adaptadas al calor que otras).<\/p>\n

-El entrenamiento y forma f\u00edsica de cada persona (una persona entrenada consume menos agua que una que no lo est\u00e1).<\/p>\n

-Las caracter\u00edsticas de sudoraci\u00f3n de cada persona (hay personas que transpiran m\u00e1s que otras).<\/p>\n

Otro elemento a tener en cuenta es la p\u00e9rdida de sales minerales que se producen cuando sudamos. Adem\u00e1s de agua, por el sudor perdemos sales minerales como son el potasio y el magnesio. La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgana, apat\u00eda general y somnolencia. Por su parte la falta de magnesio producir\u00e1 espasmos musculares, calambres y rigidez muscular.<\/p>\n

\"\"<\/a>Cuando nos encontramos en la monta\u00f1a, cualquiera de estas sintomatolog\u00edas puedes involucrarnos en una situaci\u00f3n, cuanto menos, complicada, pudiendo llegar a ser cr\u00edtica.<\/p>\n

Una correcta hidrataci\u00f3n es, por tanto, absolutamente clave en el mantenimiento de un \u00f3ptimo rendimiento deportivo. O lo que es lo mismo, una buena hidrataci\u00f3n garantiza nuestro bienestar y nuestra salud en monta\u00f1a.<\/p>\n

Desde GEOGR\u00c1FICA<\/strong> recomendamos beber agua cada 15 \u00f3 20 minutos de actividad, consiguiendo un continuo aporte h\u00eddrico. Esta ingesta de agua debe ser complementada con bebidas isot\u00f3nicas e ingesta de alguna pieza de fruta durante las paradas m\u00e1s prolongadas.<\/p>\n

En esta \u00e9poca de primavera (con d\u00edas de verdadero calor) es imprescindible llevar un m\u00ednimo<\/span> de 2 litros de agua por persona.<\/p>\n

Recordad, adem\u00e1s, que el clima de la monta\u00f1a (mucho m\u00e1s seco que el de zonas bajas) aumenta el proceso de deshidrataci\u00f3n en nuestro organismo aunque a nosotros no nos d\u00e9 sensaci\u00f3n de calor.<\/p>\n

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M\u00c1S CONSEJOS Y RUTAS EN LA WEB DE ASOCIACI\u00d3N GEOGR\u00c1FICA<\/strong><\/a>
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