{"id":129,"date":"2014-09-01T12:39:35","date_gmt":"2014-09-01T10:39:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/?p=129"},"modified":"2014-09-01T12:39:35","modified_gmt":"2014-09-01T10:39:35","slug":"la-vuelta-de-vacaciones-de-un-runner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/2014\/09\/01\/la-vuelta-de-vacaciones-de-un-runner\/","title":{"rendered":"La vuelta de vacaciones de un runner"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Hola a todos,<\/p>\n

 <\/p>\n

Espero que hay\u00e1is corrido mucho, por playa, monta\u00f1a o por caminos o carreteras, pero que hay\u00e1is corrido, que hay\u00e1is sentido esa indescriptible sensaci\u00f3n de felicidad interior<\/strong> despu\u00e9s de cada tirada de kil\u00f3metros. Yo os reconozco que lo he hecho…algunas veces mal, a horas que no son recomendables…pero lo he hecho. A\u00fan queda verano as\u00ed que mucho cuidado con las temperaturas<\/strong> y lo que hac\u00e9is fuera de las horas templadas del d\u00eda…<\/p>\n

Bueno, muchos ya hemos vuelto, muchos hemos seguido entrenando<\/strong>, otros no, todo depende seguro de cuales son vuestros pr\u00f3ximos retos<\/strong>. Si est\u00e1is en llegar a la Elvas Badajoz seguro que pod\u00e9is empezar ahora y hacer una gran carrera en Noviembre…pero otros como yo estamos preparando carreras mucho m\u00e1s cercanas, en mi caso la Marat\u00f3n de Lisboa en Octubre, y hemos tenido que meter kil\u00f3metros a mansalva estas semanas. Pero ya hemos vuelto, ya empezamos una nueva temporada cargada de ilusi\u00f3n y de ganas para por lo menos seguir matando el gusanillo de correr.<\/p>\n

Ahora que empezamos de nuevo, llega el momento de los retos. Y los retos creedme que son importantes para mantener la tensi\u00f3n en los entrenos<\/strong>, la constancia y las ganas. Ten\u00e9is que marcaros retos<\/strong>, a corto, a medio o a largo.<\/p>\n

Tene\u00eds mil carreras para elegir gracias a mucha gente que organiza carreras a lo largo y ancho de Extremadura. En Badajoz la AACB<\/a> tiene el calendario cargado<\/strong>… pod\u00e9is empezar este pr\u00f3ximo Domingo en Valdebotoa y no parar y pr\u00e1cticamente hasta el mes de Abril del pr\u00f3ximo a\u00f1o. No dej\u00e9is de mirar las carreras que hay en las webs de los clubes o en Atletismoextremadura.<\/a>es\u00a0o Atletismoex.com<\/a> .<\/p>\n

Para seleccionar las carreras a correr os recomiendo que sig\u00e1is un poco de l\u00f3gica<\/strong>. Ten\u00e9is que pensar en que momento est\u00e1n vuestras piernas, cuando quer\u00e9is que est\u00e9n mejor…cuando quer\u00e9is carreras m\u00e1s cortas o m\u00e1s largas para trabajar velocidad o resistencia. Si os vale mi ejemplo, yo para preparar la marat\u00f3n correr\u00e9 dos medias maratones a ritmo m\u00e1s lento, ritmo de marat\u00f3n. Y entre medias alguna carrera corta y explosiva para trabajar velocidad…porque mi temporada no acaba con la marat\u00f3n, empieza ah\u00ed…y no puedo quedarme con piernas lentas mucho tiempo<\/strong>. Ese es mi plan, el vuestro ten\u00e9is que planificarlo vosotros, ten\u00e9is que elegir cual es la prueba en la que mejor quer\u00e9is estar del a\u00f1o…y apuntad a ese objetivo, planificando todo con ese fin. De nuevo vuelvo a mi ejemplo…yo no quiero forzar ahora…quiero correr la San silvestre Vallecana el 31\/12 y \u00a0la marat\u00f3n de Par\u00eds en Abril y para ello no puedo quemar todas las naves en estos primeros meses…pero en cambio el a\u00f1o pasado me fij\u00e9 como objetivo bajar de 1:45 en la Elvas- Badajoz y planifiqu\u00e9 todo con ese objetivo…este a\u00f1o ser\u00e1 diferente. cada a\u00f1o tiene que ser diferente!<\/strong> tenemos que cambiar los retos y cambiar las ambiciones para que esto no se os haga mon\u00f3tonos.<\/p>\n

Recordad, muy importante elegir bien las carreras que quer\u00e9is hacer, saber si quer\u00e9is trabajar cuestas o quer\u00e9is trabajar llano, si quer\u00e9is trabajar velocidad o fondo…y sobre todo, ser capaces de tener la cabeza y la mente fr\u00eda para que ese entrenamiento con dorsal realmente os valga. Por ejemplo, si planific\u00e1is una carrera de entreno a 4:45 min\/km y os pon\u00e9is el dorsal y os pon\u00e9is a 4:20…bueno, no est\u00e1is trabajando lo que hab\u00edais planificado. Se trata de saber lo que quieres hacer en cada momento y hacerlo con disciplina prusiana<\/strong>.<\/p>\n

Por \u00faltimo, todo esto con salud. Siempre lo digo, mejor correr m\u00e1s despacio, pero correr<\/strong>, que ir m\u00e1s r\u00e1pido y lesionarte cada pocas semanas. Esto del running es una afici\u00f3n y no podemos llevarla hasta el punto de que convivimos con lesiones que nosotros mismos nos provocamos por el sobreentrenamiento. Cuidado con las Fascitis en las vueltas de vacaciones tras muchas semanas con chanclas…cuidado con las sobrecargas que acaban en rotura…corred escuchando a vuestro cuerpo que seguro que antes de romperse os avisa.<\/p>\n

Poco m\u00e1s, estamos en Septiembre…toca correr!!!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola a todos,   Espero que hay\u00e1is corrido mucho, por playa, monta\u00f1a o por caminos o carreteras, pero que hay\u00e1is corrido, que hay\u00e1is sentido esa indescriptible sensaci\u00f3n de felicidad interior despu\u00e9s de cada tirada de kil\u00f3metros. Yo os reconozco que lo he hecho…algunas veces mal, a horas que no son recomendables…pero lo he hecho. A\u00fan […]<\/p>\n","protected":false},"author":115,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2,3,4],"tags":[7,18,28,35,80,84,120,126,140,148,149,155],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/115"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.hoy.es\/todorunning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}