{"id":120,"date":"2014-07-02T13:03:47","date_gmt":"2014-07-02T11:03:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=120"},"modified":"2014-07-02T13:03:47","modified_gmt":"2014-07-02T11:03:47","slug":"suplementos-bebidas-isotonicas-y-demas-farmacia-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/07\/02\/suplementos-bebidas-isotonicas-y-demas-farmacia-del-corredor\/","title":{"rendered":"Suplementos, bebidas isot\u00f3nicas y dem\u00e1s farmacia del corredor"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/todorunning\/wp-content\/uploads\/sites\/92\/2014\/07\/batido-multifruas-recuperador.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-121\" title=\"Como recuperarse pronto\" src=\"\/todorunning\/wp-content\/uploads\/sites\/92\/2014\/07\/batido-multifruas-recuperador.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"228\" srcset=\"https:\/\/static-blogs.hoy.es\/wp-content\/uploads\/sites\/92\/2014\/07\/batido-multifruas-recuperador.jpg 551w, https:\/\/static-blogs.hoy.es\/wp-content\/uploads\/sites\/92\/2014\/07\/batido-multifruas-recuperador-300x229.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Hola a todos,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Empiezo por decir que yo<strong> no soy m\u00e9dico<\/strong>. Seguro que para hablar con concreci\u00f3n de este tema <a href=\"http:\/\/blogs.hoy.es\/empiezoacorrerhoy\/\">el Bloguero de Hoy<\/a>, Eduardo Subir\u00e1n, tendr\u00e1 una opini\u00f3n mucho m\u00e1s cient\u00edfica que yo. Yo os voy a contar mis sensaciones y mi <strong>experiencia<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando corremos unos 80-90 kms semanales porque estamos preparando una<strong> marat\u00f3n<\/strong>, o quiz\u00e1s algo menos pero a intensidades altas porque estamos preparando una media marat\u00f3n o un 10k r\u00e1pido&#8230;el cuerpo se resiente.<strong> No somos m\u00e1quinas<\/strong>, notar\u00e9is que hay d\u00edas que vais y d\u00edas que no vais. Pero notar\u00e9is sobre todo que el d\u00eda despu\u00e9s de un gran entrenamiento no sois capaces de alcanzar un <strong>nivel TOP<\/strong> de nuevo. Eso es porque no est\u00e1is recuperando bien muscularmente y a nivel interno.<\/p>\n<p>Lo primero que tenemos que tener en cuenta los corredores son los tres principios b\u00e1sicos de los que ya hemos hablado en este Blog: <strong>Alimentaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y descanso<\/strong>. Las tres cosas son igual de importantes para prepararse para competir cada vez mejor, para evitar lesiones y para sentirse bien con este deporte. Pero como dec\u00eda hay veces que no llegamos con eso, que nuestra alimentaci\u00f3n no es lo suficientemente amplia \u00a0o variada, o <strong>no tenemos las vitaminas en la dieta necesarias<\/strong>. En todos estos casos es interesante el uso de <strong>complementos<\/strong>, al menos yo los uso.<\/p>\n<p>Si quer\u00e9is que estos complementos sean <strong>naturales<\/strong>, las proteinas y vitaminas para recuperar r\u00e1pido tras un esfuerzo os las dan la fruta, los geles de carbohidratos y la clara del huevo, tratando de evitar las yemas ( sobre todo por el colesterol) . Eso es sin duda lo m\u00e1s natural y lo m\u00e1s positivo, pero si veis que ten\u00e9is un <strong>stress grande<\/strong>, que cuando empez\u00e1is a correr ya casi que est\u00e1is cansados del d\u00eda que llev\u00e1is por delante, no estar\u00eda mal un poco de<strong> ginseng<\/strong> por las ma\u00f1anas&#8230;pone las pilas , es totalmente natural y al menos a mi en fase de <strong>entrenamiento intensivo<\/strong> me viene bien.<\/p>\n<p>Por ultimo para la recuperaci\u00f3n nocturna hay quien no hace nada y quien prueba<strong> recuperadores activos<\/strong>. Entre estos est\u00e1 la arginina pero hay muchos otros&#8230;si est\u00e1is interesados en internet podeis ver<strong> recuperadores naturales<\/strong> de todo tipo. Informaos bien con un profesional y no hag\u00e1is por vuestra cuenta experimentos. Lo que es bueno en principio&#8230;puede convertirse en menos bueno. <strong>cuidado<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfY sobre las<strong> bebidas<\/strong>? Pues tambi\u00e9n hay mucha \u00a0ciencia con esto. Yo os reconozco que <strong>soy de Powerade<\/strong>. Las he probado todas y es la que m\u00e1s me gusta, la que m\u00e1s me repone y la que m\u00e1s r\u00e1pido asimilo. recuerdo que en la Marat\u00f3n de Badajoz en el Km 30 un espectador me dio una botella de 05l y me supo a gloria. Sea Powerade o cualquier otra, sin duda que en esta \u00e9poca del a\u00f1o m\u00e1s a\u00fan..<strong>.hace falta hidratarse bien<\/strong> cuando uno acaba las sesiones y hay que recuperar cuanto antes las <strong>sales minerales<\/strong> perdidas en el ejercicio&#8230;y eso no se hace con agua solo. Bueno, se hace, pero de forma m\u00e1s lenta. Por cierto, me gusta tambi\u00e9n y mucho la bebida recuperadora de Mercadona, est\u00e1 genial y de precio muy bien.<\/p>\n<p>Y a partir de aqu\u00ed pues tendr\u00e9is mil manuales de mil marcas diferentes sobre <a href=\"www.powergym.com\">suplementaci\u00f3n nutricional deportiva<\/a>. Ya est\u00e1 en vosotros creer o no en esto y complementad vuestra dieta o no. Ya os digo que yo no suelo hacerlo, si no es en fases concretas en las que veo que la <strong>carga de trabajo<\/strong> est\u00e1 a punto de superar mi capacidad de <strong>recuperaci\u00f3n natural<\/strong>. Es lo que tiene no ser un <strong>deportista profesional<\/strong> y correr despu\u00e9s de 12 horas de trabajo&#8230;<\/p>\n<p>un abrazo!<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hola a todos, &nbsp; Empiezo por decir que yo no soy m\u00e9dico. Seguro que para hablar con concreci\u00f3n de este tema el Bloguero de Hoy, Eduardo Subir\u00e1n, tendr\u00e1 una opini\u00f3n mucho m\u00e1s cient\u00edfica que yo. Yo os voy a contar mis sensaciones y mi experiencia. 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